Ang Social Anxiety Disorder mahimong usa ka tinuod nga isyu sa trabahoan
Ang pagdumala sa social anxiety disorder (SAD) sa trabaho naglakip sa pagkilala sa adlaw-adlaw nga epekto sa disorder sa imong karera ug paghatag sa mga solusyon nga ipatuman. Ang pagdawat sa usa ka diagnosis ug pagsulod sa pagtambal mao ang unang lakang sa pagdumala sa imong mga sintomas sa pagkabalisa. Ang pagsulti sa imong amo mahimo usab nga makatabang aron ikaw makadawat og mga kapuy-an nga makatabang kanimo sa pagbuhat sa imong trabaho.
Sa samang higayon, ang mga tawo nga may SAD mahimong moatubang sa piho nga mga problema sa trabahoan, lakip ang kakulang sa pagpakunhod sa epektibo nga paagi, kahadlok sa pagtambong sa sosyal nga mga kalihokan sa negosyo, mga problema nga pagpalambo sa relasyon sa mga kauban sa trabaho, kakulang sa pagsalig sa kaugalingon ug kalisud sa pagsulti sa mga miting.
Si Bernardo Carducci, Ph.D., usa ka propesor sa sikolohiya sa Indiana University, pangulo sa Shyness Research Institute, ug awtor sa Shyness: Usa ka Bag-ong Paagi nga Gigamit ug Giya sa Pocket sa Paghimo sa Malampusong Gisulti , nag-ingon nga kon maulawon ang pagkamaulawon, didto dili limitasyon sa kalampusan sa maulawon nga mga tawo sa kalibutan sa negosyo. Gipunting ni Carducci ang kalampusan nga maulaw sa pagkapukan ni Microsoft nga co-founder nga si Paul Allen, usa sa labing adunahan ug labing malampuson nga mga tawo sa kalibutan, ug usa usab ka maulawon nga tawo.
Samtang ang pagkamaulawon dili sama sa social anxiety disorder, ang mga ideya nga makatabang nga maulaw ang mga tawo nga magpahiuyon sa kalibutan sa negosyo mahimo usab nga mapuslanon alang sa pagdumala sa social nga kabalaka sa trabahoan-ilabina kon nakigbisog ka sa sosyal nga mga kahanas.
Mga Miting sa Negosyo
Kon gibati nimo nga dili komportable sa mga miting, gitambagan ni Carducci ang pag-abot sa mga 10 ngadto sa 15 ka minuto aron masugatan nimo ang mga tawo sa ilang pag-abot. Kini ang kaatbang sa imong mahimo karon; lagmit nga moabut ka sa ulahing bahin aron dili ka makig-istorya sa uban diha sa miting.
Bisan pa, kini adunay wala'y gipaabut nga epekto sa paghimo sa imong gibati nga mas nahilit.
Atol sa mga tigum, hinumdumi nga ang uban usab mobati nga dili komportable sa pagsulti. Gitumbok ni Carducci nga hangtud 45% sa mga tawo maulaw o nabalaka sa katilingban, buot ipasabut nga dul-an sa katunga sa mga tawo sa imong panagtigum gikulbaan sab sa pagpahayag sa ilang opinyon. Kasagaran, mahupayan sila kung ikaw ang una nga mosulti ug magadayeg kanimo sa pagbuhat sa ingon.
Kon ang imong pagkabalaka dili kaayo komportable atol sa mga miting, sulayi pagsusi ang mga hunahuna nga anaa kanimo samtang anaa sa miting. Kon sa kasagaran ikaw maghunahuna, "Ako makalilisang sa mga panagtigum. Kanunay kong magpalimbong sa akong kaugalingon," pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang maong panghunahuna makatabang ug realistiko. Mahimo ba nimo kini gipulihan sa mas mapuslanon nga hunahuna sama sa "Naningkamot ko nga mas maayo sa pagtambong sa mga panagtigum, sa akong hunahuna ang kadaghanang mga tawo okay sa akong pagtan-aw."
Namulong sa mga Supervisor
Kung nakit-an nimo ang pagpakigsulti sa superbisor nga naghagit sa kabalaka, magplano sa unahan. Tan-awa kung makahimo ka sa usa ka pakigsabot aron makigsulti sa imong superbisor ug magpraktis sa unsay imong isulti nga abante. Niini nga paagi, siya andam nga maminaw kanimo ug ikaw mahimong mas dali.
Kon ang kabalaka magpadayon pa sa imong labing maayo, pag-uswag sa hinayhinay sa pagpangutana sa mas lisud nga mga pangutana.
Paghimo og usa ka lista sa mga butang nga kinahanglan nimo nga pakigsultihan sa imong superbisor, ug unya sugdi ang usa nga nakabati sa labing kabalaka nga makapukaw, sama sa paghangyo sa pagklaro sa usa ka bahin sa imong trabaho.
Mga Katilingbanon nga Katilingban sa Negosyo
Depende sa imong trabahoan, mahimo nga adunay nagkalain-laing sosyal nga gimbuhaton nga imong gilauman nga motambong: ang kompaniya sa piknik, tinuig nga holiday party, mga panagpundok sa pagretiro, mga komperensya sa negosyo o mga paniudto sa negosyo. Siguroha nga ikaw adunay usa ka butang nga hisgutan sa niini nga mga okasyon. Basaha ang pamantalaan, pagbisita sa usa ka online news source o pagbasa sa kasamtangan nga mga magasin.
Likay sa paggamit sa alkohol aron mabuntog ang imong mga inhibisyon.
Kasagaran nga ang paglabay sa panahon adunay managsama nga epekto sa pagkunhod sa mga inhibitions sama sa pag-inom sa alkohol. Sa sunod nga higayon nga ikaw anaa sa usa ka sosyal nga hitabo, tan-awa kon sa unsang paagi nga ang imong pagkabalaka nga pag-us-os sa panahon bisan sa dili pag-inom.
Job Duties
Ang ubang mga aspeto sa trabaho mismo mahimong mahagiton alang sa mga adunay kabalaka sa katilingban . Pananglitan, kon ikaw gibaligya, tingali imong gikinahanglan nga makiglambigit sa mga kliyente . Mahimo nga kinahanglan ka maghatag sa mga presentasyon o mga pakigpulong isip kabahin sa imong papel. Kini mabati nga doble ang kalisud sa pagdumala sa imong pagkabalaka sa diha nga ang imong paghimo sa mga buluhaton sa katilingban ug sa paghimo sa trabaho nahimo ngadto sa imong tahas sa trabaho. Pilia ang usa ka trabaho nga nahiangay sa imong mga interes ug kabalaka sa personalidad-usa ka isyu nga mahimong molihok samtang ikaw adunay gugma sa imong trabaho.
Mga kauban sa trabaho
Ang networking usa ka importante nga bahin sa pagkamalampuson sa imong karera. Kung dili ka makahimo sa pagtukod og mga relasyon uban sa mga tawo nga imong gitrabahoan, mas lisud ang pag-uswag sa trabaho. Dugang pa, tungod kay gigugol nimo ang kadaghanan sa imong oras sa pagtrabaho, dili ba gusto nimo nga makabaton og mga higala didto?
Aron mahimong mas komportable sa mga kauban sa trabaho, kanunay nga maningkamot sa pagpalapad sa imong komportable nga dapit. Pag-apil sa gagmay nga pakigpulong sa mga tawo nga imong makita sa tibuok adlaw, sama diha sa lawak sa paniudto, sa elevator o sa cooler sa tubig. Pangumostaha ang mga tawo nga adunay mga komentaryo o mga pagdayeg ug pagsugod og mubo nga panag-istoryahanay. Sa hinay-hinay, ang uban nga mga tawo makakita nga ikaw ang matang sa tawo nga sayon duolon ug nga ang pagsulti sayon.
Nangitag trabaho
Kon ikaw bag-o sa mga trabahante o nangita sa trabaho human sa taas nga panahon sa pagkawalay trabaho o oras nga gigahin sa sama nga trabaho, ang paglaum sa pag-adto sa mga interbyu sa trabaho mahimong makahadlok. Bisan ang mga interbyu sa trabaho mahimong mas lisud alang sa mga adunay social anxiety disorder, uban ang husto nga pag-andam ug paggamit sa mga estratehiya sa pagsagubang, nga ang trabaho mahimo nimo.
Usa ka Pulong Gikan
Hinumdomi nga dili nimo kinahanglan nga usbon kung kinsa ka. Hinoon, kung anaa ka sa usa ka kompetisyon sa trabahoan ug gibati nga ang imong kabalaka nakabalda sa imong pag-uswag sa imong propesyon, o kung gusto ka nga mobati nga mas komportable sa trabahoan, kini angay nga panahon sa pagpamuhunan sa pagpalambo sa lebel sa kahupayan uban sa sosyal nga mga aspeto sa imong trabaho.
Kung magpadayon ka sa pakigbisog sa trabaho sa social nga kabalaka, ikonsiderar ang pagbisita sa usa ka therapist nga nag-espesyalisar sa disorder sa pagkabalisa. Ang social anxiety disorder usa ka sakit sa panghunahuna nga nagkinahanglan sa interbensyon sa propesyonal alang sa hingpit nga pagkaayo.
Mga Tinubdan:
American Psychiatric Association. Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Illnesses, ika-5 nga edisyon. 2013.
Carducci BJ. Pagkamaulawon: Usa ka bag-o nga paagi. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket guide sa paghimo sa malampuson nga gagmay nga pakigpulong: Unsaon pagpakigsulti sa bisan kinsa bisan unsang orasa, bisan asa sa bisan unsang butang. New York: Mga Publikasyon sa Giya sa Pocket; 1999.