Kon ikaw nag-antos sa mas grabe nga depresyon ug nagkinahanglan og kasaligang kahupayan gikan sa mga simtomas, ang mga presyur nga antidepressant mao ang imong pinakamaayo nga kapilian. Apan, kon ikaw adunay malumo ngadto sa kasarangang depresyon nga walay mga paghunahuna ug pag-awhag sa paghikog, ang pipila nga mga pagpangandam nga mahimo nang us aka usa ka pagsulay.
St. John's Wort
Ang St. John's wort adunay taas nga kasaysayan sa paggamit, balik sa karaan nga mga panahon. Sa moderno nga kalibutan, nahimo usab kini nga usa ka popular nga tambal sa depresyon, nga gipaluyohan sa pagdugang sa suporta sa medikal nga literatura.
Ang gi-report nga mga epekto sa panit dili sagad ug talagsaon, lakip na ang uga nga baba, pagkalipong, pagkalibang, mga sintomas sa gastrointestinal ug kalibog. Makakontak usab ako sa ubang mga tambal. Gisugyot usab sa mga eksperto ang paggamit sa sunscreen sa maong tanom tungod sa potensyal sa pagmugna sa sensitivity sa adlaw.
Ang mga dosis nga gigamit sa mga pagtuon nagkalainlain ug nagdepende sa pagmugna sa hilba o sa mga kinuha niini. Kinahanglan nga imong sundon ang mga direksyon sa package alang sa imong partikular nga tatak sa produkto.
Omega-3 Fatty Acids
Ang Omega-3 fatty acids importante kaayo alang sa panglawas; apan, sanglit ang atong mga lawas dili makahimo niini, kinahanglan nga kini makuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Sa pagkaalaot, kita dili makakaon sa igo niini aron mahuptan ang tukmang pagbalanse sa atong mga lawas, nga gituohan nga makatampo sa depresyon ug uban pang mga problema sa panglawas.
Samtang ang mga omega-3 nga tambok nga mga suplementong acid, nga kasagaran gikuha gikan sa lana sa isda, giisip nga luwas kaayo, ang uban nga mga tawo mahimong makasinati sa tiyan nga masuk-anon ug mga baho nga sayup nga adunay mas taas nga dosis. Dugang pa, ang mga doktor nagpasidaan nga mahimo nilang dugangan ang mga epekto sa mga tambal nga makapahipos sa dugo.
Walay partikular nga dosis ang girekomendar niining panahona alang sa depresyon, bisan ang kasagaran nga girekomendar nga sinugdanan nga dosis mao ang halos 0.5 ngadto sa 2 g kada adlaw. Ang FDA nagsugyot nga dili moabot sa 3 g matag adlaw nga wala ang pagtugot sa imong doktor tungod sa posibleng dugang risgo sa pagdugo. Alang niadtong mopili nga mokaon ug isda inay nga magdugang, ang American Heart Association nagsugyot og duha ka pagkaon nga isda matag semana alang sa kinatibuk-ang panglawas, nga mahimong makuha nga maayo nga minimum nga lebel sa konsumo.
5-HTP
Ang 5-HTP , o 5-hydroxytryptophan, usa ka amino acid nga ginahimo sa atong lawas gikan sa usa ka dietary amino acid nga gitawag l-tryptophan. Tungod kay mahimo kini nga serotonin, usa ka neurotransmitter nga gituohan nga nalambigit sa kondisyon sa kondisyon, gituohan nga kini mahimong dugang sa porma sa pil aron matabangan ang depresyon.
Samtang gikinahanglan ang mas maayo nga mga pagtuon aron lig-onon ang pagka-epektibo niini isip usa ka antidepressant, adunay pipila ka ebidensya nga makatabang kini sa depresyon. Dugang pa, kini sa kasagaran luwas ug maayo ang pagtugot, bisan ang mga epekto nga mahitabo ug adunay mga kabalaka nga kini mahimong mosangpot sa usa ka peligro nga pagtukod sa taas nga lebel sa serotonin kon kini gigamit kauban sa uban nga mga medisina nga makaapekto sa serotonin.
Ang mga dosis nga mga 200-300 mg matag adlaw daw maayo ang pagtugot.
SAME
Ang SAMe (S-adenosylmethionine) gimugna sa atong lawas gikan sa mahinungdanon nga amino acid methionine ug sa enerhiya nga pagprodyus nga adenosine triphosphate (ATP). Mahimo usab kini isip usa ka suplemento sa pagkaon.
Ang SAMe adunay usa ka papel sa methylation, usa ka proseso nga nalambigit sa regulasyon sa neurotransmitters sama sa serotonin aron kini mahimong usa ka papel sa depresyon.
Gipakita sa mga pagtuon nga kini mahimong makapahupay sa depresyon ingon man sa usa ka mas tigulang nga matang sa antidepressant nga gitawag tricyclic antidepressants. Sa pagkakaron wala pa kini itandi sa mas popular nga antidepressants sa SSRI.
Wala'y seryosong epekto nga gitaho.
Sa mga klinikal nga mga pagsulay nga naglakip sa paggamit niini sa pagtambal sa depresyon, ang mga dosis adunay gidak-on nga 800-1,600 mg. Sunda ang mga direksyon sa pakete o konsultaha sa imong doktor alang sa tukmang dosis alang kanimo.
Rhodiola Rosea
Bisan tuod dili daghan nga panukiduki sa Iningles nga pinulongan ang anaa karon sa Rhodiola rosea , daghan kini nga gitun-an sa Russia ug Scandanavia isip usa ka herbal antidepressant ug stress-reliever. Dugang pa, kini dugay na nga gigamit sa mga herbalists isip usa ka adaptogen , nga nagpasabut nga makatabang sa mga tawo nga mas masagubang ang mga epekto sa tensiyon. Samtang ang panukiduki sa Amerika ug sa Europe anaa pa sa unang mga yugto, kini nga tanum daw adunay usa ka aksyon isip usa ka antidepressant ug adunay maayo nga rekord sa kaluwasan.
Ang kasagaran nga gigamit nga dosis gikan 200 ngadto sa 600 mg / adlaw. Sa pagtuon, 340 ngadto sa 680 mg sa usa ka R. rosea extract nga nailhan nga SHR-5 gisulayan sulod sa 12 ka semana nga paggamit.
Mga Bitamina ug Mineral
Ang usa ka nagkalainlain nga mga bitamina ug mga mineral nga gi-imbestigar alang sa ilang potensyal nga papel sa depresyon. Pipila sa mga nutritional treatments nga gitun-an naglakip sa bitamina B12 , chromium ug inositol. Kini dili mahimo sa sulod sa maong artikulo aron paghatag sa hingpit nga mga detalye mahitungod sa tanan nga mga sangkap sa nutrisyon nga nalangkit sa depresyon. Ang mas detalyado nga impormasyon anaa sa mga link. Sa kinatibuk-an, hinoon, ang usa ka igo, balanse nga diyeta maghatag sa tanang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa indibidwal alang sa maayo nga panglawas ug emosyonal nga balanse. Sa laing bahin, mahimong gamiton ang mga suplementong bitamina ug mineral. Palihug tan-awa ang imong doktor kon ikaw adunay mga gikabalak-an mahitungod sa kakulangan sa bitamina o mineral.
Mga Tinubdan:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava ug David Michoulon. "Ikaduha nga lebel nga mga natural nga antidepressant: Pagrepaso ug pagsaway." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Pag-update ug Pagsaway sa Natural nga mga Remedyo ingon nga mga Antidepressant Treatments." Obstetrics & Gynecology Clinics sa North America 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Gipatik: 2009. Na-access: Hunyo 27, 2015.
Ang Kinaugalingon nga Kasinatian nga Research Collaboration. "Droga ug Suplemento: SAMe." Mayo Clinic . Foundation alang sa Edukasyon sa Medisina ug Research. Katapusang gi-update: Nobyembre 1, 2013. Na access: Hunyo 27, 2015.