Unsa ang usa ka talaadl sa pagkaon ug nganong kinahanglan ko nga tipigan?
Sa pagtambal sa mga disorder sa pagkaon , ang mga talaad sa pagkaon gitawag usab nga mga rekord sa pagsubay sa kaugalingon. Ang pagpugong sa kaugalingon naglakip sa pagsubay sa mga pamatasan, mga sintomas, o mga kasinatian sa paglabay sa panahon. Ang pag-monitor sa kaugalingon usa ka importante nga bahin sa cognitive behavioral therapy (CBT) alang sa daghang mga sakit sa panglawas sa pangisip. Pananglitan, alang sa depresyon o pagkabalaka, ang therapy kanunay nga naglambigit sa pagsubay sa mga hunahuna ug mga kalabutan nga mga emosyon ug kinaiya.
Alang sa insomnia, ang mga pasyente kasagaran gihangyo nga magpadayon sa mga troso nga tulog. Ang pagsubay sa usa ka log o diary makatabang kanimo aron mas makasabut sa imong mga problema karon aron mapalambo ang pagbag-o.
Nganong Makatabang ang Pag-Monitor sa Kaugalingon
Usa sa mga hinungdan nga ang pagsusi sa kaugalingon makatabang kaayo nga kini mahimong malisud kaayo sa paghinumdom sa mga hunahuna, pagbati, o mga kinaiya human sa paglabay sa pipila ka mga panahon. Sa pagkakaron ang pagmintinar sa kaugalingon makapahimo sa usa ka tukma nga hulagway sa kung unsa ang nagpadayon sa imong batasan sa pagkaon. Mahimo kini usa ka importante nga himan kung nagtrabaho ka aron mausab ang usa ka kinaiya o problema sa imong kaugalingon ( tabang sa kaugalingon ), o samtang nagtrabaho uban sa usa ka therapist.
Ang pag-monitor sa kaugalingon usa ka importante nga bahin sa gipaayo nga CBT alang sa mga disorder sa pagkaon (CBT-E) ug nagsugod sa pagsunod sa unang sesyon sa therapy. Ang mga rekord sa pagsusi sa kaugalingon ginatun-an uban sa imong therapist atol sa matag sesyon sa CBT-E.
Mga Hagit sa Pagpugong sa Kaugalingon
Adunay mga hagit nga nalangkit sa pag-monitor sa kaugalingon.
Nagkinahanglan kini og panahon ug paningkamot aron makompleto ang mga rekord human sa matag pagkaon o snack ug mahimong nagkinahanglan og pipila nga nagplano sa imong bahin. Bisan pa niana, imong mapahinumduman ang imong kaugalingon nga ang pagsubay-sa-kaugalingon usa ka mahinungdanong bahin sa pagkaayo ug kini usa ka praktis nga kinahanglan nimo nga huptan nga walay katapusan.
Daghang mga tawo usab ang naka-rekord sa pag-record sa ilang pagkaon alang sa mga program sa pagbug-at sa timbang ug gibati nga dili maayo sa diha nga ang ilang mga rekord nagbutyag nga wala sila magpabilin sa pagkaon.
Mahimo nga kini moresulta nga naulaw o naulaw sa pagtan-aw sa ilang mga sumbanan sa pagkaon nga narekord sa papel. Ang imong therapist adunay lahi kaayo nga pamaagi sa imong mga rekord ug dili mohukom kanimo o magbiaybiay kanimo. Hinoon, siya magtrabaho uban kanimo aron magamit ang pagsubay-sa-kaugalingon ingon nga usa ka himan sa paghatag og pagsabot sa imong abnormalidad sa pagkaon ug pagpahibalo sa imong pagtambal.
Unsaon sa Pagmentinar sa Talaan sa Pagkaon
Girekomenda nga imong isulat ang mosunod isip bahin sa imong kaugalingon nga rekord sa pagsusi:
- Ang tanan nga imong gikaon ug giinom sa tibuok adlaw ug gabii
- Ang bisan unsang mga hunahuna o mga pagbati nga nalambigit sa pagkaon sa maong pagkaon o snack
- Kung kana nga partikular nga episode sa pagkaon giisip nga usa ka binge (sumala kanimo)
- Nagbuhat ka man ug bisan unsang butang sa pagsulay sa pag-ula sa mga kaloriya , sama sa nagsuka-suka, paggamit sa mga laxatives, o pag-ehersisyo
- Ang dapit (pananglitan, "sa lamesa sa panihapon," o "sa atubangan sa telebisyon)
- Bisan unsa nga may kalabutan nga mga butang, mga panghunahuna, o mga pagbati sa konteksto (sama pananglit, "sa pamilya magkahiusa," o "Ako mokaon og daghan," o nabalaka, nasubo, malipayon)
Sa sinugdanan kinahanglan nga imong ibutang ang imong mga troso nga pagsusi sa kaugalingon nga walay bisan unsang mga kausaban sa imong mga sumbanan sa pagpangaon labing menos sa usa ka semana nga magsugod sa pag-ila sa mga sumbanan ug mga tema. Tan-awa kon imo bang maila ang bisan unsang problema nga mga batasan o mga kauban.
Pananglitan, tingali makamatikod ka nga mas lagmit nga makakaon ka human sa pagpuasa sulod sa daghang mga oras sa adlaw. Human niining yugto sa panahon, mahimo kang magpadayon sa paghimo sa pipila ka mga kausaban diha sa imong mga sumbanan sa pagkaon. Ang sunod nga lakang mao ang paghimo sa mga pagbag-o sa bisan unsa nga problema nga mga sumbanan ug sa pagtukod sa usa ka regular nga sumbanan sa pagkaon .
Ang mga Papel o Mga Format sa Papel Ang Mga Okay alang sa Pagsubay sa Kaugalingon
Ang pagsubay sa kaugalingon sa tradisyonal gihimo pinaagi sa paggamit sa papel ug lapis. Apan ang teknolohiya nagtugot sa paggamit sa computer o smart phone apps nga gitumong ngadto sa pagkaayo. Daghan ang nakamatikod nga ang kasayon sa elektronik nga mga rekord makapadasig ug mas maayo alang sa usa ka puliki nga estilo sa kinabuhi.
Rekord sa Pagpasig-uli ug Pagtaas + Pag-ayo mao ang duha ka mga libre nga mga app alang sa tukmang pag-monitor sa kaugalingon nga mahimong gamiton nga gawasnon o samtang nagtrabaho uban sa usa ka therapist isip kabahin sa pagtambal sa disorder sa pagkaon. Ang uban nga mga aplikasyon usab naglakip sa kasayuran ug nag-awhag sa paggamit sa mga mapailin-ilinon nga mga kahanas sa pagbabag Ang dugang kasayuran mahitungod niini ug uban pang mga mapuslanon nga mga apps makita dinhi .
Adunay daghang mga apps nga morag mosibo sa balaodnon alang sa pag-monitor sa kaugalingon, apan hapit hapit lamang sa pag-ihap sa kaloriya. Bisan pa, ang pagsusi sa kaugalingon ug kaloriya dili pareho. Ang pagsubay sa kaugalingon nga mga panawagan alang sa pagsulat sa kasayuran mahitungod sa mga emosyon, konteksto, ug mga sumbanan sa pamatasan nga dili maihap ang yano nga kaloriya. Kini ang dugang nga impormasyon nga gamhanan kaayo sa pagpalambo sa pagkaayo.
Sa pagkatinuod, ang mga eksaktong pagsukod ug pag-ihap sa kaloriya nawad-an og kadasig alang sa mga tawo nga adunay mga disorder sa pagkaon ug dili usa ka focus sa CBT-E. Daghang nag-antos sa mga abnormalidad sa pagkaon ang estrikto kaayo bahin sa pag-inom sa ilang pagkaon ug paggahin og daghang panahon sa paghunahuna kon unsa ang ilang nakakaon ug mga paningkamot nga "makahuman" sa mga kaloriya nga ilang gigamit. Ang pag-ihap sa calorie dili girekomenda tungod kay kini mahimong mag-awhag sa pagpa-uswag niining hilabihang panggawi.
Mga Kapanguhaan
Ang pag-monitor sa kaugalingon mao ang usa sa unang mga lakang padulong sa pagkaayo gikan sa disorder sa pagkaon ug mahimong usa ka dato nga tinubdan sa kasayuran alang sa bisan kinsa nga nakigbisog sa ilang relasyon sa pagkaon. Kung ikaw interesado sa pagtabang sa kaugalingon, ang Center for Clinical Interventions nagtanyag sa usa ka workbook nga gitawag Overcoming Disordered Eating nga naglakip sa self-monitoring. Ang giya sa pag-monitor sa kaugalingon nga usa ka bahin niining workbook ug mga kopya sa blankong papel nga mga rekord sa papel-ug-lapok makita dinhi . Daghang mga tawo ang makakaplag nga sila nagkinahanglan og suporta gikan sa usa ka therapist. Ang National Eating Disorder Association naghatag og directory of eating disorder therapists dinhi.
> Mga reperensiya
> Fairburn, CG 2008. Cognitive behavior therapy ug eating disorders . Guilford Press.
> Center alang sa mga Klinikal nga Interbensyon (CCI). Pagbuntog sa Disordered Eating Part A, Module 4: Self-Monitoring CCI self help module.