Kadaghanan sa mga tawo nga may borderline personality disorder (BPD) adunay pipila ka mga hinungdan: partikular nga mga panghitabo o mga panumduman nga makapalubog o makapasamot sa ilang mga sintomas. Alang sa pipila ka mga tawo, ang usa ka butang nga kasagaran sama sa usa ka grabe nga talan-awon sa sine o usa ka masulub-ong kanta mahimo nga igo aron sa pagdala niini nga mga hinungdan . Kini mahimong mosangpot sa hilabihang kahadlok, kasuko, mapugsanon nga kinaiya, kadaot sa kaugalingon ug bisan pa sa kinaiya sa paghikog . Bisag lisud ang pagdumala sa imong mga sintomas, posible kini uban niining upat ka estratehiya nga makatabang kanimo sa pagsagubang:
1 - Paglikay sa mga Trigger
Usa sa labing sayon nga paagi sa pagsagubang sa mga hinungdan mao ang paglikay niini sa una. Adunay pipila ka mga hinungdan nga sayon likayan. Pananglitan, tingali ikaw adunay usa ka paborito nga salida nga imong gigamit sa pagtan-aw uban sa imong ex-partner nga karon nagpalihok kanimo. Ipagawas ang DVD ug laktawan kini kung kini anaa sa TV ug dili kinahanglan nga atubangon kadtong dili maayo nga mga panumduman.
Ikasubo, adunay daghang mga hinungdan nga dili mahimo o dili angay likayan. Pananglitan, kung gipugngan ka sa usa ka tawo nga nagtrabaho, dili ka makalikay niini tungod kay siya usa ka bahin sa imong trabaho ug aron malikayan nga kini makadaot sa imong karera.
Ang paglikay usa ka estratehiya nga kinahanglan nimo gamiton nga gamay. Kung magsugod ka sa paglikay sa tanan nga mga tawo, mga dapit o mga sitwasyon nga nagpalihok kanimo, mahimo ka nga adunay limitado nga kinabuhi, ug dili kana ang tumong. Hinuon, likayi ang mga hinungdan samtang nagpraktis kung unsaon pagdumala sa imong mga sintomas hangtud nga imong gibati nga andam nga atubangon kini.
2 - Pag-uswag sa mga Nag-uswag sa Strategically
Ang laing kapilian mao ang pagkuha sa usa ka mas estratehikong pamaagi ug anam-anam nga atubangon ang imong mga hinungdan. Mahimo kini nga usa nga labing maayo nga gisulayan sa tabang sa usa ka therapist.
Sa paghimo niini, una, kinahanglan nimong masayran kung unsa ang hinungdan sa imong problema. Pagpili og butang nga gamay, paghimo og usa ka plano kon unsaon nimo pagsagubang ang hinungdan sa higayon nga kini mahitabo ug unya tinuyo nga atubangon ang hinungdan sa limitado ug kontrolado nga paagi.
Pananglitan, tingali ang hunahuna nga napakyas nimo sa usa ka butang usa ka dako nga hinungdan alang kanimo. Pagpili sa usa ka yoga pose nga nahibal-an nga dili nimo mahimo, sulayi kini ug kung mapakyas ka, tan-awa ang tanan nga mga emosyon ug mga tubag nga gipakita niini.
Inay nga mobati nga gisalikway o nahigawad, pagsagubang sa mga pagbati sa usa ka himsog nga paagi sama sa pagpamalandong o pagkatawa kon unsa ang yoga dili alang kanimo! Hibalua nga mahimo ka mag-atubang nga mapakyas nga indi maghimo sang butang nga makaguba.
3 - Pagpalambo og usa ka Trigger Action Plan
Kon nahibal-an mo kung unsa ang mga nagpalihok nga mopadala kanimo pinaagi sa usa ka loop , makahimo ka og usa ka plano sa pagdumala sa mga nagpalihok nga mapuslanon. Sa higayon nga imong nahibal-an ang imong duha o tulo ka mga nag-uswag, isulat ang lima ka mga butang nga mahimo nimo aron sa pagdumala sa imong kagul-anan sa sunod higayon nga usa sa mga nagpalihok mahitabo. Ibutang ang listahan sa imong bulsa.
Sa diha nga ang hinungdan, mogawas kana nga lista, ug magsugod uban sa unang pagsagubang sa kahanas nga imong gisulat. Kon dili kana makatabang sa pagpakunhod sa imong kagul-anan, sulayi ang sunod ug sunod. Lakaw agi sa tibuok listahan kon gikinahanglan hangtud nga masulbad ang imong kalisud.
Pananglitan, kon nahibal-an nimo nga ang imong bastos nga uyoan maoy usa ka hinungdan alang kanimo sa mga panagpundok sa pamilya, usa ka paagi sa pagdumala sa imong kagul-anan mao ang pagpahulay pinaagi sa paglakaw sa gawas alang sa paglakaw. Ang pagbaton sa usa ka lahi nga plano sa dili pa ang panahon makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga emosyon sa dihang giatubang sa usa ka hinungdan.
4 - Pakigsulti sa usa ka Therapist
Sagad alang sa mga tawo nga dunay BPD nga makahimo sa peligro nga mga butang kung kini ma-trigger. Kini nga mga matang sa kinaiya mahimong maglakip gikan sa dili luwas nga sekso nga makadaot sa kaugalingon o pagsulay sa paghikog. Kon kini nga mga matang sa mapugsanon nga mga kinaiya mahitabo sa diha nga ikaw na-trigger, kinahanglan ka adunay propesyonal nga tabang. Posible nga makuha kini nga mga pamatasan, apan kinahanglan nimo ang tabang sa usa ka therapist nga magtrabaho sa pagsagubang niini nga mga pagbati ug mga sintomas sa luwas nga paagi.