Ang interbyu sa pagkabalaka mahimo nga usa ka babag alang niadtong nangita alang sa trabaho. Alang niadtong adunay social anxiety disorder (SAD) , ang mga interbyu sa trabaho mahimong mas lisud.
Pagpakigkita sa mga estranghero sa usa ka posisyon sa awtoridad, nga naghisgut bahin sa imong kaugalingon, nga gibana-bana ug gihukman sa imong hitsura, panglihok, ug katakus sa pagbaligya sa imong kaugalingon-kini tanan nagpalihok alang sa sosyal nga kabalaka.
Kon ikaw nag-antos sa SAD, importante nga magtinguha sa pormal nga pagtambal, sama sa tambal o kognitive-behavioral therapy (CBT) . Bisan pa, adunay mga estratehiya usab nga imong magamit aron makatabang sa paghupay sa kabalaka sa dili pa ang interbyu.
Kung adunay social anxiety disorder o gikulbaan ka lang sa usa ka interbyu sa trabaho, ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong kabalaka.
1. Pagtratar sa Imong Kaugalingon
Paglikay sa caffeine , pagkuha og igong katulog ug pag-ehersisyo kanunay. Ang pagtipig sa imong kaugalingon sa maayo nga panglawas mao ang labing mahinungdanon sa diha nga nag-atubang sa mahimo nga makapahigwaos nga mga kahimtang.
2. Handurawa ang Kalampusan
Pangita og usa ka hilum nga luna diin dili ka matugaw, ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaa ang imong kaugalingon nga malampuson sa imong interbyu. Ang paglantaw sa kalampusan labaw pa sa positibo nga panghunahuna; kon maayo ang nahimo, nag-andam ka sa imong utok sa paglihok sa usa ka paagi. Kini nga pamaagi gigamit sa mga elite nga mga atleta sa dili pa ang mga kompetisyon aron sa pagpalambo sa pasundayag.
3. Buhini ang mga Stressor
Guntinga ang mga stressors nga wala'y kalabutan sa imong aktwal nga pasundayag sa interbyu, sama sa
- dili komportable nga sinina
- nawala
- nagpakita sa ulahing bahin
Maayo daan, pagpili og usa ka outfit nga komportable ug nga maayo ang tan-aw nimo. Kung dili ka pamilyar sa nahimutangan sa interbyu, hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon sa pagpangita niini o paghimo sa usa ka pagsulay nga usa ka adlaw o duha ka pagsulay kaniadto.
4. Buhata ang Imong Panukiduki
Ang maayo nga pagkaandam mao ang usa ka maayo nga kabalaka-reliever.
- Pagtuon sa imong potensyal nga amo.
- Pag-andam og mga tubag sa komon nga mga pangutana.
Ang matag usa sa pagpangandam nga mahimo nimo mahimo makatabang sa pagdugang sa lebel sa kahupayan ug maghimo kanimo nga mobati nga mas masaligon ug makahimo sa pag-interbyu.
5. Ayaw Pagpadaug sa Pagpit
Sa makadiyot, mahimo nga ma-interbyu ka sa usa ka tawo nga nagasiga kanimo aron makita kung giunsa nimo pagdumala ang tensiyon. Bisan tuod, isip usa ka tawo nga adunay SAD, kini mahimo nga makatintal sa pagbalhin ngadto sa negatibo nga automatic nga panghunahuna , sama sa
"Nahibal-an niya nga indi ako makasarang sa paghimo sini nga trabaho; indi gid ako magpangamuyo" ukon
"Dili sila ganahan nako; dili ko gayud makuha ang trabaho"
Hunong.
Kon makita nimo ang imong kaugalingon sa niini nga sitwasyon, makaamgo kon unsa ang gipangita sa tig-interbyu ug dili siya tugotan nga masuko kanimo. Hibal-i nga ang uban nga mga kandidato nga giatiman sa sama nga paagi ug nga kini dili usa ka pagpamalandong kanimo o sa imong mga kapabilidad.
6. Pag-interbyu sa Interbyu
Ayaw kabalaka sa usa ka sitwasyon sa pakighinabi pinaagi sa paghunahuna nga ang mga interbyu usa usab ka kahigayunan alang kanimo sa pagtimbang-timbang sa imong amo. Nagdesisyon ka kon gusto ka nga magtrabaho alang sa usa ka agalon sama sa ilang pagdesisyon kon gusto ka ba nga moanhi mo alang kanila. Sulayi nga ibutang ang imong kaugalingon sa niini nga panghunahuna ug tan-awa kung ang imong focus wala mausab. Paghangyo og mga pangutana nga nagpakita nga ikaw talagsaon kon unsa ang mahimo sa organisasyon sa imong mga tumong ug mga ambisyon alang sa imong karera.
7. Pagpagawas sa Kabalaka nga Enerhiya
Ang kabalaka adunay paagi sa pagtulo bisan sa diha nga ikaw naghunahuna nga ikaw adunay maayo nga pagkatago. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon, pagbuhat og usa ka butang aron ipagawas ang kabalaka nga dili kaayo mamatikdan, sama sa pagpitik sa imong mga tudlo sa tiil.
8. Gamita ang Imong Panahon
Dili nimo kinahanglan nga sabton dayon ang mga pangutana.
- Pagdulog sa wala pa pagtubag ug pagkolekta sa imong mga hunahuna.
- Kon ikaw nabalaka mahitungod sa pagbutang og blangko sa panahon sa mga interbyu, pagkuha og mga nota samtang ang tanan maghisgot. Nagkinahanglan kini sa pagtagad gikan kanimo ug nagtugot kanimo sa pagtan-aw sa imong mga nota human sa usa ka pangutana nga gipangutana.
Kung magsugod ka nga mag-blangko, padayon nga maghimo og mga nota ug komentaryo nga gusto nimong kolektahon ang imong mga hunahuna sa dili pa motubag.
9. Pag-andam
Ang usa ka maayong pagkaandam nga giinterbyu adunay dali nga bentaha sa usa ka interbyu. Dugang pa, ang pagkaandam nga maayo ug maabtik makapakunhod sa imong kabalaka sa pakighinabi. Dad-a ang tanan nga sa imong hunahuna nga imong gikinahanglan, sama sa mosunod:
- magpadayon
- cover letter
- business cards
- mga pakisayran
- lisensya
- mga sertipiko
- usa ka pen ug notepad
10. Hunahunaa ang Imong Kaugalingon
Dili igsapayan kung unsa ang imong gibati nga ang interbyu miadto, pahalipay ang imong kaugalingon pagkahuman tungod sa pagkuha sa higayon. Buhata ang usa ka butang nga imong gikalipay isip usa ka ganti. Sa katapusan, likayi ang paghagit kon giunsa ang pag-interbyu miadto o unsa ang mas maayo pa. Bisan tuod importante nga mahibal-an kung unsa ang maayo ug kung unsaon nimo pagpalambo, ang pagpuyo sa negatibo nga mga bahin sa interbyu makahatag lamang sa imong pagsalig.
Panukiduki sa Interbyu Kabalaka
Sa usa ka pagtuon sa 2015 sa 82 ka mga Intsik nga mga indibidwal, nakit-an nga ang mga pamaagi nga naglangkob sa reappraisal and acceptance mas epektibo sa pagkontrolar sa pagkabalaka kay sa pagsumpo panahon sa simulate nga pakighinabi sa trabaho.
Kini nagpakita nga ang pagkakat-on sa pagdawat kanimo mabalaka, ug makalimtan ang kabalaka sa imong hunahuna, mas makatabang kay sa pagsalikway sa kamatuoran nga ikaw nabalaka.
Usa ka pagtuon sa 2011 nagsusi sa pagka-epektibo sa paggamit sa virtual reality (VR) aron sa pagpalambo sa mga abilidad sa pakighinabi sa trabaho, pagpakunhod sa mga kahadlok, ug pagdugang sa pagsalig sa mga interbyu sa trabaho. Sa usa ka gamay nga sampol nga 10 ka mga tawo, nakit-an nga ang kabalaka mikunhod pinaagi sa paggamit sa VR nga programa. Ang mga hulagway sama sa padayon nga feedback ug makahimo sa pagribyu sa usa ka transkrip sa interbyu gihisgutan nga makatabang.
Mahanduraw nga sa umaabot, ang mga programa sa VR sama niining usa mahimong makatabang niadtong adunay social anxiety disorder nga adunay grabeng kabalaka mahitungod sa mga interbyu sa trabaho.
Usa ka Pulong Gikan
Kung nakuha nimo ang kabalaka sa pakighinabi ug dili ingon nga pagdumala sa pag-interbyu sa trabaho, mahimo nga kinahanglan nimo ang usa ka butang nga labaw pa sa usa ka gamay nga pagtabang sa kaugalingon, sama sa pagtambal sa porma sa tambal o therapy. Pakigkita sa imong doktor aron sa paghisgot sa imong mga sintomas ug paghimo og usa ka plano nga gibase sa labing maayo nga buhaton sa imong sitwasyon.
Mga Tinubdan:
> Bell MD, Weinstein A. Gisugdan ang pagbansay sa kahanas sa pagpakighinabi sa pagpanarbaho alang sa mga tawo nga may kakulangan sa kaisipan: ang posibilidad ug pagsugot sa pagbansay sa virtual reality. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College ug State University. Pagdumala sa Job Interview Kabalaka.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Mga epekto sa mga estratehiya sa regulasyon sa emotion sa kabalaka sa panahon sa mga interbyu sa trabaho sa mga estudyante sa kolehiyo sa China. Pag-ikyas sa Anxiety . Hunyo 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Interview Stress ug Anxiety.