Usa ka pamaagi aron sa pagtabang kanimo pagdumala sa mga negatibo nga negatibong mga hunahuna ug kabalaka nga kasagaran nag-uban sa panic disorder , kabalaka, ug agoraphobia gitawag nga "paghunahuna nga pag-undang." Ang sukaranan niini nga pamaagi mao nga kamo sa tinud-anay mag-isyu sa sugo, "Stop! negatibo, wala kinahanglana, o gituis nga mga hunahuna. Gipuli nimo ang negatibo nga hunahuna sa butang nga mas positibo ug realistiko.
Ilha ang Imong Stressful Thoughts
Pagsugod pinaagi sa pag-monitor sa imong mga gibati ug wala kinahanglana nga mga hunahuna. Isulat ang mga hunahuna nga maoy hinungdan sa imong problema ug pilia ang usa nga gusto nimo nga buhaton. Pagsugod uban sa usa ka hunahuna nga sayon nga mahulagway ug realistiko sa pagtrabaho; mahimo nimo nga masabtan ang mas komplikado o abstrik nga mga hunahuna tungod sa imong kahanas sa pamaagi.
Paghimo og Positibo nga Panghunahuna Mga Pagpuli
Isulat ang mga positibo nga mga pahayag ug pamahayag sunod sa imong tensiyon nga hunahuna. Pananglitan, mahimo nimong pulihan ang tensiyonado nga hunahuna, "Nabalaka kaayo ako, tingali mosugod ako sa kalisang ug maulawan ang akong kaugalingon kon akong dawaton ang imbitasyon nga moadto sa konsyerto," uban sa:
- Nabalaka ko sa mga sitwasyon kaniadto ug nagmalampuson .
- Ako masaligon nga makontrol nako ang akong kabalaka ug kalisang pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sa pagrelaks nga akong nakat-unan .
- Nahibal-an ko nga ang akong mga tambal naglihok aron mapugngan ako nga mag- atake sa kalisang .
- Moadto ko sa konsyerto ug maglingaw-lingaw!
Usba ug Palihog
Hikapa ang imong mga mata ug hunahunaa ang tensiyonado nga hunahuna. Sulayi paghanduraw ang imong kaugalingon sa usa ka sitwasyon diin ang hunahuna mahimong mahitabo. Ibalhin kini sa imong hunahuna sulod sa mga tulo ka minutos ug mosinggit "Hunong!" Kini nga singgit mao ang imong pisikal nga timaan aron ibalik ang imong hunahuna gikan sa imong imahinasyon ug ngadto sa usa ka dapit sa kahilum sa hunahuna.
Himoa nga ang imong hunahuna magpahayahay ug mawala sa usa ka minuto. Kon ang panghunahuna mosulod, singgit nga "Hunong!" Pag-usab. I-recite ang imong positibong pagpuli nga mga pahayag ug pamahayag. Balika kini nga mga kapuli sulod sa tulo ka minuto. Hunahunaa ang imong kalampusan sa tensiyonado nga sitwasyon samtang imong gisubli ang imong mga kapilian sa hunahuna.
Sa imong pagbalik-balik niining negatibong hunahuna, ang singgit kinahanglan mawala sa usa ka normal nga tingog, nga molubad sa usa ka hunghong. Human sa hunghong, kinahanglan ka maghunahuna nga "Hunonga" sa imong hunahuna.
Importante nga mga Pagtan-aw
Alang sa paghunahuna nga mohunong nga mahimong epektibo, kinahanglan imong buhaton kini sa tibuok adlaw sulod sa daghang mga adlaw. Ang dili gusto nga mga hunahuna lagmit nga magpadayon sa pagbalik sa unang mga adlaw niini nga pag-ehersisyo. Hinuon, kini kinahanglan nga anam-anam nga maminusan.
Ang paghunong sa panghunahuna tingali dili mahimo alang sa matag usa, ug ang uban nga mga psychologist naghunahuna nga ang pamaagi aron sa pagkatinuod makapasamot sa problema. Kon nahibal-an nimo nga ang imong tensiyon nga mga hunahuna nagkadaghan o kon ang pag-ehersisyo nagpatunghag dugang nga kabalaka, hunongon kining teknik ug pakigsulti sa imong doktor o terapista.