1 - Kanus-a Kinahanglan Nimong Pukpikon Kini, ug Kanus-a Kini Mahulog?
Mahimong nadunggan nimo ang tambag, "pekea kini hangtud nga mahimo nimo kini," gigamit sa negosyo o sa kinatibuk-ang pagsalig sa kaugalingon. Mahimo usab kini ipatuman sa mga kalihokan nga makapahimo sa kalipay, makapugong sa stress sama sa pagpugos sa usa ka pahiyom, pagduso sa imong kaugalingon nga mahimong lumalabay, o pagsubli sa mga positibo nga pagpanghimatuud. Apan kini ba nga mga kalihokan nga nagtrabaho o mahimo ba kini nga balikbalik? Ania ang pipila ka mga sitwasyon nga gipaluyohan sa panukiduki sa dihang ang pagkalagot niini nagtrabaho ug mga panig-ingnan kung kanus-a kini mas makadaot kaysa maayo.
2 - Usa ka Pahiyom?
Mahimong nadunggan nimo ang mga rekomendasyon sa duha ka mga paagi: ang pagpahiyom sa usa ka pahiyom kon imong gibati nga dili malipayon makahimo kanimo nga labi pang dautan, ug ang usa ka peke nga pahiyom mahimong mosangpot sa tinuod nga usa. Mahimong nakadungog ka pa sa panukiduki nga nagpaluyo sa duha ka posisyon. Busa, unsa man kini?
Sa pagkatinuod, sa usa ka paagi, ang duha tinuod. Sa dihang mopahiyom kamo isip usa ka paagi sa pagbuntog sa mga pagbati nga masuko, mahimo nimong mas grabe ang imong gibati. Kitang tanan usahay nagbuhat niini kung kinahanglan nato aron madawat ang katilingban. Ug ang usa ka panukiduki sa tinuod nagsugyot nga ang pagpugos sa usa ka pahiyom makatabang pa gani sa mga tawo nga adunay depresyon nga mobati nga mas maayo. Apan kon kanunay nimong masagubang ang kasubo pinaagi sa pagpugos sa usa ka pahiyom ug pagpakaaron-ingnon nga dili ka masuko, kini makahimo sa uban nga mga problema. Kini mobati nga dili makatarunganon ug mahimo kini nga bahin sa mas dako nga sumbanan sa dili pagsagubang sa imong mga pagbati. Kon ikaw mopahiyom sa mga suod nimo, kadtong kinsa makahatag og suporta, wala mahibalo nga bisan unsa ang sayup, kini makapugong kanimo sa pagkuha sa sosyal nga pagsuporta nga makapabati kanimo nga mas maayo. Busa pahiyum kon kinahanglan nimo, apan himoa ang imong kaugalingon nga tinuod kung mahimo nimo, ug iproseso ang imong mga pagbati .
Kon, bisan pa niana, ikaw neyutral o medyo "ubos," ang mapahiyum makatabang. Usa ka pagtuon ang nangutana sa mga sakop sa peke nga pahiyom ug gisukod unsa ang ilang gibati human sa pipila ka mga minuto niini. Ang mga resulta nagpakita sa pagpalig-on sa positibo nga mga pagbati ingon nga resulta sa nagpahiyom; sa niini nga mga kaso, ang mga peke nga pahiyum kanunay nga magdala ngadto sa tinuod nga mga butang. Ang mga tigpanukiduki nagtuo nga kini tungod kay ang hunahuna ug ang lawas nakigsulti. Sa sikolohikal nga paagi, gihukman nato ang atong mga kinaiya pinaagi sa pagtan-aw sa atong mga lihok ingon nga usa ka tigpaniid. Busa, mahimo nimong pakusgon ang usa ka emosyon pinaagi sa pisikal nga pagpahayag niini. (Gitun-an usab sa mga tigdukiduki nga ang pagbarog nga nagbarog sa tinuud makahimo kanimo nga mobati nga mas masaligon.)
Ang laing pagtuon nga ang mga sakop adunay mga lapis sa ilang mga ngipon aron mapalihok ang sama nga mga kaunuran nga gikinahanglan alang sa pagpahiyom. Buot nilang makita kung ang pagpahiyom makahimo og positibo nga mga pagbati o kon ang mga tawo, kon nagpugos sa pahiyum, maghunahuna sa mga butang nga nakapalipay kanila ug kadtong mga hunahuna misangpot sa tinuod nga mga pahiyom. (Kini nagpasabot nga ang pagpauswag sa positibo nga mga pagbati maoy tungod sa malipayon nga mga hunahuna inay sa pagpahiyom mismo.) Makaiikag, bisan ang mga ginsakpan nga "nagpahiyom" tungod kay sila nagkupot sa usa ka lapis sa ilang mga ngipon nakasinati sila nga mas positibo isip resulta.
Aron makomplikado ang mga butang, nakita sa laing serye sa mga pagtuon nga ang atong mga tinuohan mahitungod sa mga pahiyom makahimo usab og kalainan dinhi. Nakaplagan sa panukiduki gikan sa Northwestern University nga kadtong naghunahuna nga pahiyum ingon nga usa ka pagpamalandong sa ilang maayo nga pagbati mahimo nga mas malipayon ang ilang gibati kon sila mopahiyum kanunay. Bisan pa niana, kadtong nakakita nga nagpahiyom isip usa ka hinungdan sa kalipay kay sa usa ka sangputanan niini nakakaplag nga ang kanunay nga pagpahiyom sa pagkatinuod adunay kaatbang nga epekto. Ang yawe dinhi mao nga kon ikaw maghunahuna sa imong mga pahiyom ingon nga usa ka butang nga imong buhaton tungod kay maayo ka sa buot, ang mas mapahiyomon nga pagbati kinahanglan makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo. Kung hunahunaon nimo kini ingon nga usa ka butang nga imong ginabuhat aron mobati nga mas maayo, dili nimo makuha ang sama nga positibo nga pagpauswag.
Kung kini tinuod alang kanimo, tingali gusto nimo nga usa ka minuto o duha ug isentro ang imong pagtagad sa positibo nga mga butang sa imong kinabuhi, hinumdomi ang katapusang tinuod nga kataw-anan nga butang nga nahitabo kanimo, o hatagan og pagtagad ang mga butang nga makapahiyom kanimo sa natural nga paagi.
Ang importante nga butang nga hinumduman mao nga ang tinuod nga mga pahiyum mas maayo, bisan pa ang duha ka matang makahatag og mga benepisyo. Kung makahunahuna ka sa mga butang nga tinuod nga makahimo kanimo nga malipayon isip usa ka paagi sa pagbag-o sa imong panglantaw ug paghimo sa imong kaugalingon nga sama sa pagpahiyom, maayo kana. Apan kon dili nimo makuha ang imong kaugalingon sa ingon nga matang sa malipayon nga dapit sulod sa mga segundo, ang pagpahiyom usa ka yano nga pamaagi nga kasagaran molihok.
Gawas sa mga benepisyo sa emosyonal ug panglawas sa pagpahiyom, adunay mga tabang sa pagdumala sa tensiyon usab. Usa sa labing mahinungdanon mao nga, kon ikaw magsul-ob og positibo nga pagpahayag, mahimo kini nga makatakod. Ang pahiyom ug ang kalibutan mopahiyum balik kanimo, ingon sa gipahayag sa panultihon. Ang paglakaw sa palibot uban sa tanan nga mas positibo nga pagtubag kanimo mahimong modala ngadto sa mas tinuod nga pahiyom alang kanimo usab.
Ang Paghukom: Pukpok kini-apan ubos lamang sa pipila ka kondisyon! Kon ikaw mopahiyom aron mapalig-on ang imong kaugalingon sa positibo, kini kasagaran maayo kung imong hunahunaon ang pahiyum ingon nga usa ka sumbanan sa imong maayong buot. Kon ikaw mopahiyom aron dili ka makiglabot sa imong mga pagbati o sa mga butang nga makapasubo kanimo, o kon imong hunahunaon ang pugong nga pahiyom ingon nga usa ka lingla aron magmalipayon ka, kini makapabati kanimo nga labi ka dugay. Ug kung makahimo ka sa imong kaugalingon nga sama sa pagpahiyom, mao kana ang pinakamaayo nga rota nga makuha!
3 - Peke ang Pagpamatuod?
Ang positibo nga pagpamatuod giawhag sa kadaghanan sa pipila ka mga buluhaton sa pagtabang sa kaugalingon. Sa usa ka pagsabut, kini usa ka pamaagi sa "pagpakaaron-ingnon" nga mga pagtuo bahin sa imong kaugalingon ug sa imong kinabuhi sa pagpaningkamot nga himoon ang maong mga pagtuo nga usa ka permanente nga kamatuoran.
Ang mga rekomendasyon sa basahon sa bestselling sa unang bahin sa 2000, Ang Sekreto , gibase, sa bahin, sa pagka-epektibo sa mga positibo nga pagpamatuod. Apan ang pagpamatuod girekomenda sa daghang uban pang mga bestselling nga mga tabang sa kaugalingon nga mga libro ingon man ug nakabaton na og usa ka sumusunod sa bag-ohay nga katuigan.
Ang pagpanghimatuod mahimo nga gipakasama sa personal nga mga mantras , ug girekomendar nga sublion ingon nga usa ka paagi sa pag-reprogram sa usa ka utokan nga hunahuna aron ang mga negatibo nga mga pagtulon-an mapalig-on uban sa labi pa nga pagpalig-on, ilabi na kon kini mga pagtoo sa kaugalingon.
Apan nagtrabaho ba sila? Ang uban nga mga tawo nag-ingon nga kadtong nagsubli sa mga pagpanghimatuud nagbalik-balik sa ilang mga kaugalingon ug sa kadugayan, kini dili epektibo o gani makadaot tungod kay kini mga sayop sa kaugalingon. Husto ba kini?
Makaiikag, kon mahitungod sa mga pagpanghimatuud, ang mga naysayers adunay punto. Gipakita sa mga panukiduki nga ang mga positibo nga pagpanghimatuud sa tinuud anaa sa likod sa pipila ka mga sitwasyon. Labaw sa tanan, kon ang mga tawo mosulti nga dili tinuod ang ilang gituohan o bisan pa nga sukwahi sa ilang tinuod nga gituohan, ang subconscious mind misalikway niini nga mga pagpanghimatuud ug sa pagkatinuod nahimong labaw nga makasugakod sa mga ideya ug labaw pa nga gikabutyag isip resulta! Mao nga niining paagiha, ang sayop nga pagpanghimatuud makahimo sa labaw nga makadaut kay sa maayo.
Ang yawe dinhi mao nga ang mas makadaut nga pamatuud mao ang mga gisubli sa mga tawo kung kini mao ang kaatbang sa ilang gihunahuna gayud-o dili kaayo layo sa ilang tinuod nga mga tinuohan. Dili kini tinuod alang sa mga pamatuud nga nag-usab kung unsa ang gituohan sa mga tawo nga tinuod na, o nga ang mga tawo nagtuo mahimong tinuod. Kini usa ka importante nga kalainan tungod kay ang mga pagpanghimatuud nga nahiuyon sa tinuod nga mga tinoohan sa usa gayud naglihok sa pagpalig-on niini nga mga tinuohan ug pagpalapad niini. Apan ang positibo nga pagpamatuod nga nahiuyon sa kung unsa gayud ang imong hunahuna nga adunay positibo nga epekto.
Usa ka ehemplo sa usa ka pamahayag nga mosibog alang sa usa ka tawo nga nakasinati sa kahasol sa ilang panagway: Ako ang labing matahum nga babaye sa kalibutan . Tungod kay layo kaayo ang gibati sa babaye bahin sa iyang kaugalingon, ang iyang utok sa utok makigbisog, ug ang pagpanghimatuud makapugong sa tensiyon nga dili makamugna og positibo nga pagbag-o.
Ang mas maayo nga kapilian mao ang: Ako maanindot , o ako maanindot sa sulod ug gawas . Kung ang babaye nagsulay sa usa ka himsog nga pagkaon ug balanse nga iskedyul sa pag-ehersisyo, siya mahimo nga maghimo sa mga pamatuud aron pagsuporta niini, sama nga ako nagtrabaho paingon sa mas maayo nga panglawas ug katahum matag adlaw , o nagkalig-on ako, ako nagkaanam og lawas, ug sa katapusan, ako kusog, ako himsog, ako matahum .
Ania ang dugang mga pananglitan.
Dili realistikanhon: ako hingpit ug hingpit nga kalinaw sa kahiladman.
Mas realistiko: Nagtrabaho ako sa pagbati sa kalinaw , o ako nahimong mas malinawon.
Dili realistikanhon: Ako lig-on ug walay makapasakit kanako.
Labaw nga realistiko: Nag-anam ako og mas kusog ug makatagamtam niini nga hagit , o mabuntog ko kini nga mga babag .
Dili realistiko: Ang akong kinabuhi hingpit sa tanan nga paagi sama niini.
Mas realistiko: Ang akong kinabuhi nahimong mas maayo, o ako nagtrabaho paingon sa mas maayo nga kinabuhi . (Mas maayo pa nga ilista ang mga paagi diin ang kinabuhi nahimong mas maayo, ingon nga managlahi nga pagpamatuod.)
Mahimo kini nga daw gamay nga mga kalainan, apan sa imong hunahuna nga wala'y hunahuna, kini mahinungdanon. Ug importante nga hinumdoman nga kini mga pananglitan lamang. Kung ang mga pamahayag nga gimarkahan nga "dili realistikanhon" tinuod gayud nga tinuod kanimo, maayo nga gamiton kini. Bisan pa, kon layo sila o sa kaatbang sa unsay imong gituohan sa niini nga punto, labing maayo nga pahumokon sila aron makahaom sa pinakamaayo nga mahimo nimong mahibal-an mahitungod sa imong kaugalingon ug sa imong kahimtang niining higayona.
Ang Paghukom: Pag-amping kon giunsa nimo paggamit kini! Ang mga pagpanghimatuod nga halayo gikan sa kung unsa ang tinuod nga gituohan nga mahimo nga backfire. Ang mga pagpanghimatuod nga nakakuha sa pinakamaayo nga mga bahin sa unsay imong gituohan na ug nagtukod niini, o nagalihok kanimo sa husto nga direksyon mao ang yawe.
4 - Pila ka Butang nga Nagpakita?
Gipakita sa panukiduki nga ang mga ekstrovert tinuod nga mas malipayon kay sa ilang mga introverted counterparts. Sila usab mas malampuson sa kinabuhi. Kini sama sa dili maayo nga mga balita alang sa mga tawo nga sa kinaiyanhon nagtumong sa introversion, ingon nga ang kalagmitan nga mahimong labaw pa o dili kaayo extroverted mao ang usa ka butang nga kita natawo uban sa. Bisan pa niana, ang maayong balita mao nga mahimo natong ibalhin ang mga kalagmitan sa katuyoan pinaagi sa paglihok nga naghunahuna sa us aka mga sitwasyon, ug ang panukiduki nagpaluyo niini.
Diha sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki nangutana sa mga introvert ug extrovert sama nga molihok nga extrovert, ug nakit-an nga ang mga introvert ug extroverts managsama nga nakadugang sa kalipay. Diha sa konteksto niini nga panukiduki, ang "paglihok nga extroverted" nagpasabot sa paglihok nga may pagsalig ug paggawas sa sosyal nga kahimtang nga molungtad sa usa ka oras. Kini lahi sa pagduso sa imong kaugalingon sa pagbag-o sa imong kinatibuk-ang kinaiyahan-ang introvert nagkinahanglan og dugang nga "down time" human sa social interaction, sama pananglitan, ug kini makahurot alang sa introvert nga dili tugotan kini. Apan, kon mas introvert ka, mahimo ka nga makabenepisyo sa paglihok nga labaw nga masaligon ug maanaa sa pipila ka sosyal nga mga sitwasyon, dili lamang tungod kay mahimo ka nga makonektar sa dugang nga mga tawo ug pagpalapad sa imong sosyal nga mga kahinguhaan, apan tungod kay ikaw adunay maayo nga panahon, pagpauswag sa imong kalipay , ug usab pakunhuran ang imong lebel sa tensiyon sa proseso
Kon kini dili tinuod alang kanimo, itudlo ko ikaw ngadto sa laing makapaikag nga pagtuon nga nagpakita nga ikaw wala mag-inusara niini nga ideya. Kini nga panukiduki nangutana sa mga introvert aron pagtag-an kon unsa ang kalipay nga ilang gibati pinaagi sa paglihok nga nag-uswag, ug sila kanunay nga nagpakamenos sa kaayohan nga ilang gibati nga molihok nga labi ka dugay kay sa ilang gibati. Mahimo kini nga bahin kung ngano nga ang labi nga gitagana sa taliwala kanato adunay usa ka malisud nga panahon nga mogawas gikan sa ilang mga kabhang-dili lamang kini nagkinahanglan og paningkamot, apan dili sila sigurado nga ang ganti takus niana nga paningkamot. Makasalig ka, kung imo kining sulayan, tingali malipay ka nga nahimo nimo. Usa kini ka epektibo nga paagi sa paghupay sa tensiyon kon ikaw usa ka introvert .
Ang Paghukom: Pabiluka kini! Ang paggawi sama sa usa ka ekstrovert sa pipila ka sosyal nga mga sitwasyon makatabang sa mga introvert ug extrovert nga mobati nga mas malipayon.
5 - Ang Ubos nga Linya
Kasagaran ang hugpong sa pulong nga "pekea kini hangtud nga mahimo nimo" mahimong magamit sa maayo nga pagbati. Adunay mga piho nga mga kondisyon diin ang imong utok sa subconscious nahibal-an nga imong gipikas kini ug kini dili malimbongan. Bisan pa, kung mahimo nimo nga mapadayon ang pagbati nga mas malipayon ug dili kaayo mapabutyag ang dugang nga pahiyom kon wala ka tingali maghunahuna sa pagpahiyom, pagsubli sa usa ka positibo nga hunahuna nga imong gituohan, o internal nga pagduso ngadto sa mas maayo nga pamatasan, buhata kini! Kon kini mobati nga peke alang kanimo ug magsugod ka nga mobati nga mas grabe, sulayi ang lain nga kalihokan sa pagpalig-on sa positibo.
Mga Tinubdan:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Ang komplikadong relasyon tali sa pagmonitor ug pagdumala sa metacognition: Mga leksyon alang sa hinungdan-ug-epekto nga relasyon tali sa suhetibong kasinatian ug kinaiya. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Dili kanunay ang pinakamaayong medisina: Nganong ang kanunay nga pagpahiyom makapakunhod sa kaayohan. Journal of Experimental Social Psychology, Hulyo 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Makatabang ba kini alang sa mga indibidwal nga adunay gamay nga depresyon nga magpabilin > nga mag-smel >? Usa ka analisa nga may kalabutan sa panghitabo. Social Behavior & Personality: international journal 2015, Vol. 43 Isyu 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positibong mga pahayag sa kaugalingon: Gahum alang sa uban, peligro alang sa uban. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Si Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Si Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Personality > ug affective forecasting: Trait introverts underpredict the hedonic nga benepisyo sa paglihok nga sobra. Journal of Personality and Social Psychology , Tomo 104 (6), > Hunyo, > 2013 pp.