Hibal-i ang mga hinungdan sa tinguha nga manigarilyo ug makig-away kanila
Ang pag-undang sa tabako usa ka proseso. Dili kini mahitabo sa usa ka gabii, apan kon itandi sa gidugayon nga panahon nga kadaghanan kanato naggahin sa panigarilyo, ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina medyo mubo.
Ang malampuson nga pagkaayo naglakip sa pagkat-on kon unsaon pag-ila ang gana sa pagpanigarilyo ug ang hinungdan sa luyo niini, ug kung unsaon pagtubag uban sa mas maayo nga mga pagpili, sama sa paglulinghayaw, pagkaon, o ehersisyo, pananglitan.
Kauban sa mga Kalihokan, Emosyon, ug Pagpanigarilyo
Ang mga katuigan sa panigarilyo nagtudlo kanato sa pagtubag sa literal nga butang pinaagi sa pagsindi sa sigarilyo. Sa diha nga kami malipayon, kami magsaulog pinaagi sa pagsidlak. Sa dihang kami nasuko, ang pagpanabako makapahupay kanamo-o sa among hunahuna. Gikapoy? Pag-aso og sigarilyo aron magpabiling nagmata. Gutom? Pakan-a ang imong aso. Kini nga listahan nagpadayon ug padayon.
Sa tunga-tunga sa pisikal nga pagkaadik sa nikotina ug sa mga asosasyon sa panghunahuna nga naghigot sama sa tanan natong mga kalihokan sa mga sigarilyo, mahimo nga mobati nga kita gikadena sa pagpanigarilyo nga may mga sumpay sa puthaw.
Pagbaton og pasensya sa imong kaugalingon . Kining kahanas nga nakahibalo sa among mga kinaiya ug mga kaubanan nagkinahanglan og panahon sa pagpalambo, ug mas maayo ka niini. Sa katapusan, ang mga sigarilyo molubad isip usa ka ayuhon alang sa pisikal ug emosyonal nga mga panginahanglan, ug mohimo ka og mga pagpili nga sa pagkatinuod motubag sa signal nga gipadala sa imong lawas nga walay paghunahuna mahitungod niini.
Sa diha nga ang Pag-awhag nga Mo-us aka Hits, HUMAN HALT
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) usa ka gamhanan nga checklist nga makatabang kanimo nga mabasa ang mga pag-awhag nga manigarilyo nga imong nasinati. Siyam ka beses gikan sa napulo, usa ka pangandoy masubay sa usa niining upat ka mga estado:
Gutom
Pagbaton og snack o pagkaon. Kon ikaw gigutom, ang pagkaon mao ang tubag, dili sigarilyo. Kon nabalaka ka sa timbang , sulayi ang pag-inom sa tubig sa dili ka pa mokaon og snack aron makatabang sa pagkontrol sa gidaghanon nga imong gikaon.
Padayon sa himsog nga snaks sa kamot. Ang mga tsa nga celery, hilaw nga mga carrot sa bata, ug mga frozen nga ubas naghimo sa maayo nga mga calorie nga dili kaayo kaloriya.
Ang normal nga gibug-aton sa timbang tungod sa paghunong sa pagpanigarilyo mao ang 5 ngadto sa 8 ka libras. Ang metabolismo hinay nga sa una, busa ang matag adlaw nga ehersisyo usa ka maayong ideya. Ang mga butang mabalanse, ug ang gibug-aton nga gibug-aton nga gibug-aton mahulog sa sulod sa duha ka bulan basta nga nagkaon ka sama sa una ka pa wala ka mag-smoking.
Indi ka mag-ayo sa imo kaugalingon. Paningkamut nga makakaon sa kasarangan, apan hangtud nga makuha nimo ang imong programa sa pagbiya ubos sa lig-on nga pagkontrol, ayaw kabalaka kon ikaw makakuha og pipila ka mga libra. Ang pag-undang sa tabako kinahanglan mao ang imong prayoridad sa taas kutob nga kinahanglanon. Ang timbang mahimong kanunay nga mawala sa ulahi.
Ang kasuko
Ang kasuko usa ka dakong hinungdan sa kadaghanan kanato. Pangita og himsog nga mga outlets alang sa imong pagbati sa kapakyasan. Kung mahimo, pakig-atubang sa sitwasyon nga naghasol kanimo ug pagabuhaton uban niini.
Pakigsulti sa mga higala ug pamilya mahitungod sa imong mga pagbati o pagsulat sa imong journal . Ang importante nga butang mao ang dili pagpaubus sa kasuko ug pagkuha sa taas nga kamot. Ang pagtabon sa usa ka sigarilyo daw usa ka dali nga ayuhon, apan usa kini ka sayup nga pag-ayo.
Kita dili kanunay nga mopili sa mga hitabo nga nagakahitabo sa atong palibot, apan kita adunay kontrol kon unsa ang mga sitwasyon sa gawas nga makaapekto kanato sa emosyonal nga paagi.
Pag-adto uban sa pipila ka mga ideya sa mga butang nga imong mahimo aron sa pagtabang kanimo sa pagbalhin sa negatibo nga enerhiya nga nagabula sa dili pa kini adunay kahigayunan sa pagbuhat sa bisan unsa nga kadaot. Nianang paagiha, kon adunay sitwasyon, andam ka. Makatabang kini kanimo sa pagpadayon sa pagpugong ug pagsulbad niini nga walay pagpanigarilyo.
Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga walay usa nga adunay gahum sa pag-apekto sa imong mga emosyon nga wala ang imong pagtugot. Gipugngan nimo ang imong kinaiyahan. Dad-a ang responsibilidad kung unsa ang imong gibati, ug kini makahatag kanimo ug gahum sa pagpugong sa lisud nga mga emosyon nga walay pagpanigarilyo.
Nag-inusara
Alang sa kadaghanan sa mga ex-smokers, ang kamingaw tingali maulaw. Ang pagpanigarilyo usa ka regular nga kalihokan nga karon wala kini, kita sa kalit adunay panahon nga pun-on.
Sayo sa paghunong, ang pagkalibog usa ka mapuslanon nga himan nga makatabang kanimo pagdumala sa mga pagbati sa kalaay. Paggawas sa paglakaw, pagtan-aw og salida o pagtrabaho sa usa ka kalingawan. Paghimo og lista sa mga kalihokan nga imong gikalipay ug buhata ang pipila niini. Himoa sila nga makalingaw ug sila makatabang kanimo sa ibabaw sa hump niini nga matang sa pagpanigarilyo.
Ang depresyon nahulog usab niining kategoriya. Ang mga tawo nga mobiya sa tabako ilabi na nga dali nga madala sa mga blues , labing menos sa sayo pa. Ang pagpanigarilyo dili lang usa ka kalihokan, sama usab kini sa kauban nga kanunay anaa didto. Ang pagbiya sa sigarilyo sa luyo mobati sama sa pagkawala sa usa ka higala, bisan sa usa ka makadaot, higala sa kinabuhi nga higala. Human sa mga tuig nga pagpanigarilyo, kadaghanan kanato mibati nga ang pagkawala sa pagpanabako niining paagiha sa usa ka sukod.
Kung gibati nimo ang imong kaugalingon nga nahulog sa usa ka funk, paglihok. Pag-usab sa imong palibut-sa sulod, gawas o sa duha-ug kini makatabang kanimo sa pag-usab sa imong kinaiya. Maayo nga magbangutan ang kamatayon sa imong pagpanigarilyo, apan ayaw himayaa kini ingon nga butang nga wala. Kini mao ang pagpatay kanimo, hinumdomi kana!
Gikapoy
Ang kakapoy mahimo nga usa ka dako nga hinungdan sa mga bag-o nga mihunong sa panigarilyo. Imbis nga magdagkot kon gikapoy ka, hatagi ang imong kaugalingon og pagtugot nga hinay-hinay ug magpahayahay, magkatulog, o matulog og sayo kon kinahanglan nimo. Ang mga tunog sayon kaayo, apan ang mga tawo kasagaran nagduso sa ilang mga kaugalingon sa halayo sa tanan nga mga gipangayo sa kinabuhi niining mga adlawa.
Ayaw pasagdi ang imong kaugalingon. Kung gikapoy ka, ang imong determinasyon maluya, ug mas daling mawala ka sa paghunahuna , pagdasig nga manigarilyo ug hulga sa pagbalikbalik . Pagpanalipod sa imong paghunong pinaagi sa pagpanalipod sa imong panglawas, sa pisikal ug mental nga paagi.
Mahilway ka
Mahimong mobati ka nga dili ka gayud makagawas sa sigarilyo ug ang mga hunahuna sa pagpanigarilyo kanunay nga magdaot kanimo, apan adunay hugot nga pagtuo sa imong kaugalingon ug sa proseso-kini molihok. Pagmatinud-anon, apan palihug pagpailub sa imong kaugalingon. Gitudloan namo ang among kaugalingon nga manigarilyo, ug matudloan namo ang among kaugalingon nga komportable nga mabuhi nga walay pagpanigarilyo.
Sa dili madugay, moabut ka sa usa ka dapit diin ang paghunong sa pagpanigarilyo dili na usa ka adlaw-adlaw nga paningkamot ug ang tinguha nga manigarilyo. Mahibulong ka tingali kung nganong wala ka moundang dayon tungod kay ang kinabuhi nga walay sigarilyo nahimong natural ug sayon.
Sa kasamtangan, hupti ang HALT sa imong arsenal sa paghunong sa mga himan ug gamiton kini aron mahubad ang mga pag-aghat sa pag-abot niini, usa-usa.