Malingaw sa Imong Trabaho o Makahibalo Kon Panahon na sa Kausaban
Kon sobra ka sobra ang gibug-aton ug gibutang sa peligro sa pagka-burnout sa trabaho, tingali imong gibati nga ang usa ka dakong pag-ayo sa kinabuhi gikinahanglan aron makatagamtam ka sa imong trabaho ug makalikay sa pagsunog. Sa dili pa maghimo ug dagkong mga pagbag-o, kining artikuloha makatabang kanimo nga mas makatagamtam sa imong sitwasyon sa pipila ka ginagmay nga kausaban, ug maghatag kanimog pagkaon alang sa paghunahuna kung kinahanglan ba ang dagkong kausaban. Ang mosunod nga mga sugyot makatabang kanimo sa pagdugang sa katagbawan sa trabaho:
Himoa nga Maathag ang mga Kinahanglanon sa Job:
Hapit imposible nga buhaton ang maayo nga trabaho sa imong trabaho kung wala ka mahibalo kung unsa ang gikinahanglan. Ikasubo, usahay lisud mahibaw-an ang tanan nga mga gikinahanglan sa usa ka trabaho kung ang mga nagdumala mga kabus nga mga tigpahibalo. Ang ubang mga pangulo ug mga superbisor dili klaro sa mga gilauman, maghatag ug mga bag-ong buluhaton nga wala'y abiso, maghangyo og mga bag-ong buluhaton nga walay pagbansay, ug sa wala tuyoang pagpahimutang sa mga trabahante aron mapakyas sa ubang mga paagi. Samtang dili nimo mapugngan ang mga butang nga sama niini nga mahitabo, mahimo ka nga mas tin-aw nga panglantaw kon unsa ang imong kinahanglan nga buhaton ug pagtabang sa imong sitwasyon sa gamay nga paagi uban sa mapiliton nga mga kahanas sa komunikasyon . Pagkat-on sa pagsulti alang sa imong kaugalingon sa usa ka matinahuron nga paagi ug imong mapalambo ang imong kinabuhi sa trabaho ug ang imong relasyon, ug magpaubos sa imong risgo alang sa burnout.
Pangita og mga Gantimpala ug Pag-ila:
Kinahanglan kitang mobati nga giila ug gigantihan tungod sa atong gibuhat. Kon ang imong trabaho walay mga oportunidad alang sa pag-ila, o kung ang mga ganti dili talagsaon, kinahanglan nimo nga madugangan ang mga ganti ug pag-ila sa imong kaugalingong kinabuhi.
Mahimo ka magdesisyon nga magdala sa imong kaugalingon sa usa ka sine, adunay usa ka kasinatian sa balay spa , paliton ang imong kaugalingon nga usa ka butang nga nindot , o paghatag sa imong kaugalingon sa uban nga gagmay apan nag-amuma sa mga ganti sa diha nga makompleto ang usa ka proyekto o makompleto ang usa ka bulan nga kahago. Mahimo ka usab nga makig-uban sa usa ka matinabangon nga higala ug mouyon nga maminaw sa mga kalampusan sa usag usa ug maghatag suporta sa usag usa kung dili nimo makuha ang suporta ug pag-ila gikan sa imong trabaho.
Kining mga butanga makapalambo kanimo sa emosyonal ug makapahinumdom kanimo sa kamahinungdanon sa trabaho nga imong gibuhat, ilabi na kon ikaw nagtrabaho sa usa ka trabaho o nataran diin kini nga mga balanse diyutay ra.
Hupti ang Balanse nga Estilo sa Kinabuhi:
Importante ang pagtipig sa imong kinabuhi; kung kini ang tanan nga trabaho ug walay pagdula, mahimo nimo makita ang imong abilidad sa pagtrabaho nga nagsugod sa pagkunhod. Aron mahuptan ang pagkabalanse sa imong estilo sa kinabuhi, ang unang lakang mao ang pagkuha sa usa ka kinatibuk-ang panglantaw sa imong kasamtangan nga estilo sa pagkinabuhi ug tan-awa kung unsa nga mga lugar ang walay balanse. Aduna ka bay igong panahon alang sa mga relasyon, mga hilig , pagkatulog , pag-atiman sa kaugalingon , ehersisyo , himsog nga pagkaon , ug uban pang importante nga bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, dugang sa imong responsibilidad sa trabaho? Kon dili, ang sunod nga lakang mao ang pagtan-aw sa imong mga prayoridad ug paghimo sa pipila ka mga kausaban aron ang imong estilo sa pagkinabuhi magpakita sa mas maayo.
Hunahunaa ang Positibo:
Kasagaran imong mabag-o ang imong kasinatian sa imong kahimtang karon pinaagi sa pag-usab sa imong kinaiya mahitungod niini. Ang pagpalambo sa positibo nga panglantaw ug pagbag-o sa negatibo nga mga estilo sa pag-istorya sa kaugalingon mahimo nga madugay sa pagtabang kanimo nga makita ang bildo nga puno sa bug-os, ingon man usab sa paghimo kanimo nga labaw nga mabungahon ug dili kaayo tensiyonado! Susiha ang imong kahimtang karon, ug himoa ang pipila ka mga pagbag-o sa imong kaugalingon aron makita nimo ang mga butang sa usa ka mas positibo nga kahayag, ug ikaw mahimong mas makalipay kung asa ka sa kinabuhi!
Ilha ang Imong Kaugalingon ug Buhata ang Imong Personalidad:
Ang pipila ka mga bahin sa imong personalidad naghimo sa pipila ka mga trabaho nga mas maayo alang kanimo kay sa uban. Kon ikaw anaa sa usa ka trabaho nga dili haum sa imong personalidad, mahimo nga imong gibutang ang imong kaugalingon ubos sa wala kinahanglana nga kahigwaos matag adlaw nga ikaw magtrabaho. Ang mosunod mao ang pipila ka mga maayo nga mga pangutana nga pangutan-on ang imong kaugalingon:
- Gusto ka ba nga magtrabaho paingon sa mga deadline, o gusto nimo ang imong mga buluhaton nga moabut sa usa ka lig-on nga sapa?
- Gusto ka ba nga magtrabaho isip kabahin sa usa ka team, o independente?
- Ganahan ka ba nga adunay mga butang nga gihan-ay ug gihan-ay, o wala'y kalainan ug nagkadaiya?
- Nalingaw ka ba nga usa ka 'dako nga isda sa usa ka gamay nga lim-aw', o gusto ka nga mahimong usa ka 'gamay nga isda sa usa ka dako nga lim-aw'? (Buot ipasabut, gusto ka bang mahimong usa ka gamay nga bahin sa usa ka dako nga kompaniya o usa ka dako nga bahin sa usa ka gamay nga kompanya, o laing butang?)
- Nagatoo ka ba sa imong gibuhat, ug importante kini kanimo nga imong gibuhat?
Kini nga mga pangutana ug uban pa makahatag kanimo sa mas maayo nga hulagway kung unsang matang sa trabaho ang labing maayo alang kanimo. Kung nahibal-an nimo nga wala ka sa matang sa posisyon nga maayo alang nimo, mahimo nimong tan-awon kung mahimo nimo ang dugang nga pagbag-o sa imong istraktura aron mahimo kini nga mas maayo sa imong mga panginahanglan, o tingali imong hunahunaon kung unsa nga trabaho ang mas maayo nga angay alang kanimo ug tan-awa kung ang pagtrabaho ngadto sa kausaban sa mga trabaho usa ka maayong ideya alang kanimo.
Ania ang dugang nga mga kapanguhaan sa pagpangita sa katagbawan sa trabaho:
- Giunsa nga ang Rate sa imong Job?
- Himoa nga Mas Makalingaw ang Imong Trabaho
- Paggamit sa Psychology sa Pag-agos Sa Trabaho
Alang sa dugang kasayuran mahitungod sa pagkalayo sa trabaho ug sa mga butang nga nakaamot niini , bisitaha ang Job Burnout Section. Kung nahibulong ka kung ikaw anaa sa peligro sa pagka-burnout sa trabaho, o sa unsa nga degree, kuhaa ang Job Burnout Quiz.