Ang pagbati nga nahutdan sa pisikal nga kusog?
Kung ikaw nakasinati og taas nga tensiyon sa imong estilo sa kinabuhi , importante ang pagpadayon sa usa ka pagkasayod nga ang burnout posibleng makit-an sa umaabot kung dili ka mohimo sa mga lakang aron malikayan kini. Usa ka mahinungdanon nga unang lakang mao ang pagkasayud unsa ang imong giatubang. Samtang ang termino nga "burnout" kasagaran nga gilabay sa mga panaghisgot sa tensiyon, nahibal-an ba gayud ninyo unsa ang gipasabut niini ug giunsa kini nga hinungdan?
Unsa ang Pag-ulan?
Ang reaksiyon sa reaksyon sa reaksyon sa dugay o malungtarong tensiyon sa trabaho ug gihulagway sa tulo ka dagkong sukaranan: pagkaluya, pagpanghilabot (dili kaayo matino sa trabaho), ug pagbati sa pagkunhod sa katakos sa propesyonal. Lab-as pa lang, kon naluya ka, magsugod sa pagdumot sa imong trabaho, ug magsugod nga mobati nga dili kaayo makahimo sa pagtrabaho, nagpakita ka og mga timailhan sa pagka-burnout.
Ang tensiyon nga makaamot sa burnout mahimong nagagikan sa imong trabaho, apan ang tensiyon gikan sa imong kinatibuk-ang pagkinabuhi makadugang sa kini nga kapit-os, ug ang mga kinaiya sa personalidad ug panghunahuna, sama sa pagkamahingpiton ug pessimism , mahimong makatampo usab.
Ang termino nga "burnout" usa ka bag-o nga termino, una nga gimugna niadtong 1974 ni Herbert Freudenberger, diha sa iyang libro, Burnout: The High Cost of High Achievement . Gihubit niya sa sinugdanan ang burnout nga, "ang pagkapuo sa panukmod o insentibo, ilabi na kung ang debosyon sa usa ka hinungdan o relasyon wala makahatag sa gitinguha nga mga resulta."
Samtang ang burnout dili usa ka giila nga clinical psychsyatric o psychological disorder, adunay pipila ka susama nga mga bahin tali sa burnout ug diagnosable nga mga kondisyon, sama sa depresyon, mga anxiety disorder , o mga disorder sa mood. Hinuon, ang pagsunog mas komon. Pananglitan, gibana-bana nga 25 ngadto sa 60 porsiyento sa practicing physicians makasinati og burnout.
Kini usab dili kaayo grabe, mas temporaryo nga gidugayon, ug tin-aw nga hinungdan sa sitwasyon sa mga tighasi kay sa usa ka biologically mandated chemical imbalance. (Kini daw sama sa depression nga dili clinical, dili kaayo grabe nga ig-agaw nga moabut lamang alang sa usa ka pagduaw ug mga dahon kon imong pakunhuran ang tensiyon sa imong kinabuhi.)
Mga simtoma sa Burnout
Mahimong malisud ang pag-ila kung ikaw mahulog gikan sa usa ka kahimtang nga ang kanunay nga stress ngadto sa burnout. Ang usa ka kinatibuk-an nga timailhan sa burnout mao ang imong gibati sama sa pag-undang, o dili nimo mahimo ang pagdasig sa imong kaugalingon nga ibutang ang (kasagaran taas) nga paningkamot nga gikinahanglan sa pagbuhat sa trabaho nga gikinahanglan kanimo - o pag-atiman. Ang mga pagbati sa kahadlok mahitungod sa pagtrabaho mahimo usab nga usa ka timaan. Dugang pang klasikal nga mga simtoma mao ang mosunod:
Gikunhod ang Pisikal nga Enerhiya
Ang dugay nga kapit-os mahimong mahubsan sa pisikal, nga makapabati kanimo nga gikapoy sa daghan nga panahon, o wala nay kusog nga imong gihimo kanhi. Ang pagbangon gikan sa higdaanan sa pag-atubang sa laing adlaw sa mao nga mas lisud. Kon kini grabe, mahimo usab kini usa ka ilhanan sa depresyon o sakit sa lawas, busa hunahunaa ang pagpakigsulti sa imong doktor kon imong gibati nga adunay usa ka butang nga mas grabe nga nahitabo. Apan kon imong makita ang usa ka kinatibuk-ang pagbati nga paglikay, kini mahimo nga usa ka timailhan sa pagsunog.
Paglusot sa Emosyon
Kini mao ang panahon nga imong gibati nga walay pailob, murag, masulub-on nga masulub-on, o mas nasagmuyo nga mas sayon kay kanimo.
Gibati nimo nga dili nimo masagubang ang kinabuhi nga sayon kay kanimo. Pag-usab, kung ang pagkagumon mahimong grabe nga igo aron makaapekto sa imong relasyon o abilidad sa paghimo sa imong trabaho, tingali usa ka maayong ideya nga makigsulti sa usa ka tawo.
Gipabuhig Imyunidad sa Sakit
Kon ang lebel sa tensiyon taas alang sa dugay nga panahon, ang imong immune system nag-antus . Ang mga tawo nga nag-antos sa pagka-burnout sa kasagaran makadawat sa mensahe gikan sa ilang lawas nga adunay usa ka butang nga kinahanglang usbon, ug kana nga mensahe moabut sa dagway sa nagkadako nga pagkadaling masinati sa mga sip-on, sa trangkaso, ug uban pang mga menor de edad nga mga sakit (ug usahay ang pipila nga mga dili menor ) .
Diyutay nga pagpamuhunan sa Interpersonal Relationships
Ang pag-uswag sa usa ka tawo gikan sa interpersonal nga mga relasyon usa ka posible nga timaan sa burnout.
Mahimong mobati ka nga dili ka kaayo makahatag, o dili kaayo interes sa paglingaw, o dili kaayo pasensya sa mga tawo. Apan sa bisan unsa nga rason, ang mga tawo nga nakasinati og pagka-burnout kasagaran makakita sa mga epekto sa ilang relasyon.
Nagkadako nga Pessimistic Outlook
Sa diha nga nakasinati og pagka-burnout, mas lisud nga maghinamhinam sa kinabuhi, mas lisud nga magpaabut sa labing maayo, mas lisud ipauli ang mga butang, ug mas lisud nga "tan-awon ang hayag nga kiliran" sa kinatibuk-an. Mahimong mobati ka nga dili gibaswat o gipildi sa kinatibuk-an, ug dili kaayo masaligon nga mahimo nimo ang mga butang nga mas maayo. Tungod kay ang pagkamalaumon usa ka dakung buffer alang sa tensiyon, ang mga nag-antus sa pagka-burnout naglisud sa pagbitad sa ilang rut kay sa kasagaran nga gusto nila.
Nagadugang ang Absenteeism and Inefiencyiency sa Trabaho
Sa diha nga nakasinati og pagka-burnout sa trabaho, kini mas lisud aron makalingkawas gikan sa higdaanan ug mag-atubang sa labaw pa sa nakapahimo kanimo nga labing una. Tingali kini usa ka walay panimuot nga depensa batok sa burnout, apan ang mga nakasinati niini kasagaran dili kaayo epektibo sa kinatibuk-an ug kanunay nga magpauli gikan sa trabaho. (Mahimo usab kini tungod sa dugang nga sakit gumikan sa gipaubos nga immunity , sumala sa gihisgutan sa ibabaw.) Kini kabahin sa kung nganong makatabang ang mga mamumuo sa paggahin sa pipila ka panahon sa dili pa magsugod ang pagbati nga nasunog, ug nganong makatabang ang mga amo sa paglikay gikan sa pagdagan sa ilang mga mamumuo ngadto sa yuta; sila tingali dili makabalik dayon!
Unsang mga Hinungdan nga Burnout?
Ang Burnout adunay daghan nga mga hinungdan. Sila nahulog sa mga nag-unang mga kategoriya nga may kalabutan sa trabaho nga estraktura, mga pamaagi sa pagkinabuhi, ug mga indibidwal nga kinaiya nga kinaiya
Kon sa imong hunahuna nga ikaw anaa sa peligro nga makasinati og burnout, mahimo nimong mahibal-an ang mga kapanguhaan sa pag-atiman sa kaugalingon ug makakatagbaw sa imong trabaho karon . Ug kon imong gibati nga ang imong mga sintomas naka-apekto sa imong kinabuhi sa kamahinungdanon ug nagkinahanglan ka og tabang sa pagsagubang, adunay daghan nga mga pagtambal nga makatabang, ug ang pagpakigsulti sa usa ka propesyonal mahimong maayong ideya.
Mga Tinubdan:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Mga relasyon tali sa mga kapilian sa personalidad ug burnout: usa ka meta-analysis. Trabaho & Stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Pagkasunog sa trabaho. Tinuig nga Pagrepaso sa Psychology . 2001; 52: 397-422.