1 - Pagpili sa Labing Maayong Himan Aron Mamatig Stress
Ang Labing Popular nga Pamaagi Alang sa Pagdumala sa Kapit-os Ug Nganong Importante Sila
Adunay daghang lainlaing mga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon, ug ang uban mas epektibo kay sa uban. Unsay nakapahimo sa usa ka stress nga labing maayo alang kanimo? Nagdepende kana sa imong kahimtang, imong personalidad, ug imong mga panginahanglan. Ang tinuod mao nga adunay daghang mga "husto" nga mga himan alang sa bisan unsa nga trabaho mahitungod sa tensiyon nga kahupayan, apan ang pipila ka mga pamaagi nagdala sa labaw nga kinatibuk-ang mga kaayohan kay sa uban. Sa dihang mosulay sa pagdesisyon kon unsaon pagdumala sa tensiyon nga imong giatubang, ang imong pinakamaayo mao nga mahimong pamilyar sa mga labing popular nga mga matang sa mga relievers sa stress, unsa ang ilang mga kalig-on ug mga kahuyang, ug kung kinahanglan nimo gamiton ang matag usa kanila. Tingali ingon og daghang panukiduki, apan usa kini ka "cheat sheet" nga imong magamit, nga mahibal-an nimo ang importante nga mga basehan sa kahupayan sa tensiyon, ug mag-link kanimo ngadto sa mas daghang mga kahinguhaan aron ikaw makat-on unsay buhaton ug kung kanus-a kini mahimo. Ang mosunod mao ang usa ka lista sa pipila sa mga labing popular nga pamaagi sa pagdumala sa tensyon, ug ang pinakamaayo nga mga panahon sa paggamit sa matag usa kanila. Sa kadugayan, makakaplag ka ug mga oportunidad nga magkalalom, makakita og mga panudlo kon unsaon sa pagkat-on niini nga mga pamaagi, ug daghan pa. Pag-relax ug paglingaw!
Dugang nga Pagbasa:
- Stress Management Hacks
- Mga Kahimut-an sa Kapit-os Para sa Matag Tip sa Stress
- Hapsaya ang Imong Hunahuna ug Paghimo sa Kalinaw sa Kaugalingon
2 - Mga Relievers sa Malig-on nga Kapit-os: Kanus-a Gamiton, Kanus-a Kinahanglan
Kadaghanan sa mga tawo nangita alang sa usa ka dali nga paagi sa paghupay sa tensiyon - nganong ang bisan kinsa nga tensiyonado dili gusto niini? Adunay pipila ka mga rason, sa pagkatinuod. Samtang ang dali nga pag-ayo sa mga reliever sa tensiyon nagdala sa daghang mga gamhanang mga kaayohan, kini moabut uban sa ilang mga kakulian ug dili ang pinakamaayo nga pagpili alang sa matag kahimtang. (Bisan tuod kining dali nga mga himan mahimo nga gamhanan, ug kanunay nga mas maayo nga pagpili kay sa walay bisan unsa nga kalisud sa reliever.) Ania ang unsay kinahanglan nimong masayran mahitungod sa dali nga mga tighatag sa stress.
Unsa ang mga Hinali sa Tensiyon?
Sa akong paghisgot sa "dali nga stress relievers," naghisgot ako mahitungod sa mga pamaagi nga makalma sa imong pisyolohiya sa gamay nga gidaghanon sa mga minuto, nga makatabang kanimo sa pagbabag sa imong tubag sa paglihok-o-pagkalagiw ug makaangkon sa kalinaw sa kahiladman nga magpadayon nga mahunahuna samtang ikaw uban sa mga stressors nga imong giatubang. Kini nga mga pamaagi naglakip sa pagginhawa , paghanduraw , pagpaminaw sa musika , ug uban pang mga kalihokan nga makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks sa mga minuto.
Mga Pro:
- Naglihok dayon sila. Kadaghanan sa mga dali nga stress relievers mahimong makabatyag kanimo nga mas makapahayahay sulod sa lima ka minuto o labaw pa. Dayon imong maduol ang imong mga hagit nga mas taas ang ulo.
- Mahimo kini gamiton bisan kanus-a ug bisan asa. Kadaghanan niining mga dali nga stress relievers, sama sa mga pagbansay sa pagginhawa, mahimong himoon bisan kanus-a ug bisan asa nga imong gibati nga gibug-atan. Tingali kinahanglan nimo nga ilain kadtong pipila nga mga minuto kon gusto ka nga maminaw sa musika o maghimo og mini-meditation, apan ang pagginhawa nga pagbansay mahimo nga buhaton taliwala sa pagsagubang sa nagkalainlain nga mga kapit-os .
- Kini makapakunhod sa kanunay nga tensiyon. Ang kanunay nga kapit-os mao ang porma sa tensiyon nga naggikan sa pagkahigmata sa taas nga panahon uban sa gamay nga kalingawan; kini mahitabo sa diha nga ang imong tensiyon sa tensiyon na-trigger ug ang imong lawas magpabilin sa nga away-o-flight nga pamaagi nga mas dugay kay sa angay unta niini. Kini nga mga relievers sa kapit-os makapabalik kanimo ngadto sa usa ka relaks nga kahimtang aron nga ang kanunay nga kapit-os nga stress gibalda sa kalingawan.
Kahinumduman:
- Sila usa ka "band-aid" nga pamaagi. Kining dali nga stress relievers makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks sa hamubo nga termino, apan wala kini mag-usab sa imong sitwasyon sa usa ka mahinungdanon nga paagi. Sama sila sa usa ka "dali nga ayuhon," bisan kung maayo ang ilang trabaho.
- Sila wala magtukod og kalig-on. Ang uban nga mga relievers sa stress makapahimo kanimo nga labaw nga lig-on sa tensiyon nga imong atubangon sa umaabot. Kini dili kaayo epektibo niana.
- Nagkinahanglan ka og usa ka klase. Maayo ka nga gamiton ang pagginhawa sa pagginhawa sa matag higayon nga imong gibati ang kapit-os kaysa dili paggamit niini, apan kini makatabang nga adunay lainlaing mga kapilian alang sa lainlaing matang sa stress. Pananglitan, dili ka makadungog sa musika atol sa usa ka eksamin aron makunhoran ang kabalaka sa pagsulay; dili ka makasugod sa paghulagway sa tunga-tunga sa panaglalis. Kini nga mga buhat nga mas maayo kon adunay usa ka koleksyon sa kanila sa pagdala sa.
Gawas:
Kon kinahanglan nimo ang usa ka butang nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo nga magdali, kini ang imong pinakamaayo nga pusta. Kon gusto nimo nga makatabang kanimo nga dili ka na kaayo mabug-atan sa sunod nga pag-atubang sa usa ka hagit, o kung gusto nimo ang dili kaayo tensiyon sa imong kinabuhi, dili kini ang pinakamaayong sulbad o kini mahimong maayo nga bahin sa mas dako nga plano. Basaha aron mahibal-an kung unsa ang imong laing mga kapilian.
3 - Mga Makahimsog nga Batasan nga Makapalig-on
Himsog nga Batasan nga Makapalig-on
Daghang pamatasan ang makamugna og kalig-on sa tensiyon, lakip ang ehersisyo , pagpamalandong ug pag-atiman sa kaugalingon . Mahimo kini nga maayo alang sa kinatibuk-ang panglawas, ug makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo igo sa matag higayon nga ikaw mag-atubang sa usa ka bag-ong hagit . Gikinahanglan usab nila ang trabaho. Naghimo sila og praktis apan takus sa paningkamot. Mahimo nga dili kini imong pinakamaayo kon gusto nimo nga mapakunhod ang kalisud nga imong giatubang sa una.
Mga Pro:
- Gipamenos nila ang tensiyon karon ug sa umaabot. Kini nga mga kalihokan naghimo kanimo nga dili kaayo reaktibo sa tensiyon nga imong giatubang karon, maingon man sa ugma ug sa sunod nga semana. Sila gamhanan kaayo niining paagiha.
- Sila adunay maayo nga panglawas alang sa imong kinatibuk-ang panglawas. Sa ilang abilidad sa pagtukod og kalig-on, mapugngan ka nila gikan sa negatibo nga mga epekto sa kanunay nga tensiyon . Daghan niining mga batasan sa pagtukod og kalig-on mahimo usab nga himsog kanimo sa ubang mga paagi. (Pananglitan, basaha ang mga benepisyo sa ehersisyo ug igong katulog.)
- Sa kinatibuk-an, mahimo ka makakuha og suporta sa grupo. Ang uban nga mga relievers sa stress mas dali nga buhaton sa imong kaugalingon, ilabi na ang dali nga mga pamaagi nga atong gihisgutan sa sayo pa. Kini, hinoon, mahimo nga maayo sa usa ka grupo. Dili lisud ang pagpangita sa usa ka maayo nga ehersisyo nga klase o grupo sa pagpamalandong, ug ang usa ka klase nga moadto o usa ka pundok sa mga tawo nga i-report aron makatabang kanimo nga magpabilin nga nadasig ug gipaluyohan samtang ikaw nagpadayon sa imong maayong mga kinaiya.
Kahinumduman:
- Naghatag sila og panahon sa pagpraktis. Sama sa paglambo sa kaunuran sa paglabay sa panahon, ang mga batasan nagkinahanglan usab og panahon sa paglambo usab.
- Ang kalig-on nagkinahanglan og panahon aron molambo. Mahimo ka makaangkon og mga benepisyo gikan sa usa ka sesyon sa pag-ehersisyo o pagpamalandong, pananglitan, apan aron mapalig-on ang kalig-on, kinahanglan nga imo kining huptan.
- Dili kini kanunay sayon o makalingaw. Mahimong mas sayon ka nga mag-ehersisyo sa pagginhawa kon masabtan kay sa pagtigum sa panukmod sa pagdagan. Bisan ang pagpamalandong mahimong makapa-stress l. Ang pagtipig niini takus sa paningkamot, apan kini dili kanunay sayon.
Gawas:
Ang himsog nga mga kinaiya sa paghimo sa kalig-on usa ka importante nga aspeto sa pagdumala sa stress. Mahimo usab sila nga magtrabaho uban sa dali nga mga tighatag sa kapit-os, usab - usahay mahimo nimong gibati nga gipasiugda nga dili ka mobati nga gipalihok sa pagpadayon niini nga mga batasan. Kon imong pakunhuran ang tensiyon sa usa sa mga dali nga stress relievers nga imong gibutang sa imong manggas, mahimo nimong buhian ang igo nga kusog aron magpabilin sa dalan uban niining dugay nga mga kinaiya. Kon gibati nimo nga adunay sobra nga kapit-os sa imong kinabuhi, tingali adunay sobra ka tensiyon sa imong kinabuhi! Basaha aron makita kung unsaon nimo kini usbon.
4 - Pag-usab sa Imong Pagkinabuhi
Pag-usab sa Imong Pagkinabuhi
Ang stress mahimong makaapektar sa imong kinabuhi sa daghang mga paagi. Usa sa labing epektibo nga pamaagi alang sa pagpaubos sa mga epekto sa tensiyon mao ang pagputol sa gidaghanon sa mga stressors nga naa sa imong kinabuhi. Kini dili kanunay posible nga mawagtang ang mga stressor gikan sa imong kinabuhi, apan kung mahimo nimo , maayo nga ideya nga buhaton kini. Ang pagpabag-o sa imong kinabuhi aron mapamenos ang tensiyon mahimong maglakip sa pagputol kung unsa ang gitawag sa kinabuhi nga mga coaches ingon nga " pagtugot ," paghupot sa mga utlanan tali sa imong kaugalingon ug sa malisud nga mga tawo sa imong kinabuhi, ug pag-usab sa paagi sa imong pagduol sa imong trabaho , pananglitan. Adunay, siyempre, ang mga kalambigit ug pagkawala sa niini nga paagi:
Mga Pro:
- Mahimo nimo maputol ang kahigwa-an sa dili ka pa kinahanglan nga pagdumala niini. Ang labing sayon nga paagi sa pagdumala sa stress mao ang pag-atiman sa mga butang aron dili ka makasugat sa tensiyon sa unang dapit! Kon kini posible, kini usa ka maayong paagi sa pagputol sa tensiyon nga imong nasinati.
- Mahimo nimo ang paghimo sa kinabuhi nga imong gusto kung ikaw aktibo. Sa diha nga imong gi-focus ang unsay imong gipasiugdahan ug unsa ang nakapadasig ug nagdasig kanimo sa imong kinabuhi, makahimo ka og usa ka kinabuhi nga mohaum sa imong mga panginahanglan ug gusto. Kini nga pamaagi sa tensiyon makapahimo kanimo nga usa ka pundok sa hunahuna diin ikaw aktibong nagpunting sa unsay imong gusto ug naghimo niini nga usa ka bahin sa imong kinabuhi, samtang ikaw nagpunting sa butang nga dili nimo gusto ug gipamenos usab kana sa imong kinabuhi usab.
Kahinumduman:
- Dili kini posible nga maputol ang tanang tensiyon. Dili kini ang imong bugtong pamaagi sa tensiyon, tungod kay dili kini posible kanunay. O kung kini daw posible, ang estratehiya nga kini makahimo sa dugang nga kapit-os kon gamiton nimo kini sa sayop nga mga kahimtang. Pananglitan, usahay labing maayo nga masabtan ang usa ka higala kay sa pagbutang og mga bongbong aron mapakunhod ang tensiyon sa umaabot human sa dili pagsinabtanay. Usahay adunay mga butang kabahin sa imong trabaho nga mahimong makapahimo sa tensiyon, apan ang pag-undang sa trabaho makamugna og mas daghang kapit-osan kay sa mawala kini. Kini makatabang sa pagtukod og kalig-on alang sa gikinahanglan nga tensiyon, ug adunay dali nga mga tighatag sa stress aron sa paghimo sa mga butang nga mas sayon kon kinahanglan nimo kini.
- Nagkinahanglan ka og usa ka lebel sa stress. Bisan kung posible nga maputol ang tanang tensiyon, kini dili maayo nga ideya. Kinahanglan nato ang usa ka piho nga tensiyon nga magpabilin nga mahinungdanon ug himsog. (Basaha ang dugang bahin sa matang sa tensiyon nga maayo alang kanimo .)
Gawas
Sa kinatibuk-an, nagkinahanglan ka og nagkalain-laing mga taktika sa pagtabang sa tabang sa imong manggas kon gusto nimo nga mapahimuslan ang imong abilidad sa pagdumala sa stress sa usa ka himsog nga paagi.