Unsaon Pag-ila sa Imong Mga Pang-ayo sa Panglawas sa Pangisip

Gamita Kini nga Pagbansay sa Pagdumala sa BPD

Daghang mga tawo nga adunay borderline personality disorder (BPD) ang nakigbisog sa pag-ila sa mga hinungdan nga nagpalala sa ilang mga sintomas. Usahay ang mga tawo nga adunay BPD mobati nga ang ilang mga reaksiyon "gikan sa asul," sa pagkatinuod adunay mga partikular nga mga sitwasyon ug mga panghitabo nga kanunay nagpahinabo sa mga sintomas. Ang mga hinungdan mahimong maggikan sa ginagmay nga mga butang sama sa usa ka awit o sine ngadto sa mas seryoso nga butang, sama sa usa ka indibidwal.

Kini nga ehersisyo makatabang kanimo sa pag-ila sa imong talagsaon nga mga hinungdan, nga nagtabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sintomas. Sa wala pa mag-ehersisyo nga sama niini, siguruha nga makigsulti sa imong therapist aron sa pagsiguro nga siya miuyon nga ikaw andam alang niining 20 ka minuto nga kalihokan:

Unsaon Pag-ila sa Borderline Ang Personalidad Disorder Triggers

1. Pagdala og usa ka piraso nga papel ug usa ka bolpen o lapis. Pangitaa ang usa ka hilom, pribado nga dapit aron sa pagrekord sa imong mga hunahuna sa panahon niini nga ehersisyo. Hinumdumi nga kini nga ehersisyo makapahimo kanimo nga usa ka kasamok tungod kay ikaw maghunahuna mahitungod sa mga sitwasyon nga maoy hinungdan sa imong mga sintomas, busa plano nga buhaton ang usa ka butang nga makapahupay pagkahuman.
2. Sa imong piraso nga papel, paghimo og tulo ka kolum. Sa ibabaw sa unang kolum, isulat ang "Trigger." Sa ibabaw sa ikaduha nga kolum, isulat ang "Emotion." Sa ibabaw sa ikatulong kolum, isulat ang "Response to Emotion."
3. Hinumdomi ang katapusang higayon nga adunay usa ka grabeng negatibong emosyonal nga tubag. Mahimong kini grabe nga kasuko, kamingaw, kahadlok, kasubo, kaulaw, o kahaw-ang. Ubos sa kolum nga "Trigger", isulat ang bisan unsa nga panghitabo nga nahitabo sa wala pa ikaw adunay emosyonal nga tubag. Hinumdomi, ang usa ka hinungdan mao ang usa ka internal o usa ka eksternal nga panghitabo - tingali kini usa ka butang nga nahitabo sa palibut sa imong palibot, sama sa pagpakig-away sa usa ka higala, o kini usa ka butang nga nahitabo sa imong hunahuna, sama sa usa ka panumdoman o hunahuna.

1. Diha sa kolum nga "Emotion", isulat ang mga tubag sa emosyon nga imong gikinahanglan. Kini okay kung adunay daghang mga emosyonal nga tubag. Kon nakigbisog ka sa pag-ila sa mga emosyon, mahimo nimong biyaan kining kolum, apan paningkamoti ang imong labing maayo sa pag-ila sa labing menos usa ka pagbati nga imong gibati sa reaksyon sa hinungdan.
2. Diha sa kolum nga "Response to Emotion", isulat ang imong tubag sa mga emosyon nga imong gisulat sa ikaduhang kolum. Pananglitan, tingali gibati nimo ang hilabihang kaulaw agig tubag sa hinungdan, ug dayon nakahimo ka sa kadaot sa kaugalingon . O, tingali mibati ka sa kasuko apan naggamit sa mga kahanas sa pagsagubang sa pagdumala sa imong kasuko nga epektibo Bisan unsa ang imong tubag sa emosyon, isulat unsa ang nahitabo.

1. Tan-awa kon imo bang maila ang duha o tulo ka bag-o nga mga panahon nga ikaw nakasinati og grabeng emosyonal nga mga tubag . Alang sa matag usa niini nga mga yugto, usba ang mga lakang tulo, upat, ug lima.
2. Karon, susiha pagbalik ang listahan nga imong gibuhat. Ilabi na, tan-awa ang kolum nga gimarkahan nga "nagpalihok." Namatikdan ba nimo ang bisan unsang sumbanan nga naugmad? Nga mao, adunay mga partikular nga tipik sa mga hinungdan nga makadaghang higayon alang kanimo? Tan-awa kung mahimo nimo nga maila ang usa o duha ka mga kategoriya sa mga nagpalihok nga kanunay nga nagpakita sa lig-on nga mga emosyon. Pananglitan, daghang mga tawo nga may BPD ang nagreport nga ang mga kasinatian sa gihunahuna nga pagsalikway usa ka lig-on nga hinungdan sa ilang kusog nga emosyonal nga tubag.
3. Hupti kini nga piraso sa papel, ug human nimo masinati ang mga yugto sa grabeng emosyon, idugang sa imong lista pinaagi sa pagpamalandong sa panghitabo nga nagpahinabo sa emosyon, emosyonal nga tubag nga imong nabatonan ug kung unsa ang imong gihimo agig tubag sa maong emosyon o emosyon. Tan-awa kung mahimo nimo nga mailhan ang lain nga mga sumbanan sa mga nagpalihok.
4. Samtang imong idugang sa imong lista, magsugod ka sa pagtag-an sa mga sitwasyon nga nagpalihok kanimo. Ang pagbaton niini nga kahibalo makatabang kanimo sa paghimo og usa ka plano alang sa pagsagubang sa mga hinungdan .
5. Ipakigbahin ang imong listahan sa imong therapist. Makahimo siya sa pag-ila sa mga kahanas sa pagsagubang o mga estratehiya nga mahimo nimo nga praktis ug gamiton aron mas maayo ang pagdumala niini nga mga hinungdan.