Ang mapasigarbuhong pagsulat mahimong mapuslanon nga pagdugang sa therapy.
Alang sa mga tawo nga adunay mga sikolohikal nga mga problema sama sa borderline personality disorder, ang nagkalainlain nga mga matang sa expressive nga pagsulat gipakita nga adunay positibo nga epekto. Ang mga tawo naggamit og journaling isip usa ka paagi sa pagkuha sa ilang mga pagbati ug pag-ayo sulod sa mga siglo. Kon nakigbisog ka sa usa ka sakit sa pangisip, ang pagpahayag sa pagsulat mahimong mapuslanon nga pagdugang sa imong therapy.
Unsa ang Makapahayag nga Pagsulat?
Ang pagpahayag sa pagsulat lisud ihulagway tungod kay kini mao ang bisan unsang butang nga gusto nimo niini. Walay komplikado nga mga lagda o mga komplikadong mga sumbanan sa estilo. Kini usa lamang ka buhat sa pagsulat mahitungod sa imong personal nga mga kasinatian aron mas makaila ug makasabut sa imong kaugalingon nga mga panghunahuna, mga pagbati, ug mga tubag.
Daghang mga porma ang adunay daghang mga sulat. Pananglitan, mahimo nimong mahuptan ang usa ka tradisyonal nga talaad sa papel o mahimo ka nga maglunsad og usa ka blog nga naglihok isip usa ka online nga journal. Usa ka adlaw mahimo ka nga magsulat sa prosa, sa uban nga mga adlaw mahimo ka magsulat og balak. Pilia ang bisan unsang imong gibati nga labing komportable. Adunay mga ebidensya nga ang makapahayag nga pagsulat makatabang man o dili ang pagpaambit nianang pagsulat ngadto sa laing tawo, busa kon gusto nimo nga kini nga pribado nga maayo ra kaayo.
Nganong Makatabang ang Mapasulat nga Pagsulat?
Ang mga tigdukiduki dili segurado kon nganong makatabang ang pagsulat sa pagpahayag, apan adunay pipila ka mga teoriya nga mahimong magpatin-aw kon nganong kini molihok.
Una, mahimo kini nga trabaho tungod kay kini makatabang kanimo nga masabtan kung unsay nagakahitabo sa imong kinabuhi. Mahimo kini usa ka paagi nga mas maayo ang pagproseso ug paghunahuna pinaagi sa kahulogan sa mga panghitabo ug kung unsa ang imong gusto nga pagtubag.
Ang mapasalamat nga pagsulat mahimo usab nga makatabang kanimo nga ipahayag ang mga pagbati sa mga butang nga nahitabo. Alang niadtong may borderline personality disorder, kini mahimong usa ka mapuslanong paagi sa pagdumala sa grabeng mga pagbati ug pagsumpo sa makadaot nga mga gusto.
Sa kataposan, ang makapahayag nga sinulat nga gipaambit sa uban mahimong makahatag kanimo og sosyal nga suporta. Nindot ang pagbati sa pagpaambit sa imong pagsulat ug pagkuha og positibong feedback o ipahibalo sa uban nga sila nakaagi sa susama nga mga kahimtang.
Unsay Akong Isulat Bahin?
Mahimo kang mosulat mahitungod sa bisan unsang gusto nimo. Kasagaran, ang mga tawo mopili sa pagsulat mahitungod sa mga panghitabo nga adunay personal nga importansya. Kini kasagaran nga mga panghitabo nga labing menos emosyonal o may kalabutan sa bisan unsang mga hinungdan.
Pananglitan, mahimo ka magsulat mahitungod sa usa ka tensiyon nga nahitabo sa imong kinabuhi karon o usa ka importante nga panghitabo sa imong pagkabata. Tingali gusto nimong isulat kon giunsa nimo pagtan-aw ang mga bahin sa imong mga relasyon, ang imong trabaho o ang imong espirituhanong kinabuhi.
Ang hilisgutan dili sama ka importante kon giunsa nimo pagsulat mahitungod niini. Ang makapadasig nga pagsulat mao ang labing makatabang kon ikaw magsulat mahitungod sa usa ka hilisgutan sa giladmon. Kini nagpasabot nga kay sa pagsulat mahitungod sa mga taphaw o sa ibabaw nga mga hiyas sa usa ka panghitabo, ikaw gayud nagasusi sa mga emosyonal nga bahin sa panghitabo.
Pananglitan, pangutan-a ang imong kaugalingon:
- Giunsa nimo pagbati ang nagkalainlain nga mga punto sa panghitabo?
- Unsay imong gihunahuna?
- Unsang pisikal nga mga pagbati ang imong nabatonan?
- Giunsa kini nga panghitabo nga nakaapekto sa imong pagkakita sa imong kaugalingon, sa ubang mga tawo, sa kalibutan, o sa imong umaabot? Unsay gipasabut niini nga panghitabo mahitungod kanimo?
Ang Pagsugod sa Maisogong Pagsulat
Kung wala nimo gisulayan ang pagpahayag sa pagpahayag sa una, tingali mobati kini nga usa ka talagsaon nga katingalahan o kasaw sa sinugdan. Kini usa ka kahanas nga nagkinahanglan og gamay nga praktis sa dili pa kini magsugod nga mobati nga komportable. Sa dili ka pa magsugod, kini makatabang sa pagsusi sa pipila ka mga panig-ingnan gikan sa uban.
Mga Tinubdan:
Frattaroli J. "Eksperimental Disclosure ug mga Moderators: Usa ka Meta-Analysis". Psychological Bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.