Kini ang mga estilo nga dili maayo sa panghunahuna
Ang dili estudyante nga mga estilo sa panghunahuna naghunahuna sa mga sumbanan nga adunay potensyal nga makahimo sa negatibo nga mga emosyon ug kinaiya. Ang mga tawo nga nag-antos sa social anxiety disorder (SAD) kasagaran adunay negatibo nga mga sumbanan sa hunahuna.
Usa sa mga tumong sa cognitive-behavioral therapy (CBT) mao ang pag-ila kung kanus-a nimo kini nga mga matang sa panghunahuna ug usbon ang imong panghunahuna. Isip kabahin sa CBT, imong susihon ang mga pagbati nga mahitabo kon ikaw adunay mga sumbanan sa panghunahuna.
Sa ubos ang usa ka lista sa napulo ka mga pamaagi sa panghunahuna nga makatampo sa pagkabalaka sa katilingban.
1 - Black and White Thinking
Ang itom ug puti nga panghunahuna nagpasabot sa pagtan-aw sa tanan diha sa tumang kadugtanan walay luna alang sa tunga nga yuta ug makita nimo ang tanan sama sa tanan o wala. Bisan unsa man ang isyu, wala'y mga kolor nga abuhon kung naghunahuna ka niini. Ang mga tawo husto o sayop ug ang mga sitwasyon maayo o dili maayo.
2 - Mental nga Pag-filter
Ang pagsala sa pangisip nagpasabot lamang sa pagtan-aw sa negatibo nga mga bahin sa mga sitwasyon, o sa pagtan-aw lang kon unsay sayup sa imong kaugalingon. Pananglitan, mahimo nimo nga biyaan ang usa ka partido nga maghinumdom lang nga nakalimot ka sa ngalan sa usa ka tawo o nagpainom sa imong ilimnon.
3 - Pagdaghan sa kadaghanan
Ang sobra nga pagpanganak nagpasabot sa pagtuo nga ang mga resulta sa usa ka sitwasyon magatagna sa mga resulta sa tanan nga mga sitwasyon sa umaabot. Kon ang imong mga hunahuna kanunay nga naglakip sa mga pulong nga "tanan," "dili gayud," "kanunay," ug "matag" ikaw mahimong sobra ka masinugtanon. Ang mga panghunahuna sama sa "Ako sa kanunay usa ka kapakyasan sa sosyal nga mga sitwasyon," o "Ang mga butang nga dili maayo alang kanako" mga panig-ingnan kon unsaon nga ikaw mahimong labaw ka malig-on.
4 - Paglabay sa mga Konklusyon
Ang paglukso ngadto sa mga konklusyon mahimong maglakip sa pagtoo nga nahibal-an mo kung unsa ang gihunahuna sa uban (hunahuna nga pagbasa) ug pagtagna sa umaabot (pagpanulti o predictive nga panghunahuna). Mahimong maghunahuna ka sa mga butang nga sama sa "Siya kinahanglan maghunahuna nga ako makalaay nga makigsulti" o "Ako maulawan sa akong kaugalingon niini nga partido."
5 - Emosyonal nga Pangatarungan
Ang emosyonal nga pangatarungan mao ang pagtoo nga kon imong gibati ang usa ka butang kini kinahanglan tinuod. Tingali nagtuo ka nga tungod kay nabalaka ka, adunay usa ka butang nga angay kahadlokan. Ang emosyonal nga pangatarungan dili makatarunganon; ang mga pagbati adunay daghan nga mga hinungdan ug dili kanunay nga nagpakita sa tinuod.
6 - Pag-personalize
Ang pag-personalize naglakip sa pagbasol sa imong kaugalingon alang sa mga panghitabo sa gawas nga dili nimo kontrolado. Bisan ikaw ang gibasol o dili gibasol, nagtuo ka nga ang mga panghitabo sa gawas hingpit nga sayup nimo. Pananglitan, ang usa ka musikero sa SAD mahimong magbasol sa dili maayo nga performance sa grupo sa musika sa iyang kaugalingong mga sayop.
7 - Pagpangdaot
Ang pagpanghugas nagpasabot sa paghimo sa gagmay nga mga problema ngadto sa dagko nga mga butang o paghuyop sa mga butang sa katimbang. Pananglitan, tingali imong hunahuna nga ang paghatag sa dili maayo nga pasundayag sa trabahoan nagpasabot nga ang imong mga kauban sa trabaho dili nimo gusto ug aron mawad-an ka sa imong trabaho.
8 - Pagdapat ug Paglaglag
Ang pagbag-o ug pangga maoy mga matang sa itom ug puti nga panghunahuna. Sa natad sa social anxiety disorder, kini naglangkob sa mga hunahuna sama sa "Kinahanglan gyud akong buhaton kanunay sa tanang butang" o "Kinahanglan nga ako kanunay nga magkauyon sa gisulti sa mga tawo."
9 - Labeling
Ang labeling usa ka matang sa overgeneralization. Gihisgutan namon ang paghimo sa tibuok kalibutan nga mga pahayag mahitungod sa mga tawo o mga sitwasyon nga gibase sa piho nga mga kahimtang Ang pag-label dili makatabang kon ang mga ebidensya nga mosupak sa tibuok kalibutan nga pamahayag wala panumbalinga. Pananglitan, tingali imong ilista ang imong kaugalingon nga "makalaay" bisan pa sa ebidensya nga sukwahi.
10 - Pagpadako ug Pagmina
Ang mga tawo nga may social anxiety disorder sa kasagaran adunay kinaiya sa pagpalambo sa maayong mga butang mahitungod sa ubang mga tawo ug pagpakunhod sa maayo nga mga butang mahitungod sa ilang kaugalingon. Kini usa ka estilo sa panghunahuna nga labaw pa sa pagkamapainubsanon; ang mga tawo nga adunay kini nga sumbanan sa panghunahuna wala makaila sa ilang kaugalingong maayong mga kinaiya ug nagapakita sa dili maayo nga mga hiyas sa uban.