Kung ikaw adunay obsessive-compulsive disorder (OCD) , nahibal-an nimo nga usa sa pinakadako nga hinungdan sa mga sintomas sa OCD mao ang stress. Samtang adunay daghang mga paagi nga gipili sa mga tawo nga masagubang ang tensiyon, dili tanan nga estratehiya sa pagsagubang maayo. Sa pagkatinuod, ang uban mas makadaot kay sa maayo. Atong susihon ang maayo ug dili maayo nga mga pamaagi sa pagdumala sa imong tensiyon aron makatabang nga mapugngan ang imong mga sintomas sa OCD.
Himsog nga mga Paagi sa Pagsagubang sa Kapit-os
Pagkatulog sa maayo nga gabii. Ang aberids nga walo ka oras sa usa ka gabii buhaton alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan kini magkalahi, busa eksperimento kon ikaw mobati nga matulog sa adlaw.
Kanunay nga mag-ehersisyo. Katloan ka minutos nga aerobic nga pag-ehersisyo bisan makatulo lamang sa usa ka semana makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka .
Pagbalik ngadto sa mga higala, pamilya, ug / o usa ka pundok sa pagsuporta. Ang mga grupong suportado makapakunhod sa pagbati sa pagkahimulag. Ang mapaluyohan nga mga higala ug pamilya makahatag usab og maayong tinubdan sa kabaldahan gikan sa mga simtomas ug maminaw kanimo kon ikaw nabug-atan.
Pagsulay sa pagpamalandong o pag-ehersisyo . Ang pagpamalandong ug lalom nga mga pagbansay sa pagginhawa makalma sa hunahuna ug lawas, nga makapaayo kanimo gikan sa mga epekto sa tensiyon.
Pagsugod sa usa ka journal sa pasalamat. Kuhaa ang usa ka notebook ug sa katapusan sa adlaw, isulat ang tanan nga imong gipasalamatan , bisan usa lang kini ka butang. Ang pag-focus sa positibo kay sa pagpuyo sa negatibo makatabang sa pagpakunhod sa kapit-os ug gani makatabang kanimo nga mahimong mas mapasalamaton alang sa maayong mga butang sa imong kinabuhi, bisan unsa ka gamay.
Pag-apil sa mga kalihokan nga imong natagamtam. Nagtuon man kini sa pagtugtog sa gitara, pag-awit og karaoke sa lokal nga club, pag-litrato sa lokal nga talan-awon o pagbasa sa usa ka libro, siguroha nga padayon nga buhaton ang mga kalihokan nga imong gihigugma kanunay. Kini naghatag kanimo og kalipay ug usa ka butang nga gipaabut, uban sa paghupay sa imong tensiyon.
Pagsagubang sa imong pamaagi sa pagtambal. Siguroha nga moadto ka sa therapy ug / o dad-on ang imong mga gitudlo nga mga tambal sumala sa gitumong. Sa diha nga ikaw nabutyag, gikinahanglan nimo ang mga benepisyo nga gihatag sa imong pagtambal.
Pag-atubang sa mga problema samtang sila motindog. Makuha nimo ang pinakamaayo nga mga resulta pinaagi sa pagsagubang sa imong mga sintoma matag adlaw, imbes nga ibutang ang mga butang hangtud nga kini dili maayo.
Dili Maayo nga mga Paagi sa Pagsagubang sa Kapit-os
Paggamit sa alkohol o ubang mga droga. Bisan pa temporaryo nga mawala ang imong mga sintomas, sila mas grabi pa kon ikaw mohunong sa paggamit.
Wala'y pagtagad sa imong mga problema. Dili sila moadto bisan diin ug lagmit nga mahimong mas grabe pa kon dugangan nimo kini.
Pagkanindot sa imong kaugalingon. Gikinahanglan nimo ang suporta sa imong mga higala ug pamilya aron makasagubang sa OCD, busa siguroha nga kanunay ka nga makig-uban kanila kutob sa mahimo. Ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka grupo sa suporta sa imong komunidad aron mapataas pa ang imong suporta. Ang mga tawo sa imong grupo sa pagsuporta makasabot kung unsa ang imong atubangon kada adlaw.
Pagpasangil sa imong kaugalingon sa imong OCD. Mas lisud ka ba sa imong kaugalingon kay sa imong higala nga adunay sakit? Pagpraktis nga magmabination sa imong kaugalingon. Dili ka makahimo sa OCD kon ikaw adunay kapilian, ug dili ka gayud mabasol.
Naningkamot nga makontrol ang mga butang nga dili nimo mahimo. Kontrola kung unsa ang imong mahimo, sama sa pagdumala sa imong tensiyon sa himsog nga paagi, ug tuguti ang uban nga mag-atiman sa kaugalingon.
Mahimong malisud ang pagkontrol, apan sa higayon nga imong buhaton, ang kinabuhi mahimong mas makalingaw.