Mga Aplikasyong Anti-Anxiety nga Makahatag og Kahupayan sa Palad sa Imong Kamot
Ang tradisyonal nga mga kapanguhaan sa tabang sa kaugalingon aron pagtabang sa mga tawo nga adunay kabalaka naglakip sa mga kapanguhaan sama sa gimantala nga mga libro, ug unya mga materyales sa internet . Ang labing mapuslanon niini nga mga kahinguhaan mao nga ang (1) mahimong magdala sa ebidensiyang nakabasi sa ebidensya sa mga indibidwal nga walay access sa espesyal nga pag-atiman, (2) magamit kauban sa nagpadayon nga pagtambal, o (3) makapalambo sa padayon nga pag-uswag human sa pagtapos sa usa ka kurso sa psychotherapy.
Uban sa pag-abut sa smartphone nga teknolohiya ug sa nagkataas nga pagkapopular sa mga interactive nga mga app, adunay daghang mga tabang sa kaugalingon nga mga kapilian kay kaniadto. Ang mga aplikasyon nga mahimong angay alang sa usa ka indibidwal nga adunay generalized anxiety disorder (GAD) o subclinical nga kabalaka mahulog ngadto sa usa sa duha ka mga kategoriya.
Ang unang hugna sa mga app nagtumong sa mga sintomas sa pagkabalisa pinaagi sa paghatag og sayon nga pag-abut sa pagpahayahay, pagpamalandong ug pag-ehersisyo . Ang ikaduhang set sa mga apps, nga gisusi sa niini nga post, suod nga nakig-alyansa sa mga popular nga suportado nga mga psychotherapy . Kini nga mga programa nag-target sa mga sintomas sa Cognitive nga mga sintomas sa GAD - dili mapugngan nga kabalaka, gituis nga negatibo nga mga hunahuna , pananglitan - ingon man usab ang mga pisikal nga mga sintomas . Sila usab adunay kapasidad sa pag -monitor sa kaugalingon .
Ang mosunod nga listahan sa apps nagpakita sa pipila sa mga mas popular nga mga kapilian nga mga kapilian alang sa mga programa nga gibase sa mga pamaagi nga nakabase sa ebidensya. Timan-i nga kining lista dili komprehensibo, ang pagsulod wala nagpasabut nga endorsement, ug walay usa sa mga opsyon nga gihulagway sa ubos gitambagan nga usa ka stand-alone nga pagtambal alang sa kasarangan ngadto sa grabe nga kabalaka.
Kon ang imong kabalaka nagpadayon o nagkagrabe samtang naggamit niini nga mga programa, pangitaa ang konsultasyon sa usa ka medikal ug / o mental health professional.
1. Nabalaka Watch
Platform: iPhone, iPad
Gasto: $ 1.99 kada tawo, $ 1.99 alang sa mga pamilya, $ 0.99 alang sa mga institusyong pang-edukasyon
Unsa ang gitanyag: Kini nga aplikasyon nagtugot sa mga indibidwal sa pagrekord sa ilang kabalaka, pagsubay sa tinuod nga resulta, ug pagtimbang-timbang kung ang kabalaka dili sama sa nahitabo.
Ang ubang mga bahin naglakip sa katakus sa: pag-ila sa domain nga kabalaka (pananglitan, panglawas, sosyal, pinansyal), monitor sa mga tubag sa emosyonal ug pamatasan ngadto sa resulta, pag-obserbar sa mga dagan sa pagkabalaka sa paglabay sa panahon (lakip na ang intensity of particular cognitive distortion). Ang impormasyon mahimong ibutang sa app bisan pa sa offline. Kini nga programa gitumong alang sa mga tawo nga adunay kanunay nga kabalaka ug GAD. Maayo kini nga pagdayeg sa tradisyonal nga cognitive behavioral therapy (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Bayad: libre
Unsa ang gitanyag niini: Kini nga app gitumong alang sa mga tin-edyer ug mga young adult nga adunay daghang mga problema sa pagkabalisa - GAD, sosyal nga kabalaka , pag-atake sa panic , kabalaka sa trabaho, ug piho nga mga phobias. Samtang ang GAD usa sa labing kasagaran nga kasinatian sa saykayatriko nga mga problema sa mga batan-on , ug daghang mga batan-on nakasabut kon unsa ka importante ang panglawas sa pangisip alang sa kinatibuk-an nga kaayohan , kini nga programa nga nagtumong sa paghatag og batakang mga kahanas ug pagpauswag sa panglantaw mahitungod sa mga simtomas nga mahimong tukma alang sa daghang mga tawo. Ang impormasyon nga gihatag nahisubay sa usa ka pamaagi sa pagtambal sa CBT. Ang app naglakip sa mga lista sa mga estratehiya sa pagsagubang sa nagkalain-laing matang sa kabalaka, ug ang mga tiggamitan mahimong makahimo sa pagmarka sa mga pamaagi nga magtrabaho alang kanila alang sa sayon, umaabot nga pag-abut
Ang impormasyon gipasabot gamit ang simple, klaro nga pinulongan. Ang importante nga mga konsepto gipakita sa usa ka makalingaw nga paagi. Pananglitan, ang kategoryang "Chill Out" naglakip sa teksto ug audio nga mga kapilian alang sa pagginhawa sa pagginhawa, paghunahuna sa pagpamalandong, ug paghulagway sa panghunahuna. Sa nota, kini nga app wala magtanyag sa mga feature sa pagsubay.
3. ACT Coach
Platform: iPhone, Android
Bayad: libre
Unsa ang gitanyag niini: Ang ACT Coach nagsilbing instrumento sa kompanyon alang sa mga indibidwal nga giatiman gamit ang Acceptance and Commitment Therapy (ACT) nga pamaagi. Ang app mogiya sa mga tiggamit sa kinauyokan nga mga konsepto sa pagtambal: pag-ila sa pangunang mga hiyas , pasalig sa aksyon nga gibase sa mga hiyas, mapuslanon nga mga estratehiya sa pagsagubang sa dili maayo nga mga hunahuna ug emosyonal nga mga estado, ug kaandam nga magpraktis.
Ang mga materyal sa pag-ehersisyo sa hunahuna mao ang mga giya sa audio-guided ingon man ang mga instruksyon alang sa mga giya nga gigiyahan sa kaugalingon. Nagatanyag kini og usa ka function sa pagsubay alang sa "ACT Moments" aron ang mga tiggamit makasusi unsa ka maayo ang ilang pagdumala sa masakit nga mga pagbati ug emosyon.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Bayad: libre
Ang gitanyag niini: Kini nga app angay alang sa mga hamtong ug mga tin-edyer nga adunay kabalaka ug mga emosyon sa mood. Nagpaila kini sa mga konsepto sa CBT - sama sa biased nga mga sumbanan sa panghunahuna ug unsaon paghagit kanila - ug nagtudlo sa lawom nga pagginhawa, pagpa-relax sa kalamboan sa kaunuran, ug pagpamalandong sa pagpamalandong. Ang mga tiggamitan makasubay (ug makahulagway) nga pagbati, pagkabalaka, ug mga pamatasan sa panglawas nga adunay epekto niini (sama sa pag-ehersisyo , pag-inom sa alkohol , pag- ehersisyo sa pagkaon , mga sumbanan sa pagkatulog, ug uban pa). Gidasig usab sa app ang mga tiggamit sa paghunahuna ug pagsukod sa "gagmay," nga mga tumong sa matag adlaw; kini epektibo nga nagdasig sa pagsolbar sa problema .
5. CBT-i Coach
Platform: iPhone, Android
Bayad: libre
Unsa ang gitanyag niini: Kini nga app haom kaayo alang sa mga indibidwal nga nakasinati og usa ka mahinungdanon nga pagbungkag sa pagkatulog tungod sa kabalaka. Gituyo alang sa mga tawo sa pagtratar sa CBT alang sa insomnia, o kadtong nakasinati sa mga problema sa pagkatulog ug buot nga pauswagon ang ilang kalimpyo sa pagkatulog, ang programa nagtudlo sa mga tiggamit (1) basic nga edukasyon bahin sa pagkatulog, (2) mga bahin sa himsog nga rutina sa pagtulog ug palibot, 3) kung unsaon paggamit ang talaad sa pagkatulog aron sa pagrekord sa mga sumbanan ug pagsubay sa mga kausaban sa simtoma. Naglakip kini sa nagkalain-laing mga ehersisyo sa pagpahilum sa usa ka pagkabalaka nga hunahuna ug nagtugot sa mga tiggamit sa pagpahimutang sa mga mensahe sa pahinumdom o sa pagpahimutang og mga alarma aron sa pagtabang sa pag-usab sa mga batasan sa pagkatulog
[Ang CBT-i Coach gimugna nga nakigtambayayong sa VA's National Center alang sa PTSD, Stanford School of Medicine, ug National Center alang sa Telehealth and Technology sa DoD. Ang sulod niini gibase sa manual therapy, Cognitive Behavioral Therapy alang sa Insomnia sa Veterans, ni Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ug si Allison Siebern, Ph.D.]
Pagpili sa Matarung nga App alang Kanimo
Ang gidaghanon sa mga gimugna nga bag-ong mga app talagsaon, ug ang kaangayan alang sa usa ka problema mahimong magkalainlain. Importante kaayo nga mahimong edukado nga konsumante, ilabi na kon kini nag-abut sa mga apps nga nagpunting aron makig-alayon sa ilang mga kaugalingon nga adunay ebidensya nga nakabase sa pamaagi sa pagtambal. Pangitaa ang mga apps nga gimugna o gisusi sa mga inila nga mga organisasyon, sama sa National Center for Telehealth and Technology sa US Department of Defense ug sa Anxiety and Depression Association of America.
Hinumdomi nga ang usa ka app dili makapuli sa pagtambal sa nawong-nawong. Ug kon ikaw sa pagkakaron gitambalan, pangutan-a ang imong provider alang sa apps nga ilang girekomenda alang kanimo, nga nahibalo sa imong mga sintomas ug mga kahimtang.