Mga Taktika nga Magpahilayo sa mga Sigarilyo
Ang pagkuha sa nikotina usa ka mubo nga bahin sa kinatibuk-an, apan kini mahimong grabe. Himoa kini nga labaw nga madumala pinaagi sa paghatag gahum sa imong kaugalingon sa kahibalo mahitungod sa unsay imong gipaabut samtang ikaw naglakaw sa unang mga adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo.
1. Repasohon ang Imong mga Rason sa Pag-undang sa Pagpanigarilyo
Daghan sa mga rason nga gusto nga mohunong sa pagpanigarilyo komon, apan ang uban niini talagsaon sa atong kaugalingong sitwasyon.
Paghimo og listahan sa papel ug isip usa ka nota sa imong smartphone. Dad-a kini uban kanimo, idugang kini ingon nga dugang mga katarungan nga mosulod sa imong hunahuna. Basaha kini kanunay. Ang imong listahan usa ka bililhon nga himan nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa tinguha nga manigarilyo.
2. Hibal-i kon ikaw nangatarungan
Ang mga panghunahuna sa usa ka sigarilyo usa lamang ka sigarilyo ang mahitabo samtang ikaw moagi sa unang mga adlaw sa pagbiya sa nikotina . Sa pagkatinuod, sulod sa unang semana o duha sa paghunong sa pagpanigarilyo, tingali mobati ka nga daw wala ka'y gihunahuna nga pagpanigarilyo.
Ang pagkagumon adunay mas kusog nga pagdumala kanimo sa mental kay sa pisikal nga paagi. Ang imong huna-huna magpabati sa imong kaugalingon nga kinahanglan mong manigarilyo pag-usab .
Pag-andam alang sa sulundon sa panghunahuna nga moabut uban niini nga bahin sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ang matag bag-ong ex-smoker moagi sa pipila niini. Hunahunaa nga usa kini ka bahin sa proseso samtang nakuha mo gikan sa pagkaadik sa nikotina ug ayaw itugyan kini kanimo. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pinakagrabe nga mahitabo sa katapusan sa imong unang bulan nga walay us aka aso.
3. Mga Makapaluya sa Pag-inom-Pag-andam sa Pagpildi Kanila
Ang pisikal nga pagbalhin gikan sa nikotina makapukaw sa gana sa pagpanigarilyo. Sa diha nga ang nikotina nawala na gikan sa agianan sa dugo, makapausab ngadto sa mga asosasyon sa panghunahuna nga imong natukod sulod sa mga katuigan. Gikan sa unang kopa sa kape sa buntag hangtud sa katapusang butang nga imong gihimo sa wala pa matulog, ang pagpanigarilyo nahimong bahin sa imong pagkatawo.
Ang mga nagpalihok kanunay nga makita nga daw gikan sa asul ug hinungdan sa kusog nga mga pag-awhag nga manigarilyo. Kini makahimo kanimo nga mobati nga ikaw nahibalik sa taliwala sa pagbiya sa pisikal, bisan pa wala'y nikotina nga anaa sa imong lawas.
Pinaagi sa pagbansay, mahimo nimong mabungkag ang daan nga mga pamatasan ug magmugna og mga bag-o nga mas himsog. Sulayi ang pipila sa mosunod nga mga ideya aron pagtabang kanimo sa pagbuntog sa pagpanigarilyo:
- Likayan ang imong kaugalingon. Himoa nga busy ang imong mga kamot sa hobby. Ang paghimo og lista sa mga butang nga buhaton imbis sa pagpanigarilyo makapahimo kanimo nga dali nga mobalhin ngadto sa usa ka kalihokan.
- Himoa ang mga himsog nga paniudto aron sa pagtabang kanimo sa pagpakig-uban sa pagpanigarilyo.
- Likayi ang pag-inom og alkohol o ibutang ang imong kaugalingon sa palibot diin adunay mga hinabako. Ang panahon moabut sa diha nga ang pag-inom o sa palibot sa mga tawo nga nanabako dili makahasol kanimo apan wala magdahum nga sulod sa unang pipila ka mga semana (o bisan mga bulan) sa paghunong sa pagpanigarilyo.
- Pagkat-on sa pagsabut sa mga pagdasig sa panigarilyo . Sa higayon nga masugdan nimo ang pagsabut kon unsa ang gipahibalo sa imong lawas sa dihang imong nasinati ang usa ka gana sa pagpanigarilyo, makahimo ka og mas maayo nga mga pagpili nga mahimong awtomatiko sa panahon.
4. Palibutan ang Imong Kaugalingon Uban sa Pagsuporta
Ang imong abilidad sa paghunong sa pagpanigarilyo sa masayon mas sayon nga mabuhi kon ikaw adunay lig-on, positibo nga suporta sa imong palibut.
Ang mga higala ug pamilya mahimong makatabang, apan dili nila masabtan ang giladmon sa unsa ang hinungdan sa unsa ang hinungdan sa pag-undang sa pagpanigarilyo alang kanimo, ilabi na kung wala sila manigarilyo. Mahimo nimo makita ang usa ka online nga pagsuporta sa pagtapos sa pagpanigarilyo. O, pahimusli ang telepono sa Smokefree.gov ug mga helpline nga buhi.
5. Padyaa ang Imong Kaugalingon matag adlaw
Ang matag usa ka adlaw nga makompleto nimo ang walay pagpanigarilyo sayo sa usa ka dako nga kalampusan. Tingali dili ka maghunahuna, apan ang mga minuto, oras, ug mga adlaw nga imong gibutang tali kanimo ug sa katapusang sigarilyo nga imong aso nagtrabaho aron pagpalig-on sa imong determinasyon. Sa hinayhinay, nagtudlo ka sa imong kaugalingon kon unsaon pagpuyo nga walay sigarilyo. Pasidunggi ang maong paningkamot matag adlaw sa unang bulan pinaagi sa pag-aghat sa imong kaugalingon labing menos kausa sa usa ka adlaw.
Ayaw paghulat nga ang uban magpugong kanimo-buhata kini alang sa imong kaugalingon. Ang adlaw-adlaw nga mga ganti dili kinahanglan nga ma-detalyado. Ang usa ka yano nga butang sama sa panahon nga mag-inusara aron sa pagpahayahay uban sa usa ka maayo nga libro, o usa ka mainit nga pagligo sa katapusan sa adlaw mahimo nga madugay sa pagtabang kanimo nga mobati nga maayo mahitungod sa trabaho nga imong gibutang sa paghunong sa pagpanigarilyo. Kon makapili ka og mga ganti nga makatabang usab kanimo sa pagpagawas sa tensyon, ang tanan mas maayo.
6. Kon Gusto Nimong Usbon ang Imong Kinabuhi, Usba ang Imong Hunahuna
Giingon nga ang kasagaran nga tawo adunay gibana-bana nga 60,000 ka mga hunahuna sa usa ka adlaw. Tingali matingala ka nga mahibal-an kung unsa ang imong gibati nga negatibo ug gitumong sa imong kaugalingon. Ug mas grabe pa, daghan nga mga tawo ang nagsubli sa mga kapakyasan sa kaugalingon nga balikbalik nga mga hunahuna. Ang imong hunahuna nagtuo sa imong gisulti niini, busa hatagig pagtagad ang imong gihunahuna. Sa diha nga ikaw makadungog sa usa ka pagpildi sa kaugalingon nga hunahuna moabut, ipuli dayon kini uban sa usa nga nagsuporta. Ibalik ang mga hunahuna nga dili nako mahimo sa mga pahayag sa Ako ug ako mao . Hatag og positibo nga mga pasalig.
Pananglitan, tingali nimo hunahunaon: Ang akong mahunahunaan mao ang pagpanigarilyo. Dili gyud ko makahunong sa pagkawala sa sigarilyo. Husto ang pamahayag sa usa ka butang nga sama niini: Nahibal-an ko nga nawala ang sigarilyo karon tungod kay ako naadik sa nikotina. Sa higayon nga ako mamaayo gikan niana, dili na ko makalimtan ang pagpanigarilyo.
Ang kinabuhi nga imong gusto magsugod sa imong mga hunahuna. Ayaw pagpalit sa usa ka negatibo, makadaut nga hunahuna sa hunahuna. Bansaya ang imong utok aron sa pagtukod sa mga lig-on nga mga muscle sa paghunong aron makuha gikan sa pagkaadik sa nikotina.
7. Hunahunaa ang Momentum isip usa ka Himan
Imong sugdan ang imong programa sa paghunong sa usa ka adlaw. Kinahanglan mo nga antoson ang impyerno ug mga semana (ang una ug ikaduha nga mga semana sa paghunong sa pagpanigarilyo) ug ang mga kalisud nga dili nila mahimo. Ang matag adlaw nga walay aso makahimo kanimo nga mas lig-on ug labaw nga makahimo sa paglampos. Ang mga kadaugan dili makita sa sinugdanan, apan kini managsama ra.
Adlaw-adlaw nga nag-umol ka og momentum nga makapadasig kanimo sa unahan nga mas dali samtang ang panahon molabay. Kana nga momentum madala ngadto sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi. Imong gamiton kini aron makab-ot ang ubang mga tumong nga imong gihunahuna kaniadto ingon nga dili matuman. Mahimo nimo kanunay ang labaw sa imong gihunahuna nga mahimo nimo.
Bonus: Ang Pagtapos sa Pagpanigarilyo Dili Lahi
Ang mga tawo nga moundang sa pagpanigarilyo buot nga ang tanan nga mga kalisud nga may kalabutan sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina nahuman dayon. Kini masabtan, apan dili realistiko. Pag-ayo sa panahon , aron mas makahayahay ka ug makagamit sa oras sa imong kaayohan, mas maayo ang imong buhaton.
Pagmapailubon sa imong kaugalingon ug sabta nga ikaw nakaagi sa usa ka proseso sa pag-ayo nga personal. Hangtud kanus-a nga ang pagpalayo sa pagpanabako mao ang kadugayon nga gikinahanglan. Sa laing pagkasulti, ayaw itandi ang imong kaugalingon kang bisan kinsa. Salig sa proseso ug hatagi ang imong kaugalingon sa panahon nga imong gikinahanglan aron hingpit nga maalim.