Usa ka Overview sa pag-withdraw sa Nicotine
Ang pagbiya sa nikotina mahimong hinungdan sa daghang mga sintomas sa pisikal ug sikolohikal nga mobiya sa bag-ong mga smoker nga mibati nga dunay sakit sa lawas ug mental ug pagkabalaka.
Ang kahibalo kung unsa ang mahitabo kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo ug usa ka plano sa pagdumala sa mga ups and down makatabang kanimo sa pagdumala niini nga bahin sa malampuson nga paghunong sa pagpanigarilyo.
Top 5 Mga Butang nga Mahibal-an Mahitungod sa Nikotin Withdrawal
Mibiya ka gikan sa hilabihan nga makaadik nga droga .
Kung ang inhaled o ingested, ang nikotina nga mga gapos uban sa mga receptors sa atong utok nga maoy hinungdan sa pagpagawas sa dopamine, usa ka maayo nga hormone nga gituohan nga hugot nga gihigot sa proseso sa pagkaadik. Ang imong lawas motubag sa pagkawala sa nikotina ug mao usab ang imong hunahuna, busa ayaw kabalaka kon ikaw mobati nga dili maayo ug dili makapahunong sa paghunahuna mahitungod sa pagpanigarilyo. Ang mga kalisud normal ug temporaryo.
Ang mahinungdanong pulong temporaryo.
Dili kini mobati nga temporaryo samtang ikaw anaa sa taliwala niini, apan ang nikotina nga pag-atras molabay kutob nga dili ka manigarilyo.
-
Normal ba nga Mag-Constipated Samtang Mohunong sa Pagpanigarilyo?
-
Normal ba nga Mobati nga Nawagtang Human sa Paghunong sa Pagpanigarilyo?
Ang panghunahuna ni Junkie kabahin sa paghunong sa nikotina.
O, aron kini mas tukma, ang junkie nga panghunahuna kabahin sa pagkaadik sa nikotina. Sa higayon nga ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, imong madahom nga ang imong hunahuna maglikos sa kaugalingon nga magtinguha sa pagkombinser kanimo nga manigarilyo. Ibutang ang imong kaugalingon sa dili pagtagad ug ayaw paghatag og kahayag. Ang paghunahuna ni Junkie mabalhin sa panahon.
Hinumdomi nga ang pagpanigarilyo mao ang hinungdan sa imong pagbati.
Kini kasagaran alang sa bag-ong mga smokers sa paglabay sa nikotina nga maghunahuna nga ang paghunong sa pagpanigarilyo mao ang pagbasol sa kasakit nga ilang nasinati. Ang tinuod mao nga ang pagpanigarilyo (ug ang pagkaadik sa nikotina nga nagsunod niini) mao nganong imong gibati daotan kaayo karon.
Kung ikaw manigarilyo, magbalik ka sa pag-withdraw sa nikotina sa matag higayon nga magkinahanglan ka og sigarilyo. Kon magpabilin ka uban sa imong pagbiya, kini ang katapusang higayon nga ikaw makasinati sa nikotina nga pagbiya.
Kinahanglan nimo kini agian aron makalatas niini.
Walay paglikay niini nga bahin sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ang nikotina kinahanglan nga mobiya sa imong lawas. Ingon niana, adunay mga ayuda nga makatabang o makawagtang sa mga kalisud. Dugang pa niana nga sa ubos. Hunahunaa ang nikotina nga pag-atras isip usa ka buluhaton nga mahuman sa panahon sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina. Wala kini magdugay sa dakong laraw sa mga butang.
Unsa ang mga Simtoma sa Pagpagawas sa Nicotine?
Sa yanong pagkasulti, bisan unsa nga bag-o nga kahasol nga imong nahuman human sa pag-stubbing sa imong katapusan nga sigarilyo mahimong may kalabutan sa nikotina nga pag-undang.
Ang mosunod nga listahan naglangkob sa labing kasagaran nga gitaho nga mga sintomas sa pagbiya sa nikotina.
- mga pangandoy nga manigarilyo
- pagkamapasukihon, pagkalagot
- insomnia
- kakapoy
- walay katakos sa pag-concentrate
- sakit sa ulo
- ubo
- Sakit sa totonlan
- constipation, gas, sakit sa tiyan
- uga nga ba-ba
- sakit nga dila ug / o gum
- postnasal drip
- paghugot sa dughan
Susiha ang imong doktor kon nabalaka ka bahin sa pisikal nga reaksyon nga kinahanglan nimo nga usikan ang paghunong, o kung ang mga sintomas sa pagbiya sa nikotina nagpadayon o nagkagrabe.
Pagkuha gikan sa Uban nga mga Kemikal
Ang mga sigarilyo naglangkob sa kapin sa 7000 nga mga kemikal, ug kadaghanan kanila nakaapekto sa atong gibati sa adlaw-adlaw nga basehan. Ang mga tigtam-os lagmit nga nagpakunhod sa pipila ka pisikal nga mga reaksiyon nga ilang gisabak tungod kay kini hinayhinay nga milabay sa katuigan.
Pananglitan, nga ang sakit sa ulo nga adunay tulo o upat ka mga adlaw sa usa ka semana tingali usa ka tensiyon, o mahimo nga ang carbon monoxide nga imong gigamit daghang beses sa usa ka adlaw. O, ang pagsunog, itchy mga mata nga daw nakasinati sa kadaghanan nga gabii mahimong usa ka reaksiyon sa formaldehyde sa aso sa sigarilyo nga imong gibutyag, dili ang kakapoy sa mata. Pipila sa mga kemikal sa sigarilyo ang nakapahuyang pa sa atong lawas sa kinahanglan nga mga bitamina .
Kung wala ka mag-take sa usa ka multi-vitamin, kini usa ka maayong panahon nga makadugang sa usa sa imong adlaw-adlaw nga pamaagi. Siguroha ang pagkaon sa balanse, himsog nga pagkaon karon usab.
Hatagi ang imong lawas sa pinakamaayo nga sugnod nga imong mahimo samtang kini naayo gikan sa paggamit sa sigarilyo.
Hangtud Kanus-a ang Pag-withdraw sa Nikotin?
Kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo nga bugnaw nga turkey, ang kadaghanan sa nikotina sa imong lawas ma-release sa unang adlaw, bisan pa ang eksaktong panahon magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Ang Cotanine, nga usa ka mayor nga metabolite sa nikotina makita sa dugo, laway, ug ihi sulod sa daghang mga adlaw.
Kung mogamit ka og usa ka pagtabang nga adunay nikotina , ikaw ang mogamit sa nikotina sa panahon sa gitudlo nga therapy. Makapahupay kini sa mga sintomas sa pagbiya sa nikotina. Pag-amping nga sundon ang direksyon alang sa NRT nga imong gipili pag-ayo, matapos sama sa girekomenda sa manufacturer o sa imong doktor.
Kung mogamit ka og non-nikotine nga pagtabang sama sa Chantix o Zyban , mahimo nimong malikayan ang mga sintomas sa nikotina sa hingpit nga pagbawi. Kini nga mga gireseta nga mohunong sa tabang dili alang sa tanan, bisan pa niana, pag-istoryahanay usab sa imong doktor kon gusto ka nga sulayan ang usa niini.
Unsay Akong Buhaton Aron Makunhuran ang mga Kalisod?
Adunay ubay-ubay nga mga lakang nga imong mahimo aron mahimo ang paghunong sa nikotina nga mas maduaw.
-
Kon Unsaon Pagbuntog sa mga Craving sa Sigarilyo sa 5 Minuto o Ubos
-
Unsaon sa Pagpuno sa Tanan nga Panahon nga Imong Gigamit sa Paggamit sa Pagpanigarilyo
Kaon sa balanse nga pagkaon. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang maayo nga fuel sama sa maayo nga enerhiya sa gawas. Ang mga bag-ong mga smoker kasagaran nangandoy sa tanang sayup nga pagkaon. Gusto namon ang mga tam-is ug salabay nga panimpla, nga naglaum nga mawala ang tinguha nga manigarilyo. Sa pagkatinuod, tingali atong gikuha ang pagkaon isip puli sa pagpanigarilyo tungod kay, sama sa mga sigarilyo, kini nagpalihok sa pagpagawas sa dopamine sa atong utok. Apan kon imong pun-on ang sobra nga basura, makaapektar kini sa imong pagbati sa pisikal ug sa psychologically. Mahimong magsugod ka usab nga makabaton og gibug-aton, busa buhata ang imong labing maayo nga pagkaon sa husto.
Pagbansay, ehersisyo, ehersisyo. Sama sa pagkaon ug nikotina, ang pag-ehersisyo usab ang hinungdan sa atong utok nga buhian ang dopamine. Paggawas alang sa usa ka paglakaw, o paingon sa gym aron sa pagtulo sa pipila ka mga pagbati sa nikotina. Kini mopauswag sa imong panghunahuna ug sa imong pisikal nga kaayohan.
Inom ug tubig. Ang maayo nga hydration mao ang kanunay nga importante, apan labi pa nga samtang moagi ka sa nikotina pag-atras. Ang imong lawas nagpagawas sa mga hilo, ug ang tubig makatabang sa pagpahawa kanila. Pag-inom og usa ka taas nga baso sa tubig kon ikaw nangandoy og aso aron mabungkag ang hunahuna, usab. Nagbuhat kini.
Mas Makapahulay. Ang kakapoy komon atol sa nikotina. Kung gikapoy ka ug makadumala niini sa maadlaw, magkalipay ka. Sa pagtapos sa adlaw, matulog og mas sayo kay sa naandan kon kinahanglan nimo. Maayo kini kanimo.
Sa laing bahin, kon ikaw anaa sa kaatbang nga tumoy sa kolor ug makita ang imong kalit nga pag-antus gikan sa quit-related insomnia (kasagaran usab), sulayi nga maglakaw sa daghang mga oras sa dili pa matulog aron ang imong lawas andam nga makatulog.
Paginhawa. Niadtong unang mga adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo, mahimo nga mobati nga ang imong adlaw usa ka dugay nang pangandoy nga manigarilyo. Ang tinuod mao nga ang kadaghanan nag-awhag nga manigarilyo sulod sa tulo ngadto sa lima ka minutos. Imbis nga mogunit sa usa ka panukmod sa pagpanigarilyo, maningkamot sa pagginhawa . Makatabang kini kanimo sa pagsagubang sa pangandoy pinaagi sa mas relaks nga paagi.
Likayan ang imong kaugalingon. Paghimo og usa ka mubo nga lista sa mga paagi sa pagbira sa imong kaugalingon gikan sa usa ka panaw sa pagpanabako o negatibo nga hunahuna nga sumbanan nga mahimo nimo gamiton sa usa ka gutlo nga pahibalo (ang tubig ug pagginhawa maayo nga mga sinulat). Bag-oha ang imong gibuhat sa kalit ug ang imong hunahuna mobalhin usab ug molihok gikan sa pabalik nga paningkamot nga anaa niini.
Sumpaysumpaya ang suporta sa online. Nag-apil ka man o nagbasa, pagduaw sa usa ka forum sa suporta sa pagpanigarilyo alang sa usa ka pagbarog sa kaisug aron ipadayon ang imong pagbati.
Unsa ang Sunod?
Ang malampuson nga pag-navigate sa nikotina pag-atras usa ka kinahanglanon nga lakang sa pagpang-ayo gikan sa pagkaadik sa nikotina, apan dili makahimo sa sayop nga paghunahuna nga ang tanan naa niini.
Nakuha nimo ang pisikal nga unggoy sa nikotina sa imong likod, ug karon kinahanglan nimo nga reprogram ang tanan nga mga asosasyon sa panghunahuna nga imong naangkon pinaagi sa pagpanigarilyo . Kini nga bahin sa pagkaayo nagkinahanglan og dugang nga panahon, apan kini dili usab sama ka grabe sama sa nikotina nga pag-atras, busa magkahiusa. Kini usa lamang ka butang sa pagpuyo sa imong kinabuhi, sa usa ka adlaw sa usa ka panahon nga walay sigarilyo sa kamot. Mahibal-an nimo ang reaksyon sa mga sitwasyon nga nagpugong sa mga pag-awhag sa panigarilyo nga dili mogawas, ug kung imong buhaton, ang imong kaisipan magparehistro sa kausaban ug mas sayon kini sa sunod nga panahon.
Hatagi ang imong kaugalingon sa kaayohan sa tibuok tuig nga pagpanigarilyo ug maayo ka sa imong dalan sa usa ka kinabuhi diin dili natural ang panigarilyo ug komportable.
Usa ka Pulong Gikan
Ayaw tugoti ang paghunong sa nikotina nga ikaw mahadlok. Hupti ang imong panglantaw ug ang imong mata sa ganti. Ang pag-atras sa nikotina grabe ug lisud alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan temporaryo usab kini. Dili kini magdugay, ug ang mas maayo nga mga adlaw anaa sa unahan. Dad-a kini sa usa ka adlaw sa usa ka higayon ug imong masinati kini sama ka siguro sa uban.
Mga Tinubdan:
Nicotine and Tobacco. MedlinePlus Medical Encyclopedia. National Institutes of Health. Na-update ang Agosto 23, 2016.
Nicotine Chemistry, Metabolism, Kinetics ug Biomarkers. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US National Library of Medicine. National Institutes of Health.