Ang rational emotive behavior therapy (REBT) usa ka matang sa therapy nga naghisgot sa pagbuntog sa mga dili makatarunganon nga mga tinuohan ug pag-usab sa imong mga reaksyon sa negatibo nga mga panghitabo nga nahitabo sa imong kinabuhi.
Ang batakang teorya sa REBT gibase sa ABC Model:
- A = Pag-activate Event (usa ka butang ang mahitabo)
- B = Pagtuo (mahitungod sa panghitabo)
- C = Resulta (emosyonal nga reaksyon sa pagtuo)
Sumala sa REBT, ang imong reaksyon (C) mao ang resulta sa imong pagtuo (B) ug dili direkta nga gipahinabo sa panghitabo (A).
Ang tumong sa REBT mao ang pag-usab sa imong pagtuo (B) aron ang imong reaksyon (C) usab mausab. Gihimo kini pinaagi sa usa ka proseso nga nailhan isip panagbangi, nga kasagaran mahuman uban sa tabang sa usa ka therapist.
Pananglitan, hunahunaa nga nahadlok ka sa pagpaila. Tingali dili ka sigurado sa pamatasan, nabalaka nga makalimtan nimo ang ngalan sa usa ka tawo, o mobati ka nga mabalak-on nga mahimo pa gani ang pagpaila o pagpaila sa imong kaugalingon ngadto sa uban. Sa mga sitwasyon diin gikinahanglan ang mga pasiuna, mahimo nga likayan nimo ang pagsulti o paghulat hangtud nga ipaila sa uban nga mga tawo ang ilang kaugalingon.
Sa ubos mao ang sampol nga panag-istoryahanay nga mahimo nimo sa imong therapist mahitungod niini nga kahadlok.
Kliyente: Nahadlok ako sa pagpaila sa mga tawo, sama sa akong pagsulti sa sayup nga butang o pagpakaulaw sa akong kaugalingon. Sa diha nga kinahanglan kong ipaila ang akong kaugalingon, gibati ko nga dili maayo ug sa kasagaran wala'y gisulti nga wala. Ang mga estranyo tingali naghunahuna nga ako gipugngan, apan gibati ko nga gusto kaayo nga buhaton.
Therapist: Busa nahadlok ka nga ang ubang mga tawo maghunahuna nga dili maayo ang paghimo sa pagpaila. Unsay daotan mahitungod niana?
Kliyente: Dili ako sigurado, apan dili ko ingon niini. Gibati ko nga bakikaw.
Therapist: Mao nga ang uban nga mga tawo nagtuo nga ikaw usa ka snob. Busa?
Kliyente: Hinuon, lisud ang pagpakighigala kon maghimo ka og dili maayo nga impresyon.
Therapist: Bueno, ang nag-unang problema mao ang pagpit-os nga imong gibutang sa imong kaugalingon aron mahimo ang pasiuna. Kini naghimo kanimo sobrang pagkabalaka mahitungod sa sitwasyon hangtud nga wala ka'y mahimo.
Ikaw ug ang imong therapist magtrabaho sa lista sa "MUST" nga pahayag. Kini mao kadtong dili makatarunganong mga pagtuo nga gisulti nimo ang imong kaugalingon sa sitwasyon nga magdala kanimo sa pagbati nga dili maayo sa imong kaugalingon:
KINAHANGLAN kong makit-an ang uban o kung wala pa ako'y walay pulos.
KINAHANGLAN ako nga may katakus sa katilingban o kung dili ako maayo.
DILI ko masayop sa sosyal nga mga sitwasyon o dili ako angayan.
Ang usa ka pamaagi sa pagtrabaho sa mga "kinahanglan" nga mga pamahayag mao ang pagsulat niini sa mga index card nga adunay mas daghang pangatarungan nga gisulat sa likod sa matag kard. Alang sa matag "kinahanglan" nga pahayag, ikaw ug ang imong therapist mahimo nga adunay upat o lima ka mas himsog nga pagpuli nga mga tinuohan.
Pananglitan:
TIMAAN SA FLASHCARD: "Kinahanglan ko gayud nga makit-an ang uban."
BACK OF FLASHCARD:
- "Tingali gusto ko nga magpakita nga maayo sa tanang panahon, apan dili kinahanglan."
- "Dili makalilisang kon masayop ko sa pagpaila sa mga tawo."
- "Bisag dili nako ipaila ang kaugalingon, dili ko magdumot sa mga tawo."
- "Bisan kon nakalimtan nako ang pagpaila, dili kini ang katapusan sa kalibutan."
Ang imong therapist dayon imong tan-awon ang mga kard sa matag higayon nga adunay pipila ka mga minuto sa imong adlaw aron mabansay ang imong bag-ong mga paagi sa paghunahuna.
Sa katapusan, imong mahibal-an nga wala kini paghimo sa mga pasiuna nga nakapahimo kanimo nga mabalak-on, apan hinoon ang mga gipangayo nga imong gibutang sa imong kaugalingon nga kini kinahanglan nga maayo. Bisan kon dili ka mas maayo sa paghimo sa mga pasiuna, dili kaayo ka mabalaka mahitungod sa tibuok kasinatian.
Isip usa ka paagi sa paghatag sa imong dili makatarunganon nga mga hunahuna bisan pa sa layo, handurawa ang pinakagrabe nga hitabo nga sitwasyon: Ang tanan nga imong nahibal-an magsugod nga maglikay kanimo tungod kay ikaw dili maayo sa pagpaila. Kung mahimo nimo nga makita ang imong mga kahadlok nga kataw-anan, mahimo nimong sugdan sila.
Dugang sa pagtrabaho pinaagi sa imong dili makatarunganon nga mga tinuohan, mahimo usab ikaw mohimo og mga lakang aron mapalambo ang imong mga kahanas sa katilingban ug magkat-on mahitungod sa maayong pamatasan sa mga dapit nga dili ka komportable.
Sa ubos mao ang usa ka lista sa pipila ka piho nga mga tip aron mapalambo ang katilingbanon nga mga kahanas
- Unsaon Paghimo sa Contact sa Mata
- Mga Sugyot sa Pagpakigsulti
- Mga tawag sa telepono
- Unsaon Paghatag nga mga Tambag
- Tulo ka mga Limbong sa Pagsugod sa Pagpakigsulti sa Usa ka Dili Tinuud
- Kon Unsaon Pagsalmot sa Pag-istoryahanay
- Kon Unsaon Pagbiya sa Pag-istoryahanay
- Unsaon Paghimo Pagpaila
- Kon Unsaon Pagpakigsulti sa mga Silingan
Sa kinatibuk-an, ang nag-unang pasikaranan sa REBT kung gipadapat sa social anxiety mao ang pagtrabaho sa pagbuntog sa dili makatarunganon nga pagtuo nga ang tanan kinahanglan nga ganahan ug mouyon kanimo aron ikaw mamahimong bililhon.
Ang proseso sa kasagaran gihimo pinaagi sa sunod-sunod nga mga pangutana nga nailhan nga panagbangi uban sa usa ka gibansay nga therapist, bisan pa nga mahimo usab nimo ang pagpa-ilis sa mga tinuohan nga imong kaugalingon. Diha sa kasingkasing sa REBT mao ang ideya nga imong himoon ang mga sitwasyon sa imong kinabuhi nga mas maayo o mas grabe depende kon unsa ang imong hunahuna mahitungod niini.
> Mga Tinubdan:
> REBT Network. Unsa ang REBT?
> Tulo ka Minuto nga Therapy. REBT nga Therapy.
> Tulo ka Minuto nga Therapy. Social Anxiety: To Hug or Not.