Unsaon sa Dali nga Bungkagon ang mga Pagkaon sa Pag-inom
Sa diha nga ikaw una nga moundang sa pagpanigarilyo, mahimong mobati nga ang imong adlaw usa ka taas, kanunay nga pag-awhag alang sa usa ka sigarilyo. Kon hatagan nimo og pagtagad, makamatikod ka nga ang kadaghanan sa mga pangandoy nga manigarilyo molungtad og tulo ngadto sa lima ka minuto. Sila sa kasagaran mogawas sa mga bloke nga lig-on ug mag-anam og hinay-hinay hangtud nga wala na sila.
Adunay duha ka matang sa mga pangandoy nga nasinati sa mga tawo sa unang mga adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang mga pisikal nga pangandoy mao ang reaksiyon sa imong lawas sa nikotina nga pag-undang . Mahimong mobati ka nga hugot sa imong tutunlan o tiyan, uban sa pagbati sa tensiyon o kalumo nga kabalaka.
Ang mga sikolohikal nga pangandoy gipahinabo sa mga panghitabo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Isip mga hinabako, kitang tanan adunay gatusan ka mga panimuot nga wala'y panumbalingon nga atong gihatag sa atong mga kaugalingon nga manigarilyo. Sa dihang mohunong ka, ang mga pahibalo magpahinabo sa mga pag-awhag sa pagpanigarilyo. Ang mga kalihokan sama sa pagdrayb, pag-inom, pag-inom og kape o alkohol, o pagpahayahay lang ang makapahunahuna sa daghan kanato. Ang pag-aghat sa pangisip mahimo ug sa kasagaran makahimo sa sama nga mga pagbati sa atong mga lawas ingon nga pisikal nga pangandoy.
Hibal-i Kon sa Unsang Paagi Mabuntog ang mga Tinguha nga Moga
Biyai ang mga pangandoy samtang sila magkita, us aka usa. Ang labing epektibo nga paagi sa paghimo niana mao ang paghunong sa imong hunahuna nga sumbanan. Pag-shift sa mga gears ug pagbuhat og lahi nga butang sulod sa pipila ka mga minuto. Ang pagbalhin sa imong kalihokan, sa mental o sa pisikal, ug mga pag-awhag sa pagpanigarilyo mawad-an sa gahum ug mawala na sa wala ka mahibalo niini.
Sulayi ang usa sa mga tip sa ubos, o paghatag og pipila ka mga ideya nga imong kaugalingon aron mahiangay sa kahimtang nga imong nasinati.
Paglakaw. Bangon ug lihok. Kung mahimo nimo, paggawas sulod sa lima ka minutos nga lakaw. Ibutang ang usa ka palid libot sa bloke o sa bilding, pagginhawa pag-ayo samtang ikaw moadto. Ang usa ka gamay nga ehersisyo ug usa ka kausaban sa talan-awon makahimo og mga katingalahan.
- Paglakaw alang sa Fitness ug Panglawas
Pagdala sa usa ka mini nga bakasyon sa pagbati. Panalipdi ang imong mga mata. Paghimo og usa ka dapit diha sa imong hunahuna nga ikaw makahanduraw kon kinahanglan nimo nga hinay-hinay ug magpahayahay. Kini mahimo nga usa ka tinuod nga nahimutangan o dili, apan hunahunaa kini sa detalye ug himoa kini. Lakaw niining dapita sa matag higayon nga imong buhaton kini nga ehersisyo aron mahimo nga pamilyar ug komportable. Samtang nagpuyo ka, pagsugod sa pagsunod sa imong pagginhawa, ug hinay-hinay nga hinay-hinay kini. Maghugyaw sa sulod ug gawas sulod sa tulo ngadto sa lima ka minutos.
Pag-inom og baso nga tubig. Sa diha nga ang paghunahuna sa pagpanigarilyo mitidlom, nag-ula sa usa ka baso nga tubig. Dili lamang kini mag-usik-usik sa tinguha nga manigarilyo, makatabang kini kanimo sa pisikal nga paagi. Daghan kanato ang dunay dehydrated nga wala mahibalo niini, busa ang pagdugang sa tubig sa imong pagkaon mao ang usa ka maayo nga ideya. Ang maayo nga hydration makatabang sa imong metabolismo nga mas epektibo ug ikaw mobati nga mas maayo sa kinatibuk-an. Ang tubig usa sa pinakamaayo nga pagbiya sa kinaiyahan; gamita kini alang sa imong kaayohan.
- Unsaon Paghimo sa Maayo nga Matam-is nga Tubig
Paghimo og lista sa mga hinungdan nga mohunong sa pagpanigarilyo. Ang pagbasa sa mga hinungdan kung nganong imong gidumtan ang pagpanigarilyo ug gusto nga mohunong usa ka dali ug sayon nga paagi sa pag-usab sa imong mga prayoridad ug pagpabilin sa imong pagbiya. Pagdala og lima ka minuto samtang gusto ka nga manigarilyo ug hinumdumi ang imong gibati sa dihang nakahukom ka na nga moundang.
Hunahunaa ang mga rason kung nganong imong gikuha ang ulan ug gipikas ang katapusan nga sigarilyo . Sama sila karon sama kaniadto, apan ang panahon makapahumok sa mga sulud niini, samtang ang junkie nga panghunahuna naningkamot nga makombinsir nga kini okay nga manigarilyo usa lang o karon lang.
Pagbaton og usa ka portable nga kalingawan. Pangita og butang nga imong nalingaw sa pagbuhat nga sayon nga makuha ug ibutang sa usa ka higayon nga pahibalo. Himoa nga magamit kini aron mapuno ang lima ka minutos nga pahulay dinhi ug didto. Mahimo ka magtrabaho sa usa ka crossword puzzle o magbasa sa pipila ka mga pahina sa usa ka nobela. Kon ikaw gitinguha o gansilyo, magdala og usa ka yano nga proyekto sa imong palibot.
Dakog suporta. Pagduaw sa usa ka forum sa pagsuporta sa smoking cessation, ug paghimo og gamay nga pagbasa kon giunsa sa uban nga makiglambigit sa nikotina nga pagbawi ug sa unang mga adlaw sa pag-undang sa tabako.
Pag-post og usa ka mensahe nga nangayo alang sa suporta, ug paglukso aron sa pagtabang sa uban kinsa tingali nanlimbasug.
Sa dihang mogawas ka sa gawas sa imong kaugalingon nga kahasol ug motutok sa pagtabang sa usa ka tawo uban sa ila, mahimo kini nga labing maayong tambal sa kalibutan. Sultihi sila nga mahimo nila kini ug imo ra gihatagan ang imong kaugalingon sa sama nga mensahe - usa ka kadaugan / kadaugan.
Hunahunaa ang imong mga panalangin. Paggahin og pipila ka mga minuto sa pagpamalandong sa tanan nga mga butang sa imong kinabuhi nga ikaw mapasalamaton. Kini usa ka yano, apan gamhanan nga paagi sa pagbira sa imong kaugalingon gikan sa pagkunhod ug pagbag-o sa kadasig.
Kaon sa usa ka himsog nga snack. Sa diha nga ang lebel sa asukar sa dugo mahulog, ang mga pangandoy nga manigarilyo ingon og mas lig-on samtang sa samang higayon, dili ka makahimo sa pagdumala niini. Kan-a ang usa ka butang nga sustansya, sama sa usa ka piraso sa prutas, usa ka tasa sa yogurt, o usa ka kutsara nga peanut butter sa duha ka crackers. Pagbaton og usa ka basong tubig uban sa imong snack samtang anaa ka niini!
- 11 Healthy and Super Nutritious Snacks - 100 Calories o Less
Tawga ang usa ka higala. Paggahin og pipila ka mga minuto aron makonektar sa usa ka tawo nga imong gimahal. Ang imong mga espiritu mabayaw, ug ang imong hunahuna malinga gikan sa mga hunahuna sa pagpanigarilyo. Ang mga kahigayonan nga ang imong tawag makahatag usab kanila.
Usa ka Pulong nga gikan:
Himoa kini nga imong mantra: Ang mga pangandoy nga manigarilyo wala magsugo .
Kung unsa ang imong pilion sa pag-atubang sa usa ka pangandoy mahimo nga mag-uswag o magakunhod sa gahum niini ibabaw kanimo. Sulayi ang usa ka gamay nga kausaban sa sikolohiya - imbis nga makig-away alang sa usa ka away kon ang tinguha nga manigarilyo motuhop, makarelaks ug maghunahuna sa hunahuna niini. Himoa nga ang pangandoy mahugasan sa ibabaw nimo, ug dawaton kini ingon nga usa ka ilhanan sa pag-ayo, nga mao gayud kon unsa kini. Ang pangandoy modagan sa agianan ug molabay.
Ang pagbansay naghimo nga hingpit uban niining teknik. Mahimo tingali ang pag-igo sa imong mga ngipon sa sinugdanan, apan sa kadugayan imong makaplagan nga mahimo nimong masulbad kadto nga mga hunahuna gawas pa nga sayon. Sa katapusan, ang mga hunahuna sa panigarilyo mawala sa hingpit gikan sa kakulang sa atensyon. Ang adlaw moabut sa dihang kalit lang namatikdan nga wala ka'y oras o bisan usa ka adlaw nga walay paghunahuna mahitungod sa mga sigarilyo. Kung mahitabo kana, imong mahibal-an nga ang paningkamot nagsugod sa pagbayad.
Pagbaton og hugot nga pagtuo ug pagsalig sa proseso sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina . Libolibong mga tawo nga walay lahi kay sa imong kaugalingon nga malampusong moundang pagpanigarilyo matag adlaw sa tuig. Wala sila'y bisan unsang espesyal nga mga kinaiya nga wala nimo.
Tuohi ang imong kaugalingon ug pagmapailubon . Himoa ang oras nga imong gikinahanglan sa pag-ayo ug pagkat-on unsaon pagpuyo sa imong kinabuhi nga walay pagpanigarilyo. Moabut ka didto sama ka siguro sa sunod nga tawo.