Sama sa tanan nga gusto natong hunongon ang panigarilyo ug mahilayo sa pagkaadik sa nikotina sulod sa pipila ka mga semana, wala kini magtrabaho ingon niana. Mahimo mabag-o ang atong relasyon sa sigarilyo ug nahibal-an nga dili na gayud kita manigarilyo pag-usab human sa paghunong, apan kinahanglan pa gihapon natong buhaton ang paglaglag sa katuigan nga kinaiya nga natukod nato sa pagkalagiw sa nikotina.
Ang bugtong paagi mao ang pinaagi sa.
Kadaghanan kanamo migugol sa mga dekada sa panigarilyo ug nakahimo og gatusan (kon dili libu-libo) sa mga koneksyon tali sa tabako ug sa tanan sa atong kinabuhi, gikan sa kinagamyan hangtud sa pinakadako. Nakasiguro kami nga gibati kini sayo sa paghunong usab, sa diha nga ang matag hunahuna ug aksyon nagpahinumdum kanato sa pagpanigarilyo. Naghunahuna kami kon kami ba gayud mahimong libre sa tabako tungod kay gibati nga ang pagbitad sa pagkaadik sa pagkaadik dili gayud mawala.
Pagdasig. Ang mga bugkos nga nagbugkos kanato hingpit nga mabuak ... permanente . Nagkinahanglan kini sa pipila ka panahon, apan dili tanan nga daghan sa diha nga imong hunahunaon kung pila ka tuig ang kadaghanan kanato nag-usik sa pagpanigarilyo.
Usa ka Tuig sa Mga Una
Kanunay kong sultihan ang mga tawo nga igugol ang tibuok tuig sa pagpang-ayo gikan sa pagkaadik sa nikotina. Tanan kini. Nagpasabut ba kana nga ikaw mahimong miserable sulod sa usa ka tuig? Dili, apan kini nagpasabot nga nagkinahanglan kini sa dugay nga paglihok sa kadaghanan sa mga kalihokan ug mga panghitabo sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga nagpalihok sa mga hunahuna sa pagpanigarilyo.
Ang pipila sa mga nag-aghat mahimong dali nga palay-on ug ang uban mahimong lig-on, apan ang tanan mahimong reprograma sa oras ug praktis.
Busa, unsa ang atong gihisgutan sa panahon nga kita naghisgot sa mga una? Mahitungod sa tanan. Adunay una nga taas nga biyahe o eroplano nga walay pagpanigarilyo. Ang unang bakasyon nga walay smoke-smoke. Ang unang presentasyon, miting o pasundayag nga walay pagpanigarilyo.
Ang una nga argumento nakadumala nga walay sigarilyo, ug ang una nga walay trabaho nga adlaw sa nataran nga walay pag-usbaw sa aso. Gikan sa inadlaw nga panginabuhi ngadto sa mga seasonal nga mga panghitabo, kita kinahanglan nga moagi niadtong mga una aron makalatas kanila.
Ang Panahon sa Una nga Dili Smoke nga Tuig
Ang pagmaniobra sulod sa usa ka tuig naglakip usab sa pag-atubang sa mga nagpalihok nga may kalabutan sa piho nga mga panahon ug sa mga panghitabo (ug emosyon) nga nahigot kanila. Hunahunaa ang Thanksgiving o ang tinuig nga party holiday sa opisina. Ang mga nagpalihok makapakurat kanato kon kita moapil sa mga pasatiempo o mga kalihokan nga musunod usab, sama sa pagpananom o pag-ski. Bisan ang paghimo sa tinuig nga mga buhis mahimong gihunahuna ingon nga tinuig nga panahon ug magpatuyang sa pagpanigarilyo.
Ako 8 ka bulan nga nahurot sa dihang nakasinati ako og usa ka seasonal nga pangandoy. Mao kadto ang akong unang ting-init nga walay pagpanigarilyo ug samtang nagpintal sa usa ka lawak sa unang higayon sukad mi-undang, nasurprisa ko nga nahibal-an nga ang tanan nga akong mahunahunaan nahayagan sa matag higayon nga mag-break ako. Dili kini komportable, sa usa ka bahin tungod kay kini mga bulan sukad nga ako nangandoy sa pagpanigarilyo, apan tungod usab kay ang kusog nga manigarilyo kusog. Kini nahadlok kanako og gamay - gibati ko nga gibuta. Sa dihang nakuha na nako ang unang adlaw sa pagdibuho nga walay smoke, ang maong sulud gipasaylo ug wala na gayud mobalik.
Ug mao kini ang paagi sa paglihok: kinahanglan natong buhaton ang kinabuhi nga walay pagpanigarilyo aron mabag-o ang mga dugtong nga asosasyon. Dili namo mabag-o ang circuitry hangtud nga ang trigger usa ra. Sa higayon nga mahitabo kini ug atong atubangon kini, ang hinungdan mahimo nga matunaw o maluya, depende sa kalig-on sa partikular nga emosyon / asosasyon.
Pag-agi Niini aron Makalatas Niini
Sa higayon nga kita moagi sa una nga tuig sa kalendaryo sa pagtapos sa pagpanigarilyo, 99 porsyento sa mga asosasyon nga atong natukod sulod sa mga katuigan ang giatubang ug gibag-o nga nahimong mas himsog nga mga mekanismo sa pagsagubang.
Mahimong adunay usa o duha ka us aka tig-usisa nga nagpangita sa ulo matag higayon sa usa ka panahon o sa usa ka panalagsa nga hinungdan nga moabut sa usa ka punto alang kanatong tanan kon kita mag-antus sa usa ka kapildihan o uban pang mga kausaban sa kinabuhi nga panghitabo.
Alang sa kadaghanan, usa ka tuig ang igo sa pagbansay balik sa mga sumpay ngadto sa tabako nga gigugol namon ang daghang oras nga pagpahimutang sa lugar. Atong maugmad ang kaunuran sa kaisipan aron masagubang ang mga talagsaon nga wala pa nato masinati.
Dili usa ka dili maayo nga kasabutan, kung imong hunahunaon kini. Uban sa usa ka himsog nga panghunahuna ug kaandam sa pag-ayo sa mga batasan nga may kalabutan sa pagtabako, usa ka tuig mahitungod sa tanan nga gikinahanglan aron sa pagpahimutang sa usa ka pundasyon nga komportableng mosuporta kanimo alang sa nahibilin sa imong kinabuhi nga walay manigarilyo. Paggugol sa pipila ka panahon sa pagbasa sa usa ka tuig nga walay hinungdan nga asoy nga mga kasaysayan dinhi. Dali mong masabtan nga ang kadaghanan kanila adunay usa ka komon nga tema sa pasalamat alang sa kagawasan gikan sa pagkaadik nga ilang natagamtam karon. Samtang daghan ang moingon kaninyo nga kini lisud nga trabaho, wala'y usa kanila nga moingon nga kini walay bili.
Hinumdomi nga nakaabot kami sa usa ka tuig nga marka pinaagi sa pagpuyo sa among mga kinabuhi nga us aka usa ka adlaw matag usa. Kung ikaw sayo sa imong programa sa paghunong ug sa pagtan-aw nga halayo kaayo nga makahadlok, ayaw paghimo niini. Nahibal-an lang nga ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina nagkinahanglan og panahon. Pagrelaks sa imong paghunong ug panaad aron pagkuha sa matag adlaw nga walay usbaw sa aso. Maayo kini nga serbisyo kanimo.