Sa diha nga kita anaa sa baga nga mga kapit-os sa kinabuhi, usahay gusto lang natong masinati ang kalipay karon . Dili lamang ang pagsiksik nagpakita nga ang mga malipayon nga mga tawo makasinati og daghang mga bentaha sa kinabuhi tungod sa ilang kalipay, apan ang kalipay maayo lang. Bisan og ingon nga ang kalipay kanunay nga naghulat sa palibot sa mas maayo nga trabaho, mas maayo nga relasyon, o mas maayo nga balay, ang kalipay nga moabut uban sa mga pag-angkon mahimong lumalabay lamang.
Labaw ka importante, dili kinahanglan nga mohimo ka dako nga mga pagbag-o aron mobati nga mas malipayon; ikaw makakaplag og mga pagbati sa kalipay karon dayon. Ania ang pipila ka dali nga estratehiya alang sa dinalian nga pagbati sa kalipay.
Gamita ang Musika
Ang musika nahibal-an nga adunay abilidad sa pag-usab sa usa ka mood, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga stress reliever. Sa pagkatinuod, ang musika gigamit nga therapeutically sa mga ospital alang sa pagdumala sa kasakit ug emosyonal nga kaayohan. Ang research usab naglambigit sa musika uban sa kalipay, ilabi na sa pipila ka matang sa musika. Ang mga tigdukiduki sa Osaks University sa Japan nagtuon sa salivary cortisol levels ug uban pang mga physiological nga mga tubag ug nakit-an nga ang musika , ilabi na ang musika nga may usa ka mayor (labaw pa kaysa menor de edad) nga tono, may kalabutan sa pagkunhod sa stress ingon man sa mga pagbati sa kalipay. Busa, alang sa usa ka dali nga pagsabwag sa kalipay, nganong dili ibutang ang imong paborito nga musika nga dali nga madungog?
Ilakip ang Pagkatawa
Ang hugpong sa mga pulong, "Ang pagkatawa mao ang labing maayo nga tambal," nahimo nga usa ka cliché tungod kay kini tinuod.
Nahibal-an namon nga ang pagkatawa adunay mga benepisyo nga wala'y mahimo. Ang pagkatawa sa pagkatinuod makapalambo sa resistensiya ug makapauswag sa kinabuhi. Bisan pa, aron sa pagpataas sa imong buot, ang pagkatawa dili mabuntog - sa pagkatinuod, ang pagdahum lamang sa katawa nahibal-an nga magdala og mga kaayohan.) Adunay ubay-ubay nga dali nga mga pamaagi nga mas makalingaw ug makadugang sa katawa sa imong kinabuhi (mga komedya adunay pipila sa akong mga paborito), apan ang dugay nga estratehiya sa pagmintinar sa usa ka pagbati sa humor mahitungod sa kinabuhi makahatag og padayon nga kalipay, ingon man dili kaayo tensiyon.
Usba ang Imong Panglantaw
Kasagaran, ang imong katagbawan sa kinabuhi nahigot sa imong sumbanan ug mga pagtandi nga imong gihimo. Kon naningkamot ka nga 'magpadayon sa mga Joneses,' ug ang mga Joneses mga millionaires, mas lisud nga magpabilin nga malipayon ug matagbaw sa imong dapit sa kinabuhi kay sa pagboluntaryo sa imong panahon sa pagtabang sa mga nanginahanglan, ug kanunay nga gipahinumduman kon unsa ka daghan sa imong pagtandi. Usa ka dali ug yano nga paagi sa pagbalhin sa imong buot mao ang pagbag-o sa imong mga gipaabut ug pagtandi. Imbis nga tan-awon ang wala nimo makita, tan-awa ang tanan nga imong nabatonan. Kanunay adunay mga tawo nga adunay labaw pa kay kanimo sa usa ka bahin sa kinabuhi o sa lain, apan daghan ang dili kaayo. Maghudyaka sa mga benepisyo sa pasalamat, ug usba ang paagi sa imong pagtan-aw sa unsay anaa kanimo (ug wala'y mahimo), ug mahimo ka nga mobati og dugang nga kalipay diha-diha dayon.
Buhata ang Maayong Paglihok
Daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang pagtabang sa uban nagdala sa mga pagbati sa kalipay. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpakita nga kadtong moboluntaryo mosugyot nga mas daghan ang panglawas ug kalipay. Gituohan nga kini tinuod tungod sa pipila ka mga hinungdan. Ang usa mao nga ang altruismo mismo nagdala og daghang mga benepisyo, lakip na ang mas taas nga lebel sa emosyonal nga kaayohan. Kon imong buhaton ang usa ka butang nga maayo alang sa usa ka tawo, ang imong pagtagad motalikod gikan sa imong kaugalingon ug sa imong kaugalingon nga mga problema, ug ngadto sa uban ug pagtabang kanila nga mobati nga maayo.
Ang usa ka pahiyom nga imong gidala ngadto sa nawong sa laing tawo usa ka makatakod nga pahiyom, nga nagdala sa makatakod nga kalipay. Dugang pa, sa dihang nag-atubang sa uban nga nanginahanglan, ang mga tawo adunay labaw nga pagtagad sa unsay anaa kanila kay sa wala nila mahimo.
Ang usa ka dali, kalipay nga pagbag-o sa maayong buhat mahimong bisan unsang butang gikan sa usa ka mabination nga pulong ngadto sa usa ka klerk nga naghatag og gibug-aton sa store clerk sa usa ka dako nga gasa alang sa usa ka minahal o usa ka gugma nga putli, ug makahimo kanimo nga malipayon dayon - ang kalipay nga gipakigbahin.
Sulayi ang Pagpamalandong
Samtang ang usa ka pamaagi nga sama sa pagpamalandong daw labaw pa sa usa ka kahimanan sa pagdumala sa kahigwaos kay sa usa ka kalipay-nagtubo, ang pagpamalandong nahibal-an nga usa ka labing maayo nga himan para sa duha.
Ang mga benepisyo sa pagdumala sa stress sa pamalandong nahibal-an, apan ang pagsiksik usab nagpakita nga ang regular nga pagpamalandong mahimong mosangpot ngadto sa mas daghang lebel sa kalipay. Adunay daghang mga nagkalainlain nga pamaagi sa pagpamalandong nga sulayan, ug mahimo ka mobati nga mas dako nga kalipay sa mga minuto lang sa usa ka adlaw.
Pilia ang Kalipay
Ang eksperto sa kalipay nga si Robert Holden, Ph.D., kinsa malampuson nga 8 ka semana nga kurso sa kalamboan sa kalipay, wala ka magkinahanglan nga magtrabaho sa kalipay, malipay ka lang. Hunahunaa kini: tingali nahibal-an mo kung unsa nga mga kalihokan ang makahimo kanimo nga mobati nga maayo, ug unsa ang nagdala kanimo kalipay. Buhat lang kana . Ug nganong dili magsugod karon? Ingon nga nagsugyot ang Holden, "Pagpuyo karon - paglangay-langay sa ulahi!".
Ang laing butang nga imong mahimo mao ang paghukom sa buntag nga ikaw mahimong mas malipayon. Paghunahuna mahitungod sa 3 nga mga butang nga makahimo kanimo nga usa ka gamay nga mas malipayon niana nga adlaw, ug maningkamot sa pagbuhat niini. Samtang nagtukod og usa ka kinabuhi nga makapalambo sa kalipay usa ka maayong ideya, dili kinahanglan nga maghulat ka hangtud nga ang kalipay-ang estilo sa kinabuhi anaa; ikaw mahimong mas malipayon karon pinaagi lamang sa pagpili sa kalipay.
Mga tinubdan
Borgonovi F. Pag-ayo pinaagi sa pagbuhat og maayo. Ang relasyon tali sa pormal nga pagboluntaryo ug pagreport sa kaugalingon nga kahimsog ug kalipayan. Social Science Medicine . Hunyo 2008.
Brown DP. Pagkat-on sa Hunahuna sa Sidlakan ug Kasadpan: Katalagman sa Pagbaton ug Pagtrabaho ug Matag Kalipay. Annals sa New York Academy of Sciences , Septyembre 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Ang mga benepisyo sa kanunay nga positibo nga makaapekto: ang kalipay mosangpot sa kalampusan? Psychological Bulletin . Nobyembre 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emosyonal nga tubag sa musika: ngadto sa mga panglantaw sa siyensya sa therapy sa musika. Neuroreport . Enero 2008.