Ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka proseso, dili usa ka panghitabo
Kon ikaw nahisama sa daghang mga tawo, ikaw adunay mga paningkamot sa paghunong sa sigarilyo nga imong gihunahuna isip usa ka panghitabo, usa ka buluhaton nga mahuman sulod sa pipila ka mga semana, o labing usa ka bulan. Dayon, sa diha nga ang pag-usik sa pagpanigarilyo nagpadayon nga labaw pa sa unsay imong gibati nga makatarunganon, ikaw nawad-an og paglaum sa kanunay nga pagbati nga komportable nga walay sigarilyo ug misugod na usab sa pagpanigarilyo.
Ang tinuod mao nga ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka proseso, dili usa ka panghitabo.
Samtang ang pinakagrabe nga nikotina nahibilin sulod lamang sa pipila ka mga semana, ang pagpagawas gikan sa kinaiya / emosyonal nga bahin sa pagtabako mas hinay. Ania ang pipila ka mga kasagarang sayop nga pagsabut mahitungod sa pag-undang sa tabako nga makababag sa imong mga kahigayunan alang sa kalampusan.
Tumotumo: Ulahi na kaayo alang nako nga mohunong sa pagpanigarilyo. Gihimo ang kadaot.
Tinuod: Dili pa ulahi nga mohunong sa pagpanigarilyo.
Sayon nga gibutang, ang bugtong panahon nga ulahi na kaayo nga mohunong sa pagpanigarilyo mao ang kon ikaw unom ka mga tiil sa ilalum. Kon mohunong ka sa pagpanigarilyo, ang mga benepisyo magsugod sulod sa 20 minutos sa imong katapusan nga sigarilyo ug padayon nga motubo sulod sa mga katuigan. Ang lawas sa tawo hilabihan ka lig-on, ug bisan dili tanan nga kadaot nga may kalabutan sa pagpanabako mahimong mabawi, ang daghang kaayuhan mahimo ug mahitabo.
Sa psychologically, ikaw adunay mas maayo nga panglantaw sa dihang ikaw naayo gikan sa pagkaadik sa nikotina . Kadaghanan kanato migahin sa mga tuig nga gihigot sa sigarilyo. Gusto kaayo kami nga mohunong, apan ang panahon milabay, naghimo kanamo nga maluya, walay gahum, ug gibunalan.
Kini ang hinungdan sa usa ka hinay nga kalaglagan sa pagtamod sa kaugalingon, kasagaran nga anam-anam nga wala kita makaamgo unsa ang nanghitabo. Dili ikatingala nga daghan kaayong tag-as nga mga hinabako ang nag-antos sa kabalaka ug depresyon.
Ang pag-undang sa tabako makahatag kanimo labaw pa sa imong mahunahuna. Sa higayon nga ila kining masabtan, kadaghanan sa mga tawo nagdumili sa pagbuhi sa kagawasan nga nagagikan sa pagkuha sa kontrol nga nakuha sa pagkaadik.
Bakak: Mahimo kong manigarilyo sa usa ka sigarilyo ug magpadayon sa akong programa sa paghunong.
Tinuod: Walay usa nga sigarilyo.
Alang sa kadaghanan sa mga hinabako, ang pagpa-ilis sa nikotina human sa pag-undang mopaingon balik sa full-time smoking. Walay ingon nga butang nga usa lamang ka sigarilyo alang sa usa ka nicotine addict. Ang pagpanigarilyo, sama ka gamay sama sa pipila ka mga puffs sa usa ka sigarilyo, nga igo aron sa pagpukaw sa mga mananap sa sulod. Ug makapasubo, ang mga tawo nga nagbalik-balik sa kasagaran mogugol sa mga katuigan nga naningkamot nga makaangkon og pagtapos sa pagpanigarilyo pag-usab.
Kung gusto nimo nga mabaligya ang pagkaadik sa nikotina gikan sa imong kinabuhi alang sa kaayohan, buhata ang pilosopiya sa NOPE- Dili Usa ka Puff sukad .
Tumotumo: Ang pagbalik-balik mahimong mahitabo nga walay pasidaan.
Tinuod: Ang pagbag-o dili mahitabo nga walay pasidaan.
Ang dalan sa pagbalik-balik kanunay magsugod diha sa atong mga hunahuna. Ang dili maayo nga panghunahuna sa panigarilyo mao ang normal samtang kita nagpadayon pinaagi sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina, apan gibiyaan nga dili mapugngan, kini mahimo nga mag-spell kasamok. Giingon nga ang mga tawo adunay labaw sa 60,000 nga mga panghunahuna kada adlaw. Tingali matingala ka nga nahibal-an nga kadaghanan sa atong gisulti sa atong kaugalingon negatibo ug makadaut sa kaugalingon. Kanunay namo ang among kaugalingon nga mga kritiko.
Paminaw sa imong mga panghunahuna ug husto ang mga dili makatarunganon dayon. Ayaw paghatag kanila'g kahigayunan nga madaot ug makaangkon og kakusog.
Dili igsapayan kon nagtuo ka ba sa pagtul-id-ang imong hunahuna nakamatikod, ug kana ang hinungdanon. Ang pagtul-id sa sayop nga panghunahuna makatabang sa pagpabilin kanimo sa lingkuranan sa drayber uban sa imong programa sa paghunong.
Sugilambong: Kanunay kong mawad-an og panigarilyo.
Tinuod: Ang tinuod nga kagawasan usa ka kahimtang sa hunahuna.
Kitang tanan adunay katakus sa paghimo sa mga pagbag-o sa atong panghunahuna nga magdala sa malungtarong pagpahigawas gikan sa pagkaadik sa nikotina. Ang mga tawo nga wala makatambong sa mga tuig sa pagpanigarilyo sa ulahi wala makalingkawas sa ilang mga emosyonal nga pakig-uban sa pagpanigarilyo ug sa kasagaran maghunahuna niini sa usa ka mahigugmaon, nostalhic, o romantikong kahayag. Mahimo pa gani nila sultihan ang ilang mga kaugalingon nga subconsciously (o nahibal-an) nga ang paghunong usa ka sakripisyo .
Mihunong sila sa pagpanigarilyo tungod kay kinahanglan nila, apan nahigugma sila sa pagpanigarilyo .
Kana nga matang sa sayup nga panghunahuna magpabilin nga buhi sa binhi sa pagkaadik, andam na nga mogamot pag-usab kon ang oportunidad magpakita. Apan dili masayop, ang imong mga hunahuna nga naghawid kanimo nga binilanggo, dili sigarilyo.
Nakasulay ka na ba nga adunay relasyon tungod sa kausaban sa kinaiya sa imong bahin? Ang usa ka pagbalhin mahitabo sa imong panglantaw, ug sa higayon nga ang imong hunahuna mobalik nianang dapita, wala'y balik. Susama kini sa mental nga bahin sa pagkaadik.
Sa higayon nga kita makakuha sa pisikal nga panginahanglan alang sa mga sigarilyo, ang nahabilin usa ka emosyonal nga relasyon sa pagpanigarilyo, kadaghanan niini gibase sa ritwal. Ang batasan sa pagpanabako usa ka gamhanan apan makadaut-angay. Pagdugang sa usa ka edukasyon bahin sa pagkaadik sa nikotina ug suporta gikan sa mga tawo nga moagi sa kung unsa ka sa imong programa sa paghunong. Kini makahimo sa tanan nga kalainan sa pagtabang kanimo nga permanente nga mapahigawas ang imong kaugalingon gikan sa tinguha nga manigarilyo.
Hupti ang imong kaugalingon sa kasamtangan nga mga gutlo sa karon , ug magmapasalamaton sa matag usa ug sa matag adlaw nga walay bayad sa aso nga imong mahuman. Pagmapailubon sa imong kaugalingon ug hunahunaa ang panahon isip usa sa imong mga hinigtan nga mga higala. Ang mas daghan niini nga imong gibutang tali sa imong kaugalingon ug sa katapusang sigarilyo nga imong ginasigarbo, mahimong mas lig-on ka.