Kon ikaw makahunahuna sa imong kaugalingon nga mga butang sama sa, "Wala kaayo ko mahuman niining semanaha sama sa akong gusto," o "Kinahanglan nakong gigugol ang dugang nga panahon uban sa mga bata niining semanaha," wala ka mag-inusara. Daghang mga tawo ang nagbasol sa pagtapos sa matag semana sa mga butang nga ilang gihimo o mga butang nga gusto nila nga buhaton.
Ang pagsulti sa Merriam-Webster nag-ingon nga ang pagbasol nagkahulogan nga "maguol kaayo." Ang pagbasol tingali naggikan sa usa ka menor de edad nga isyu sama sa paghikalimot sa usa ka appointment o kini mahimong maglakip sa usa ka mayor nga isyu, sama sa usa ka krimen.
Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Personality and Social Psychology Bulletin , kini ang unom ka mga dapit diin ang mga Amerikano nakasinati sa pinakadako nga pagmahay:
- Edukasyon
- Ang karera
- Romance
- Pagkaginikanan
- Pagpauswag sa Kaugalingon
- Pagpahayahay
Daghang mga tawo ang nakasinati og dako nga pagmahay sa katapusan sa ilang kinabuhi. Mahimong maghunahuna sila sa mga butang nga ingon, "Kinahanglan nakong kontakon ang akong igsoong lalaki sa maong mga katuigan," o "Kinahanglan kong magtrabaho pag-ayo aron mahimo ang akong kaminyoon." Ug ikasubo, alang sa daghang mga tawo, ulahi na kaayo ang paghimo sa positibo nga kausaban sa ang ilang mga kinabuhi o aron sa pagtangtang sa kadaot nga nahimo.
Apan, ang maayong balita, pinaagi sa pagtubag sa mas gamay nga mga pagmahay nga imong nasinati sa katapusan sa matag semana, mahimo nimong pugngan ang imong kaugalingon sa pagsagubang sa mga mayor nga pagmahay sa katapusan sa imong kinabuhi.
1 - Hibaw-i ang Inyong mga Pagmahay
Ang imong paghinulsol naggikan sa kawalay paghunahuna -sama sa dili pagsulti alang sa imong kaugalingon- o sa paghimo sa sayup nga aksyon-sama sa pagdalidali sa pag-undang sa imong trabaho-ang tanan nasayop. Apan usahay, ang garbo makaabot sa dalan ug makapugong sa mga tawo sa pag-angkon sa ilang mga pagmahay.
Samtang ang pagsulay sa sayop nga imong nahimo o pagbag-o sa tanan nga mga rason nga angay nimong mahibal-an nga maayo dili makatabang, ang pagkuha sa pipila ka mga minuto sa pag-ila sa imong mga pagmahay makatabang kanimo sa pagkat-on gikan sa imong mga sayup.
Kini himsog nga magbasol sa pagpasakit sa uban, pagpuyo nga layo kaayo sa sulod sa imong komportable nga kahimtang, o pagpanakit nga dili maayo. Ang pagsulat sa imong mga emosyon ug ang pag-ila sa imong pagbasol makapausab sa imong mga kasubo sa mga oportunidad alang sa pagtubo.
2 - Pag-ila sa Imong Kasal nga Tumong
Kon walay klaro nga mga tumong sa dugay na nga panahon, tingali moabut ang imong pagmahay sa katapusan sa semana. Buot ba nimo nga mag-atiman pag-ayo sa imong panglawas? Gusto ka bang makakuha og degree sa kolehiyo? Buot ba nimo nga mahimong ginikanan ang imong mga anak nga lahi?
Hunahunaa kung unsa ang imong gusto nga mahisama sa imong kinabuhi sa 5, 10, ug 20 ka tuig sa dalan. Ang paghunahuna sa unahan mao ang yawe sa pagmugna sa matang sa kinabuhi nga gusto nimo nga mabuhi-nga dili kaayo magmahay.
3 - Pagtukod og mga Weekly Goals
Ang pag-establisar sa sinemana nga mga tumong makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong mga ideya. Pangutan-a ang imong kaugalingon, "Unsa man ang akong gilauman nga mahuman sa sunod nga pito ka adlaw mao nga ako adunay diyutay nga pagmahay sa katapusan sa sunod semana?"
Tingali gusto nimong mawala ang usa ka libra. O tingali naglaum ka nga moadto sa tibuok semana nga dili mawad-an sa imong kasuko.
Kon imong isulat ang imong tumong imong madugangan ang kahigayonan nga magmalampuson. Busa kung maghimo ka usa ka poster, isulat kini sa kalendaryo, o himoa kini nga imong wallpaper alang sa imong laptop, ibutang ang imong senimana nga tumong sa pagsulat.
4 - Paghimo sa Matag-adlaw nga mga Tumong
Pag-ila sa usa ka lakang nga imong mahimo sa matag adlaw aron makabaton sa usa ka gamay nga duol sa imong sinemana nga tumong. Ang imong adlaw-adlaw nga tumong mahimong maglakip sa mga butang sama sa, "Ako mag-ehersisyo sulod sa 20 minutos," o "Ako mogahin og 15 minutos nga pagpanglimpyo sa akong aparador."
Himoa ang imong tumong sa usa ka lakang nga aksyon. Kini mahimong gamay o ambisyoso nga gusto nimo, apan hupti ang imong mga gipaabut nga makatarunganon. Ug sa matag malampuson nga adlaw, mahimo nimong maugmad ang kakusog ug panukmod nga magpadayon.
5 - Ipataas ang Imong Kaugalingon Alang sa Kalampusan
Himoa ang imong kaugalingon nga magmalampuson pinaagi sa paghimo niini nga sayon kutob sa mahimo aron matuman ang imong adlaw-adlaw nga mga tumong.
Kon gusto ka nga mag-ehersisyo sa dili pa trabaho, i-pack ang imong gym bag sa dili ka matulog o ibilin ang imong running shoes sunod sa higdaanan. Kon gusto ka magsulat og usa ka libro, mag-iskedyul ka matag adlaw aron isulat ug markahan kini sa imong kalendaryo. Kon natintal ka sa paglingkod sa higdaanan ug pagtan-aw sa TV imbis nga magtrabaho sa imong libro, ibutang ang hilit nga kontrol sa lisud nga pagkab-ot sa dapit aron dili ka matental sa pagpabalik niini.
Ang paghimo sa imong kaugalingon alang sa kalampusan makadugang sa mga kahigayonan nga imong mahimamat ang imong mga tumong. Ang pipila ka gagmay nga estratehikong pagbag-o mahimong ang tanan nga imong gikinahanglan sa paglig-on sa imong abilidad sa paglampos.
6 - Pagplano alang sa mga Suliran ug mga Kalisdanan
Hunahunaa ang mga butang nga lagmit mopalayo nimo. Tingali usa ka partido sa opisina mahimong ang pagkapukan sa imong pagkaon. O tingali usa ka busy nga semana sa unahan mahimong magpasabut nga gamay ang imong panahon sa paggugol uban sa mga bata.
Hunahunaa ang mga babag nga mahimo nimong masinati niining semanaha. Pagpalambo og usa ka plano aron sa pagtabang kanimo pagbuntog sa tintasyon o pagbuntog sa mga hagit. Kon ikaw adunay usa ka tin-aw nga plano sa lugar, mas masangkapan ka sa paghuman sa imong mga tumong.
7 - Pangitag mga Paagi nga Maghupot sa Imong Kaugalingon nga Tulubagon
Ang pagkamay-tulubagon mahimo nga usa ka mahinungdanong aspeto nga magpabilin nga madasig ug adunay daghan nga nagkalainlain nga mga paagi sa pagpugong sa imong kaugalingon. Importante nga makita ang mga estratehiya nga labing maayo alang kanimo.
Ang pagmarka sa matag adlaw nga moadto sa gym sa usa ka kalendaryo nga nagbitay sa refrigerator tingali ang tanan nga imong kinahanglan nga magpabilin sa track. O, makakaplag ka og usa ka app nga magahatag kanimo sa pagsubay sa imong inadlaw nga pag-uswag.
Ang uban nga mga tawo tingali makakita nga sila nagkinahanglan sa uban nga manubag kanila. Kana mahimong nagpasabut sa pagtrabaho uban sa usa ka higala sa matag adlaw o kini mahimong magpasabut nga mag-post sa usa ka litrato sa imong kaugalingon diha sa gym sa usa ka social media accountability group.
Hunahunaa kung unsa ang makatabang kanimo nga magpabilin nga tulubagon sa tibuok semana. Dayon, mahimo ka nga magpabilin nga madasig sa pagkab-ot sa imong adlaw-adlaw nga mga tumong.
8 - Hunahunaa ang Imong Pag-uswag
Paggahin og pipila ka mga minuto matag adlaw sa pagpamalandong sa imong pag-uswag. Hunahunaa kung unsa ang imong gibuhat nga maayo ug unsa ang imong mahimo sa mas maayo nga ugma.
Ang pagsulat sa usa ka journal mahimo nga maayong paagi sa pagsubay sa imong pag-uswag. Ang usa ka yanong ehersisyo sa journaling mahimong maglakip sa pagsulat sa mga lakang nga imong gihimo aron mas masuod sa imong tumong.
Dayon, sa katapusan sa semana-o kausa sa usa ka bulan-basaha balik ang tanang mga lakang nga imong gikuha. Ang pagribyu sa pag-uswag nga imong nahimo makapadasig kanimo nga magpadayon nga magtrabaho aron magkagamay ang imong pagmahay sa kinabuhi.
9 - Simbaha ang Imong Kalampusan
Ang pagsaulog sa ginagmay nga mga milestyo sa daplin sa dalan makapahimo sa imong paningkamot nga mas makalingaw. Pagdesider daan sa unsa nga paagi nga mahimo nimo nga gantihan ang imong kaugalingon alang sa usa ka maayong trabaho.
Tingali human nimo kini gihimo sa gym sa 30 ka higayon, mopalit ka og bag-ong kamiseta. O, tingali imong dapiton ang imong mga higala sa usa ka panihapon nga salo-salo sa dihang malampuson ka nga nakatago $ 1000.
Siguruha nga ang imong mga ganti dili sabotahe ang imong mga tumong. Pananglitan, ayaw pagtagad sa imong kaugalingon sa usa ka tanghalian tungod kay nagpabilin ka sa imong pagkaon sa tibuok semana. Ang katapusan nga butang nga imong gusto mao ang alang sa imong pagsaulog nga makababag sa imong pag-uswag.
10 - Pag-ila sa Mga Paagi sa Pagpalambo
Bisan tuod importante nga ilhon ang imong paningkamot ug kalampusan, importante usab ang pag-ila sa mga lakang nga imong mahimo aron magpadayon sa pagpalambo.
Paggahin og panahon sa pag-ila unsa ang imong gusto nga buhaton sa sunod semana. Gusto ka bang moadto sa gym sulod sa 10 ka minuto kada gabii? Gusto ka bang momata 15 minutos sa sayo pa? Ilha ang konkretong mga butang nga gusto nimo nga buhaton ug pagtukod og usa ka bag-ong tumong sa matag semana alang sa imong kaugalingon.
Uban sa makanunayon nga paningkamot ug paningkamot, mahimo nga makita nimo nga magkadiyutay ka nga magmahay sa katapusan sa matag semana. Ug ang pagkasayud nga ikaw naningkamot nga mahimong mas maayo sa umaabot makatabang kanimo sa paghatag sa imong mga pagmahay ngadto sa mga oportunidad sa pagkat-on nga makapadayon kanimo ngadto sa imong mga tumong.
> Mga Tinubdan:
> American Psychological Association. Pag-andam sa Kabubut-on aron Makita ang Imong Mga Tumong.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Pagpahigayon sa maayong mga oportunidad nga magpaagi kanato sa: pagsusi sa papel sa hunahuna nga gipunting sa pagpangita sa tumong. Journal of Consumer Research . 2010; 570-53.
> Roan NJ, Summerville A. Unsa ang atong labing gikaguol ... ug ngano. Personalidad ug Social Psychology Bulletin . Septyembre 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Labaw pa sa maayo nga mga intensyon: Ang pagdasig sa mga tawo sa paghimo og mga plano makapalambo sa pagsunod sa importante nga mga buluhaton. Siyensiya ug Binase sa Panghunahuna . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Kinatibuk-ang pagmahay nga nakabase sa desisyon nga paghimo. Engineering Applications of Artificial Intelligence . 2017; 65: 400-405.