Kon Ikaw Gipaluyohan sa Pulitika, Pag-apil sa Klab!
Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga mas gipasiugdahan kay sa kasagaran sa politika ug sa estado sa nasud kaniadto? Nabalaka ka ba sa direksyon nga gikuha sa nasud, tingali labaw pa kay kaniadto? Gibati ba nimo nga kini nakadaot sa imong emosyonal nga kahimtang, ug bisan ang imong pisikal nga panglawas? Kon mao, wala ka mag-inusara. Halayo kini, sa pagkatinuod. Ug ang usa ka survey gikan sa American Psychological Association nagpamatuod niini.
Ug kung dili ka ingon niini nga pagbati, ang kahigayonan nga ang kadaghanan sa mga tawo sa imong palibut mobati niini nga matang sa tensiyon. Una, kini usa ka gamay mahitungod sa panagbangi ug kahigwaos sa kinatibuk-an, alang sa usa ka labaw nga sukaranan nga pagsabut kung unsa ang imong nasinati o ang mga tawo sa imong palibot.
Ang Kapit-os ug ang Hangyo sa Kagubot
Ang panagbangi mao ang usa sa mga nag-unang mga hinungdan sa tensiyon nga atong masinati sa atong mga kinabuhi, bisan kini nga panagbangi gikan sa mga katrabaho, gikan sa pamilya, gikan sa mahinungdanon nga uban, gikan sa atong mga higala, o bisan gikan sa mga tawo nga atong mahibalag sa dalan ug mga kaila nga wala kanato nahibal-an nga maayo. Ang panagbangi kanunay nga nagkinahanglan og mas bug-at nga pagbayad kanato kay sa uban nga mga matang sa tensiyon. Kini dili lamang makahimo kanato nga sa kinaiyanhon mobati nga dili kaayo suportado sa katilingban ug magdala sa atong kahibalo nga adunay usa ka suliran nga kinahanglan nga masulbad, apan mahimo usab nga mag-usab ang atong "panginahanglan nga mahisakop", nga maghimo kanato nga mobati nga dili kaayo ang kaluwasan nga nakabase sa grupo nga Gipangita namo ang pagpangita.
(Tan-awa kini nga bahin mahitungod sa Maslow's Hierarchy of Needs alang sa dugang sa imong gikinahanglan nga pagkabutang.)
Ang mga panagbangi sa politika mahimong makapahigmata tungod kay ang mga panglantaw sa politika mahimong mabahinbahin, ug kini nga dili pagsinabtanay mahimong mahitabo dili lamang tali sa mga kaila apan tali sa suod nga mga higala ug ilabi na sa mga sakop sa pamilya, nga sa dihang ang mga butang mahimo nga labaw pa ka tensyon.
Daghang mga tawo ang dili gusto nga "magkauyon nga dili magkauyon" apan gusto hinuon nga kombinsihon ang mga tawo nga adunay mga pagsupak nga mga panglantaw nga ang ilang mga panglantaw "dili sakto," nga mahimo'g kabangis ilabi na kung ang mga panglantaw sa politika gihisgutan. Ang social media ug mga online nga panaghisgot makahimo ug makatampo sa pagkadili makatarunganon ug polarisasyon sa pipila niini nga mga diskusyon sa politika. Dugang pa, adunay daghan nga mga kausaban nga nahitabo sa nasud nga kini mahimo nga labi nga kapit-os alang sa mga nabalaka mahitungod sa direksyon nga gikuha sa mga butang. Mahimo usab kini magdala sa mas daghan nga mga panagkabahin-bahin nga mga panaghisgot sa unahan.
Ang punto nga ang politikal nga kawalay kasegurohan mahimong makapatubo sa kapit-os ug makahimo sa mga hagit, bisan unsa ang imong piho nga mga gituohan o alang sa partido nga imong giboto panahon sa eleksiyon. Ug daghan nga mga Amerikano (ug, tingali, ang mga tawo sa tibuok kalibutan) nakasinati sa tensiyon ug kabalaka nga may kalabutan sa bag-ohay nga pagbalhin sa gahum ug kusog nga gikusgon sa pagbag-o nga nahitabo sa politika sa Amerika sa bag-ohay nga mga bulan. Tungod niini, daghang mga tawo ang nabalaka mahitungod sa kahimtang sa atong nasud ug sa direksyon nga gikuha sa mga butang. Ang pagtuon sa APA mas nagpatin-aw bahin niini.
Pagtuon sa APA: Kapit-os sa Amerika
Ang survey sa Stress sa America nga 2016 sa APA nagpakita nga duha sa tulo ka mga Amerikano (66 porsyento) nag-ingon nga ang kaugmaon sa atong nasud usa ka mahinungdanong tinubdan sa kapit-os alang kanila, ug 57 porsyento ang nag-ingon nga sila gipasiugdahan sa kasamtangang politikal nga klima.
Kini, sa pagkatinuod, ang hinungdan nga gi-report nga labing makapahigwaos sa pagtuon sa mga mitubag. Kini usa ka pag-usbaw sa gitaho kaniadto sa mga tawo ug usa ka mahinungdanon nga gidaghanon nga nagpadayag sa usa ka kadaghanan sa mga Amerikano nga mibati sa kapit-os niini nga dapit.
Ang mga sintomas sa tensiyon mahimong magkalahi taliwala sa mga tawo apan kasagaran naglakip sa kombinasyon sa stress sa emosyon (mga pagbati sama sa kabalaka, tensiyon, pagkadaling masuko, ug kinatibuk-ang kabalaka) ug pisikal nga mga sintomas, lakip na ang mga sakit sa ulo, insomnia, problema sa tiyan, ug uban pang mga pisikal nga mga reaksiyon.
Ang mga tawo nag-atubang sa tensiyon sa daghan nga mga paagi. Ang uban niini nga mga pamaagi mga himsog ug maabtik, sama sa pag-ehersisyo ug pagpamalandong , ug ang uban dili maayo, sama sa pag- uswag o negatibo nga mga batasan sa pagsagubang.
Kini nga kapit-os mahimong maayo kon madumala; nahibal-an nato nga ang ubos ngadto sa kasarangan nga ang-ang sa stress mahimong positibo nga magdasig kanato sa pagkompleto sa usa ka proyekto o pagkab-ot sa usa ka tumong. Apan, ang daghang kapit-os, ug labi na ang kanunay nga stress, makaapekto sa atong emosyonal ug pisikal nga kahimsog sa daghang paagi. Ang taas nga lebel sa stress adunay kalabutan sa kabalaka, depresyon, kakapoy, sakit sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo ug uban pang seryoso nga mga isyu sa panglawas.
Ang pagkahibalo niini mahimo usab nga tensiyon, apan adunay daghan nga mga pamaagi nga makatabang sa pagdumala sa tensiyon sa kinatibuk-an, ug makatabang alang sa politikanhong kapit-os ilabi na. Importante nga mahibal-an, tungod kay ang aktibo nga pagdumala sa tensyon makahimo og kalainan sa direksyon nga gikinahanglan sa imong stress, ug makatabang nga mapugngan ang usa ka pag-uswag sa kawalay paglaum nga mokaon sa kaugalingon.
Maayo na lang, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron pagdumala sa imong tensiyon sa mga panahon sa kausaban sa politika. Bisan kon wala'y piho nga mga butang nga mahimo nimo aron mausab ang hunahuna sa mga anaa sa gahum, adunay mga butang nga imong mahimo aron mapamenos ang stress nga imong gibati isip resulta. Kini nga mga lakang makahimo sa kalainan tali sa pagbati nga kanunay nga gihatagan og gibug-aton ug gibati sa malumo o dili kaayo gibug-atan, o bisan dili gibati ang pagkabug-atan.
Ang APA nagtanyag sa mosunod nga mga tip:
- Padayon nga pahibalo, apan nahibal-an ang imong mga limitasyon. Hunahunaa kon unsa kadaghan ang mga balita nga imong gisudlan ug kung giunsa nga kana nga impormasyon naka-apekto kanimo. Kung gikulbaan ka sa nasudnong mga panghitabo ug nakabalda kini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini mahimo nga usa ka timaan sa pagputol sa imong balita ug paglimite sa mga diskusyon sa social media. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo tingali makatabang nga mag-eskedyul og usa ka mubo nga oras sa buntag ug usa sa gabii aron sa pagsangyaw sa mga balita nga walay pagsusi sa matag bag-ong update sa adlaw. Atol sa "digital breaks," paggahin og panahon sa pag-focus sa usa ka butang nga makalingaw, sama sa usa ka kalingawan, pag-ehersisyo, o paggahin og panahon uban sa pamilya ug mga higala.
- Pangitag mga butang nga parehas sa uban. Nakigsulti kami sa mga tawo kada adlaw kansang mga tinuohan lahi sa among kaugalingon. Kon ang hilisgutan sa mga panagbingkil sa politika moabut, likayan ang mainit nga mga panaghisgut ug paningkamot sa pag-ila sa mga butang nga parehas sa imong mga nagkalainlain nga mga panghunahuna Usahay ang nagkalainlain nga mga panglantaw mahimong magagikan sa susama nga prinsipyo. Pag-abli sa pagkadungog sa sugilanon sa laing tawo, ug tingali pamatud-an ang ilang gibati. Kon atong ibutang ang atong panghunahuna niining paagiha, mahimong mas sayon ang pagtugot o pagsabut sa mga tawo nga adunay nagkalainlain nga mga panglantaw ug gani, tingali, magtinabangay sa usa ka tumong. Kon malisdan ka sa paghisgot sa mga isyu sa politika sa kalma ug makatabang nga paagi, tingali labing maayo nga mawala ang panag-istoryahanay.
- Pangita og makahuluganon nga mga paagi aron makaapil sa imong komunidad. Ilha ang mga isyu nga importante kanimo, ug mga research nga mga organisasyon nga nagtrabaho sa mga isyu. Pakigsulti kanila ug tan-awa kon unsaon nimo pag-apil sa ilang mga paningkamot. Mahimo nimo usab nga ikonsidera ang pag-apil sa lokal nga politika, diin posible nga makita ang direktang epekto sa imong paningkamot. Pagtambong sa usa ka miting sa konseho sa siyudad o usa ka tigum sa munisipyo aron maminaw ug ipaambit ang imong mga ideya ngadto sa mga pinili nga mga opisyal. Ang aktibong mga lakang aron masulbad ang imong mga kabalaka makapakunhod sa pagbati sa tensiyon.
- Pangita og kahupayan. Ang mga organisasyon nga nakabase sa pagtuo ug uban pang mga organisasyon sa komunidad makahatag sa mahinungdanon nga suporta sa emosyonal ug espirituhanon atol sa makapaguol nga mga panahon. Ang pag-apil sa mga makahupay nga mga kalihokan, sama sa pagpamalandong, progresibong paglulinghayaw o pagkabalaka, makatabang usab kanimo sa pagkonektar sa karon nga panahon ug makakaplag og kalinaw.
- Pag-atiman sa imong kaugalingon. Tungod kay ang tensiyon adunay pisikal ug emosyonal nga epekto sa imong kinatibuk-ang panglawas , pangitaa ang mga kalihokan nga imong gipahimuslan sa pagtabang kanimo sa pagpabuhi ug pagpakunhod sa imong tensiyon, sama sa pag-ehersisyo, pagpaminaw sa imong paborito nga musika o paggahin og panahon uban sa suod nga pamilya ug mga higala. Importante nga unahon ang pagkuha og igong tulog, pagkaon sa mga himsog nga pagkaon, ug paglikay sa dili epektibo nga mga mekanismo sa pagsagubang sama sa paggamit sa alkohol ug mga substansiya.
Kung ang stress magsugod sa imong adlaw-adlaw nga rutina sulod sa dugay nga panahon, o kung dili nimo mahimo ang pagdumala sa imong kaugalingong kapit-os, mahimo nga panahon sa pagtan-aw sa usa ka psychologist o uban pang lisensyado nga propesyonal sa panglawas sa pangisip. Ang mga psychologist gibansay aron masabtan ang koneksyon tali sa hunahuna ug lawas ug makatabang kanimo sa pag-ila sa mga problema ug pagpalambo sa plano sa aksyon sa pag-usab niini.
> Tinubdan: Stress in America Study, APA , 2017.