Ang mga tawo maglangaylangay sa daghang mga hinungdan, apan ang hinanaling tumong mao ang pagdala sa usa ka temporaryo nga pagbati sa kahupayan. Ang problema sa paglangay-langay mao gayud kana; ang kahupayan temporaryo lamang, ug sa kadugayan kini gipulihan sa kabalaka nga anaa sa luyo sa unsay kinahanglan nimo nga buhaton.
Kon nag-antos ka sa social anxiety disorder (SAD) , mahimo ka magdugay tungod sa kahadlok sa dili pag-uyon o kapakyasan.
Tingali dili ka makatawag sa telepono , makalangan sa paghisgut sa lisud nga mga isyu sa trabaho, o pag-iskedyul sa mga pagtudlo sa panglawas, mga tinubdan sa buhok, o bisan unsang buluhaton nga naglakip sa pagpakig-uban sa mga tawo.
Ikasubo, ang kasagaran nga mga solusyon alang sa paglangaylangay wala magtrabaho sa mga sitwasyon.
Ang pagbungkag sa dagko nga mga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga tipik wala gayud magamit kon ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton mao ang paghimo sa usa ka tawag sa telepono. Kon mag-usik ka panahon sa trabaho nga sulayan pagsulbad ang usa ka problema sa imong kaugalingon tungod kay dili nimo gusto nga pangutan-on ang usa ka kauban sa trabaho nga usa ka pangutana, walay bisan unsang pagplano o organisasyon nga makatabang.
Unsaon nimo pag-atubang ang pagpabuyanbuhay tungod sa kabalaka sa katilingban?
Una, hunahunaa nga ang paghulat alang sa usa ka mas maayong panahon sa pag-atubang sa uban dili ang sulbad. Ang paghulat mahimong makapasamot sa mga butang. Ang personal nga mga relasyon mahimo nga mag-antus kon ang mga problema wala pa gihisgutan sa sayo pa. Ang mga isyu sa trabaho mahimo nga mapadako kung dili ka mangayo og tabang. Kon walay balidong rason nga dili makig-istorya sa usa ka tawo, nan kini kanunay nga mas maayo nga buhaton kini diha-diha dayon.
Unsa ang pipila ka mga rason nga imong gihunahuna nga mas maayo nga maghulat?
- Naghunahuna: "Kon ako tawgon karon dayon mahimo na siya nga masinabtanon. Mas maayo nga maghulat usa ka oras ingon nga tingali usa ka mas hilom nga panahon alang kaniya"
- Kamatuoran: Gawas kon nahibal-an mo nga adunay usa ka tawo nga puliki, wala'y rason nga maghulat. Dili ka makatagna sa adlaw sa laing tawo.
- Naghunahuna: "Ang akong kauban sa trabaho ingon nga busy kaayo. Dili ko gustong maghasol kaniya karon, ako maghulat hangtud human sa paniudto"
- Tinuod: Bisag ang imong kauban sa trabaho puliki karon, tingali mas abunda pa siya human sa paniudto. Pinaagi sa pagsulti kaniya karon nga nagkinahanglan ka og tabang, siya mahimo nga motubag dayon, o magplano og panahon sa pagpakigsulti kanimo.
Ilha ang imong mga sumbanan sa paghunahuna, ug unya paghimo sa nagkalalis nga mga argumento mahitungod sa kung ngano nga kinahanglan ka magpadayon. Kadaghanan sa panahon, ang paglihok karon mao ang husto nga buhaton.
Si Nancy Schimelpfening, expert sa depresyon usab nagtanyag sa mosunod nga mga tip sa pagtabang sa pagsagubang sa paglangay-langay:
- Paghimo og lista sa mga buluhaton ug unahon ang kinahanglan buhaton.
- Hatagi ang imong kaugalingon sa paghuman sa malisud nga mga buluhaton.
- Paggamit sa estratehiya sa paglulinghayaw aron masagubang ang kabalaka mahitungod sa pagkompleto sa mga buluhaton
Ang imong kabalaka sa katilingban nagpahinabo kanimo nga maglangaylangay? Unsay imong gibutang karon dayon?
Dugang nga Pagbasa