Mga Paagi sa Pagsagubang sa Imong OCD
Bisan pa ang pagtambal sa obsessive-compulsive disorder (OCD) sa kasagaran naglakip sa pagkonsulta sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa panglawas sa pangisip, adunay daghang mga estratehiya nga makatabang sa OCD nga mahimo nimong gamiton karon aron makatabang sa pagsagubang sa mga sintomas sa OCD .
Kuhaa ang mga Kamatuoran
Tingali ang labing importante nga estratehiya sa self-help OCD mao ang pagkat-on kutob sa mahimo nimo mahitungod sa imong sakit.
Ang OCD usa ka nagkasakit nga balatian nga nagkinahanglan sa adlaw-adlaw nga pagdumala sa mga sintomas imbis nga mag-focus sa labing maayo nga tambal. Ang pagbaton og usa ka laygay nga sakit nagkinahanglan nga ikaw mahimong usa ka eksperto sa imong kondisyon ug ang pagpahibalo mao ang unang lakang.
Pagkat-on sa Epektibong Pagsagubang
Kon ikaw adunay OCD, nahibal-an nimo nga ang OCD ug ang stress magkahiusa. Samtang adunay daghang mga paagi nga gipili sa mga tawo sa pagsagubang sa tensiyon, dili tanan nga mga estratehiya sa pagsagubang sama ka epektibo sa pagdumala sa OCD ug stress. Sa pagkatinuod, ang uban nga mga estratehiya sa pag-atubang mas makadaot kaysa maayo. Ang usa ka importante nga tool sa pagtabang sa kaugalingon nga OCD mao ang pagkat-on og maayo nga mga estratehiya sa pagsagubang sa pagsagubang sa kapit-os sama sa pagkatulog , pag-ayo sa pagkaon, pag-ehersisyo , pagpamalandong ug pagpabilin sa imong plano sa pagtambal.
Pagbaton og Kaligutgot
Sama sa tensiyon, ang OCD ug ang sobrang kabalaka sagad magkasabot. Kini nga kabalaka mahimong mag-focus sa tema sa imong mga obsesyon , ang mga sangputanan sa imong sakit o kini may kalabutan sa adlaw-adlaw nga mga butang sama sa pagbayad sa mga bayranan o maayo ang pagbuhat sa trabaho.
Ikasubo, ang pagkabalaka kasagarang mag-ut-ot sa gamay nga kusog ug maglisud sa pagrelaks.Mga pamaagi sa pagkat-on sa pagsagubang sa kabalaka, sama sa pag-analisar sa kalagmitan sa unsay imong nabalaka mahitungod sa aktwal nga panghitabo ug pagdesisyon kon unsaon pagsagubang sa sitwasyon sa labing dautan kon kini mahitabo, usa ka bililhon nga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon.
Pagpraktis sa mga pamaagi sa pagpahulay
Tungod kay ang kahasol ug kabalaka mao ang mga hinungdan sa mga sintomas sa OCD, usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagpalambo sa imong mga katakus sa pagtabang sa OCD mao ang pagkat-on ug pagbansay sa daghang mga teknik sa pagpahayahay. Ang lalom nga pagginhawa, paghunahuna sa pagpamalandong, ug paglulinghay sa progresibo nga kaunuran mahimong epektibo kaayo nga mga pagdugang sa bisan unsang pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon nga OCD.
Pagbalhin
Kadaghanan kanato pamilyar sa daghang pisikal nga benepisyo sa aerobic exercise, lakip na ang pagkunhod sa lebel sa cholesterol ug pagpaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Bisan pa, adunay nagkadako nga ebidensya nga ang ehersisyo sama sa pagdagan mahimo nga usa ka importante nga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon nga OCD sa pagkunhod sa frequency ug intensity sa mga sintomas sa OCD.
Pagpraktis nga Mahunahunaon
Naggikan sa silangang espirituwal nga mga tradisyon sama sa Budhismo, ang pagkamahunahunaon nagpasiugda sa usa ka dili paghukom sa kaamgohan sa mga pagbati sa lawas, mga talan-awon, mga tingog, mga hunahuna, ug mga pagbati. Adunay usa ka duha ka mga paagi diin ang pagkamahunahunaon makatabang kanimo sa pagsagubang sa OCD. Una, ang paghunahuna sa makapaguol o makapalibog nga mga hunahuna mahimo nga usa ka matang sa pagkaladlad ngadto sa nahadlok nga mga obsesyon, susama sa usa ka tawo kinsa nahadlok sa mga iro nga naggahin og panahon uban sa usa ka iro aron sa pagpaminos sa kahadlok. Ang paghunahuna mahimo usab nga makatabang kanimo nga dili kaayo mamuhunan sa imong mga hunahuna ug makatabang kanimo nga makaamgo nga usa ka hunahuna usa lamang ka koleksyon sa mga pulong o mga larawan ug dili angay kahadlok sa iyang kaugalingon.
Makatabang kini sa pagkunhod sa panghunahuna-action nga pagsalmot , usa ka sikolohikal nga proseso nga makahimo sa mga sintomas sa OCD nga mas grabe.
Pag-usisa sa mga Alternatibong mga Therapy
Ang mga alternatibo nga mga medisina sama sa mga herbal remedyo nagkadako sa pagkapopular sa Europe ug North America. Daghang mga tawo nga adunay mga kasamok sa pagkabalisa sama sa OCD misulay sa alternatibong mga terapiya sa usa ka higayon o sa lain. Ang usa sa mga labing popular nga mga tambal nga tambal alang sa kabalaka mao ang St. John's Wort, bisan ang ebidensya nga gisagol kung kini ba epektibo. Siyempre, konsultaha ang imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang herbal treatment.