Walay ingon nga usa ka sigarilyo
Ingon nga ang mga smokers ganahan nga moingon, ang mga sigarilyo mobiyahe sa mga pakete. Ang kadaghanan sa mga ex-smokers kinsa nanigarilyo sa usa ka sigarilyo human sa pag-undang dili makapahunong didto ug mahuman sa usa ka bug-os nga blown smoking pagbalik .
Kung nakahukom ka nga magpadayon ug manigarilyo nga usa ra, posibleng mahibal-an nimo ang pagpanigarilyo sama kaniadto. Ayaw pakighilawas ang imong kaugalingon nga makontrol nimo ang nikotina sa higayon nga ikaw makatilaw niini.
Wala kini magtrabaho nianang paagiha alang sa mga adik sa nikotina. Ang bugtong paagi sa pagpugong sa mananap mao ang pagpugong sa nikotina sa imong sistema.
Kung Ikaw Midasmag ug Nagpasigarilyo Usa ka Sigarilyo
Kon ikaw mahulog ug manigarilyo sa usa ka sigarilyo, hibal-i nga ikaw mahimong dali nga mobalik sa hingpit, apan wala ka pa gihapon makaadto. Pangitaa ang mga taktika aron mas maglisud ang pagkuha og laing aso. Pagtabang sa imong sosyal nga suporta. Ayaw itugot nga ang mga pagbati sa kapakyasan nga snowball hangtud nga ikaw mohunong sa pag-undang.
Pangutan-a ang Imong Kaugalingon 7 Mga Pangutana sa Dili pa Magsigarilyo og Sigarilyo
Kung dili ka gayud makapakurog sa mga hunahuna sa pagpanabako ug nabalaka nga hapit na ka mogawas ug manigarilyo, ihunong ang tanan. Lingkod sa usa ka pen ug papel ug matinud-anong tubagon ang mga pangutana sa ubos. O, tubaga kini nga mga pangutana sa daan ug dad-a kini uban kanimo aron pagribyu kon gikinahanglan.
- Sa paghunahuna balik sa adlaw nga ikaw mihunong , giunsa nimo pagbati ang pagpanigarilyo?
- Pila ka tuig nga ikaw nanigarilyo? Hangtud kanus-a nimo gustong mohunong?
- Kung mobalik ka sa pagpanigarilyo gusto ka na nga moundang pag-usab? Gusto ba nimo nga wala ka magdaghan?
- Kanus-a ka moundang pag-usab? Mahimo ba kini nga mga semana, mga bulan, mga tuig, o sa dihang nag-igo ang sakit?
- Unsang mga benepisyo ang itanyag kanimo sa pagpanigarilyo?
- Ang pagpanabako karon takos ba sa pagbiya sa tanan nga trabaho nga imong gipuhunan sa paghunong?
- Ang paghunong ba mahimong mas sayon sa sunod nga panahon?
Ang pagtan-an nga matinud-anon sa mga pangutana ug sa ilang mga tubag makatabang kanimo nga makabaton og balanse sa diha nga ang gana sa pagpanigarilyo ingon ka importante kaayo nga andam ka sa paglabay sa tanan nga imong gitrabahoan ug sa paghatag. nakita ang mga rason nga imong gihunong ang panigarilyo . Dili kini matuod karon kay sa kaniadto kung ikaw moundang, apan kung dili ka magbantay, dili na sila makahunahuna nga dili kaayo makahunahuna.
Ayaw Pag-addictive Thoughts Power
Sa diha nga daghang mga tawo nga mihunong sa panigarilyo sila moagi sa usa ka maanindot nga gidaghanon sa mga panghunahuna nga junkie -ang internal nga gubat tali sa pagkaadik sa nikotina ug sa ilang kaugalingon. Sayo sa paghunong sa pagpanigarilyo nga ang panag-istoryahan ingon og walay paghunong. Ang tingog sa imong ulo nga nagtinguha sa pagkombinser kanimo nga ang pagpanigarilyo mao ang nagapadayon, makalagot ug makahurot.
Kini nga bahin sa nikotina nga pag-atras temporaryo . Ang dili kaayo pagtagad nga imong gihatag ngadto sa dili maayo nga mga hunahuna sa pagpanigarilyo, mas maayo. Apan unsaon nimo kana?
Importante nga maamgohan sa una nga ang mga pag-kontra sa panghunahuna nga imong masinatian human nimo masaksak ang imong katapusan nga sigarilyo usa ka normal nga bahin sa proseso sa pagkaayo. Ayaw panic ug maghunahuna nga dili ka tungod kay gusto ka og sigarilyo. Hunahunaa nga ang panagsulti sa sulod isip usa ka ilhanan sa pagpang-ayo, tungod kay mao gayud kana kung unsa kini.
Pagdugmok sa Imong Kaugalingon Gikan sa mga Pangisip sa Smoking
Ang panahon makapakunhod sa pagbitad sa mga hunahuna nga makapugong sa mga pangandoy nga manigarilyo.
Sa kasamtangan, gamita ang pagkalinga ingon nga usa ka himan sa paglansara sa imong kaugalingon gikan sa usa ka dili maayo nga hunahuna sama sa pagpanigarilyo nga mga hunahuna nga moabut.
Paghimo og usa ka lista sa mga kalihokan nga imong mahimo sa usa ka higayon nga pahibalo aron nga ikaw dili pasagdang mag-atubang sa diha nga ang agda sa pag-us aka mga hit. Pag-proactive ug hibal-i nga sa matag pag-awhag nga imong buntugon, ang imong utok mao ang pagrehistro sa bag-ong mga pamaagi sa pagsagubang. Sa kadugayan, mas sayon ang pag-redirect sa imong kaugalingon, ug uban sa dugang nga panahon, ang mga hunahuna sa pagpanigarilyo mawad-an sa ilang gahum sa hingpit.
Adunay pipila ka adlaw nga mas grabi kay sa uban. Kana mao ang paghunong sa pagpanigarilyo, ug mao kana ang kinabuhi. Sa mga adlaw nga ang mga ginagmay nga mga pagkalinga dili molihok ug gibati mo ang kasamok ug dili malipayon, pagbira sa lain nga lista-usa ka detalye nga mga ganti nga gipahaum sa imong mga interes.
Paghimo og Listahan sa mga Ganti
Daghang mga tawo ang nagtamay sa ilang kaugalingon nga kahupayan pabor sa mga panginahanglan sa uban kinsa importante kanila. Imong ibutang kini una sa listahan, ug samtang kini dalayegon, kinahanglan nga ikaw mag-atiman sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan, ilabi na samtang moundang sa tabako.
Paghimo og usa ka lista sa mga paagi aron maaberahan ang imong kaugalingon. Ilakip ang mga butang nga imong nahibal-an nga makapahimo kanimo nga mobati nga maayo ug magpausbaw sa imong lawas ug hunahuna human sa malisud nga adlaw. Ang mga ideya mahimong maglakip sa:
- Pagkaon sa panihapon o panihapon uban sa pagkuha-out (o adunay laing tawo sa pamilya nga magluto)
- Naglakaw sa kinaiyahan uban sa iro.
- Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka oras sa paghumol sa dugay nga init nga kaligoanan.
- Maghigda sa usa ka maayong libro sa usa ka hilum nga lawak.
- Pangulo sa gym alang sa usa ka ehersisyo ug paglangoy.
- Pagmalig-on.
- Pag-eskedyul og pipila ka panahon aron magtrabaho sa usa ka kalingawan nga imong gikalipay.
Himoa nga ang imong pagtagad sa kaugalingon nga pagpatuyang ug pagkasad-an. Nagtrabaho ka og maayo aron mauli gikan sa usa ka lisud nga pagkaadik, ug usa ka gamay nga positibo nga pagpalig-on nagpadayon.
Kon ang tanan mapakyas ug ang mga pangandoy sa sigarilyo dili makahatag kanimo og kalinaw, ibutang ang imong hunahuna sa dili pagtagad ug matulog mas sayo kay sa kasagaran. Ugma mahimong mas maayo nga adlaw.
Pag-abot sa Suporta sa Online
Mahimo kang motawag o mosulat sa quitline sa National Cancer Institute o mag-sign up alang sa ilang live chat, lakip ang usa ka tinuod nga panahon nga link sa usa ka magtatambag. Bisan kon ikaw dili usa ka tawo nga ganahan nga moapil sa forums o suporta sa grupo, mohunong ug mag-browse pinaagi sa usa ka forum sa pagsuporta sa smoking cessation. Pag-apil sa usa ka aktibo nga komunidad sa mga tawo kinsa sa tanan nga mga hugna sa pag-undang, ug walay duhaduha nga ang imong kadasig mapalig-on sa imong nabasa didto.
Ang mga Sigarilyo Nagtanyag Kanimo sa Wala'y Bili
Ang kamatuoran sa maong butang mao nga ang pagpanigarilyo naghatag kanimo sa wala'y bili, ug ang walay sulod nga pagbati nga ang imong pagpanigarilyo nga gigamit sa pagpuno mawala sa tukmang panahon ... basta dili ikaw manigarilyo . Ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina mahimong mobati nga dili kini matapos, apan dili kana tinuod. Nagkinahanglan kini og panahon sa pag-reprogram sa daan nga mga asosasyon, apan wala kini magpadayon. Pagpailub sa imong kaugalingon ug tuguti ang proseso sa pag-ayo nga mahitabo, bisan unsa pa kadugay. Pag-amuma ug pagpanalipod sa imong programa sa paghunong tungod kay kini ang dalan sa mas himsog ug malipayon nga kinabuhi nga angay nimo.