Pangutana: "Kanunay nakong nadunggan ang mga tawo nga naghisgot bahin sa mga kaayohan sa positibo nga panghunahuna. Unsa man ang positibo nga panghuna-huna ug unsaon kini gamiton sa pagpauswag sa panglawas ug kaayohan?"
Tubag:
Nakita ba nimo ang baso ingon katunga nga walay sulod o katunga nga puno? Tingali nakadungog ka niana nga daghang mga pangutana. Ang imong tubag direktang may kalabutan sa konsepto sa positibo nga panghunahuna ug kon ikaw adunay positibo o negatibong panglantaw sa kinabuhi.
Ang positibo nga panghunahuna adunay usa ka importante nga papel sa positibo nga sikolohiya , usa ka subfield nga gigahin alang sa pagtuon sa unsa ang makapahimo sa mga tawo nga malipayon ug matuman.
Nakaplagan sa panukiduki nga ang positibo nga panghunahuna makatabang sa pagdumala sa kapit-os ug gani adunay mahinungdanong papel sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan.
Unsa ang Positibo nga Panghunahuna?
"Kadaghanan sa mga tawo malipayon sama sa ilang paghuna-huna sa ilang mga hunahuna." - Abraham Lincoln
Busa unsay positibo nga panghunahuna? Tingali matintal ka sa paghunahuna nga kini nagpasabot sa pagkakita sa kalibutan pinaagi sa mga rosas nga lente pinaagi sa pagsalikway o pagsabwag sa negatibong mga bahin sa kinabuhi. Hinuon, ang positibo nga panghunahuna nagpasabot sa pagduol sa mga hagit sa kinabuhi uban ang usa ka positibo nga panglantaw. Dili kini nagpasabut nga paglikay o pagsalikway sa dili maayo nga mga butang; Hinunoa, kini naglangkit sa paghimo sa kadaghanan sa kalagmitan nga dili maayo nga mga sitwasyon, pagsulay sa pagtan-aw sa labing maayo sa ubang mga tawo, ug pagtan-aw sa imong kaugalingon ug sa imong mga abilidad sa usa ka positibo nga kahayag.
Ang ubang mga tigdukiduki, lakip na ang positibo nga psychologist nga si Martin Seligman , kanunay nga adunay positibo nga panghunahuna sa termino sa pagpatin-aw nga estilo. Ang imong estilo sa pagpatin-aw mao ang paagi sa imong pagpatin-aw nganong nahitabo ang mga panghitabo. Ang mga tawo nga adunay positibo nga estilo sa pagpatin-aw lagmit nga magpasidungog sa ilang kaugalingon kon ang maayong mga butang mahitabo, apan kasagarang basolon ang mga pwersa sa gawas alang sa dili maayo nga mga resulta.
Nakita usab nila ang negatibo nga mga panghitabo ingon nga temporaryo ug dili maayo.
Sa laing bahin, ang mga indibidwal nga adunay pessimistic explanatory style kasagaran mabasol sa ilang mga kaugalingon sa diha nga ang dili maayo nga mga butang mahitabo, apan dili sa paghatag sa ilang mga kaugalingon sa igo nga pasidungog alang sa malampuson nga mga resulta. May kalagmitan usab sila sa pagtan-aw sa mga negatibong panghitabo sama sa gilauman ug malungtaron. Sama sa imong mahanduraw, ang pagbasol sa imong kaugalingon alang sa mga panghitabo nga dili nimo kontrolado o pagtan-aw niining dili maayo nga mga panghitabo isip usa ka padayon nga bahin sa imong kinabuhi mahimong makadaut sa imong kahimtang sa hunahuna.
Ang mga positibo nga mga maghuhunahuna mas haom sa paggamit sa usa ka malaumon nga estilo sa pagpatin-aw, apan ang paagi diin ang mga tawo nagpakita sa mga panghitabo mahimo usab nga mag-agad depende sa eksaktong sitwasyon. Pananglitan, ang usa ka tawo nga sa kasagaran usa ka positibo nga naghunahuna mahimo nga mogamit sa usa ka labaw nga negatibo nga estratehikong pagsaysay sa partikular nga lisud nga mga sitwasyon, sama sa trabaho o sa eskwelahan.
Ang Mga Benepisyo sa Panglawas sa Positibong Panghunahuna
Sa bag-ohay nga mga tuig, ang gitawag nga "gahum sa positibo nga panghunahuna" nakaangkon og dako nga pagtagad tungod sa mga libro nga makatabang sa kaugalingon sama sa The Secret . Samtang kini nga mga basahon sa pop-psychology sa kasagaran adunay positibo nga panghunahuna ingon nga usa ka matang sa psychological nga tambal, ang pagsusi sa empirikal nga pagtuon nakakaplag nga adunay daghang mga tinuod nga mga benepisyo sa panglawas nga may kalabutan sa positibo nga panghunahuna ug malaumon nga mga kinaiya.
Sumala sa Mayo Clinic, ang positibo nga panghunahuna nalangkit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog nga naglakip sa:
- Ang gitas-on sa kinabuhi
- Dili kaayo tensiyon
- Mas ubos nga gidaghanon sa depresyon
- Dugang nga pagbatok sa komon nga katugnaw
- Mas maayo nga pagdumala sa stress ug mga kahanas sa pagsagubang
- Ubos nga risgo sa kamatayon nga may kalabutan sa sakit nga cardiovascular
- Dugang nga pisikal nga kaayohan
- Mas maayo nga sikolohikal nga panglawas
Ang usa ka pagtuon sa 1,558 ka mga tigulang nga mga hamtong nakakaplag nga ang positibo nga panghunahuna mahimo usab nga makunhuran ang kahuyang sa panahon sa pagkatigulang.
Tin-aw, adunay daghan nga mga kaayohan sa positibo nga panghunahuna , apan nganong ang positibo nga panghunahuna adunay kusog nga epekto sa pisikal ug mental nga kahimsog . Ang usa ka teorya mao nga ang mga tawo nga positibo nga naghunahuna nga dili kaayo maapektuhan sa tensiyon.
Ang laing posibilidad mao nga ang mga tawo nga naghunahuna nga positibo nga nagpuyo sa mas himsog nga kinabuhi sa kinatibuk-an; mahimo sila nga mag-ehersisyo, magsunod sa mas sustansya nga pagkaon ug likayan ang dili maayo nga kinaiya.
Ang Positibong Pangisip Nagpasabot sa Positibo nga Psychology
Samtang ang mga termino nga positibo nga panghunahuna ug positibo nga sikolohiya usahay gigamit nga baylobay, mahinungdanon nga masabtan nga dili parehas nga butang. Una, ang positibo nga panghunahuna mao ang mahitungod sa pagtan-aw sa mga butang gikan sa positibo nga panglantaw. Ang positibo nga sikolohiya tino nga nagpunting sa paglaum sa pagkamalaumon, apan kini usab nag-ingon nga samtang adunay daghan nga mga kaayohan sa paghunahuna sa positibo, adunay mga panahon nga ang mga higayon nga ang mas realistiko nga paghunahuna mas mapuslanon.
Pananglitan, sa pipila ka mga sitwasyon, ang negatibo nga panghunahuna sa pagkatinuod mosangput ngadto sa mas tukma nga mga desisyon ug mga resulta (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Ang mga tigdukiduki nga si Peterson & Vaidya usab nakamatikod nga sa pipila ka mga kaso, malaumon nga panghunahuna mahimong mosangpot sa pagpaubos sa mga aktwal nga mga risgo nga nalangkit sa usa ka partikular nga desisyon (2003).
Positibo nga mga Pamaagi sa Paghunahuna
Bisan kon dili ka natural nga natawo nga malaumon, adunay mga butang nga mahimo nimo aron makat-on unsaon sa paghunahuna nga positibo . Usa sa mga una nga mga lakang mao ang pag-focus sa imong kaugalingon nga monologo sa sulod ug sa pagtagad sa imong pagsulti sa kaugalingon. I-klik ang mosunod nga mga link aron makat-on og dugang kon unsaon nga mahimong positibo nga panghunahuna ug ipaambit ang imong kaugalingon nga positibo nga mga tip sa panghunahuna.
Mga reperensya
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Sa mga mekanismo nga ang pagkamalaumon nagpasiugda sa positibo nga mental ug pisikal nga kahimsog. Sa J. Gillham (ed.) Ang siyensiya sa paglaum ug paglaom: Mga panukiduki sa pagtuon sa pagpasidungog kang Martin EP Seligman (pp. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Pagkamalaumon isip hiyas ug bisyo. Sa EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Hiyas, bisyo, ug personalidad: Ang pagkakomplikado sa kinaiya (pp. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ ug Markides, KS (2004). Ang pagsugod sa Frailty sa Older Adults ug ang Protective Role nga Positibong Naapektuhan. Psychology ug Aging, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Pagkat-on sa Optimismo: Kon unsaon pag-usab ang imong hunahuna ug kinabuhi. New York City: Random House.