Kinatibuk-ang Bahin sa Therapy sa Paggawi
Ang kabalaka sa katilingban mahimong usa ka makapaluya nga kahimtang, nga makaapekto sa imong sosyal nga kinabuhi , pamilya, ug karera . Depende sa imong kabalaka, basin gikulbaan ka sa tanan nga sosyal nga mga sitwasyon o mahimo lamang nga ma-trigger sa mga piho nga mga okasyon. Ang social hierarchies sa pagkabalisa mao ang usa ka han-ay nga listahan sa mga sitwasyon nga nagpahinabo sa pagkabalda gikan sa pinakaubos ngadto sa kadaghanan nga kabalaka-nga nagpasiugda sa mga hinungdan.
Kini nga proseso usa ka importante nga bahin sa therapy sa pamatasan.
Ang mga hierarchy sa pagkabalisa makatabang kanimo sa pagsulti sa sitwasyon nga nakapahadlok kanimo sa piho nga mga termino, sama sa eksaktong mga setting, gidaghanon sa mga tawo sa imong palibot o sa imong papel. Pinaagi sa paglapas sa sitwasyon ngadto sa mga lakang, mahimo nimong makita kung unsang mga bahin sa sosyal nga mga kahimtangan ang makahimo kanimo nga gikulbaan. Ang nagkalainlain nga mga yugto naghatag kanimo og usa ka proseso sa pag-atubang sa imong mga kahadlok sa hinay-hinay ug luwas nga paagi.
Pagtino sa imong Hirarkiya sa Kabalaka
Aron mahibal-an ang hierarchy sa imong kabalaka, ang imong therapist magtrabaho kauban nimo aron sa pag-establisar og lista base sa mga sitwasyon nga nakapabalaka kanimo. Ang labing makahahadlok nga sitwasyon gibutang sa ubos, ang dili kaayo makatugaw sa ibabaw.
Sa diha nga ang lista gitino, ang imong healthcare provider motabang kanimo sa paglihok sa listahan matag lakang hangtud nga ikaw makaabot sa katapusan nga yugto.
Ang ubos mao ang usa ka hierarchy sa panig-ingnan alang sa usa ka tawo nga may kabalaka sa tawo kinsa nagkulbaan nga nagkahiusa sa mga partido:
- Pag-apil sa usa ka tawo sa usa ka pakigsulti uban sa usa ka higala
- Pag-apil sa usa sa usa ka panag-istoryahanay uban ang usa ka kaswal nga kaila
- Pagsulod ngadto sa usa sa usa ka panag-istoryahanay uban sa usa ka wala mailhi nga tawo
- Nagpahiyom sa mga tawo nga wala ninyo mahibal-i sa usa ka salo-salo
- Pagpakigsulti sa usa ka tawo nga wala nimo mahibal-an sa usa ka partido
- Pag-istoryahanay uban sa tulo ka mga higala sa usa ka party
- Pag-apil sa usa ka panag-istoryahan uban sa mga wala mailhing mga tawo sa usa ka party
- Pagsulod sa usa ka salo-salo o panghitabo nga wala nimo mailhi bisan kinsa
Desensitization ug Social Anxiety Hierarchy
Ang tumong sa Desensitization mao ang pagtangtang sa kahadlok gikan sa imong mga sitwasyon nga makapukaw sa kabalaka ug pagpuli niana nga kahadlok sa mga pamaagi sa pagpahayahay aron makakuha og kalma ug makatarunganong tubag. Adunay tulo ka bahin sa proseso sa desensitization:
- Pagrelaks : Ang imong healthcare provider makatabang kanimo sa mga pamaagi sa pagpahayahay ug mga pagbansay sa pagginhawa aron matabangan ka sa pagdumala sa imong kakulba
- Hierarchy : Makamugna ka og hierarchy sa kabalaka base sa imong talagsaon nga mga kahadlok ug sitwasyon
- Pagpraktis : Ang imong therapist makatabang kanimo sa pagpaubos sa hierarchy sa kabalaka, sugod sa labing sayon nga butang ug hinay-hinay nga magtrabaho sa matag ang-ang sa hierarchy hangtud nga makaatubang ka sa katapusan ug kadaghanan nga mga butang nga makapabalaka.
Importante nga dili magdali niini nga proseso. Alang sa mga tawo nga naghinam-hinam sa paghunong sa ilang kabalaka sa katilingban, kasagaran sila magdali sa mga lakang ug matapos nga makadaot sa ilang pagtambal. Pinaagi sa hinay nga pagtrabaho pinaagi sa proseso, mahimo nimong maseguro nga ikaw tinuod nga komportable ug kalmado. Kon ang pag-adto sa sunod nga bahin makatabang sa pagkabalaka, mahimo ka nga mobalik ngadto sa mas gamay nga lakang aron sa pagtukod sa imong pagbansay sa pagpahayahay.
Ang imong therapist mahimong morekomendar nga ikaw moagi lamang sa hierarchy sa panahon sa mga sitwasyon sa therapy aron ang imong healthcare provider makasiguro nga ikaw luwas ug komportable sa tibuok nga proseso. Ang gidaghanon sa mga sesyon nga gikinahanglan aron magtrabaho pinaagi sa hierarchy magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Ang pipila ka mga phobias mahimong mabuntog sulod sa upat ngadto sa unom ka sesyon; ang mas grabe nga mga kaso nagkinahanglan og daghang bulan nga therapy.
Source:
McLeod, S. "Systemic Desensitization". Simple nga Psychology, 2008.