Ang nagkalainlaing panghunahuna mahimong mosangpot sa pagkaadik o pagbalik-balik
Ang basehan sa Cognitive Behavior Therapy (CBT) mao ang pag-ila sa mga pagbaliktad sa panghunahuna, nga gitawag usab nga twisted thinking. Kining hiwi nga sumbanan sa hunahuna naghimo sa negatibo nga mga pagbati, nga makapasamot sa pagkagiyan.
Si Dr. David Burns, usa ka payunir sa CBT, miila sa 10 ka porma sa tinuud nga panghunahuna sa iyang 1999 nga bestselling book, The Feeling Good Handbook . Ania kon sa unsang paagi kini nga matang sa panghunahuna mahimong mosangpot sa pagkaadik o pagbalik-balik:
1 - Tanan-o-Wala'y Gihunahuna
Ang walay pulos nga panghunahuna dali nga mosangpot sa pagbalikbalik .
Pananglitan, si Joan mibati nga dili kapugngan ang pagbag-o. Sa matag higayon nga siya adunay usa ka slip-up, sa baylo nga moila nga siya nasayop ug misulay sa paglabay niini, siya miinom sa pagkahubog sa mao nga gabii, sa paghunahuna nga siya mihuyop na niini.
2 - Pagdaghan sa kadaghanan
Ang pagpatigbabaw sa kinabuhi mahitabo kon maghimo ka sa usa ka pagmando human sa usa ka panghitabo o usa ka serye sa mga sulagma. Ang mga pulong nga "kanunay" o "wala" kanunay nga makita sa hugpong sa mga pulong.
Ania ang usa ka pananglitan: Si Ben nakahukom gikan sa usa ka serye sa mga sulagma nga pito ang iyang lucky number ug gipasobrahan kini sa mga sitwasyon sa pagsugal nga naglangkob sa numero nga pito, bisan kung pila ka beses siya nawala.
3 - Mga Filter sa Mental
Ang usa ka filter sa panghunahuna mao ang usa ka lahi nga pagpatigbabaw, apan adunay sama nga negatibo nga resulta. Imbis sa pagkuha sa usa ka gamay nga panghitabo ug pagmugna niini sa dili angay, ang filter sa panghunahuna nagkinahanglan og usa ka gamay nga panghitabo ug nagpunting niini lamang, pagsala sa bisan unsang butang.
Usa ka pananglitan kon sa unsang paagi ang mga pagsala sa hunahuna mahimong mosangpot sa pagkaadik o pagbalik-balik: Si Nathan mibati nga kinahanglan siyang mogamit sa cocaine sa sosyal nga mga sitwasyon tungod kay iyang gisalba ang tanan nga maayo nga mga kasinatian nga iyang nasinati nga walay cocaine, ug sa baylo nagpunting sa mga panahon nga wala siya sa cocaine ug ang uban ingon og nabinaksan sa iyang kauban.
4 - Pagbalewala sa Positibo
Ang pag-diskwento sa positibo mao ang usa ka panghunahuna nga pagtuis nga naglakip sa pagsalikway o pagpanghimakak sa maayo nga mga butang nga nahitabo kanimo.
Pananglitan, si Joel mapugsanon nga naghaylo sa pagsalikway sa mga estranghero tungod kay iyang gibalibaran ang tanan nga mga positibo nga dili pang-sekswal nga tawhanong pakiglambigit nga iyang nabatonan matag adlaw tungod kay sila dili ingon ka grabe o makapahimuot nga nakigsekso sa usa ka estranghero.
5 - Paglabay sa mga Konklusyon
Adunay duha ka mga paagi sa paglukso ngadto sa mga konklusyon:
- Ang pagbasa sa huna-huna, diin sa imong hunahuna ang usa ka tawo nga moatubang sa usa ka partikular nga paagi, o nagtuo ka nga ang usa ka tawo naghunahuna sa mga butang nga wala sila
- Ang bahandi nga nagsulti, kung imong mahibal-an nga ang mga panghitabo mahitabo sa usa ka partikular nga paagi, sa kasagaran aron malikayan ang pagsulay sa usa ka butang nga lisud
Ania ang usa ka pananglitan: Si Jamie misulti sa kapalaran sa dihang siya nagtuo nga dili siya makabarug nga walay kinabuhi nga heroin. Sa pagkatinuod, mahimo niya ug iya kining gibuhat.
6 - Pagpadako
Ang pagpadako gipasobrahan sa kahinungdanon sa mga kakulangan ug mga problema samtang gipamenos ang kaimportante sa maayong mga kinaiya. Ang usa ka tawo nga naadik sa sakit nga tambal mahimong magpadako sa kamahinungdanon sa pagwagtang sa tanang sakit, ug pagpasobrahi kung unsa ka dili maagwanta ang iyang kasakit.
Usa ka pananglitan kon unsaon nga ang pagpadako mahimong mosangpot sa pagkaadik o pagbalik-balik: Si Ken migahin sa iyang savings sa pagpangita alang sa usa ka pildoras aron kuhaon ang iyang kasakit ug depresyon.
7 - Emosyonal nga Pangatarungan
Ang emosyonal nga pangatarungan usa ka paagi sa paghukom sa imong kaugalingon o sa imong kahimtang nga gipasukad sa imong mga pagbati.
Pananglitan, migamit si Jenna og emosyonal nga pangatarungan aron sa paghinapos nga siya usa ka walay pulos nga tawo, nga sa baylo nagdala ngadto sa pagpakaon sa pagkaon .
8 - "Kinahanglan" Mga Pahayag
"Angay bang" ang mga pamahayag mao ang mga paagi sa pagpildi sa kaugalingon nga kita makigsulti sa atong mga kaugalingon nga naghatag og gibug-aton sa dili maabut nga mga sumbanan. Dayon, kung mahagbong kita sa atong kaugalingong mga ideya, mapakyas kita sa atong kaugalingong mga mata.
Usa ka pananglitan: si Cheryl naadik sa pagpa-overcharge sa mga sapatos tungod kay dili siya makasunod sa iyang taas nga mga sumbanan.
9 - Labeling
Ang pag-label usa ka pag-ila nga sayup nga naglakip sa paghimo sa usa ka paghukom mahitungod sa imong kaugalingon o sa usa ka tawo ingon nga usa ka tawo, imbis nga makita ang kinaiya ingon nga usa ka butang nga gibuhat sa tawo nga wala magpaila kaniya isip indibidwal.
Ania ang usa ka pananglitan kon sa unsang paagi ang pag-label mahimong mosangpot sa pagkaadik o pagbalik-balik: Ginganlan ni Shannon ang iyang kaugalingon nga usa ka dili maayo nga tawo nga dili makaangay sa katilingban.
10 - Personalize ug Gibasol
Ang personalization ug pagbasol mao ang usa ka panghunahuna nga pagtuis diin ikaw hingpit nga nagbasol sa imong kaugalingon, o sa usa ka tawo, alang sa usa ka sitwasyon nga sa tinuod adunay daghang mga hinungdan.
Gibasol ni Anna ang iyang kaugalingon tungod sa pag-abuso sa bata sa iyang amahan, nangatarungan nga kon wala pa siya makagiya kaniya, wala gayud kini mahitabo (kini ang tinuod nga gisulti kaniya sa iyang amahan niadtong panahona).
Tungod kay gipasuso niya ang pag-abuso, nagdako siya nga mapugos paglikay sa sekso, nga nailhan nga sexual anorexia .
> Source:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Gibag-o nga edisyon. New York: Penguin; 1999.