Ang pagpamalandong mao ang usa sa mga talagsaon nga pamaagi sa pagdumala sa stress tungod kay kini adunay nagkalainlain nga mga kaayohan. Makatabang kini sa mga tawo sa pagmugna sa mental ug emosyonal nga luna tali kanila ug sa ilang mga stressors, nga nagtugot kanila nga makabaton og panglantaw ug makakuha sa ilang mga putos sa dili pa masulbad ang mga tensiyon nga anaa. Makapahimo usab kini sa mga tawo sa pagpahayahay sa ilang hunahuna ug lawas aron mabag-o ang tubag sa tensiyon.
Sa dugay nga panahon, ang mga benepisyo gipadaghan tungod kay ang pagpamalandong nga pamaagi mahimong mosangput ngadto sa mas lig-on nga kalig-on sa umaabut nga tensiyon.
Kana nag-ingon, labaw pa sa pipila ka mga tawo ang nakit-an ang praktis sa pagpamalandong nga mahimong mahagiton sa sinugdanan, ug kini modala ngadto sa pipila ka mga tawo nga moundang sa pagbansay sa dili pa sila magsugod niini tungod kay sila nakakaplag niini nga malisud sa pagkonektar niini, alang sa ilang abtik nga hunahuna, o mahagiton nga magpabilin. Ang paglakaw sa pagpamalandong naghatag sa mga benepisyo sa pagpamalandong nga gihiusa uban sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo , ug adunay bonus nga kaayohan sa sayon nga pagkat-on ug pagpraktis, sa ingon paghimo sa pagpamalandong nga usa ka talagsaon nga pamaagi alang niadtong bag-o nga pagpamalandong. Kung ang meditation nga bahin mobati nga mahagiton, mahimo ka nga molihok sulod ug gawas sa paggamit niini isip pamaagi sa pagpamalandong sa dalan nga naglakaw, nga nagapadayon sa pagpabilin sa meditative nga kahimtang sa mas taas ug mas taas nga panahon.
Sa bisan unsang paagi, ang mga benepisyo sa pagdumala sa tensyon mahimong maggikan sa usa ka maayong paglakaw. Mao kini ang paagi sa paglakaw sa pagpamalandong:
Kasagaran: Sayon
Panahon nga Gikinahanglan: 10 - 30 Minutos
Ania Unsaon:
- Pagbaton og komportable nga sinina ug mga sapatos, ug paggahin og pipila ka walay hunong nga libre nga oras. Mahimo nimong ibutang ang usa ka timer sa imong relo kon gusto nimo.
- Pagsugod sa paglakaw sa komportable nga dagan. Tinuod nga mag-focus sa mga sensation nga imong gibati sa imong lawas samtang naglakaw ka. Ang imong paglakaw mahimong bisan unsang dagan, kutob nga kini komportable. Daghang mga tawo ang gusto sa usa ka hinay nga tulin aron sa pagtagamtam sa matag pisikal nga pagbati nga nalangkit, apan ang usa ka paspas nga paglakaw mahimo usab nga immersive. Walay sayop nga paagi sa pagbuhat niini. Samtang naglakaw ka, gibati ang gibug-aton sa imong lawas sa ubos sa imong mga tiil. Himoa nga ang imong mga bukton nag-asdang sa matag lakang. Kon makita nimo ang mga hunahuna nga mosulod sa imong hunahuna, hinay-hinay nga ipaadto sila ug i-redirect ang imong focus sa mga sensasyon nga imong gibati samtang ikaw naglakaw. Magpadayon sa pag-focus karon .
- Mahimo ka usab magpokus sa imong pagginhawa samtang naglakaw ka. Paningkamot nga moginhawa sulod sa duha ka lakang, ug alang sa duha o tulo, pananglitan. Pag-focus sa pagtipig sa imong pagginhawa ug sa imong mga lakang nga nagkahiusa. O gamit og mga pamaagi sa pagpamalandong sa mantra pinaagi sa pagsubli sa usa ka mantra sa imong ulo samtang ikaw maglakaw, sa panahon uban sa imong mga lakang - pananglitan, matag upat ka mga lakang.
- Kon malisdan ka sa pag-focus sa imong pagginhawa ug mawala sa hunahuna, kini okay; i-redirect mo lang ang imong pagtagad balik sa imong pagginhawa, sama sa imong buhaton sa pagpamalandong. Kon kini mobati og kapakyasan o mahagiton, mahimo ka nga magtrabaho sa pagpamalandong pinaagi sa pagpaminaw sa musika, partikular nga musika nga walay liriko. Makatabang kini kanimo sa pagbansay sa pagpunting sa unsay nanghitabo sa panahon.
- Pag-usab, kon ang mga hunahuna mahitungod sa trabaho , kuwarta , nga nakigbisog kanimo niining buntaga, o uban pang mga tighasi nga nagsugod sa imong ulo, hatagi ang imong kaugalingon sa likod aron makamatikod, ug hinay-hinay nga ibalhin ang imong pagtagad karon , sa imong paglakaw nga pagpamalandong. Maayo nga buhaton kini sulod sa 30 minutos, sa makadaghang higayon matag semana, apan kon ikaw adunay 10 minutos lamang, o bisan 5, mas maayo pa kay sa wala'y praktis. Ang paglakaw sa pagpamalandong mahimong mapuslan bisan sa gagmay nga mga dosis.
Mga tip
- Eksperimento! Sulayi ang nagkalainlaing mga lakang, lainlaing mantras, lainlaing estilo sa pagginhawa, ug tan-awa kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
- Pagdugang pa sa praktis kay sa gidaghanon sa panahon nga imong gigugol. Pananglitan, mas importante ang pag-focus sa paghimo sa imong paglakaw sa pagpamalandong sa usa ka gidaghanon sa mga higayon matag semana kay sa usa ka gidaghanon nga mga minuto matag oras. Sa higayon nga usa kini nga kinaiya, mahimo ka kanunay magabuhat sa imong dalan ngadto sa mas taas nga mga sesyon.
- Ikaw mahimo usab nga mogamit sa musika isip usa ka sentro. Pag-amping lang nga dili masusob sa paghunahuna mahitungod sa kahulogan sa mga liriko, o sa teknikal, dili na nimo pagpamalandong. (Bisan pa niana, ang pagpaminaw sa musika ug pag-ehersisyo magdala sa mga benepisyo sa pagdumala sa stress, usab!)