Ang Imposter syndrome (IS) usa ka termino nga una nga gigamit sa mga psychologist nga sila si Suzanna Imes ug Pauline Rose Clance sa mga 1970. Sa diha nga ang konsepto sa IS gipaila, kini sa sinugdan bisan pa sa kasagaran magamit sa taas nga pagkab-ot sa kababayen-an. Sukad niadto, giila na kini nga mas daghan nga kasinatian, nga adunay 40 porsyento sa taas nga pagkab-ot sa mga tawo nga nakasinati niini nga panghitabo.
Kahubitan sa Imposter Syndrome
Ang Impostor syndrome nagtumong sa usa ka internal nga kasinatian sa pagtoo nga ikaw dili ingon ka takus ingon nga ang uban nakaila kanimo. Samtang kini nga kahulogan sa kasagaran gigamit sa kaalam ug kalampusan, kini adunay mga sumpay sa perpeksiyonismo ug sosyal nga konteksto. Sa yano nga pagkasulti, kini ang kasinatian sa pagbati nga sama sa usa ka pamalandong-nga imong gibati nga sa bisan unsa nga higayon nga ikaw mahibal-an ingon nga usa ka panglimbong. Nga ikaw wala nahimutang kung asa ka, ug ikaw lamang ang nakaabot didto pinaagi sa amang nga luck.
Samtang ang impostor syndrome dili usa ka giila nga disorder sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) , dili kini sagad.
Impostor Syndrome ug Social Anxiety
Sayon ang pagtan-aw kon unsaon ang pagpasipala sa impostor syndrome ug social anxiety . Ang usa ka tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD) mahimo nga mobati nga ingon nga wala sila sa mga sitwasyon sa sosyal o sa pagbuhat. Tingali nakig-istorya ka sa usa ka tawo ug gibati nga daw ilang madiskubrihan ang imong katilingban nga kawalay katakus.
Mahimo nga ikaw maghatag usa ka presentasyon ug mobati nga daw kinahanglan nimo nga masinati kini sa dili pa ang usa ka tawo makahibalo nga ikaw wala gayud nahisakop didto.
Mga hinungdan nga nakaamot sa Impostor Syndrome
Nahibal-an namon nga ang pila ka mga butang mahimo makaamot sa mas masami nga eksperiensia sang impostor syndrome. Pananglitan, tingali naggikan ka sa usa ka pamilya nga gipabilhan pag-ayo ang nakab-ot o nakabaton og mga ginikanan nga nagpabalik-balik sa paghalad sa pagdayeg ug pagkahimong kritikal.
Nahibal-an usab nato nga ang pagsulod sa usa ka bag-ong papel makahimo sa impostor syndrome. Pananglitan, ang pagsugod sa kolehiyo o unibersidad mahimong mobati nga ingon nga dili ka sakop ug dili makahimo.
Mga Negatibong Epekto sa Impostor Syndrome
Samtang alang sa pipila ka mga tawo, ang impostor syndrome makadasig sa pagbati sa panukmod nga makab-ot, kini sagad moabut sa usa ka gasto sa porma sa kanunay nga kabalaka. Tingali mahimo ka nga mag-andam o magtrabaho nga mas lisud kaysa gikinahanglan aron "siguraduhon" nga walay usa nga makakita nga ikaw usa ka panglimbong.
Naghimo kini og usa ka mabangis nga pagbalik-balik, diin ikaw naghunahuna nga ang bugtong rason nga imong naluwas gikan sa presentasyon sa klase tungod kay ikaw nagpabilin sa tibuok gabii nga pag-ensayo. O, sa imong hunahuna ang bugtong katarungan nga imong nahimo pinaagi sa parti o pamilong sa pamilya tungod kay nasag-ulo nimo ang mga detalye bahin sa tanan nga mga bisita aron ikaw kanunay adunay ideya alang sa gagmay nga pakigpulong.
Ang problema sa impostor syndrome mao nga ang kasinatian sa pagbuhat og maayo sa usa ka butang walay bisan unsa nga makausab sa imong mga gituohan. Bisan tuod mahimo ka nga maglawig agi sa usa ka pasundayag o magkaon kauban sa mga kauban sa trabaho, ang hunahuna naghuna-huna sa imong ulo, "Unsay naghatag kanako sa katungod nga maanhi dinhi?" Kon mas daghan ang imong mahimo, labi ka nga mobati nga ingon sa usa ka pagpanglimbong. Kini ingon nga dili nimo mahimo ang mga kasinatian sa kalampusan.
Kini adunay kahulugan sa natad sa social nga kabalaka kon nakadawat ka og sayo nga feedback nga dili ka maayo sa social or performance situations. Ang imong kinauyok nga mga pagtulon-an mahitungod sa imong kaugalingon kusganon kaayo, nga kini dili mausab, bisan kon adunay ebidensya nga sukwahi.
Kon maayo ang imong gibuhat, kini kinahanglan nga resulta sa swerte, tungod kay ang usa ka tawo nga walay katakos sa katilingban dili iya.
Sa katapusan, kini nga mga pagbati mograbe nga kabalaka ug mahimong mosangpot sa depresyon. Ang mga tawo nga nakasinati sa impostor syndrome wala usab maghisgot kung giunsa nila pagbati ang bisan kinsa ug nag-antos sa kahilum, sama sa uban nga adunay social anxiety disorder.
Pagbalhin sa Past Impostor Syndrome
Aron malikayan ang impostor syndrome, kinahanglan nimo nga sugdan ang pagpangutana sa imong kaugalingon sa pipila ka mga lisud nga mga pangutana.
Mahimong maglakip kini sa mga butang sama sa mosunod:
- "Unsa nga mga tinuohan ang akong gihuptan bahin sa akong kaugalingon?"
- "Nagtuo ba ako nga ako takus sa gugma sama kanako?"
- "Kinahanglan ba akong mahimong hingpit alang sa uban nga mouyon kanako?"
Ang pagkamahingpiton adunay hinungdanong papel sa impostor syndrome. Tingali maghunahuna ka nga adunay usa ka hingpit nga "script" alang sa mga panag-istoryahanay ug nga dili ka makasulti sa sayup nga butang. Tingali adunay kasamok nga mangayo og tabang gikan sa uban, ug mahimo nga maglangaylangay tungod sa imong kaugalingon nga taas nga mga sumbanan. Pila ka higayon nga wala ka magpatawag og tawag sa telepono hangtud sa "tukmang panahon?"
Aron mabalhin ang maong mga pagbati, kinahanglan nga komportable ka nga atubangon ang pipila sa mga nakagamot nga mga tinuohan nga imong gihuptan mahitungod sa imong kaugalingon. Kini mahimong lisud, tungod kay ikaw wala gani makaamgo nga ikaw naghupot niini, apan ania ang pipila ka mga teknik nga imong magamit:
- Ipakigbahin ang Imong Pagbati. Pakigsulti sa ubang mga tawo kung unsa ang imong gibati. Kining dili makatarunganon nga mga pagtulon-an lagmit nga mahanaw sa diha nga kini gitago ug wala maghisgot.
- Pag-focus sa Uban. Samtang kini tingali mobati nga kontra-intuitive, sulayi pagtabang ang uban sa samang sitwasyon sama kanimo. Kon makakita ka og usa ka tawo nga daw dili maayo o nag-inusara, pangutan-a kanang tawhana og usa ka pangutana nga dad-on siya ngadto sa grupo. Samtang ginabansay nimo ang imong mga kahanas, imong maugmad ang pagsalig sa kaugalingon nimo nga abilidad.
- Susiha ang Imong mga Kahanas. Kung dugay ka nang nagtuo sa imong kakulang sa mga sitwasyon sa sosyal ug pasundayag, paghimo og realistikanhon nga pagsusi sa imong mga abilidad. Isulat ang imong mga kalampusan ug kung unsa ang imong maayo, ug itandi kini sa imong pagsusi sa kaugalingon.
- Dad-a ang mga Baby Steps. Ayaw pag-focus sa paghimo sa mga butang nga hingpit, apan himoa ang mga butang sa makatarunganon nga paagi ug gantiha ang imong kaugalingon tungod sa paglihok. Pananglitan, sa grupo nga pag-istoryahanay, paghatag og opinyon o ipaambit ang usa ka sugilanon mahitungod sa imong kaugalingon.
- Pangutana sa Imong Mga Hunahuna. Sa pagsugod nimo sa pagtimbang-timbang sa imong mga abilidad ug pagkuha sa mga lakang sa bata, pangutana kung ang imong mga hunahuna maoy makatarunganon. Makatarunganon ba nga ikaw usa ka panglimbong, nga gihatag ang tanan nga imong nahibal-an?
- Hunonga ang Pagpaanggid. Sa matag higayon nga imong itandi ang imong kaugalingon ngadto sa uban sa sosyal nga sitwasyon, makakita ka og sayup sa imong kaugalingon nga nagdugang sa pagbati nga dili maayo o wala. Hinunoa, sa panahon sa pag-istoryahanay, isentro ang pagpaminaw sa gisulti sa uban nga tawo. Magmatinud-anon nga interesado sa pagkat-on pa.
- Gamita ang Social Media sa Moderately. Nahibal-an nato nga ang sobra nga paggamit sa social media mahimo nga may kalabutan sa mga pagbati sa pagkaubos. Kung mosulay ka sa paghulagway sa usa ka hulagway sa social media nga dili mohaum sa imong tinuod nga pagkatawo o imposible nga makab-ot, kini makapahimo sa imong mga pagbati nga pagpangilad mas grabe.
- Hunonga ang Pagbuntog sa Imong Pagbati. Ayaw pakigbatok sa mga pagbati nga dili iya. Hinunoa, paningkamot nga mosalig kanila ug dawaton sila. Diha lamang sa pag-ila nimo kanila nga mahimo nimong sugdan ang pagtuki sa mga kinauyok nga mga tinuohan nga nagpugong kanimo.
- Ayaw Pagbalibad. Bisan unsa pa ang imong gibati nga dili nimo iya, dili kana magpugong kanimo sa paggukod sa imong mga tumong . Padayon sa pagbiya ug ayaw paghunong.
Usa ka Pulong Gikan
Hinumdomi-kon gibati nimo nga usa ka impostor, kana nagpasabut nga ikaw adunay usa ka matang sa kalampusan sa imong kinabuhi nga imong gipasidunggan sa kapalaran. Paningkamot hinuon nga himoon kana nga pagbati nga usa ka pasalamat. Tan-awa ang imong nahimo sa imong kinabuhi, ug magmapasalamaton. Ayaw pagpaluyang sa imong kahadlok nga mahibal-an. Hinunoa, pagsandig kana nga pagbati ug pagkuha niini nga mga gamot. Himoa ang imong pagbantay ug ipakita sa uban ang tinuod kanimo. Kung nahimo nimo kining tanan nga mga butang ug mobati gihapon nga ang imong pagbati nga usa ka impostor nagpugong kanimo, importante nga makigsulti sa usa ka propesyonal sa pangisip sa kahimsog.
> Mga Tinubdan:
> Clance PR, Imes SA. Ang impostor phenomenon sa taas nga pagkab-ot sa mga kababayen-an: ang dynamics ug therapeutic intervention. Psychotherapy: Teorya, Panukiduki ug Praktika. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Ang Papel sa Social Impluwensya sa Kabalaka ug ang Imposter nga panghitabo .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, ang impostor phenomenon ug psychological adjustment sa mga estudyante sa medikal, dental, nursing ug pharmacy. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Mabuhi nga Kausaban sa Kausaban. Therapy Behind the Scenes - Part II. Mga Kamatuoran sa Insider Bahin sa Imposter Anxiety.
> Sakulku J, Alexander J. Ang Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.