Pagkat-on Unsaon sa Pagbuntog sa Pagpamalandong ni Junkie
Sa diha nga ikaw mosulay sa paghunong sa pagpanabako, ang imong hunahuna makahimo sa tanang matang sa mga pasumangil mahitungod kung nganong usa ka sigarilyo ang mahimo nimo . Kini nga mga pangatarungan naglakip sa tanan gikan sa kahupayan sa tensiyon ngadto sa kahadlok nga makabaton og gibug-aton. Apan, adunay usa ka lohikal nga tubag sa matag usa kanila. Nakaamgo nga kini usa ka bahin sa malampusong pagkahimong usa ka ex-smoker.
Pag-andam alang sa Junkie Thinking
Ang mga panghuna-huna sa pagpanabako makahimo sa pagsulod ug pagbutang sa imong balanse kung dili ka pa andam alang kanila.
Tingali ang usa sa pinakadako nga mga hinungdan nga ang mga tawo maguba ug magdan-ag sa una nga sigarilyo tungod sa junkie nga panghunahuna . Naglakip kini sa pagsulti sa kaugalingon sama sa, "Ako sa tinuod moundang ugma!" ug "Ang usa ka sigarilyo dili masakitan." Unsaon nimo pagbuntog kadtong makapatintal nga mga hunahuna sa pagpanigarilyo?
Ang pagsabut kung giunsa pagsulay sa negosasyon ang imong hunahuna samtang ang paglikay gikan sa pagkaadik sa nikotina usa ka importante nga unang lakang. Kadaghanan, kung dili man tanan, ang mga tawo nga naningkamot nga moundang makasinati sa gana sa paghatag ug pagpanigarilyo, ilabi na sa unang mga bulan.
Mga Komon nga Pangatarungan sa Pagpanigarilyo
Ang katingad-an nga butang mahitungod sa pagkaadik mao nga daghan kanato ang nakasinati sa samang mga butang. Tingali wala kita makaila sa usag usa ug lagmit nga kita maggiya sa nagkalainlain nga mga kinabuhi, apan nag-ambit kita sa sama nga mga hunahuna. Ang pagkaadik sa nikotina dili magpadayon sa dili pagsugyot sa pipila ka panagsultihanay sa hunahuna ug sa pagpakigsulti sa atong dalan ug daghan sa mga pangatarungan sa tanan pamilyar kaayo.
Makatabang ang paghunahuna nga ang obserbasyon sa hunahuna isip usa ka timailhan sa pagpang-ayo nga anaa sulod kanimo tungod kay mao kana kung unsa kini.
Ang mga panghuna-huna sa pagpanigarilyo miabut uban sa teritoryo nga sayo sa paghunong, apan makaseguro ka nga sila mawala sa panahon.
Sa ubos mao ang pipila sa mga labing kasagaran nga mga pangatarungan nga mga nanigarilyo nahulog sa biktima. Mahimo nimo maila ang pipila niini. Pag-una sa dula pinaagi sa pagkat-on kon unsaon pag-ila sa sayup nga panghunahuna ug pagpahunong niini sa iyang mga agianan.
Ako ubos sa usa ka tensiyon ug ang pagpanigarilyo nakapahupay kanako.
Tubag: Ang imong lawas gigamit sa nikotina, mao nga ikaw natural nga mobati nga mas relaks kung imong ihatag ang imong lawas usa ka substansiya diin kini nagdepende. Mao kana ang pagkaadik, dili tinuod nga kahupayan sa tensiyon. Samtang ang paghunong sa una nga hinungdan sa tensiyon , kadaghanan sa mga smokers mibati nga dili kaayo gikulbaan pipila lamang ka semana human sa pag-undang.
Ang pagpanigarilyo naghimo kanako nga mas epektibo sa akong trabaho.
Tubag: Ang pag-concentrate sa kasamok mahimo nga usa ka mubo nga sintomas sa paghunong , apan ang pagpanigarilyo sa pagkatinuod naghikaw sa imong utok sa oxygen. Mahimo nga ikaw maghunahuna nga mas tin-aw sa diha nga ang smokescreen sa nicotine nga pagkaadik nawala.
Giputol na nako ang luwas nga lebel.
Tubag: Ang pagputol usa ka maayo nga unang lakang, apan importante nga mahibal-an nga walay ingon nga butang nga usa ka "luwas nga lebel" sa pagpanigarilyo. Ang mga sigarilyo literal nga puno sa mga toxin nga dili gayud moabut sa duol, dili lamang makahilo sa imong mga baga kung wala ka maadik sa nikotina. Sa pagkakaron, ang mga tigdukiduki nakahipos sa kapin sa 7000 kemikal nga mga compound sa aso sa sigarilyo , lakip ang 250 nga makahilo nga kemikal ug 70 nga hinungdan sa kanser.
Lisud kaayo ang paghunong sa pagpanigarilyo. Wala ako'y determinasyon.
Tubag: Ang paghunong sa tabako lisud, apan sa edukasyon ug suporta, mahimo nimo kining mahangturong kamatuoran sa imong kinabuhi.
Minilyon sa mga Amerikano mihunong pagpanigarilyo matag tuig. Kon ikaw kaniadto misulay sa paghunong apan pakyas, hinumdomi nga kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga mosulay labaw sa makausa. Padayon kini. Ang kagawasan nga imong nahuman mao ang talagsaon ug takus sa tanan nga trabaho nga gikinahanglan aron makab-ot.
Nabalaka ako bahin sa pag-angkon og timbang.
Tubag: Sa sinugdan, ang paghunong sa panigarilyo mahimong hinungdan sa gamay nga gibug-aton nga gibug-aton nga lima ngadto sa 10 ka libra tungod sa metabolikong kausaban sa imong lawas. Bisan pa, kon ikaw nagkaon ug nag-ehersisyo sama sa imong una nga moundang, ang sobrang timbang kinahanglan mahulog sulod sa pipila ka bulan. Dugang pa, adunay mga butang nga mahimo nimo aron sa pagtabang sa pagpabilin nga lig-on ang imong timbang samtang ikaw molihok pinaagi sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina.
Wala ako masayud unsay buhaton sa akong mga kamot.
Tubag: Kini usa ka komon nga reklamo sa mga ex-smokers. Kami migahin og daghang panahon sa usa ka sigarilyo sa among kamot, ug kini nagbilin sa usa ka kahaw-ang sa diha nga kami una nga moundang. Ang pagsamok sa mga hunahuna nga anaa sa imong hunahuna pinaagi sa pagbag-o sa imong kalihokan makatabang kanimo sa pagbuntog niini nga pagbati.
Paghimo og usa ka lista sa mga kalihokan nga mahimo nimo makuha sa usa ka higayon nga pahibalo sa diha nga ang gana sa pag-us aka hits ug makapahimo kanimo nga mobati nga dili mapakyas. Tan-awa kini nga lista sa 101 nga mga Butang buhaton Imbis sa pagpanigarilyo nga gitigum sa mga ex smokers alang sa mga ideya nga makatabang kanimo sa pagsugod.
Usahay ako adunay usa ka hapit dili mapugngan nga tinguha nga makabaton og sigarilyo.
Tubag: Sa sayo pa, ang mga pangandoy nga manigarilyo grabe. Ang among mga hunahuna nagtrabaho sa overtime nga naningkamot nga makombinsir kami nga mohatag ug usa ka sigarilyo. Gigugol namo ang mga tuig nga nakat-on sa pagsagubang sa tanan gikan sa gutom ngadto sa kasuko pinaagi sa pag-awop, ug kon kita mohunong, kini mobati sama sa mga pag-usbaw sa pagpanigarilyo nga nag-igo kanato.
Pagkat-on sa paghubad sa mga pag-awhag sa ilang pag-abot ug kamo makahimo sa pagtubag sa tukma sa unsay gikinahanglan sa inyong lawas. Kon ang mga pangandoy nga malig-on ug kamo makaamgo nga kamo gigutom, adunay snack o kalan-on. Kung ang hinungdan mao ang kakapoy, pagpahulay o matulog. Nasuko? Pag-atubang sa isyu inay sa pagsaka. Kon mas dugay nimo nga ginabuhat kining teknik, mas sayon masabtan ang mga mensahe sa likod sa gana nga manigarilyo. Sa paglabay sa panahon, ang mga pangandoy nga mokunhod hangtud nga wala na sila.
Gihuypan ko kini. Nanigarilyo ako.
Tubag: Ang pagpanigarilyo usa o pipila ka sigarilyo wala magpasabut nga "gihagkan mo kini." Kini nagpasabot nga kinahanglan nimo nga palig-onon ang imong determinasyon nga mohunong ug magpabilin nga duol sa imong suporta sa network. Ikaw adunay unsay gikinahanglan aron mahimong usa ka malampuson (ug komportable) ex-smoker. Pagmapailubon ug magpadayon!
Usa ka Pulong Gikan
Samtang kini mao ang labing komon nga pangatarungan nga gigamit sa mga hinabako sa dihang naningkamot nga moundang, lagmit nga mas masinati nimo ang labaw pa niini. Uban sa matag bag-ong hunahuna, pugngi kini sa lohikal nga panghunahuna. Sulayi pagsulat kini sa imong leave journal o hisguti kini uban sa imong support group. Kanunay nimo nga masabtan kon unsa ka kataw-anan kini ug, uban ang igong paningkamot, mahimo nimong matagamtam ang kinabuhi isip dili-hinabako.