Kung ikaw sama sa uban namo dinhi sa nasud, ang stress usa ka regular nga bahin sa imong adlaw. Ang uban nga mga estadistika nagsugyot nga hapit 77 porsyento sa aton ang mobati sa pisikal nga mga epekto sa tensiyon sa regular nga paagi sa dagway sa mga sakit sa ulo, insomnia, kabalaka , gibug-aton sa gibug-aton, mga kasakit sa kaunuran, kasakit, ug kalisud nga nakapunting. Ang pagpahawa sa tensiyon imposible, apan ang pagkat-on unsaon sa pag-atubang niini sa usa ka himsog nga pamaagi makatabang sa pagkuha sa pipila sa labing mga sintomas.
Ug ang labing maayong paagi sa pagbuhat niana mao ang pag-ehersisyo.
Sa diha nga kita gibug-atan, unsay una nga butang nga atong gibuhat? Pag-inom? Makig-away ka ba sa imong kapikas? I-flip ang drayber sa imong atubangan, kinsa mao ang labing dautan nga drayber sa kalibutan? Usahay, ang paghatag sa imong tensiyon sa maong mga pamaagi makahatag kanimo og pipila ka temporaryo nga kahupayan, apan adunay mga sangputanan, dili ang pinakagamay nga nasuko nga kapikas o usa ka drayber.
Kung moabut ka niana nga punto, lisud ang paghunahuna nga tul-id. Apan ang pinakamaayo nga mahimo nimo mahimo mao ang katapusan nga butang sa imong hunahuna-paghunong, pagginhawa, ug paghunahuna mahitungod sa unsay imong gikinahanglan niana nga gutlo. Mahimo kita nga mag-uswag ngadto sa usa ka butang nga makahatag kanato sa dihadiha nga katagbawan (ug ang pagsinggit sa dili maayo nga mga drayber tinud-anay nga gibati nga maayo, dili ba?), Apan dili kana maghatag kanato ug malungtarong tabang sa tensiyon.
Unsa ang makatabang sa pagbuhat sa usa ka butang nga pisikal, usa ka butang nga makakuha sa imong hunahuna ug lawas gikan sa maong away o paglupad sa tensiyon nga tubag ug nagdala niadtong mga hormone sa stress nga kontrolado aron mas maayo ang imong lawas.
Ug adunay nagkalainlain nga matang sa ehersisyo nga makatabang, depende kung unsa ang imong gibati ug kung unsa ang imong mahimo.
Yano nga Wala Matukod nga mga Kalihokan
Kasagaran, samtang ang imong lawas moabut sa iyang kaugalingon nga mga ritmo, mahimo nimong tugutan ang imong hunahuna sa pag-adto ug pagsulbad sa mga problema, pagpangita og mga solusyon, o paghangad lang sa makadiyot. Sulayi kini:
- Magtrabaho sa nataran
- Pagdali sa pagbisikleta
- Maglakaw ka sa imong kaugalingon o sa usa ka higala
- Hugasi ang sakyanan
- Pagpraktis sa walay hunahuna o ritmikong kalihokan, sama sa paglakaw, pag-uyog nga mga dahon, o pagpanglimpyo
Nakabuhat og ehersisyo
Ang maayong daan nga cardio o pagbansay sa ehersisyo sa kalig-on hingpit alang sa pagkontrol sa imong tensiyon. Ang imong rate sa dughan tingali nahataas gikan sa tensiyon ug ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo makatabang nga gamiton aron mapahawa ang bisan unsang dugang tensyon ug makapahayahay kanimo. Ang pipila ka mga ideya nga gisuhid naglakip:
- Pag-ehersisyo sa gilay-on-Ang pagpanglihok dayon ug dayon sayon mao ang usa ka maayong paagi sa pagtrabaho nga dili kinahanglan nga magpadayon sa taas nga lebel sa kainit alang sa usa ka tibuok nga ehersisyo. Sulayi kini nga mga ehersisyo sa gilay-on.
- Paghanas sa sirkito-Kini nga mga pag-ehersisyo dali nga nagalihok, nga nagpadayon sa imong hunahuna samtang ang imong mga kalisud nahulog sa luyo.
- Pag-ehersisyo sa Cardio-Wala'y mas maayo pa kay sa usa ka maayo nga daanan nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagbalhin kanimo, pagsunog sa mga kaloriya, ug pagpalayo kanimo sa kinabuhi sa makadiyot.
- Pagbansay sa Kusog -Pipila nga gusto nimo nga mobati nga lig-on sa imong kinabuhi ug, kung dili nimo mabati nga sa imong kasamtangan nga mga kahimtang, ang sunod nga pinakamaayo nga butang mao ang pagbati niini sa imong lawas. Kuhaa ang pipila ka mga gibug-aton ug ipakita ang kalibutan kung unsa ka lig-on ang imong pagkatawo. Sulayi kining mga kalig-on nga pagbansaybansay.
Mga Kalihokan sa Hunahuna ug Lawas
Ang pagbansay sa usa ka kalig-on sa pagbansay ug cardio sa imong adlaw makatabang sa pagpalambo kanimo, apan ania ang uban nga mga paagi sa paghupay sa imong kaugalingon ug paghatag sa imong panahon sa hunahuna sa pagrelaks ug paghinay-hinay:
- Yoga -Usa kini ka maayong paagi sa pagpahilom sa imong hunahuna ug pagpahayahay sa imong lawas. Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa pagpraktis sa yoga, pipila nga lagsik ug uban pa nga nagpahayahay.
- Pilates -Hinuon mas kusog pa kay sa pipila ka mga matang sa yoga, ang mga pilates nagpugos kanimo sa pag-focus sa ginabuhat sa imong lawas samtang nagtabang kanimo nga molihok sa lig-on nga kalig-on, kalig-on, ug kalig-on. Kini nga pag-ehersisyo naghiusa sa mga kalihokan gikan sa duha nga mga disiplina.
- Ang Pagkahunahuna-Ang paghatag lamang og pagtagad sa imong ginabuhat makapabilin kanimo sa karon nga panahon, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa kapit-os.
- Pagpamalandong-Ang paggahin sa panahon ug pailub sa pagrelaks mahimong lisud. Apan ang pagpamalandong dili kinahanglan nga komplikado. Ang paghunong aron makaginhawa sulod sa pipila ka minuto mahimong imong pagpamalandong. Sulayi kining gigiyahan nga pagpamalandong kung kinahanglan nimo ang direksyon.
- Ang kataw-anan nga mga Eksperto dugay nang nahibaloan ang mga benepisyo sa pagkatawa. Nakatabang kini sa imong lawas sa daghang paagi. Apan, kadaghanan, nindot ra kini.
- Pag-massage-Pag-eskedyul og pagmasahe sa duol nga umaabot aron adunay usa ka butang nga magpaabut. Kon dili kana kapilian, pag-agi sa balay nga init nga pagligo o pag-loon ug pagbasa sa imong paborito nga libro o magasin.
Mga Kinabuhi ug Mga Tip
Buhata ang imong mahimo aron sa pagpakunhod sa imong tensiyon pinaagi sa himsog nga pag-ehersisyo. Nalingaw sa mga epekto sa maong ehersisyo, hydrate, refuel, ug pag-atiman sa imong kaugalingon. Ug hunahunaa ang mosunod kon mag-ehersisyo aron makatabang kanimo sa kahupayan sa tensiyon:
- Pagdala sa mga lakang sa mga bata-Ang paghunahuna nga mga 30 minutos sa usa ka kalihokan mahimong mobati nga hilabihan kon nabuang ka. Pagdesisyon nga magabuhat ka lang og pipila ka minuto sa usa ka butang. Ang posibilidad nga kini mobati nga maayo, magpadayon ka.
- Hupti kini nga sayon-Usahay ang hunahuna sa pagbag-o sa mga sinina sa ehersisyo daw sama sa pagsaka sa usa ka bukid. Pagpili og mga kalihokan nga nagkinahanglan og gamay kaayo nga pagpangandam, sama sa paglakaw, pagpananom, pagpanglimpyo sa balay, o malumo nga paglangoy.
- Pangayo alang sa suporta-Kini makatabang nga adunay usa ka workout buddy nga magpabilin kanimo nga matinud-anon. Sulayi ang usa ka higala o sakop sa pamilya nga makigkita kanimo kausa sa usa ka semana alang sa usa ka paglakaw sa parke o sa usa ka lokal nga fitness nga klase. Ang paghibalo sa usa ka tawo nga naghulat kanimo makahimo nga mas sayon nga makaadto ug makahimo kanimo nga tulubagon.
- Himoa nga mas sayon ang paglihok-Kon mas daghan ka nga dili aktibo sa panahon nga ikaw gibug-atan, ang paglingkod gikan sa paglingkod sa butang nga aktibo ingon og usa ka dako nga paglukso. Hatagi ang imong kaugalingon lima o 10 minutos aron makuha ang imong lawas nga nagbalhin sa usa ka gamay sa dili pa mag-ehersisyo. Sulayi ang paglimpyo sa kahayag, ang uban nga paglangoy, o paglakaw-lakaw sa balay sa usa ka gamay.
- Hatagi ang imong kaugalingon sa dugang nga panahon aron sa pagpainit -Kon ikaw naghimo sa usa ka taas nga kalihokan sa intensity (sama sa running o aerobics), hatagi ang imong kaugalingon sa mas mainit nga panahon kay sa naandan. Kung kasagaran magsugod ka sa jogging, magsugod sa usa ka hinay nga paglakaw. Tugoti ang imong lawas sa tanan nga panahon nga gikinahanglan aron makakuha og kainit ug tugoti ang imong kasingkasing nga mosaka nga hinay nga mosaka.
- Hatagi ang imong kaugalingon og dugang nga panahon aron makapahuyang-Kanunay nga usa ka maayong ideya nga tapuson ang imong ehersisyo nga maayo. Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka maayo nga 10 ka mga minuto sa hangin ug dayon mogahin og pipila ka mga minuto nga pagbukhad.