Gikan sa mga kalisud sa nikotina nga pagbalhin ngadto sa mga hunahuna sa panigarilyo nga moabut karon ug unya samtang kita molihok sa unang tuig sa paghunong sa pagpanigarilyo, ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina usa ka proseso nga mahimong malisud sa pagpadayon sa pagkontrol.
Ang lalom nga pagginhawa usa ka bililhon nga himan nga, sa diha nga mastered, makatabang kanimo sa pagbalhin sa mga gears kon ang nikotina nga pag-atras makapahimo kanimo sa pag-usab. Hunahunaa ang lalom nga pagginhawa isip usa ka kompas nga makatabang kanimo nga makit-an ang imong smoke-free nga paagi ug magpahayahay kanimo sa samang higayon.
Gusto nakong ipaila nimo si Leslie. Niining artikuloha, gipaambit ni Leslie ang mga teknik nga iyang gigamit sa pagpugong sa iyang pagginhawa, lakip ang mga benepisyo nga dulot sa pagginhawa alang kaniya mismo. Niining pagsulat, si Leslie adunay siyam ka mga bulan nga walay singgit sa ilalom sa iyang bakus ug mibati nga mas lig-on sa matag adlaw.
Gikan sa Leslie:
Pagginhawa.
Usa ka butang nga kinaiyanhon, mao nga intrinsic ug hinungdanon nga kalihokan, ... komon kaayo.
Ang kasagaran nga tawo nagkinahanglan og 12 ka mga gininhawa matag minuto, apan kini usa ka butang nga atong nahibaloan. Sa yoga nga nahimo ingon nga mainstream sama sa sliced nga tinapay, kita karon gihatagan og mga himan aron makat-on unsaon paghanggab sa mas lalom, labaw pa sa kinauyokan. Kung naa ka sa yoga, kana.
Kanunay kong naghunahuna nga kini usa ka romantikong konsepto - nga nagbarug nga malinawon ug hilum, ang mga bukton nagkapundok sa pagtahud, nangumusta sa adlaw. Busa gipalit ko ang usa ka DVD niini nga nahimutang sa usa ka malinaw nga desyerto nga gilibutan sa maanindot nga mga kolor ug gipahimutang ngadto sa exotic ug malinawon nga musika.
TAWO, lisud kaayo!
Nahibal-an ko nga ang yoga usa ka matang sa pag-ehersisyo nga nagkinahanglan sa pasalig ug praktis, apan dili nako mahimo nga ibutang ang akong ulo sa palibot niini - wala'y labot ang akong lawas - bisag gusto ko nga sulayan kini pag-usab. Ang tanan nga mga paningkamot, usa ka butang nga akong nakaplagan nga hingpit nga hinungdanon ang gitudlo sa pagkahibalo sa pagginhawa, sa matahum nga gininhawa sa kinabuhi.
Ang pagginhawa sa tukmang paagi usa ka hingpit nga mahinungdanon nga himan sa unang mga adlaw ug mga semana sa paghunong sa pagpanigarilyo. Bag-ohay lang nakabasa ko sa usa ka post sa forum sa usa ka miyembro nga naghulagway kung giunsa, aron makuha ang labing nikotina gikan sa usa ka sickorette , kita makaginhawa nga mas lawom kay sa dili nato buhaton. Mahimo kini nga pagpasabut sa bahin sa pipila ka mga pagsabut nga atong makuha ingon nga mga hinabako nga kita 'nakapahayahay' sa dihang nanigarilyo.
Sa diha nga kita una nga moundang, kita adunay daghan nga mga mabaw nga gininhawa, nga sukwahi sa unsay atong buhaton aron magpabilin nga nakapokus ug kalma. Kini kahibulongan kon unsa ka dako ug dihadiha ang usa ka lalom nga gininhawa makapakalma sa mga nerbiyos sa usa ka tawo.
Sa sinugdanan niini nga proseso, nakit-an nako ang script ni Ian (laing 'giusab nga hinabako') kon unsaon paghanggab sa hilabihan. Kini nahimong instrumento alang sa unang mga panahon sa dihang gibati kong gusto ko nga moambak gikan sa akong panit, busa ako ganahan nga mopakigbahin niini uban kanimo. Kini nga pamaagi naglihok alang sa daghang mga sitwasyon:
Ibutang ang imong dila sa atop sa imong baba ug pagginhawa pinaagi sa imong ilong. Padayon nga pagginhawa hangtud ang imong ubos nga tiyan magsugod sa pagsaka. (Kini nailhan usab nga diaphragmatic nga pagginhawa, ug nakatabang kanako nga usa ka asthmatic). Dayon, isul-ob ang imong mga ngabil nga daw usa ka balon. Butangi ang tanan nga hangin sa hinay nga paagi sa usa ka kontrolado nga paagi hangtud nga kining tanan nawala na.
Ang paghinhig kinahanglan nga hapit makaduha sa kadugayon sa pagginhawa.
Karon alang sa 'magic'. Sa diha nga imong gibansay kini nga pagginhawa nga pamaagi ug nasabtan kung unsa ang buhaton, magsugod ka sa pagbati sa kausaban sa imong lawas. Importante nga imong mamatikdan kini - ang tinulo sa mga abaga, ang pagkawala sa nawong, ug ang uban pang mga pagbati nga imong nabatonan.
Kon nakagugol ka niini, sa matag higayon nga moginhawa ka, mahimo ka makasulti og usa ka pulong. Kini mahimong bisan unsa nga pulong, sama sa RELAX, CALM, KALINAW, TINUOD, o bisan unsang butang nga adunay kahulogan alang kanimo. Ang pulong kinahanglan balik-balikon diha sa imong hunahuna samtang ikaw moginhawa.
Sa wala madugay, ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pag-ingon nga ang pulong ug ang imong lawas ug hunahuna dayon mobalik sa kalma nga kahimtang. Mahimo nimo kini bisan asa ug bisan kanus-a ug walay bisan usa nga masayud nga nagbuhat ka og lain-laing butang.
Importante ang pagkontrol sa pagginhawa. Ang mas paspas nga gininhawa, ang mas daghang oksiheno gikuha gikan sa utok ug mas nabalaka ang kabalaka. Gikontrol ang imong pagginhawa ug imong buhian ang kaugalingon nga 'maayo nga pagbati' nga mga kemikal nga gitawag og endorphins. Sa pagbansay, mahimo nimong usbon ang imong buot kung gusto nimo.
Sa usa ka paagi, ang panigarilyo nahisama sa usa ka negatibo nga lalom nga pagginhawa. Gisulti nimo ang pulong nga 'sigarilyo' ug ang imong lawas nga reaksyon pinaagi sa pagkahimong tensiyon ug kabalaka. Gipasanag nimo ang usa ka sigarilyo, ug pinaagi sa pagkuha sa unang lalom nga gininhawa, ginahimo nimo ang sama sa pagginhawa nga walay humok nga walay sigarilyo, bisan isip usa ka hinabako, imong gipasangil ang kausaban sa pagbati ngadto sa sigarilyo mismo, nga wala gayud makahimo bisan unsang butang.
Timan-i gikan sa Terry Martin: Ang kadaghanan sa kalingawan nga atong gihisgotan sa pagpanigarilyo may kalabotan sa pagpuno sa nagkagamay nga lebel sa nikotina sa bloodstream. Naghunahuna kami niini ingon nga kalipay sa panigarilyo o kahupayan sa tensiyon, apan kini sa kamatuoran, ang bugtong paghupay nga makuha gikan sa pagpanigarilyo mao ang usa ka junkie nga naay usa ka ayuhon. Ang nikotina usa ka makapaadik nga droga, ug kita nagkalibug ug dili komportable sa dihang ang nikotina nga lebel sa atong mga lawas nagsuka ubos sa unsay atong gigamit sa pagdawat.
Ang sunod nga usa mao ang usa sa akong paborito nga mga ehersisyo, ug dili gayud mapakyas sa pagkuha sa kutay sa bisan unsa nga tensiyonado o tensyon nga adlaw nga akong nabatonan sa kinabuhi.
Tindog. Sa karon, magpadayon ka, mahimo nimo kini (o kung dili nimo mahimo, unya magtul-id ka nga ang duha ka tiil lig-on nga gitanom sa yuta). Ibayaw ang imong mga bukton kutob sa mahimo. Karon ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaa ang usa ka butang nga imong gihigugma, usa ka butang o usa ka tawo nga naggitik sa imong kalag; usa ka bata, usa ka itoy, usa ka mainit nga adlaw sa ting-init sa uma sa trigo. Karon, giginhawa kini sa tanan nga kahayag sa adlaw ug kainit ug gugma ug kabililhon ug bation nga kini makadaot sa imong tibuok nga pagkatawo ug maglubog sa imong tiil.
Dili ba kini katingalahan nga makaginhawa?
Leslie
Kon unsa ang imong pilion sa pagtubag sa mga hunahuna sa panigarilyo mahimo nga mag-uswag o magakunhod sa ilang gahum ibabaw kanimo. Sa sunod nga panahon nga ang usa ka panawagan sa pagpanabako nahulog, sulayi ang usa ka gamay nga kausaban sa sikolohiya. Imbis nga makigbisog alang sa usa ka pakigbisog, relaks ug mental nga mosalig sa pangandoy. Hugasan kini samtang ikaw mag-focus sa imong pagginhawa. Ang pag-aghat modagan sa agianan ug molabay. Ang pagbansay naghimo nga hingpit uban niining teknik. Makuha nimo ang pagbitay niini sa panahon ug makita kini nga makahatag og gahum.