Mga Simple Steps For Overcoming These Feelings
Halos matag usa makasinati og kamingaw sa matag karon ug unya, uban sa daghan nga mga tawo nga ilabi na nga nahibalo sa mga pagbati sa kamingaw sa panahon sa panahon sa pangilin, sa Valentine's Day , ug sa panahon sa hilabihan nga tensiyon. Samtang ang gidaghanon sa mga tawo nga nakasinati og kamingaw dako kaayo (ang usa ka poll sa niini nga site nagpakita nga ang kamingaw sa kagabhion nasinati sa usa ka katingala nga gidaghanon sa mga magbabasa, pananglitan), ang mga tawo dili kanunay maghisgot mahitungod sa mga pagbati sa kamingaw, ug dili Kanunay nga nahibal-an unsay buhaton niining mga pagbati.
Gawas sa kasakit sa emosyon, ang kamingaw makaapekto sa mga tawo sa daghang paagi:
- Pisikal nga Kasakit: Gipakita sa panukiduki nga ang mga bahin sa utok nga may kalabutan sa sosyal nga pagpahigawas mao ang sama nga mga dapit nga nagproseso sa pisikal nga kasakit, nga nagdugang sa usa ka siyentipikong katin-awan sa kanunay nga romantikong kasinatian sa usa ka "masulub-on nga kasingkasing."
- Depresyon: Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga masulub-on nga mga tawo nagpakita og mas daghang mga depresyon nga mga simtomas ug nga ang mga tawo nga nag-inusara ug nag-antos sa depresyon ang nakasinati og dili kaayo "pagkahiusa" sa sosyal nga pakig-uban. Gitun-an usab sa panukiduki nga ang depresyon ug kamingaw mahimong magpakaon sa usag usa, nga ang matag usa magpadayon.
- Pisikal nga Panglawas: Pipila ka pagtuon naglambigit sa emosyonal nga kapit-os uban sa depressed immunity. Ang uban nga panukiduki naglangkob sa kamingaw ug depresyon uban sa dili maayo nga panglawas ug kaayohan. Nagpasabut kana nga ang mga tawo nga nakasinati og kamingaw daling mahitabo sa lainlaing mga isyu sa panglawas.
Kon nakasinati ka og kamingaw, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo kabahin niini.
Pag-apil sa usa ka klase
Kung kini usa ka klase sa art, klase sa ehersisyo, o usa ka klase sa kolehiyo sa kolehiyo sa komunidad, ang pagpasakop sa usa ka klase awtomatik nga ibutyag kanimo ngadto sa usa ka pundok sa mga tawo nga nakigbahin bisan usa sa imong mga interes. Makahatag usab kini og pagbati nga nahisakop nga adunay bahin sa usa ka grupo . Makapausbaw kini sa pagkamamugnaon, makahatag kanimo og usa ka butang nga magpaabut sa panahon sa adlaw, ug makatabang sa pagpugong sa kasubo.
Magboluntaryo
Ang pagkahimong usa ka boluntaryo alang sa usa ka hinungdan nga imong gituohan makahatag sa sama nga mga kaayohan sama sa pagdala sa usa ka klase - pagtagbo sa uban, pagkahimong bahin sa usa ka grupo, pagmugna og bag-ong mga kasinatian - ug pagdala usab sa mga benepisyo sa altruismo , ug makatabang kanimo sa pagpangita sa dugang kahulogan sa imong kinabuhi , nga kining duha makahatag sa mas dakong kalipay ug katagbawan sa kinabuhi, maingon man pagkunhod sa kamingaw. Dugang pa, ang pagpakigtambayayong sa uban nga adunay dili kaayo makatabang kanimo nga mobati og mas lawom nga pagbati sa pasalamat sa unsay anaa kanimo sa imong kaugalingong kinabuhi.
Pangitaon ang Suporta sa Online
Tungod kay ang kamingaw usa ka dako nga isyu, adunay daghang mga tawo nga online nga nangita alang sa mga tawo nga makonektar. Kinahanglan nga mag-amping ka kung kinsa ang imong mahimamat sa internet (ug, klaro, ayaw paghatag sa bisan unsa nga personal nga kasayuran sama sa numero sa bank account), apan makakaplag ka tinuod nga suporta, koneksyon ug malungtarong panaghigalaay gikan sa mga tawo nga imong nahimamat sa internet.
Lig-ona ang mga Kaugalingon nga Kaugalingon
Tingali adunay mga tawo sa imong kinabuhi aron mas masayud ka, o koneksyon sa pamilya nga mahimong mas milalom. Kon mao, nganong dili kanunayng tawagan ang mga higala, mag-uban pa kanila, ug mangitag lain pang mga paagi aron matagamtam ang imong kasuod nga mga relasyon ug mapalig-on ang mga talikala? (Tan-awa kining artikuloha sa pagmugna og matinabangon nga pakighigala alang sa dugang mga ideya.)
Pagbaton og usa ka Ped
Ang mga binuhi - ilabi na ang mga iro ug mga iring - adunay daghan nga mga kaayohan, ug ang pagpugong sa kamingaw mao ang usa kanila. Ang pagluwas sa usa ka binuhi naghiusa sa mga kaayohan sa altruismo ug pagpakig-uban, ug nagbilin kanimo og pipila ka mga kamingaw nga manggugubat. Kini makapakonektar kanimo sa uban nga mga tawo - ang paglakaw sa usa ka iro magbukas kanimo ngadto sa usa ka komunidad sa uban nga mga tigdula sa iro, ug ang usa ka cute nga iro sa usa ka higot mahimo nga usa ka tawo nga magnet. Dugang pa, ang mga binuhi naghatag og walay kondisyon nga gugma , nga mahimong usa ka dakong salve alang sa kamingaw.
Cognitive Behavioral Therapy ug uban pang mga Uri sa Therapy
Gipakita sa panukiduki nga ang kamingaw ug depressive symptomatology mahimong molihok sa usa ka synergistic nga epekto sa pagkunhod sa kaayohan, nga nagpasabot nga ikaw mas nag-inusara, labi ka masulub-on nga gibati, ug vice versa.
Nakaplagan usab nga ang mga tawo nga nakasinati og kamingaw nga nag-inusara nga mobati nga mas nag-inusara kay sa uban kon adunay uban nga mga tawo, nga nagpasabut nga bisan kung kauban sila sa uban nga mga tawo, ang mga nag-inusara nga mga tawo adunay tendensya nga magpadayon sa ilang kasubo. Tungod niini, usahay ang "pag-adto didto" ug makigkita sa ubang mga tawo dili igo. Kon kini mao ang kahimtang alang kanimo, tingali usa ka maayong ideya ang pagpangita sa psychotherapy aron sa pagtabang sa mga pagbati sa kamingaw, ilabi na kon ikaw usab mobati sa mga simtomas sa depresyon sama sa pagkawala sa kalipay sa mga butang nga kaniadto imong gikalipay. Ang pipila ka mga matang sa therapy, ilabi na ang cognitive behavioral therapy , makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong mga hunahuna ingon man ang imong mga lihok aron sa pagtabang kanimo dili lamang makasinati og kamingaw, apan labaw pa sa imong kinabuhi aron malikayan ang kamingaw.
Bisan unsa ang imong buhaton aron mabuntog ang kasubo, hibaloi nga wala ka gayud mag-inusara, ug adunay daghan nga mga butang nga imong mahimo aron mobati nga mas kasumpay.
Mga Tinubdan:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Pag-inusara ingon nga usa ka Piho nga Risk Factor alang sa Depressive Symptoms: Cross-Sectional ug Longitudinal Analyses. Psychology ug Aging , Marso 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Pagbati sa kasakit sa Pagkawala sa Social. Science , Oktubre 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Mga Kaugalingon Tali sa Kamingaw, Nagduha-duha nga mga Sintomas ug Giisip nga panag-uban sa mga Tigulang.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Kinatibuk-an nga Himpit nga Pamilya ang Kalabutan sa Kamingaw, Katagbawan sa Kinabuhi, ug Depresyon. Pagtuon sa mga Malaysian Medical Students. Social Psychiatry Epidemiology , Pebrero 2007.