Ang Pagtabang sa mga Minahal nga Masabtan Kon sa Unsang Paagi Mahimo Kini nga Mobiya sa Pagpanigarilyo
Ang mosunod nga "sulat" ngadto sa pamilya ug mga higala gisulat ni Richard, ang dili magtutudlo nga bana sa usa sa usa ka miyembro sa forum bahin sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Pinaagi sa kasinatian sa pagsuporta sa iyang asawa, si Maria samtang siya nagtrabaho aron mohunong sa pagpanigarilyo, si Richard nakakat-on og maayo sama sa usa ka ex-smoker nga naayo gikan sa pagkaadik sa nikotina.
Ang iyang sulat ngadto sa usa ka hinigugma nagpahayag sa maayo kon unsaon nimo pagsuporta ang usa ka d pagtabang sa hinabako sa imong kinabuhi kon siya mohunong. Gisulti usab sa iyang sulat kon unsaon nimo pagpadayon ang imong kaugalingong balanse sa dihang ang mga butang dili komportable.
Salamat sa pagpakigbahin, Richard.
Dear ____,
Hapit na akong sulayan ug usbon ang akong kinabuhi alang sa mas maayo. Mohunong ako sa pagpanigarilyo. Gusto lang nakong isulat kini nga sulat nganha kanimo aron mahibal-an nimo kung unsa ang madahom sa mosunod nga bulan o sa ingon, tungod kay ang proseso sa paghunong sa nikotina mahimong mahagiton kaayo alang kanako, ug alang niadtong naglibut kanako. (Kadaghanan sa mga tawo wala makaamgo niini, apan ang pagkagiyan sa nikotina usa sa pinakalisud nga mga droga sa pagpatid, mas lisud pa kay sa heroin, tungod kay kon unsa ka dugay sa atong kinabuhi kini).
Ang tanan nag-atubang sa mga sintomas sa pagbiya sa nagkalainlain nga paagi, apan sa kinatibuk-an, sulod sa unang duha ka semana (Impyerno nga Semana ug Heck Week), dili magdahom og dako gikan kanako. Ako lagmit dili mahimong akong normal nga kaugalingon. Ang tanan nakong atensyon sa tinuud madala sa pagpakig-away sa pisikal ug mental nga mga pag-awhag nga manigarilyo. Mahimong mohilak ako, mahimo kong mosinggit, mahimo kong ibalewala. Labaw sa tanan, mahimong makasulti ako og makadaut nga mga butang kanimo, apan buot ko nga mahibal-an nimo nga kini ang nikotina nga nagsulti, dili ang akong kasingkasing.
AKO AKO mangayo og pasaylo human niana, sa higayon nga ang hilo mibiya na sa akong lawas ug nalimpyo ang akong hunahuna, apan sa pagkakaron, palihug, HUMAN nga hinumdoman nga gihigugma ko ikaw, ug pasagdi kini sa imong likod.
Kinahanglan nga mahibal-an nimo nga kung ang usa ka hinabako mohunong, ang lawas ug ang huna-huna mosulay hapit bisan unsa aron sa paglansis sa tiggamit sa pagkuha sa laing puff.
Mahimo kong pangatarungan nga "karon dili maayo nga panahon". Makapangutana ako sa bili sa akong kinabuhi. Mahimong maghisgot ako mahitungod sa pagbati sa kahaw-ang ug pagkawala. Ang akong lawas mahimo nga makapasakit ug kasakit. Dili ako makatulog. Tingali ang akong gibuhat sama sa sakit nga akong nasinati mao ang imong tanan nga sayop.
Palihug hinumdomi nga gibuhat ko kini para AKO, dili alang kanimo. Niining usa ka importante nga paagi, ako kinahanglan nga mahimong mahakogon, aron nga dili nako mahatagan ang nikotina og katarungan sa pagbasol sa uban. Busa dili ka mobati nga responsable sa akong kahasol ug depresyon. Bisan kung imong gibati nga dili ka makatindog sa pagtan-aw kanako niining paagiha, bisan unsa ang imong buhaton, DILI pagsulti kanako OK ra nga manigarilyo, aron lang mapugngan ang kasakit. Kinahanglan nga magmalig-on ka kung ako maluya, mao nga dili mouyon sa bisan unsa nga "panghunahuna sa junkie" nga akong mahimo.
Ania ang 10 ka mga butang nga mahimo nimo aron sa pagtabang:
- Pag-adto didto sa dihang gikinahanglan ko ang paggakos, apan dili ka masakitan kon ako madaldal kanimo.
- Kung ako sultian nimo nga pasagdaan ako, hatagi ako'g luna, apan ayaw pag-uswag ... kinahanglan kong mahibal-an nga ikaw duol bisan unsa ang gisulti sa nikotina.
- Ayaw pagsulay nga makiglalis nako sa dihang magsugod ko sa pagpangatarungan ... ang kahilom usa ka mas gamhanan nga mensahe.
- Paglikay sa hilisgutan sa mga sigarilyo (tungod kay ako naningkamot sa pagkuha kanila gikan sa akong hunahuna), gawas kon kini akong ibutang una.
- Buhata kutob sa mahimo ang paglihok ingon nga ang tanan normal. Ang labaw nga "normal" nga imong buhaton, mas paspas nga ako makaabut didto.
- Susama paglikay sa pagbutang kanako ngadto sa mga sitwasyon diin ako anaa sa atubangan sa mga hinabako. Kini mahimong magkahulugan nga paglikay sa mga paborito nga mga restawran o mga bar, o pagbitay uban sa pipila ka mga higala sa makadiyot.
- Hunahunaa ang paglikay nga tugotan ako nga makasulod sa mga tensiyon nga mga sitwasyon ... kung ang usa ka butang nga tensiyonan mahimong ibutang sulod sa duha ka mga semana, palihug sulayi kini. Kung dili, palihug sulayi nga paluyohan ako.
- Tabangi ko nga malikayan ang mga "trigger" nga mga sitwasyon ... mga dapit o mga kalihokan diin ako kasagaran nga mohayag. (Pananglitan, ayaw pagplano og taas nga mga pagbiyahe sa dalan alang sa sunod nga pipila ka mga semana kon ako kasagaran manigarilyo sa sakyanan).
- Padayon lang nga isulti kanako nga kini mamaayo, nga ang kahaw-ang ug kasakit mawala, nga ikaw nahigugma kanako, ug nga kini nga paningkamot bililhon niini.
- Suginli ako nga ako lig-on. Sultihi ako nga ikaw mapasigarbuhon kanako. Apan usab, sultihi ako nga anaa ka bisan unsa ang akong gisulti o gibuhat.
Gusto lang ko nga mag-andam kanimo tungod kay ang una nga pipila ka mga semana sa kasagaran ang pinakagrabe, apan nahibalo nga kini dili kalit nga mahimong mas maayo ... kini usa ka hinay nga proseso.
Usab, palihug hinumdomi nga samtang ako naghimo niini nga paghunong alang kanako, ikaw ug ang mga nagpalibot kanako makabenepisyo usab. Mahimo akong gawasnon gikan sa mga kulang sa panginahanglan nga masayud asa ang pinakaduol nga tindahan sa sigarilyo. Mahilway ako sa mga panapton kag mga panapton. Mahilway ako sa maaga nga kamatayon. Ug ako gawasnon nga mogahin og dugang nga kalidad nga oras uban niadtong akong gihigugma.
Salamat daan tungod sa pagkalig-on nga nahigugma kanako, ug tabangi ako pinaagi niini.
Gugma, _______