Sayon kaayo nga makuha ang negatibo nga mga hunahuna ug pagsaway sa kaugalingon . Sa higayon nga maanaa sa niini nga sumbanan, kini mahimong lisud nga makalingkawas. Sa diha nga imong masud-an ang tanang mga butang nga imong gihisgutan mahitungod sa imong kaugalingon o sa uban nga nagsulti kanimo, ang pagtamod sa kaugalingon nag-antus o nahimong wala. Kon ang imong negatibong mga hunahuna mas labaw sa imong positibo nga mga hunahuna, kini ang panahon nga mag-focus sa pagbati nga mas maayo mahitungod sa imong kaugalingon.
Pagkahibalo
Pagsugod uban sa yanong lakang sa kahibalo. Kuhaa ang imong kaugalingon samtang nagsugod ka nga adunay negatibo nga mga hunahuna. Nag-apil ka ba sa "paghunahuna" nga gihunahuna sa stinkin?? - ang termino nga gigamit sa libro, Ikaw Nagpasabut nga Ako Dili Matam-is, Bungog o Mabuang ?! , sa mga awtor nga si Kate Kelly ug Peggy Ramundo, nga naghangyo sa mga magbabasa sa paghanduraw niining negatibo nga mga hunahuna ingon nga mga masa nga nagguyod kanato. Ang pagkasayod niini nga mga hunahuna mao ang una nga lakang aron makabaton og mas maayong pagkontrol niini.
Self Talk
Kitang tanan dunay sulod nga monologo sa atong mga kaugalingon. Usahay kini ingon nga dili makadaot sama sa, "Kinahanglan kong magkuha og gatas gikan sa grocery store." Samtang sa uban nga mga panahon kini adunay usa ka negatibong kahulogan nga sama sa, "Ako dili kaayo kaayo, dili gyud ko ma-promote." mohimo sa negatibo nga pagsulti-sa-kaugalingon, nagsugod ka sa pagpugong sa imong kaugalingon ug sa imong mga abilidad. Aron mausab kini nga sumbanan, usa ka indibidwal kinahanglan aktibo nga magpraktis sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon.
Mahimong usa ka Neutral Observer
Usahay kini mas sayon alang niadtong anaa sa gawas sa pagtan-aw sa tukmang pag-assess sa mga sitwasyon.
Sulayi nga mahimong neyutral nga tigpaniid sa imong kaugalingon. Naghunahuna ka ba sa negatibo nga pag-istorya sa kaugalingon tungod kay ikaw naghunahuna sa sobra kaayo nga responsibilidad sa dili maayo nga mga panghitabo? Kanunay ba nga imong gibasol ang imong kaugalingon sa dihang ang mga butang nahimong sayop? Mahimo ba nimo nga minus o ibalewala ang imong mga kalampusan ug mapalambo ang negatibo? Pakigsulti sa usa ka kasaligan nga higala aron kini nga panglantaw sa gawas kon imong mabati nga kini lisud alang kanimo sa pagbuhat niini sa imong kaugalingon.
Reprama
Kung ikaw adunay negatibo nga hunahuna, sulayi nga ibalik kini sa mas positibo nga paagi. Kung nagsulti ka sa imong kaugalingon - "Ako nga iresponsable kaayo, dili gani ako makaadto sa miting sa hustong panahon" - ipaagi ang hunahuna. Isalikway ang negatibo nga paghukom ug usbon ang hunahuna sa mas mabungahon nga paagi - "Ulahi na ako sa miting. Unsa man ang akong mahimo aron mahuman sa sunod nga panahon? "
Kuhaa ang mga Absolute
Kung imong gamiton ang mga termino sama sa "Ako sa kanunay ..." o "Dili gayud ako ..." uban sa negatibo nga mga panghuna-huna, pagtrabaho aron malikayan kining mga hingpit nga paghubit. "Kanunay" o "wala gayud" nagpasabot nga dili ka makahimo sa mga butang nga lahi ug ang ingon nga mga hingpit mahimo nga magdala og negatibo nga mga kahulugan.
Nga matang sa imong kaugalingon
Sayon ra nga dili mahisama sa imong kaugalingon nga labing kritiko. Mahimong mosulti ka og negatibong mga butang mahitungod sa imong kaugalingon nga dili ka makapangandoy nga moingon sa laing tawo tungod kay kini sakit kaayo. Trataha ang imong kaugalingon sa sama nga kaayo. Ayaw isulti sa bisan unsa sa imong kaugalingon nga dili ka moingon sa laing tawo.
Mga Tinubdan:
Kate Kelly ug Peggy Ramundo. Nagpasabut Ka nga Ako Dili Lazy, Bobo o Nabuang ?! . Scribner. 2006.
Foundation alang sa Edukasyon sa Medisina ug Research. Positibo nga Panghunahuna: Usa ka Kahanas alang sa Relief Stress . Mayo 31, 2007.