Simple ug Epektibo nga mga Istratehiya
Ang pagkat-on unsaon pagpamalandong mahimong yano kaayo, ug usa kini sa pinakamaayo nga mga butang nga mahimo nimo alang sa imong panglawas ug kinatibuk-ang kaayohan. Ang pagpamalandong usa ka epektibo kaayo nga pamaagi alang sa kahupayan sa tensiyon tungod kay kini makapaarang kanimo sa paghupay sa tensiyon sa panahon ug sa paghimo og mga kausaban sa imong kaugalingon nga makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa mga stressors nga imong atubangon sa umaabot. Ang pagkat-on kon unsaon pagpamalandong mahimong makalingaw ingon nga adunay daghan nga mga pamaagi sa pagpamalandong nga mahimo nga epektibo-kung ang usa ka estilo sa pagpamalandong dili mobati nga husto, lain nga estilo. Pagkat-on unsaon pagpamalandong sa nagkalainlain nga mga paagi, ug tan-awa unsa nga paagi ang labing maayo alang kanimo!
1 - Pagdumdom sa Pagpaalimyon
Ang pagpamalandong sa hunahuna mao ang usa sa mas mahagiton nga mga matang sa pagpamalandong alang sa mga novice sa pagpamalandong, apan kini usa ka magantihon nga porma sa pagpamalandong nga nagdala sa daghang mga kaayohan, alang sa nagsugod ug alang sa mga kanunay nga nagabuhat. Alang sa mga nakakat-on lamang kung unsaon pagpamalandong, ang pagpamalandong nga pagbati wala magkinahanglan og mga props o pagpangandam (walay mga kandila sa kahayag, mga mantras nga pilion, o mga pamaagi aron makat-on); Ang malungtarong praktis makahatag sa usa ka kalmadong hunahuna ug dili kaayo aktibo sa tensiyon! Ang mahinungdanon nga bahin sa pagpalandong sa pagpamalandong mao ang usa ka tumong sa karon nga panahon. Imbis nga mag-focus sa usa ka butang nga gawas sa kaugalingon, ang pag-pamalandong sa pangisip nagkinahanglan og pagtagad sa "karon." Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagkamahunahunaon pagpamalandong ug mahunahunaong pagpuyo.
2 - Paglakaw sa Pagpamalandong
Ang pagkakat-on kon unsaon pagpamalandong sa usa ka paglakaw sa pagpamalandong yano, ug naghatag sa pipila ka mga kalingawan sa pagpahayahay sa ehersisyo ingon man sa mga sumbanan sa pagpamalandong. Gipili nila ang paglakaw sa pagpamalandong dili lamang ang paglakaw mismo, siyempre, kini ang kinaiya sa imong paglakaw. Ang paglakaw sa pagpamalandong mahimo nga tulin o hinay, mahimo nga adunay tin-aw nga hunahuna o uban sa tabang sa musika o mantra. Ang paglakaw sa pagpamalandong ilabi na nga mapuslanon alang sa mga gusto nga magpabilin nga aktibo ug mahimong mobati sa kapit-os uban ang kahilom ug kahilom sa uban nga mga pamaagi, sama sa paghunahuna sa pagpamalandong. Pagkat-on sa pagpamalandong uban niining yano nga paglakaw sa pagpamalandong nga panudlo, ug usba ang imong lakang o pag-focus samtang imong mahibal-an kon unsa ang gibati nga maayo alang kanimo.
3 - Mantra Meditation
Ang pagpamalandong sa Mantra usa ka yano nga pamaagi alang niadtong kinsa bag-o sa pagpamalandong. Kon ang pagpabilin nga hilom sa imong hunahuna mobati nga sama sa usa ka hagit, mahimong mas sayon ang pagpamalandong sa mantra. Naghiusa kini sa pipila ka mga benepisyo sa positibo nga pagpamatuod uban sa mga kaayohan sa pagpamalandong uban ang pagsubli sa usa ka pulong o tingog. Ang uban nga mga tawo mibati og gamay nga dili komportable sa ideya sa pagsubli sa "om" o paghagok, apan mahimo nimo gamiton ang bisan unsang mantra nga imong gusto. Sama sa paglakaw sa pagpamalandong, ang mahinungdanon nga sangkap sa mantra nga pagpamalandong mao ang meditative nga kahimtang nga imong nahimo ug dili kinahanglan ang mantra nga imong gigamit, bisan og maayo nga ideya sa pagpili sa mantra nga imong komportable. Kini usa ka sayon nga pagsugod.
4 - Pagkaisip sa Adlaw sa Kinabuhi
Samtang ang paghunahuna sa pagkamalipayon sa kasagaran naglakip sa paghupot sa hunahuna sa hingpit nga hunahuna sa hunahuna ug paghupot niana nga kahimtang, ang pagkamahunahunaon mahimong maugmad sa daghang mga paagi sa tibuok adlaw. Sa panguna, ang pagpabilin nga hingpit nga presente sa bisan unsang butang nga imong gibuhat ug pagpabilin sa usa ka tumong sa pisikal nga kasinatian sa karon nga panahon makatabang kanimo sa paghupot sa pagkamahunahunaon samtang ikaw nagaagi sa imong adlaw. Adunay mga paagi sa pag-ugmad sa pagkamahunahunaon, ug samtang ikaw nagkat-on unsaon pagpamalandong, maningkamot usab nga maugmad ang pagkamahunahunaon-kini makatabang kanimo sa pagpraktis sa mas sayon nga paagi, ug mahimong masunuron sa usa ka busy nga iskedyul nga sayon ra.
5 - Pagpamalandong sa Chocolate
Sa diha nga ikaw nagtan-aw sa unsa nga paagi sa pagpamalandong, ania ang usa ka medyo dali ug lami nga paagi sa pagsulay. Ang pagpamalandong sa chocolate usa ka matang sa meditation nga kanunay nga gigamit sa mga klase sa pagkunhod sa stress (MBSR) nga gibase sa pagkamahinungdanon, yano alang sa mga magsusugod, nagdala sa daghang mga pagbati, ug adunay gitagana nga ganti sa paghimo sa pagtilaw sa chocolate nga labi nga mas grabe. Ang paggamit sa itom nga tsokolate alang niini nga ehersisyo nagdala sa kaugalingon nga mga kaayohan. Kung nangita ka og usa ka butang nga yano ug bag-o, sulayi ang pagpamalandong sa chocolate.
6 - Pagpamalandong nga Pagpamalandong
Ang pagpamalandong sa gininhawa mao ang usa sa labing popular nga matang sa pagpamalandong tungod sa kasayon ug kayano niini, ingon man sa kahamugaway niini (ang pagginhawa kanunay nga nagakahitabo, mao nga kini usa ka maayong angkla alang sa pagpamalandong). Ang gininhawa naghatag sa usa ka kinaiyanhon nga pagtagad nga dili makalibog, apan kanunay didto, ug nagmugna sa usa ka natural nga ritmo aron mawala. Mahimo nga magpraktis sa pagginhawa sulod sa pipila ka mga minuto, o sa mas dugay, ug kanunay nga makalingaw.
Dugang pa
7 - Bath Meditation
Ang usa ka makapahupay nga pamaagi alang niadtong nagtan-aw kung unsa ang pagpamalandong mao ang pagpamalandong sa paligo. Ang pagpamalandong sa kaligoanan nagsagol sa sumbanan nga mga benepisyo sa pagpamalandong uban ang mga benepisyo sa usa ka makapahupay, init nga kaligoanan, nga makarelaks sa gikapoy nga mga kaunoran, naghatag og usa ka relaks nga kahimtang, ug nagtugot sa usa ka temporaryo nga pagbati nga makaikyas gikan sa mga stressor. Ang pagkaanaa sa tubig makatabang usab kanimo nga magpabilin nga nagmata, usa ka butang nga importante apan usahay mahagit kon ikaw nagkat-on sa paghunahuna kung gikapoy. Sulayi ang pagpamalandong sa kaligoanan, ug limpyo, hayahay, ug andam na alang sa higdaanan (o usa ka adlaw nga ubos ang tensiyon) kon mahuman ka.
8 - Mini-Meditasyon
Alang niadtong kinsa mibati nga wala sila'y panahon alang sa mga sesyon sa pagpamalandong (20 minutos usa ka maayong average nga gidugayon nga panahon), o alang niadtong gusto nga makasinati sa pipila ka mga benepisyo sa pagpamalandong tali sa mas dugay nga mga sesyon, ang mini nga meditasyon ( meditations sa mga 5 minutos ang gitas-on) mao ang usa ka dakung teknik sa pagsulay. Ang mga mini nga meditasyon yano ra kaayo ug angayan sa maayo bisan sa pinakapihig nga iskedyul. Pagkat-on unsaon pagpamalandong sa mas mubo nga mga pagsabwag, ug pagtrabaho hangtud sa mas dugay nga mga sesyon, o gamiton kini nga pamaagi alang sa madali ug sayon nga kahupayan sa stress.