Angay ba nga ang mga Ex-Smokers Nagpaabot sa mga Craving sa Sigarilyo sa Uban sa Ilang Kinabuhi?
Usa ka magbabasa nangutana:
Miundang ko sa pagpanigarilyo pito ka bulan na ang milabay. Mas maayo ang akong pagbati, ug dili makigbisog sa mga pangandoy nga manigarilyo sa tanan nga panahon karon, apan aduna pa gihapoy mga adlaw nga wala na ko sigarilyo. Usahay gusto ko nga makabaton ako usa lang ka karon ug unya. Usahay, ang gana nga manigarilyo hilabihan ka kusog. Naghunahuna ko kon mahimo ba gyud ko nga libre niini nga kinaiya? Mawala na ba nako ang pagpanigarilyo hangtod sa hangtod?
***
Hunahunaa ang usa ka gutlo sa imong kinabuhi ingon nga hugot nga hinabol nga panapton.
Ang matag thread nagrepresentar sa imong mga panghitabo sa kinabuhi ug mga kasinatian, ug ang pagdagan tupad sa daghan nga mga "kinabuhi" nga mga hilo mao ang mga hilo sa mas maayo nga gauge. Maayo kaayo sila, dili mahimo nga makita sa mata. Kadtong mga hilo mao ang mga asosasyon nga naa nimo sa taliwala sa pagpanigarilyo ug sa tanan sa imong mga thread sa kinabuhi. Sa paglabay sa panahon, sila nahimo nga bug-os nga nalambigit sa panagsama sa imong kinabuhi, imong nakita nga dili ka makahimo sa bisan unsang butang nga walay paghunahuna kon unsa ang mahitabo sa pagpanigarilyo niini.
Sa higayon nga moundang ka sa pagpanigarilyo, ang trabaho mahimong usa sa pagbag-o sa mga hilo sa pagpanigarilyo, o mga asosasyon, usa-usa.
Giunsa kini mahitabo? Ug unsa ka dugay kini gikuha?
Ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina usa ka proseso sa hinay nga pagpagawas sa paglabay sa panahon.
Ang matag adlaw nga walay us aka aso nga imong nahuman nagtudlo kanimo kung unsaon pagpuyo ang imong kinabuhi nga walay sigarilyo . Hinunoa, reprogramming ka sa imong mga tubag sa adlaw-adlaw nga mga panghitabo nga maoy hinungdan sa pag-usbaw sa pagpanigarilyo pinaagi sa pagpili sa usa ka butang gawas sa pagpanigarilyo kon ang paningkamot motumaw.
Kon mas daghan ang ginabuhat nimo, ang dili kaayo nga pangandoy makahampak kanimo. Sa ngadto-ngadto, ang imong hunahuna mosagop sa bag-ong paagi sa pagdumala ug mga paningkamot sa pagpanigarilyo nga mawala sa hingpit.
Sa paglabay sa imong unang tuig sa pagpanigarilyo , imong mahibalag ug adunay kahigayonan sa paglimpyo sa kadaghanan sa mga panghitabo ug mga sitwasyon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga imong gihisgotan sa pagpanigarilyo.
Panahon sa pagpanigarilyo
Ang ubang mga nag-usbaw sa pagpanabako mga pana-panahon sa kinaiyahan ug makahimo sa lig-on nga pag-awhag sa pagpanigarilyo sulod sa mga bulan sa imong programa sa paghunong. Pananglitan, tingali mihunong ka sa pagtabako panahon sa tingtugnaw ug ikaw usa ka maabtik nga hardinero. Mahimo nimong mahanduraw ang imong kaugalingon nga usa ka us aka aso sa una nga panahon nga wala ka sa pagkalot sa hugaw sa mosunod nga tingpamulak.
Ang mga panghuna-huna sa pagpanigarilyo nga may kalabutan sa mga panagtapok nga mga kalihokan mahimong makaigo kanimo sa usa ka intensidad nga wala nimo mabati sulod sa mga bulan. Ayaw kabalaka. Dili ka magtalikod. Ang imong hunahuna mao ang pagproseso lamang sa daan nga mga asosasyon. Sa higayon nga moagi ka sa us aka us aka us aka us aka us aka us aka usbaw nga us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka usbaw.
Ang Pagpraktis Makahimo nga Hingpit
Ang pagbansay usa ka gikinahanglan nga bahin sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina . Walay makalibut niini, busa sulayi nga makarelaks ug makatabang kanimo. Gihimo nimo ang imong batasan sa pagpanigarilyo latas sa katuigan nga praktis, ug karon kinahanglan nimong tukuron ang sama nga paagi. Ang dugang nga pagbansay nga imong gibutang tali sa imong kaugalingon ug sa katapusang sigarilyo nga imong gisabak, mas lig-on ka.
Ang Tinuod nga Kagawasan usa ka State of Mind
Adunay laing lakang sa pagpangita sa permanente nga kagawasan gikan sa pagkaadik sa nikotina nga sama ka mahinungdanon sama sa praktis ug panahon. Naglangkit kini sa imong kinaiya.
Tingali nahibal-an nimo ang usa ka ex-smoker nga nag-ingon nga kanunay silang dili makatambong sa pagpanigarilyo, bisan wala sila'y puff sa 20 ka tuig.
Kana usa ka makahahadlok nga butang nga madungog, apan adunay usa ka katarungan nganong anaa sila niana nga posisyon, ug kini usa ka butang nga mahimo nimong sulbaron alang sa imong kaugalingon. Ang mga tawo nga nahinumdom kon unsa ka dako ang panigarilyo ug ang ilang gimahal nga pagpanigarilyo wala gayud mausab unsa ang gipasabut sa sigarilyo alang kanila.
Isip mga hinabako, ang kadaghanan kanato naghunahuna nga kita nahigugma sa pagpanigarilyo , apan ang tinuod mao nga gihigugma nato ang kahupayan nga atong gibati sa dihang ang nagkagamay nga lebel sa nikotina napuno sa atong lawas. Ang pag-atras sa nikotina magsugod sa diha nga kita mag-stub sa usa ka sigarilyo, ug nga ang pisikal nga panginahanglan aron mahupay ang kahasol mahimong nalambigit sa mga kalihokan nga atong nalambigit niana nga panahon. Mahitabo kini daghang mga higayon matag adlaw ug sa paglabay sa panahon, ang atong mga hunahuna nagtuo nga ang pagpanigarilyo usa ka gikinahanglan nga bahin sa paggiya sa usa ka natuman nga kinabuhi.
Nagtuo kami nga ang kinabuhi mahimong walay dughan nga walay sigarilyo, sa pagkatinuod, kita nakig-uban sa pisikal nga pagkaadik uban sa kalipay.
Kung kita mohunong, nga ang dili maayo ug dili tukma nga hunahuna kinahanglan nga reprogrammed kung kinahanglan natong bungkagon ang mga sumpay sa maayo. Mahimo kitang maglikay sa pagpanigarilyo hangtod sa hangtod, apan kon dili nato buhaton ang trabaho aron mausab ang atong gibati bahin sa mga sigarilyo, mahimo usab kitang makalimtan ang pagpanigarilyo hangtod sa hangtod.
Pag-adoptar sa usa ka Bag-ong Hunahuna
Ingon nga ang panultihon moadto ... ang kahibalo mao ang gahum, ug kini ang kamatuoran mahitungod sa pagbawi gikan sa pagkaadik sa nikotina.
Kitang tanan nasayud nga ang pagpanigarilyo dili maayo alang kanato, apan ang labing aktibo nga mga hinabako naghimo kutob sa ilang mahimo aron malikayan ang pagbasa kabahin niini kon mahimo. Pagsugod sa pagpangita sa kasayuran ug pagsiksik kung giunsa sa pagpanigarilyo nga makadaut kanato , ug himoa kini kanunay. Kini mag-abli sa imong mga mata, apan labaw sa tanan, kini makatabang kanimo sa pag- usab sa imong relasyon uban sa mga sigarilyo. Sa higayon nga imong buhaton kana, ang mga kadena sa panghunahuna niini nga pagkaadik magsugod sa pagkabungkag alang sa kaayohan.
Sunod, pangitaa ang usa ka online nga suporta sa paghunong sa paghunong sa pagdula. Dili igsapayan kon ikaw usa ka grupo nga nagsuporta sa matang sa tawo o wala, tungod kay dili kinahanglan nga moapil aron makabenepisyo gikan niini. Pagsulod ug pagbasa kung giunsa pagsagubang sa ubang mga bag-ong mga smoker ug moadto ka sa imong gipalig-on. Himoa kini usa ka pagsulay ug imong makita.
Usa ka Pulong gikan
Basaha ang mahitungod sa pagkaadik sa nikotina ug buhata ang trabaho aron mausab ang paagi sa imong pagtan-aw sa sigarilyo. Kini mga himan sa kamatayon. Dili sila takus nga labaw pa sa imong pagtamay.
Pangita og suporta ug labaw sa tanan, pagpailub sa imong kaugalingon. Hatagi ang ingon ka daghan nga panahon nga kinahanglan nimo nga ayohon gikan sa pagkaadik sa nikotina. Walay gitakda nga pormula alang sa pagkaayo. Tanan kita talagsaon kung giunsa nato paglihok ang proseso.
Ayaw pagtan-aw sa paghunong sa tabako isip sakripisyo. Wala nimo gibiyaan ang bisan unsa nga bili. Ang imong programa sa paghunong usa ka gasa. Pag-usab sa imong kinaiya ug imong makita ang malungtarong pagpagawas gikan niining pagkaadik sa pagpatay.
Kung gusto nimong usbon ang imong kinabuhi, usba ang imong hunahuna.