Kini ba makatabang o makapasakit kanimo sa imong pagreklamo mahitungod sa trabaho?
Ang tinuud nga kamatuoran sa kadaghanan nga mga trabaho mao nga bisan ang labing gipangita nga mga trabaho nagdala sa tensiyon ug kapakyasan, kasagaran matag adlaw. Mahimong mobati nga natural nga mouli ug maluya kini sa bisan kinsa nga labing duol o labing simpatiya, ug kini mobati nga maayo samtang ginabuhat nato kini. Apan, sama sa mga lawak sa kasuko ug direkta nga pagsulbad sa panagbangi sa usa ka malisud nga tawo , daghang mga tawo naghunahuna nga kini nga pamaagi mas makadaot kay sa maayo.
Apan ang pagreklamo mahitungod sa trabaho makahatag kanato og usa ka himsog nga kaputli alang sa kapakyasan, o gipakusog ba niini ang atong tensiyon?
Adunay daghang mga tunghaan sa panghunahuna sa hilisgutan. Daghang mga tawo ang nahadlok nga kung ilang gibalibaran ang ilang negatibong mga pagbati mahitungod sa tensiyon sa trabaho, mahimo silang madala sa mga pagbati sa sayup nga panahon o dapit-sama sa opisina sa boss o sa atubangan sa mga kauban sa trabaho-ug nga ang pagbutang sa usa ka Ang maloloyng dalunggan sa pribasiya sa kaugalingon nga panimalay usa ka himsog ug mas praktikal nga alternatibo. Ang uban mibati nga ang pagbagulbol usa ka paagi sa pagsabwag sa negatibo ug nga ang pag-focus sa mga positibo o makabalda sa kaugalingon usa ka mas maayong dalan sa kalinaw. Maayo na lang, ang mga tigdukiduki nag-analisar niini nga mga pangutana ug makahatag og kahayag sa mga epekto sa pagreklamo, stress sa trabaho, ug pagsagubang sa kapit-os aron imong matun-an ang mga kamatuoran ug makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
Ang Kaso sa Pagreklamo Mahitungod sa Trabaho
- Nindot ang gibati karon. Ang usa ka gamay nga pagreklamo bahin sa mga katrabaho, mga boss, mga kliyente, ug ang adlaw-adlaw nga pagbugal mahimong mobati nga cathartic. Mahimo nga mobati ka sa pagpalingkawas aron kini mapakyas sa dihang ikaw naghupot sa mga kapakyasan sulod sa tibuok nga adlaw o semana. Ang pagbaton sa maong pagpagawas makapalipay kaayo sa iyang kaugalingon. Kung ang pagreklamo adunay mga sunod nga negatibo nga mga sangputanan, kini dili ingon nga mamatikdan ingon nga positibo nga mga pagbati nga diha-diha dayon nagsunod sa usa ka makapatagbaw nga sesyon sa reklamo.
- Nagtabang kini kanato nga mobati nga gisuportahan. Ang pagbaton og usa nga maminaw ug mag-validate sa imong mga pagbati makatabang kanimo nga mobati nga mas duol sa maong tawo ug makatabang kanamo nga dili kaayo mabalaka sa kinatibuk-an nga nasayud nga kami adunay mga tawo sa among mga kinabuhi nga nakasabut unsa ang among nasinati ug giatiman. Ang pagreklamo bahin sa trabaho makatabang sa usa ka grupo nga mobati nga mas lig-on, ilabi na kon silang tanan adunay sama nga stress sa trabaho. Usahay gusto lang nato nga adunay usa ka tawo nga mohatag kanato og usa ka dako nga gakos ug mosulti kanato nga kita nagbuhat og maayo nga trabaho, ilabi na kon kita dili makadawat og daghang positibo nga feedback sa trabaho mismo.
- Kini mahimong mosangpot sa mga solusyon. Ang paghisgot sa mga problema ngadto sa uban kanunay adunay saad nga mogiya kanato ngadto sa mga solusyon nga wala nato mahunahuna sa atong kaugalingon, ug kini ilabi na tinuod sa stress sa trabaho. Adunay daghang mga higayon nga ang usa ka kauban sa trabaho adunay solusyon nga dili dayon nato makita. Adunay uban nga mga higayon nga ang usa ka interesado nga taga gawas makakita og tubag nga wala namo mahunahuna tungod kay kita usab nalinga sa problema. Usahay ang mga tawo magreklamo aron makadawat og simpatiya o suporta, apan kung magreklamo sila aron makakaplag usa ka solusyon, kini nga matang sa pagbayloan mahimong mosangpot sa tinuod nga kalibutan nga mga resulta, ug kana mahimong magkahulogan sa dili kaayo tensiyon sa kadugayon.
- Mas luwas kini kay sa pagkawala sa pailob. Daghang mga tawo ang mibati nga sila mahimong mawad-an sa pailub kon sila magpadayon sa ilang pagbati. Kini usa ka balido nga kahingawa. Walay gusto nga maglakaw sa palibut nga napakyas nga sila mawad-an sa ilang kasuko o mosulti sa sayup nga butang sa dili maayo nga mga panahon, busa ang pagbagulbol ug pagpahungaw sa mga kapakyasan mobati sama sa usa ka layo nga mas praktikal nga dalan nga makuha. Bisan pa, adunay uban nga mga kasamok sa pagreklamo nga mahimong hinungdan nga ang risgo nga mobati og pakyas. Ug maayo kaayo, adunay mga estratehiya aron mahupay ang mga pagbati sa kapakyasan aron ang pagpili dili sa kanunay nga pagreklamo o pagsabwag sa imong mga katrabaho, apan sa pagreklamo o pagpraktis sa ubang mga estratehiya sa pagsagubang.
Ang Kaso Batok sa Pagreklamo Mahitungod sa Trabaho
- Kini makahatag sa negatibo. Ang negativity, sama sa usa ka emosyonal nga virus, makatakod. (Makapahingangha, mao man ang altruism ug positivity.) Kini nagpasabot nga kon sobra ka magreklamo, mahimo nimong ipakaylap ang imong dili maayo nga buot, nga sa laing bahin nagpasabot nga kadtong anaa sa imong palibut mahimo nga labaw nga negatibo ug magapakaon niini kanimo. Ang takeaway dinhi mao nga kinahanglan ka mag-amping unsa ka daghan ang imong pagreklamo ug kang kinsa imong buhaton kini.
- Makadaot kini sa mga reputasyon. Tingali nahiusa ka sa imong mga katrabaho kon ikaw mopakigbahin sa suporta sa usa ka sesyon sa pagpanghinlo, apan ang laygay nga pagreklamo mahimong makabalik kanimo. Mahimo ka nga usa ka negatibo nga negatibo nga tawo o isip "dili usa ka team player," mahimo nimong mahimo ang mga kaaway, ug mahimo nimong mas makapasamot sa imong kasinatian sa trabaho-ang lugar nga imong gibati nga nahigawad sa una. Ang positibo nga positibo mahimong maputol sa katapusan, ilabi na kon kini maabot ingon nga pinugos, apan mag-amping sa imong negativity output dili usa ka dili maayo nga ideya sa trabaho.
- Dili kini epektibo. Samtang ang pagreklamo mahimo nga ingon nga usa ka himsog nga pagpagawas sa panahon, kini sa pagkatinuod makahimo kanimo nga mobati nga mas grabe sa kadugayon. Tungod kini, sa bahin, sa kamatuoran nga ang pagpahayag sa kasuko sa pagkatinuod makahimo niini nga mas lig-on, dili mahuyang. Ang ideya nga kinahanglan nimo nga ipahungaw ang kasuko o kini mahimong gitipigan ug kinahanglang mabuhian sa kadugayan usa ka tumotumo. Ang pagpahulay sa kaugalingon, pagpunting sa pagpunting sa imong pagtagad, ug pagpahayag sa imong kasuko sa mga dili agresibo nga mga pamaagi mahimong mas epektibo ug dili kaayo magun-ob.
- Mahimo niini ang utok sa negatibo. Tingali kini seryoso, ug kini. Ang bisan unsang naandan nga hunahuna o panggawi mahimo nga mas sayon nga balikon, ug ang pagreklamo walay kalainan gikan sa pagkuha sa usa ka ruta sa pagtrabaho o pag-recite sa alpabeto: kon mas buhaton nimo kini, mas mahimo kini nga automatic. Kon ikaw kanunay nga moreklamo bahin sa trabaho, kini mahimong mas awtomatiko aron makamatikod sa negatibo sa ubang mga butang sa kinabuhi usab, ug mas mahagiton nga makamatikod sa mga positibo. Sama sa estatistiko nga tambag sa ginikanan nga dili maghimo og usa ka ngil-ad nga dagway o "kini magpabilin nga ingon niana," adunay usa ka tinuod nga risgo sa imong kinaiya sa paghimo sa porma sa imong labing kinaiya nga mga sumbanan sa paghunahuna, mao nga ang paghimo niini nga positibo imbes negatibo mahimong adunay tinuod nga kabayaran.
- Kini makadaot sa imong panglawas. Tungod kay ang pagreklamo nagbutang kanato sa usa ka gibug-atan nga hunahuna sa hunahuna, ang kanunay nga pagreklamo nagbutang kanato sa sama nga matang sa risgo nga ang kanunay nga stress. Sa diha nga ang hunahuna nakasabut sa usa ka hulga (sama sa nahitabo sa dihang kita nagpahinumdom sa atong mga kaugalingon kon unsa nga pagkadaut ang mga butang diha sa pagtrabaho, pananglitan), ang tensiyon sa lawas gipahinabo ug usa ka kasinatian sa mga kausaban nga mahitabo nga makatabang kanato sa pagpakig-away o pagkalagiw. Kon kini nga pisikal nga tubag kanunay nga gipahinabo ug kanunay, kini makadala sa daghang negatibong epekto sa pisikal ug emosyonal nga kahimsog. Tungod niini nga mga katarungan, dili angay nga pasagdan ang pagreklamo nga usa ka kinaiya; Ang pagkat-on sa nagkalainlaing pamaagi sa pagsagubang mahimong mas epektibo sa paghupay sa tensiyon nga wala ang negatibo nga mga sangputanan. Maayo na lang, adunay daghan nga mga kapilian.
Kon Unsa ang Himuon
- Pagreklamo sa usa ka journal. Samtang ang pagpahungaw sa usa ka higala tingali dili maayo alang kaninyong duha kon sobra ra, ang pagsulat mahitungod sa imong mga pagbati sa usa ka journal mahimo nga mapuslanon. Ang mga journal makatabang kanimo sa pagproseso sa imong mga emosyon ug pagsabut kung unsa ang imong gibati, ug kini makatabang kanimo aron ang mga butang mas sayon. Ang research nagpakita daghang mga benepisyo alang sa maayong panglawas ug kaayohan nga adunay journaling.
- Pag-ugmad og pasalamat sa usa ka journal . Sa kasulatan sa journaling, ang pagsulat sa usa ka journal sa pasalamat makahatag og dugang nga mga benepisyo sa pagmugna og batasan sa panghunahuna nga makita ang positibo sa kinabuhi ug mapasalamaton. Kini usa ka sumbanan sa panghunahuna nga halos sukwahi sa pagreklamo, aron makatabang kini kanimo sa pagbalhin sa utok sa mas maayo nga paagi. (Dugang pa, sa paglabay sa panahon maghimo ka og rekord sa tanang mga butang sa kinabuhi nga makapalipay kanimo, nga mahimo nimong basahon bisan kanus-a.)
- Pagreklamo ug diyutay, dayon i-redirect . Kung ikaw na ang batasan sa pagreklamo, mahimo ka nga "madakpan ang imong kaugalingon" sa pagbuhat niini ug dayon i-redirect ang imong kaugalingon gikan sa pagsulti mahitungod sa kung unsa ang makapahigawad kanimo sa unsay makapahimuot kanimo. O mahimo kang magsugod sa usa ka gamay nga kantidad sa pagbu-bu aron buhian ang tensyon apan unya gituyo nga ibalhin ang imong kaugalingon ngadto sa mas positibo nga mga hilisgutan. Usahay ang usa ka gamay nga dosis sa unsa nga komportable makatabang kanimo nga mas dali nga mobalhin ngadto sa bag-ong mga batasan nga dili kaayo natukod.
- Pagreklamo sa husto nga tawo . Ang tanan nga mga reklamo dili tanan dautan. Kung nagreklamo ka (sa maayo) ngadto sa usa ka tawo kinsa makatabang gayud kanimo, mahimo nimong mapalambo ang imong sitwasyon. Pananglitan, kon ikaw adunay sitwasyon sa trabaho nga nagdala sa kanunay nga tensiyon, ang pagpakigsulti sa tawhanong mga kahinguhaan mahimong makatabang kanimo sa pagsulbad sa suliran inay sa pag-antos niini. Sa sunod higayon nga ikaw magreklamo, pangutan-a ang imong kaugalingon kung adunay usa ka butang nga mahimo-nagreklamo ka ba sa husto nga tawo?
- Pagreklamo, unya masulbad. Kung ikaw nagreklamo mahitungod sa usa ka butang nga mahimo mong usbon, tingali ikaw ang "husto nga tawo" sa pagreklamo, nga nagpasabut nga mahimo nimo usab nga himoon nga sesyon ang imong sesyon sa brainstorming ug tukion kung unsa ang anaa sa imong gahum sa pag-usab. Dayon maggamit ka og kapakyasan sa pagdasig ug paghimo og positibo nga mga kausaban kung mahimo nimo.
- Pagpraktis sa pagkabalaka. Kadtong makahimo sa pagpabilin sa karon nga gutlo mas dugay-nga nagpasabut nga dili kaayo ang pagpasiugda mahitungod sa nangagi nga mga panghitabo o pagkabalaka mahitungod sa umaabot nga mga butang-mas makareklamo usab nga dili kaayo makareklamo. Kini makapahimo sa pagkabalaka nga usa ka gamhanan nga pamatasan sa pagpraktis. Mahimo ka magpraktis sa paghunahuna sa nagkalainlain nga mga paagi, apan ang usa ka yano nga paagi sa pagsugod mao ang pag-focus sa imong pagginhawa-pagpaminaw niini sa pagsulod ug paggawas ug pag-focus kung unsa ang gibati sa imong dughan-sa sunod higayon nga imong makita ang imong kaugalingon nga nagpasiugda mahitungod sa nangagi o ang umaabot. Mahimo nimong sulayan ang labaw pa nga mga pagbansay sa pag-ayo gikan didto.
- Pagpraktis og lain nga mga batasan nga makapahuyang sa stress. Ang pagkaplag sa uban nga mga batasan nga makapahupay sa stress nga makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo masuko sa mga hagit nga imong giatubang sa trabaho. Kini makahatag kanimo og dugang nga kalig-on ug kalipay sa imong kinabuhi.
Usa ka Pulong Gikan
Sa katapusan, labing maayo nga dili mo dad-on ang imong trabaho sa balay uban kanimo sa porma sa pagreklamo mahitungod niini human sa mga oras gawas kung nagapangita ka sa solusyon. (Sila adunay imong panahon ug kusog sa tibuok adlaw-nganong hatagan pa sila niini?) Talagsa ra nga usa ka sukod ang tanan nga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon, apan kini nga mga sumbanan makatabang kanimo sa paghukom unsa ang labing maayo alang kanimo ug buhaton kini. Sa dili madugay, mobati ka nga dili na kinahanglan nga moreklamo, ug tingali mobati nga dili ka na magreklamo sa una.
> Mga Tinubdan:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, agresyon, ug makadani nga impluwensya: Tag-iya sa kaugalingon nga mga tagna o pagpildi sa kaugalingon. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Ang mga nag-uswag nga mga spirals sa mga positibo nga emosyon mibuntog sa mga espiritu nga negatibo: Mga pagsabut gikan sa broaden-and-build theory ug affective neuroscience sa pagtambal sa mga pagbati sa emosyon ug mga depyits sa psychopathology. Picalitive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Ang Psychology of Ang Selling Venting ug Suportado sa Empirically nga Alternatibo nga Dili Makadaot. Repaso sa Siyensya sa Praktikang Panglawas sa Hunahuna. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Pag-imprenta mahitungod sa Stressful Events: Epekto sa Cognitive Processing ug Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, No. 3, 2002.