Kon sa Unsang Paagi Mahimong Gamiton ang Positibo nga mga Pamahayag sa Kaugalingon sa Pagpauswag sa mga Sakit sa Sakit
Kon ikaw nag-antos sa social anxiety disorder (SAD) tingali adunay batasan sa pagsulti sa negatibong mga butang sa imong kaugalingon. Tingali imong mahunahuna ang mga butang sama sa:
- "Wala akoy ikasulti"
- "Ang mga tawo naghunahuna nga ako lahi"
- "Ang tanan makasulti nga gikulbaan ako"
Kabahin sa proseso sa cognitive-behavioral therapy (CBT) mao ang pagkat-on kon unsaon pagbansay pag-usab ang imong utok aron magsugod ka sa paghunahuna nga mas makatabang ug mapahiangay nga paagi.
Ang laing paagi sa pagpauswag sa imong mga hunahuna mao ang paggamit sa positibo nga pamatuod.
Unsa ang Positibong Pagpamatuod
Ang mga positibo nga pagpanghimatuod usa ka pamaagi sa paghatag sa imong kaugalingon nga makapadasig nga sugyot imbis kanunay nga pagpalibug sa imong hunahuna sa negatibo. Ang mga pulong nga imong gisulti sa imong kaugalingon nag-epekto sa imong pagbati; Ang pagbag-o sa imong mga hunahuna gikan sa negatibo ngadto sa positibo mahimong adunay epekto sa paagi nga imong gibati.
Epektibo
Nagtrabaho ba ang positibo nga pagpamatuod? Ang pagbag-o ba sa unsay imong gisulti sa imong kaugalingon makausab unsay imong gibati?
Ang pagtuon usa ka lmixed mahitungod sa pagka-epektibo sa mga positibo nga pagpamatuod. Diha sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga adunay taas nga pagtamod sa kaugalingon mas maayo nga mitaas human sa paggamit sa mga positibo nga pagpanghimatuud, samtang ang mga ubos nga pagtamod sa kaugalingon mas ngil-ad.
Morag adunay potensyal alang sa positibo nga pagpanghimatuud aron ang pipila ka mga tawo mobati nga mas grabe sa ilang kaugalingon; lagmit tungod kay ang bag-o nga mga hunahuna lahi kaayo gikan sa kung unsay ilang gibati karon nga ilang gipunting ang ilang kaugalingon nga mga pagbati nga kakulangan.
Unsaon sa Pagpili ug Paggamit Kanila sa Adlaw sa Kinabuhi
Unsa ang buot ipasabot niini kung ikaw nagpili sa paggamit sa mga pagpanghimatuud?
Pagpili sa mga adunay basehan nga kamatuoran o nga ikaw na nga nagtuo. Sa baylo nga isulti ang imong kaugalingon nga ikaw usa ka talagsaon nga mamumulong sa publiko kinsa dili gayud mabalaka, isulti nga ikaw makahimo ug makahimo sa pagdumala.
Sa ubos mao ang pipila ka mga tip sa paggamit sa positibo nga pagpamatuod sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
- Ang mga positibo nga pagpanghimatuud kinahanglan ihulagway sa present tense. Pananglitan, "Ako masaligon sa sosyal nga mga sitwasyon."
- Kinahanglan kining isulti sa labing positibo nga posible nga paagi nga walay bisan unsang negatibo nga pinulongan. Pananglitan, imbis nga "ako kinahanglan nga mohunong sa pag-uyog" moingon "Ako kalma."
- Ang mga pahayag kinahanglan nga yano, tukma ug tin-aw. Padayon sila nga mubo aron ikaw makasulti kanila sa usa ka gininhawa.
- Aron makamugna ang imong pagpanghimatuud, pagsugod sa mga negatibong pahayag nga imong gihimo sa imong kaugalingon. Dayon, usba kini ngadto sa ilang positibo nga mga katumbas. Pananglitan, imbis nga "Wala akoy ikasulti", balik-balika nga "Makahimo ako og panag-istoryahanay."
- Balika ang imong pagpanghimatuud sa tibuok adlaw o paghimo og rekording sa teyp nga mahimo nimo nga paminawon matag karon ug unya. Himoa kini bisan kung gibati ka nga dili maayo o sama sa wala nimo hingpit nga gituohan sa sinugdanan. Himoa kini nga sayon nga ma-access pinaagi sa paghimo sa cue cards nga magamit.
Hinumdomi nga ang imong tumong mao ang pagpakigsulti sa imong kaugalingon sama sa usa ka coach o mentor . Imbis nga pugngan ang imong mga lihok o tuison ang imong mga panglantaw, ang imong mga pulong ug mga hunahuna kinahanglan magpataas kanimo. Nagkinahanglan kini og panahon ug pagsubli alang sa pagpanghimatuud nga mobati nga mas komportable ug tinuod.
Pagsugod sa mga pamahayag nga positibo apan nga suod nga nahiangay sa unsay imong gibati karon ug anam-anam nga naglihok padulong sa mas agresibong pahayag ingon nga imong gibati nga mas masaligon. Bisan pa nga makagamit ka sa kinatibuk-ang pagpamatuod alang sa katilingbanong kabalaka , kadtong imong gimugna ug gipahiangay sa imong kaugalingong kinabuhi labing epektibo.
Mga Tinubdan:
Kansas State University. Pag-usab sa Cognitive . Gi-access Pebrero 28, 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positibong mga pahayag sa kaugalingon: Gahum alang sa uban, peligro alang sa uban . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.