Mga Sugyot nga Makatabang Kanimo nga Malampuson nga Pagdumala sa Pag-withdraw sa Nicotine
1 - Paghimog Quit Journal
Ang mga simtoma sa nikotina nga makuha ug mahimo naglakip sa halos tanang kalisud nga imong mahunahunaan. Kadaghanan sa mga tawo makasinati sa pipila niini nga mga sintomas, apan talagsa ra kini tanan.
Sa kinatibuk-an, ang mga kagul-anan nga nakuha sa nikotina wala magdugay. Siguroha nga makigkita ka sa imong doktor kung ang usa ka pisikal nga reaksyon nga imong gisudlan sa paghunong sa pagpanigarilyo nag-ingon kanimo o kung ang mga simtoma sa paghunong sa nikotina nagpadayon o nagkagrabe.
Ang usa ka journal sa paghunong usa ka bililhon nga himan nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong determinasyon sa paghunong sa panigarilyo. Makatabang kini sa higayon nga ikaw nanlimbasug, ug kini makatabang usab sa pagpaabot sa panglantaw kung unsa ka layo ang imong pag-abot sa imong pagbasa balik niini.
Ikonsiderar ang paghimo sa unang entry sa imong journal usa ka lista sa mga rason nga kinahanglan nimong mohunong sa pagpanigarilyo. Gikan sa kinadak-an, labing klaro nga mga hinungdan sa kinagamyan, ang matag usa maihap.
Dugang nga pagbasa:
- Nganong Kinahanglan Ko nga Mohunong sa Pagpanigarilyo?
- Ang Kaugalingon ug Kahinungdanon sa Pagpanigarilyo
2 - Unsa nga Tubig ang Makatabang sa Pagbiya sa Nikotin
Ang tubig kritikal alang sa lawas sa tawo nga molihok sa husto. Kini naglangkob sa dos-tersiya sa gibug-aton sa atong lawas, ug ang matag selula ug organ depende niini. Kon walay tubig, ang usa ka tawo mamatay sulod sa pipila ka adlaw.
Sa diha nga kita mohunong sa pagpanigarilyo, ang tubig makapahuyang sa pipila ka mga kalisud nga sa kasagaran moabut uban ang nikotina:
- constipation
- ubo
- gutom / tinguha nga mokaon
- mga pangandoy nga manigarilyo
Ang tubig makatabang usab sa pagpagawas sa residual nikotina gikan sa lawas, ug pinaagi sa paghupot sa imong kaugalingon nga maayo ang pag-hydrated, mas maayo ang imong gibati sa kinatibuk-an. Kana makatabang lamang samtang ikaw moagi sa mga kakuyaw sa pagbiya sa nikotina.
- Pag-inom og Tubig aron sa Pagmentinar og Maayong Panglawas
3 - Nganong Himsog ang Pagkaon Mao ang Kritikal Atol sa Pag-withdraw sa Nicotine
Sa dihang mihunong kami sa pagpanigarilyo, ang among mga lawas nag-antus sa kakurat. Kadaghanan kanato nagpahuyo dili lamang sa nikotina daghang beses sa usa ka adlaw sulod sa mga tuig, apan ang tanan nga mga kemikal usab sa sigarilyo . Samtang kini dili himsog nga kahimtang, ang atong mga lawas gigamit sa regimen, ug ang detox mahimong moabut nga pisikal, gawas pa, ang kakurat sa emosyon.
Pakigbatok kini pinaagi sa paghimo niini nga usa ka punto nga pagkaon sa pagkaon nga naghatag sa imong lawas sa nutrisyon nga gikinahanglan niini. Ang pagdugang sa usa ka adlaw-adlaw nga mulit-bitamina sa panahon sa unang paghunong sa pagpanigarilyo maayo usab nga ideya.
Panalipdi ang imong kaugalingon sa pipila ka mga tambal dinhi ug didto, apan ayaw paglabay sa dagat. Ang pagkaon og junk nga pagkaon dili mopapas sa mga pangandoy nga moabut uban ang nikotina , ug ang pagkasad-an mahimong magpameligro lamang kanimo sa pagkawala .
Ang Moderation mao ang Yawi
Hunahunaa ang 80/20 - 80 porsyento nga himsog ug 20 porsyento nga mga pagkaon. Kini nga ratio kinahanglan nga mag-igo kanimo ug matagbaw sa panahon sa mga kalisud sa pagbiya sa nikotina.
Dugang sa Diet ug Nutrisyon:
- Snacking Smarts
- Susiha ang USDA Food Pyramid
- Mga Sugyot sa Paglikay sa Timbang nga Makuha Kon Ikaw Mohunong sa Pagpanigarilyo
4 - Kon sa unsang paagi ang ehersisyo makatabang sa imong pagdumala sa pag-withdraw sa nikotina
Ang pagdugang sa usa ka matang sa pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina makapalambo sa imong pisikal nga kahimsog ug sa imong panghunahuna, ilabi na sa imong paglihok sa nikotina.
Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpugong sa mga pagbag-o sa buot ug mga pag-awhag sa pagpanigarilyo nga komon sa panahon niining panahona tungod kay kini nagpagawas sa mga endorphin, ang "mobati nga maayo" nga hormone.
Dugang nga pagbasa: Paggamit sa ehersisyo sa Pagpamenos sa Pag-awhag sa Pag-inom
Pagsugod uban sa ehersisyo
Kon kini dugay na sukad nga ikaw nagtrabaho sa usa ka singot, pangutan-a ang imong doktor aron sa pagsiguro nga walay mga limitasyon nga makababag sa usa ka bag-ong ehersisyo nga programa alang kanimo.
Sugdi nga hinay. Kon wala ka pa aktibo karong bag-o, magsugod sa usa ka 10- o 15-minutos nga paglakaw sa pipila ka beses sa usa ka adlaw ug molihok gikan didto. Pagmapailubon sa imong kaugalingon ug ayaw pagsulay sa paghimo sa sobra kaayo sa dili madugay.
Hunahunaa nga ang ehersisyo usa ka himan, dili usa ka buluhaton. Makatabang kini kanimo sa pagbuntog sa mga pangandoy nga manigarilyo ug pagsumpo sa temporaryo nga gibug-aton nga gibug-aton nga kasagaran moabut uban sa sayo nga paghunong sa pagpanigarilyo.
- Pag-ehersisyo alang sa mga Magsugod
5 - Nganong ang mga Ganti Kinahanglan Mahimong Usa ka Bahin sa Imong Pag-undang sa Programa
Ang pag-undang sa tabako lisud nga trabaho, ug sa matag adlaw nga makompleto nimo ang panigarilyo sayo sa usa ka kadaugan, yano ug yano. Dugang pa, ingon nga mga hinabako, nakakat-on kita sa pagdahom sa dihadiha nga katagbawan, ug ang usa ka inadlaw nga pagtagad sa pipila nga matang nga sayo sa paghunong mao ang terapyutik.
Ang ganti dili kinahanglan nga mahimong dako, apan kini kinahanglan nga usa ka butang nga makatabang kanimo nga mobati nga sama sa imong gibutang ang imong kaugalingon sa usa ka gamay.
Pipila ka mga ideya:
- Pag-init og init
- Pangita og usa ka hilum nga suok ug oras nga mag-inusara aron sa pagbasa sa usa ka maayo nga libro
- Pagmalig-on
- Pag-apil sa laing tawo sa pamilya aron magluto og panihapon
- Pangulo alang sa gym
- Buhata ang pipila ka pagpananom
Hunahunaa ang imong adlaw-adlaw nga ganti isip usa ka puhunan sa imong umaabut nga us aka aso. Kon mogahin ka ug panahon sa paghupay sa kapit-os sa imong adlaw ug pag-recharge sa imong mga baterya, ginabuhat mo ang imong labing maayo aron sa pagsiguro nga mahimo nimo ang pagtimbaya sa sunod nga adlaw sa kusog ug pagsulbad.
6 - Deep Breathing alang sa Nicotine Withdrawal
Ang mga tinguha nga manabako kasagaran moabut nga kusog ug kusog. Nagsugod sila nga lig-on ug mawala sa intensity sulod sa tulo ngadto sa lima ka minutos. Ayaw panic sa dihang naigo ka sa kusog nga us aka pagpanigarilyo. Pagdala og pipila ka mga gutlo sa pag-focus sa imong pagginhawa, ug mahimo nimo nga malampuson ang malampuson nga paghandom.
Ang lalom nga pagginhawa usa ka dali nga paagi sa pagpahunong sa usa ka negatibo nga panghunahuna nga naghulga nga dili makontrol. Gamita ang mga tip sa mga artikulo sa ubos aron sa pagtabang kanimo sa pagpalambo sa usa ka pamaagi nga mahimo nimo gamiton sa makadiyot nga pahibalo. Sa diha nga ang mga pangandoy nga manigarilyo, ikaw gusto nga molihok dayon.
7 - Sa unsang paagi ang pagpanghilabot Nakatabang sa Pag-withdraw sa Nicotine
Usahay ang pinakamaayo nga butang nga atong mahimo kon ang pangita sa usa ka sigarilyo mao ang pagbalhin lamang sa imong pagtagad ngadto sa usa ka butang nga lahi ug makapaikag. Siyam ka beses gikan sa 10, ang pag-uswag wala na sa panahon.
Ang atong mga hunahuna nakapabag-o sa atong kinabuhi. Kon imong makita nga ang imong mga dapit nagdala kanimo mga lugar nga dili nimo gusto, pag-atiman ug ibalhin ang imong focus sa usa ka gamay nga kabalaka.
8 - Paggamit sa Pagkatulog ingon nga Himan sa Nikotine Withdrawal
Kanang mahugaw, lethargic nga pagbati human sa imong paghunong sa panigarilyo hingpit nga normal.
Ingon sa mga hinabako, naanad na kami sa pagdawat sa dosis sa nikotina ug gibana-bana nga 7,000 nga uban pang kemikal nga 20 ngadto sa 40 ka beses sa usa ka adlaw. Ang kakapoy sa kalit nga pagputol sa maong suplay, ingon nga dili maayo sa ingon, makapahimo kanato nga mobati nga sobra ka tambok.
- Mga kemikal sa Mga Sigarilyo
Kon ikaw gikapoy ug makadumala niini sa maadlaw, magkalipay ka. Pag-higda usa ka gamay nga mas sayo kay sa kasagaran, kung kinahanglan nimo. Ang imong lawas naglihok na karon aron mabuntog ang mga epekto sa nikotina, ug ang uban nga sobrang pagtulog makahimo kanimo nga maayo.
- Mga Sugyot alang sa Dakong Naps
- Top 10 Health Benefits sa Sleep sa Maayong Gabii
Sa laing bahin, kon ikaw anaa sa kaatbang nga tumoy sa kolor ug makit-an ang imong kaugalingon nga dili makatulog tungod sa nikotina nga pag-atras, gamita ang mga tip sa ubos aron sa pagtabang kanimo sa pagdakup sa pipila ka zzz's.
9 - Pagpangita sa Matarung nga Suporta alang sa Imong Pag-undang sa Programa
Ang imong pasalig nga mohunong sa pagpanigarilyo permanente mas dali nga mapadayon kon ikaw adunay lig-on, positibo nga suporta sa imong palibut.
Ang mga higala ug pamilya usa ka bahin niana nga gilauman, apan dili nila masabtan ang giladmon sa unsa ang hinungdan sa hinungdan sa pagpanigarilyo alang kanimo, ilabi na kung wala sila manigarilyo.
Ang imong determinasyon mas molig-on kaysa imong mahanduraw pinaagi lamang sa pagpakig-uban sa uban nga adunay sama nga mga tumong nga imong buhaton.
10 - Padayon sa Pag-focus sa Karon
Kitang tanan naggahin og daghan nga panahon nga naghunahuna mahitungod sa tanan, apan ang adlaw nga anaa sa atong atubangan. Ayaw kabalaka sa kagahapon, ugma, o sa kahangturan. Mawala ka sa mga pagbati nga dili na manabako pag-usab kon imong tan-awon ang pangandoy o ang kahadlok.
Ang imong gahum sa pag-apekto sa kausaban sa imong kinabuhi kanunay nga anaa sa karon ug karon, busa itumong ang imong mga panan-aw karon ug pagahukman aron mapahimuslan kini. Ikaw adunay katakos nga magpabilin nga walay usbaw alang sa karon, dili ba? Mao kana ang kinahanglan nimo nga buhaton. Baby steps.
Ang pagpang-ayo gikan sa pagkaadik sa nikotina usa ka proseso sa hinay-hinay nga pagpagawas nga mahitabo usa ka adlaw sa matag higayon. Pagmapailubon sa imong kaugalingon ug tuguti ang pagbangon nga mahitabo alang kanimo ingon nga kini mahimo. Malingaw sa panaw, ug siguroha ang paggamit sa bililhon nga mga gutlo sa karon kutob sa imong mahimo.