Pagkamahinungdanon: Usa ka Maayo nga Pamaagi sa Pagdumala sa Stress
Ang pagpamatuod dili kasagaran gihunahuna ingon nga usa ka paagi sa pagpakunhod sa tensiyon, apan mahimo ka matingala kon unsaon pagpauswag niining kinaiya sa kinaiya nga makapauswag sa imong buot.
Unsa ang Pagpatawad?
Ang pagkamatinud-anon mao ang abilidad sa pagpahayag sa mga pagbati ug pag-awhag sa mga katungod sa usa ka tawo samtang nagtahod sa mga pagbati ug katungod sa uban. Ang mapugsanon nga komunikasyon husto nga nagatudlo, bukas ug matinud-anon, ug nagpatin-aw sa mga kinahanglanon sa usa ngadto sa laing tawo.
Ang pagkamapatinud-anon moabut sa kinatibuk-an, apan usa ka kahanas nga mahimong makat-unan. Ang mga tawo nga nakabaton sa kahanas sa pagkamatinud-anon makapakunhod pag-ayo sa lebel sa panagbingkil sa interpersonal sa ilang mga kinabuhi, sa ingon pagkunhod sa usa ka dakong tinubdan sa tensiyon.
Gipakasama sa Pagpatuyang sa Ubang Panggawi?
Usahay ang mga tawo magalibog sa pagkaagresibo uban ang pagkamatinud-anon, nga makita nga ang duha ka mga matang sa kinaiya naglakip sa pagbarug alang sa mga katungod ug pagpahayag sa mga panginahanglan. Ang importante nga kalainan tali sa duha ka mga estilo mao nga ang mga indibidwal nga nagabuhat nga mapugsanon magpahayag sa ilang mga kaugalingon sa mga paagi nga nagatahud sa laing tawo. Gihunahuna nila ang pinakamaayo sa mga tawo, respeto ang ilang kaugalingon, ug naghunahuna nga "mananaog" ug maningkamot nga makompromiso.
Sa kasukwahi, ang mga tawo nga agresibo mogamit sa mga taktika nga dili matinahuron, manipulative, maluya, o abusado. Naghimo sila og negatibo nga mga panghunahuna mahitungod sa mga motibo sa uban ug naghunahuna sa mga panimalos, o wala sila maghunahuna sa panglantaw sa laing tawo.
Nagdaug sila sa gasto sa uban ug naghimo sa dili kinahanglan nga panagbangi.
Ang mga tawo nga pasyente wala mahibal-an kon unsaon sa igong pagpakigsulti sa ilang mga pagbati ug mga panginahanglan ngadto sa uban. Sila may kahadlok nga mahadlok kaayo ang panagbangi nga ilang gitugotan ang ilang mga panginahanglan nga dili mahuptan ug gitago ang ilang mga pagbati aron 'magpabilin ang kalinaw'. Gitugotan nila ang uban nga makadaug samtang sila nawala; ang sulud niini (nga akong pag-adto sa mas detalyado sa makadiyut) mao nga ang tanan nga nalangkit mawad-an, bisan sa usa ka sukod.
Unsa man ang Pagtan-aw sa Pagpugong ?
Ania ang pipila ka mga kasagaran nga mga sitwasyon, uban sa mga ehemplo sa matag estilo sa kinaiya:
Scenario A: Adunay usa ka tawo nga nagpunting sa imong atubangan sa supermarket.
Usa ka agresibo nga tubag mao ang paghunahuna nga gibuhat nila kini sa katuyoan ug masuk-anon nga nag-ingon, "Hoy, jackass, walay pagtibhang!"
Ang usa ka pasibo nga tubag mao ang pagtugot sa tawo nga magpabilin sa imong atubangan.
Ang usa ka ligal nga tubag mao ang paghunahuna nga tingali wala sila makakita sa linya ug matinahuron nga moingon, "Salamat, apan ako sa linya."
Scenario B: Ang imong higala, nga mahimo nga mabinantayon, nanawagan sa paglihok mahitungod sa iyang dili maayo nga adlaw. Ikasubo, daghan ka og trabaho nga buhaton ug walay panahon sa pagsulti.
Ang usa ka agresibo nga tubag mao ang pagkasuko nga siya dayag nga wala magtahod sa imong panahon, pagputol kaniya, ug sa simtomas nga pag-ingon, "O, pagbuntog niini! Ako adunay kaugalingong mga problema! "
Ang usa ka pasibo nga tubag mao ang paghatag sa iyang pakigpulong kutob sa iyang gikinahanglan, ug hunahunaa nga ang imong deadline mahimong mag-antus; nagkinahanglan siya sa imong tabang.
Ang usa ka lig-on nga tubag mao ang pagpaminaw sulod sa usa ka minuto o duha, dayon mapuanguron nga moingon, "Wow, morag adunay usa ka lisud nga adlaw! Ganahan kong makig-istorya kanimo bahin niini, apan wala ako'y panahon karon. Makasulti ba kita sa ulahi karong gabhiona? "
Naa ang ideya?
Ang Mga Kaayohan sa Pagkamatinud-anon
Ang mga mapangahasong mga tawo nga may tendensya nga magkagamay ang mga panagbangi sa ilang pagpakiglabot sa uban, nga nagkahulogan nga dili kaayo tensiyon sa ilang mga kinabuhi.
Gipangita nila ang ilang mga panginahanglan - nga nagkahulogan usab og dili kaayo tensiyon sa dili kinahanglan nga mga panginahanglan, ug pagtabang sa uban nga makakuha sa ilang mga panginahanglan nga nahimamat usab. Ang pagbaton sa mas lig-on, mas mapaluyo nga mga relasyon halos nagmatuod nga, sa usa ka pagbugkos, sila adunay mga tawo nga ilang masaligan, nga makatabang usab sa pagdumala sa tensiyon, ug gani modala ngadto sa mas himsog nga lawas .
Sa kasukwahi, ang pagkaagresibo nag-ali sa uban ug naghimo sa dili kinahanglan nga tensiyon. Kadtong anaa sa pagtapos sa agresibo nga pamatasan nga sa kasagaran mobati nga giatake ug sa kasagaran molikay sa agresibo nga indibidwal, masabtan. Sa paglabay sa panahon, ang mga tawo nga agresibo nga nag-aghat adunay daghang mga pakyas nga mga relasyon ug gamay nga suporta sa katilingban, ug dili nila kanunay nga nasabtan nga kini may kalabutan sa ilang kaugalingong kinaiya.
Sa kapakyasan, sila kasagaran mobati nga mga biktima usab.
Ang mga tawo nga tinuyo nagtinguha sa paglikay sa panagbangi pinaagi sa paglikay sa komunikasyon mahitungod sa ilang mga panginahanglan ug mga pagbati, apan kini nga kinaiya makadaot sa mga relasyon sa kadugayon. Mahimong mobati sila nga sama sa mga biktima, apan magpadayon sa paglikay sa komprontasyon, nga mahimong mas masuko hangtud nga, sa dihang sa katapusan sila makasulti og usa ka butang, kini mogula nga agresibo. Ang laing partido wala gani masayud nga adunay usa ka problema hangtud nga ang kanhi nga tawo nga passive halos hingpit nga mibuto! Kini mosangpot sa malisud nga mga pagbati, mahuyang nga relasyon, ug mas paspas.
Mahimong Mas Maayo
Ang unang lakang sa pagkahimong labaw nga panig-ingnan mao ang pagtan-aw nga matinud-anon sa imong kaugalingon ug sa imong mga tubag, aron makita kung diin ikaw karon nagatindog. Ang mga tubag sa mga mosunod nga mga pangutana makatabang sa pagsiguro kanimo:
- Nalisdan ka ba sa pagdawat sa mapasigarbohong pagsaway?
- Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga nag-ingon nga 'oo' sa mga hangyo nga kinahanglan mo gayud nga isulti ang 'dili' sa, aron lang malikayan ang mga kahigawad nga mga tawo?
- Nalisdan ka ba sa pagsulti sa usa ka kalainan sa opinyon sa uban?
- Ang mga tawo ba kasagaran mobati nga nahimulag sa imong estilo sa komunikasyon kung dili ka mouyon kanila?
- Gibati ba nimo nga giatake kung ang usa adunay opinyon nga lahi sa imong kaugalingon?
Kon mitubag ka og oo sa daghan niini, makabenepisyo ka gikan sa pagkat-on sa mga kahanas sa pagkakasaligan .