Usa ka talagsaong asoy sa pagkaadik sa nikotina
Ang kini ba nga adlaw sa kinabuhi sa pamilok nga panigarilyo pamilyar? Mahimong maghunahuna ka nga dili nimo gustong mohunong. O, tingali gisulayan ka sa pag-undang sa makadaghang higayon aron mahibalik sa imong pamilyar nga sumbanan sa panigarilyo. Hunahunaa kon pila sa imong kinabuhi ang gihigot sa pagpanigarilyo.
Buntag
Ang imong pagtagad sa buntag mao ang pagkuha sa imong nikotina sa dili pa ang adlaw sa trabaho.
- Nagmata ka sa pag-ubo. Nahibal-an nimo nga kini magpadayon hangtod nga manigarilyo ka sa imong unang sigarilyo sa adlaw.
- Giputol nimo, busa gisulayan mo kini hangtud nga mamahapon. Dili sama sa kagahapon, ikaw ang nagdumala niini, apan andam ka na alang sa unang aso. Human niana, nahibal-an nimo nga mahimo nimo ang tibuok adlaw.
- Makuha nimo ang duha pa ka mga smokes sa dili pa magtrabaho, nasayud nga kinahanglan ka nga moadto sa duha ngadto sa tulo ka oras nga walay laing sigarilyo.
Adlaw sa Trabaho
Kon nagtrabaho ka sa gawas sa balay, ang imong mga oportunidad nga manigarilyo sa kasagaran limitado. Kinahanglan mong mogawas sa bilding o bisan ang kampus sa trabaho sa usa ka lugar diin gitugotan ang panigarilyo. Ingon sa usa ka sangputanan, mahimo nga maglakaw ka nga walay pagpanigarilyo.
- Human sa unang takna, magsugod ka sa pagbati.
- Sa katapusan sa ikaduha nga takna, walay usa nga makigsulti kanimo.
- Sa katapusan sa ikatulo nga takna, dili ka masuko. Ang imong sunod nga aso anaa sa atubangan sa imong hunahuna.
- Karon, ikaw molungtad hangtud sa tingpaniudto nga walay sigarilyo. Apan ikaw manigarilyo upat sa imong oras sa paniudto-usa aron lang makig-atubang sa mga pangandoy , ang ikaduha sa pagrelaks, ang usa human sa paniudto, ug usa pa nga ibaligya sa nikotina sa hapon.
- Sa alas-3 sa hapon, mogawas ka alang sa kape ug laing us aka aso, nga nagadumot sa kamatuoran nga ang mga non-smoker naglingkod sa kahupayan sa coffee shop. Nagtapok ka sa ulan, nagbag-o sa papel nga tasa sa usa ka kamot ug sa imong sigarilyo sa pikas kamot. Kini nakapasuko kanimo pag-ayo nga ikaw nagpadagan-us aka laing tunga sa sigarilyo sa gawas sa opisina sa dili pa siya paingon.
- Kinahanglan ka nga makalawig duha ka oras sa dili pa ikaw makabaton og lain nga duha ka mga smokes sa imong pagpauli.
Mga gabii
Sa gawas sa trabaho, mas daghang oportunidad nga manigarilyo, apan ang pagpanabako makaapekto sa imong sosyal nga kinabuhi.
- Nalaglag ka karon sa sigarilyo, mao nga mihunong ka sa usa ka pakete. Kinahanglan mo nga magpabilin sa linya, ug unya imong mahibal-an nga ang bili misaka pag-usab. Dili ka makatuo kon unsa ka dako ang gasto sa sigarilyo karon. Giunsa nila pagdahum nga ang mga tawo sa usa ka regular nga kita makahimo sa pagpanigarilyo? Naghunahuna kon unsa ka makatarunganon kini nga nakapahimo kanimo nga nasuko kanimo ang kutay sa aso tulo ka sigarilyo.
- Pag-adto sa usa ka restawran, nahibal-an nimo nga dili ka maka-aso sa sulod, mao nga ikaw manigarilyo sa dalan. Ang tawo nga naglingkod kanimo nga nagakupos sa iyang ilong sa us aka aso sa tabako. Naghunahuna ka kung ngano, kay dili ka makapanimaho niini.
- Kung adunay usa ka kapikas o sulud nga nag-smokes usab, wala ka'y problema nga magdaghan sa gabii. Apan kinahanglan nga mogawas ka sa gawas aron manigarilyo.
- Kon naa ka sa eksena sa pagpakigdeyt, mas daghang problema ang imong atubangon. Daw dili na dugay nga ang paghalad sa sigarilyo ngadto sa usa ka tawo nga imong nadani giisip nga matinahuron, bisan sa romantikong. Karon, ang pag-angkon nimo nga manigarilyo daw nagdala og dugang nga kaulaw nga adunay STD. Ang pagpakigdeyt lang sa uban pang mga hinabako makapakunhod sa imong mga pagpili. Karong gabhiona, adunay petsa ka sa usa ka tawo nga dili ka interesado, apan ingon nga usa ka manigarilyo, nahibal-an nimo nga daghan ka og komon. Dili kini usa ka problema nga gusto nimo nga moadto sa usa ka lugar diin ikaw mahimong magaan. Apan, ang petsa hingpit nga nakalaay samtang ang panigarilyo mao lamang ang butang nga parehas nimo. Sa balay, imong gipahayahay sa atubangan sa TV ug nanigarilyo sa pipila ka sigarilyo sa kalinaw. Tingali ikaw ra sa kaugalingon, apan labing menos adunay katagbawan ka sa pagkahibalo nga walay nagsulti kanimo kung unsay buhaton.
- Nahibulong ka nga nahibal-an kung kini nga bayad sa tanan nga problema ug gasto sa pagpadayon sa panigarilyo . Kadaghanan sa mga higala nga imong gigamit sa pag-aso uban sa pag-undang karon, ug ingon og dili na nimo igugol ang panahon nga magkauban. Usahay morag ang tibuok kalibutan naa sa usa ka matang sa buang nga sugilanon sa panglawas. Ang imong mga ginikanan parehas sa mga naninigarilyo, ug bisan pa silang duha namatay sa kanser, walay bisan unsa nga makapapahawa kanila. Busa dili ka kinahanglan nga mohunong usab.