Ayaw itugot ang bisan unsang (o bisan kinsa) nga makadaut sa imong mga tumong
Ang unang pagtapos sa pagpanigarilyo usa ka mina sa pagpanigarilyo nga kasagarang naggikan sa lainlaing mga tinubdan. Kinahanglan kitang magkat-on sa pagpaminaw sa bakak nga mga panghunahuna nga kini makapaaghat dayon ug hunongon kini sa dili pa sila adunay higayon sa pagsabotahe sa atong mga programa sa paghunong ug pagdala kanato balik sa pagpanigarilyo .
Ayaw Pag-sabot sa Imong Kaugalingon
Kon kita mohunong pagpanigarilyo, kita mahuyang sulod sa usa ka panahon. Ang pagkaadik sa nikotina nagtudlo kanato sa pagsaysay mahitungod sa matag kalihokan sa atong kinabuhi sa pagpanigarilyo, ug tungod niana, ang kadaghanan kanato mobati nga daw walay mahimo sa matag higayon.
Tungod niini kita makadahom nga ang usa sa pinakadako nga tinubdan sa pagpanigarilyo mag-uswag nga maggikan sa atong mga hunahuna sa sinugdanan, samtang kita motubag sa kakulang sa nikotina ug sa kahupayan nga atong gigamit sa pagpangita sa pagpanigarilyo.
Pagkat-on sa pagpaminaw sa imong kaugalingon nga mga hunahuna ug isalikway ang mga dili tinuod o makadaut sa imong programa sa paghunong. Ibalik ang negatibo nga mga hunahuna uban ang makatabang nga butang, ug magpadayon.
Pananglitan, sa dihang maghunahuna ka nga wala ka manigarilyo, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga imong gimingaw ang nikotina nga imong naadik. Sa higayon nga naayo ka, kana nga pangandoy mawala.
Bansaya ang imong kaugalingon aron madungog ang imong pagsaway sa kaugalingon nga pangsulod nga pakigpulong ug i-redirect kini. Mahimong mas sayon ang panahon nga buhaton, ug magpadayon sa pagpadayon nga luwas ang imong programa sa paghunong.
Kadaghanan sa mga pangandoy nga manigarilyo tulo ngadto sa lima ka minuto ang gitas-on . Bangon ug pagkuhag usa ka baso nga tubig o paglakaw-lakaw. Ang kabalaka usa ka maayong paagi sa pagtabang kanimo nga makagawas gikan sa imong ulo ug mapukan ang tinguha nga manigarilyo.
Ayaw Itugot sa Uban nga Sabotage Ang Imong Pag-undang, Bisan Asa
Natural lang nga magpaabut sa mga higala ug mga minahal nga makigbahin sa kahinam sa unsay atong ginabuhat aron matuman. Gusto namon sila nga masabtan kung unsa ka importante ug unsa ka lisud ang hagit sa pagbiya sa nikotina alang kanato. Gilauman namon nga masabtan sila.
Bisan pa niana, dili kana kanunay ang paagi nga kini mahitabo.
Samtang ang mga higala ug mga sakop sa pamilya sa kasagaran dali nga magdasig kanato sa pag-undang ug malipayon ug mapasigarbuhon kanato kon atong buhaton, ang suporta gikan sa mga tawo nga wala gayud manigarilyo sa kasagaran mawala sa mubo nga panahon. Gitumba nila kami sa likod matag adlaw sulod sa usa o duha ka semana, apan human niana, kini nahikalimtan lang. Kita mohunong, di ba? Panahon sa pagpadayon, unya.
Dili sila walay kapuslanan o wala'y pagtagad, wala sila'y makuha niini.
Kadtong wala mahibal-an sa hilabihan nga pag-ayo sa pagkagiyan sa nikotina wala makasabut nga ang matag usa nga walay adlaw nga pagpanigarilyo usa ka dako nga kadaugan kon kita mohunong ug kini nagpadayon labaw pa sa unang semana, bulan, o bisan sa serye sa mga bulan.
Makapaluya kini sa pagsupak niini nga kakulang sa pagsabut, apan dili kini personal nga makuha. Ayaw itugot nga mawala ang imong kadasig o pahuyangon ang imong kalampusan.
Mga Tawo sa Pagpanigarilyo-Mga Higala o Kaaway?
Ang kakulang sa kahinam gikan sa dili pagtambag sa mga higala ug mga sakop sa pamilya mahimong lisud makuha, apan ang negatibo nga pagtagad usahay sa atong mga higala sa pagpanigarilyo usahay mahimong makadaut ug makapasakit.
Ang kadaghanan sa mga tawo nga nanigarilyo gusto nga mohunong. Gidumtan nila ang pagkaulipon nga naglakip sa pagkaadik sa nikotina ug kung gipahayag o wala, nabalaka sila mahitungod sa mga sakit nga may kalabutan sa paggamit sa tabako.
Ang kadaghanan sa mga aktibo nga mga nanigarilyo dili moangkon niini-ilang sultian sila (ug ang ilang kaugalingon) nga sila nalingaw sa pagpanigarilyo , apan ang tinuod mao nga sila nahigmata ug wala sila mahibal-an kung unsaon nga makalusot. Sila mibati nga walay gahum sa pagpatid sa tabako ngadto sa gilimitahan.
Sa dihang mohunong kami, ang among mga kaubanan sa pagpanigarilyo napugos sa pagtan-aw sa kahadlok ug kabalaka nga sila gibutang sa ilalom sa pagbuot sa kadaghanan sa mga panahon. Ug bisan pa nga sila tinuod nga malipayon alang kanato, sila sa pagkatinuod nakigbisog sa usa ka dili mahubit nga ang-ang sa pangabugho tungod kay kita nakabuhat sa usa ka butang nga mahimo usab nilang buhaton.
Hinumdumi kini sa diha nga adunay usa ka tawo nga mohatag kanimo og usa ka sigarilyo o usa ka drag gikan sa ila, nga nag-ingon nga dili sila mosulti kon ikaw manlimbong.
O kung mag-ingon sila sa mga butang sama sa "usa ka sigarilyo dili masakitan" o "ikaw mahulog sa katapusan."
Ayaw'g pasakitan ug dili kini makatintal kanimo sa pagpanigarilyo. Ang mga rason nga dili nila matabangan kanunay sa ilang kaugalingong mga isyu, dili sa imo.
Ug oo, usa ka sigarilyo ang masakitan .
Ang Bili sa Suporta
Samtang dili nato makita ang pag-awhag nga atong gikinahanglan gikan sa mga higala ug mga minahal, ang pagsuporta usa ka kabahin sa malampuson nga programa sa paghunong. Ang online nga suporta nagtanyag sa mga smokers og pipila ka mga importanteng bentaha:
- Ang katakos sa pagkonektar sa mga tawo sa nagkalainlaing hugna sa paghunong, gikan sa mga bag-ong naundang sa mga tigulang nga walay pagpanigarilyo.
- Suportahi kon gikinahanglan nimo kini. Dili igsapayan sa oras sa adlaw o sa gabii, ang usa ka tawo kasagaran online ug magamit aron sa pagtabang.
Pangita sa usa ka online nga komunidad alang sa paghunong sa pagpanigarilyo ug paghunong sa paghimo sa pipila ka pagbasa. Mahimo nimo dali nga makita kung unsa ka dako kini nga tabang.
Kaugalingon Kini!
Nagtinguha man kami nga mawad-an og pipila ka mga dagkong libra, kuhaon ang among panalapi, o paghunong sa panigarilyo, ang kalampusan nag-agad sa among pasalig sa buluhaton.
Dili kita makalaum nga makabaton og dugay nga mga resulta sa pag-usab sa atong mga kinabuhi kung gibuhat nato kini alang sa laing tawo.
Kini mao lamang kung ang kausaban nga atong gisunod lig-on nga nakagamot sa atong kaugalingon nga tinguha nga kita anaa sa posisyon nga molampos alang sa taas nga termino. Ayaw itugot nga adunay bisan kinsa nga mag-uyog sa imong pagsalig samtang ikaw molihok sa proseso sa pagkaayo.
Mohunong sa pagpanigarilyo alang sa imong kaugalingon, ug ang uban mahulog sa lugar.