1 - Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Imong Utok
Kaming tanan nasinati sa tensiyon. Kini nga kahigitan mahitabo matag adlaw ug moabut sa nagkadaiyang mga porma. Tingali ang kahigwaos sa pagsulay sa pagsabak sa pamilya, trabaho, ug mga pasalig sa eskwelahan. Mahimong maglakip kini sa mga isyu sama sa panglawas, salapi, ug relasyon. Sa matag higayon diin kita nag-atubang sa usa ka potensyal nga hulga, ang atong mga hunahuna ug mga lawas nagalihok, nagpalihok sa pag- atubang sa mga isyu (away) o paglikay sa problema (paglupad) .
Tingali nadunggan nimo ang tanan kung unsa ka dili maayo ang tensiyon alang sa imong hunahuna ug lawas. Kini mahimong mosangpot sa pisikal nga mga sintomas sama sa sakit sa ulo ug sakit sa dughan. Kini makahimo sa mga problema sa mood sama sa kabalaka o kaguol. Mahimo pa gani kini mosangpot sa mga suliran sa pamatasan sama sa pagsilaob sa kasuko o pagpalabi.
Ang dili nimo mahibal-an mao nga ang tensiyon mahimo usab adunay seryoso nga epekto sa imong utok . Atubangan sa tensiyon, ang imong utok moagi sa usa ka serye sa mga reaksiyon - ang uban nga maayo ug ang uban nga dili maayo - gidisenyo aron sa pagpalihok ug pagpanalipod sa kaugalingon gikan sa posibleng mga hulga.
Nakita sa mga tigdukiduki nga usahay ang tensiyon makatabang sa pagpahait sa hunahuna ug pagpauswag sa katakos sa paghinumdom sa mga detalye bahin sa nanghitabo. Sa ubang mga kaso, ang stress makahimo og daghang mga negatibo nga mga epekto sa utok gikan sa pag-amot ngadto sa sakit sa utok aron sa aktwal nga pagkunhod sa gidaghanon sa utok.
Atong susihon pag-ayo ang lima sa labing makapahinganghang mga paagi nga ang tensyon makaapekto sa imong utok.
2 - Ang Malala nga Kapit-os Nagdugang sa Kapeligrohan sa Sakit sa Pangisip
Diha sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Molecular Psychiatry , nakita sa mga tigdukiduki nga ang kanunay nga tensiyon moresulta sa dugay nga kausaban sa utok. Ang kini nga mga kausaban, ilang gisugyot, mahimong makatabang sa pagpasabut nganong kadtong nakasinati sa kanunay nga stress labaw usab nga mabatyagan sa mga pagbati ug mga kabalaka sa pagkabalisa sa kinabuhi.
Ang mga tigdukiduki gikan sa University of California - Berkeley mipahigayon og sunod-sunod nga mga eksperimento nga nagtan-aw sa epekto sa kanunay nga stress sa utok. Nadiskobrehan nila nga ang ingon nga tensyon nagmugna og mga myelin-producing nga mga selula, apan mas diyutay ang mga neuron kaysa normal. Ang resulta niini nga pagbungkag usa ka sobra nga myelin sa pipila ka mga bahin sa utok, nga nakabalda sa panahon ug balanse sa komunikasyon.
Ilabi na, ang mga tigdukiduki nagtan-aw kung unsa ang naka-apekto sa hippocampus sa utok. Sila nagsugyot nga ang kapit-os adunay usa ka bahin sa pagpalambo sa mga sakit sa utok sama sa depresyon ug nagkalainlain nga emosyonal nga mga sakit.
3 - Stress Nag-usab sa Structure sa Brain
Ang mga resulta sa mga eksperimento sa mga tigdukiduki gikan sa University of California - Berkeley nagpadayag nga ang kanunay nga tensiyon mahimong mosangpot sa dugay nga mga pagbag-o sa gambalay ug pag-obra sa utok.
Ang utok gilangkoban sa mga neuron ug mga selula sa pagsuporta, nailhan nga "abuhon nga butang" nga responsable alang sa taas nga pagkahan-ay nga panghunahuna sama sa paghimog desisyon ug pagsulbad sa problema . Apan ang utok usab naglangkob sa gitawag nga "puti nga butang," nga gilangkoban sa tanan nga mga axons nga nagkonektar sa uban nga mga rehiyon sa utok aron sa pagsulti sa impormasyon. Ang puti nga butang ginganlan sa ingon tungod sa matambok, puti nga bukton nga nailhan nga myelin nga naglibot sa mga akson nga nagpadali sa mga electrical signal nga gigamit sa pagpahibalo sa impormasyon sa tibuok utok.
Ang sobrang produksiyon sa myelin nga nakita sa mga tigdukiduki tungod sa presensya sa kanunay nga stress wala lamang magresulta sa usa ka hamubo nga pagbag-o sa balanse tali sa puti ug ubanon nga butang - mahimo usab kini mosangpot sa malungtarong kausaban sa estruktura sa utok.
Ang mga doktor ug mga tigdukiduki nakamatikod kaniadto nga ang mga tawo nga nag-antos sa post-traumatic stress disorder adunay abnormalidad usab sa utok lakip na ang mga imbalances nga abohon ug puti nga butang.
Ang sikologo nga si Daniela Kaufer, ang tigdukiduki nga nagpaluyo sa mga eksperimento sa paglapas sa yuta, nagsugyot nga dili tanang epekto sa stress ang utok ug mga neural network sa samang paagi. Ang maayo nga tensiyon , o ang matang sa tensiyon nga makatabang kanimo sa paghimo og maayo sa atubangan sa usa ka hagit, makatabang sa pagbutang sa utok sa usa ka positibo nga paagi, nga mosangpot ngadto sa mas lig-on nga mga network ug labaw nga kalig-on.
Ang pirme nga tensiyon, sa laing bahin, mahimong mosangpot sa daghang mga problema. "Nagmugna ka og usa ka utok nga malig-on o dali nga mahuyang sa sakit sa pangisip, pinasikad sa sumbanan sa puti nga butang nga sayo sa kinabuhi," mipasabut si Kaufer.
4 - Ang Kapit-os Mamatay sa Utak
Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa mga tigdukiduki gikan sa Rosalind Franklin University of Medicine and Science, ang mga tigdukiduki nakadiskobre nga ang usa ka kalihokan sa sosyal nga tensiyon makapatay sa mga bag-ong neurons sa hippocampus sa utok.
Ang hippocampus mao ang usa sa mga rehiyon sa utok nga may kalabutan sa panumduman , pagbati , ug pagkat-on. Usa usab kini sa duha ka bahin sa utok diin ang neurogenesis , o ang pagporma sa bag-ong mga selula sa utok, mahitabo sa tibuok kinabuhi.
Diha sa mga eksperimento, ang grupo sa tigdukiduki nagbutang sa batan-ong mga ilaga sa usa ka halwa nga adunay duha ka tigulang nga ilaga sulod sa 20 minutos. Ang batan-ong ilaga gipailalom sa agresyon gikan sa mas hamtong nga mga lumulupyo sa halwa. Sa ulahi ang pag-eksamin sa mga batang ilaga nakit-an nga sila adunay lebel sa cortisol hangtod sa unom ka pilo nga mas taas kay sa mga ilaga nga wala makasinati og talagsaong sosyal nga engkwentro.
Ang dugang nga pag-eksamin nagpadayag nga samtang ang mga daga nga gibutang ubos sa tensiyon nakahimo sa sama nga gidaghanon sa mga bag-ong mga neuron sama niadtong wala makasinati sa tensiyon, adunay usa ka gimarkahan nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga selula sa nerbiyos usa ka semana ang milabay. Sa laing pagkasulti, samtang ang tensiyon daw wala maka-impluwensya sa pagporma sa mga bag-ong neuron, kini naka-epekto kung wala ang mga selula o wala.
Busa ang tensiyon makapatay sa mga selyula sa utok, apan aduna bay bisan unsang butang nga mahimo aron maminusan ang makadaot nga epekto sa tensiyon?
"Ang sunod nga lakang mao ang pagsabut kon unsa ang pagkunhod sa kapit-os niini nga pagpabiling buhi," gipasabut ang pangunang tigsulat nga si Daniel Peterson, Ph.D. "Gusto namon nga mahibal-an kung ang mga anti-depressant nga mga tambal mahimong makahimo sa pagpugong sa buhi nga mga bag-ong neurons."
5 - Tensiyona ang Utok
Bisan sa uban nga mga himsog nga mga tawo, ang stress mahimong mosangpot sa pagkunhod sa mga bahin sa utok nga may kalabutan sa regulasyon sa emosyon, metabolismo, ug panumduman.
Samtang ang mga tawo sa kasagaran makiglambigit sa mga negatibo nga resulta ngadto sa kalit, kusog nga tensiyon nga gihimo sa makapausab sa kinabuhi nga mga panghitabo (sama sa natural nga kalamidad, aksidente sa sakyanan, kamatayon sa usa ka minahal), ang mga tigdukiduki sa tinuod nagsugyot nga kini ang matag adlaw nga kahigwaos nga kitang tanan daw nag-atubang niana , sa paglabay sa panahon, makatampo sa daghang mga sakit sa pangisip.
Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki gikan sa Yale University mitan-aw sa 100 ka maayo nga mga partisipante kinsa naghatag og kasayuran mahitungod sa makahahadlok nga mga panghitabo sa ilang mga kinabuhi. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang pagkaladlad sa tensiyon, bisan ang bag-o nga tensiyon, maoy hinungdan sa mas diyutay nga abuhon nga butang sa prefrontal cortex, usa ka rehiyon sa utok nga nalambigit sa mga butang sama sa pagpugong sa kaugalingon ug mga emosyon.
Ang tithi, matag adlaw nga tensiyon daw adunay gamay nga epekto sa gidaghanon sa utok sa iyang kaugalingon apan mahimo nga ang mga tawo mas huyang sa pag-ikyas sa utok kon sila nag-atubang sa grabe, masakit nga mga kapit-os.
"Ang panagtigum sa tensiyonado nga mga panghitabo sa kinabuhi mahimong mas lisud alang niini nga mga tawo sa pag-atubang sa palaabuton nga kapit-os, ilabi na kung ang sunod nga gikinahanglan nga panghitabo nagkinahanglan og hinanaling pagkontrol, emosyonal nga regulasyon, o integrated nga pagproseso sa sosyal aron pagbuntog niini," mipasabut sa tigsulat sa tigsulat sa pagtuon, si Emily Ansell.
Makaiikag, nadiskobrehan usab sa tigdukiduki nga ang lainlaing matang sa stress adunay nagkalainlain nga epekto sa utok. Ang mas bag-o nga makapahigwaos nga mga panghitabo, sama sa pagkawala sa usa ka trabaho o sa usa ka aksidente sa sakyanan, kasagaran nga nag-impluwensya sa emosyonal nga kahibalo. Ang traumatic nga mga panghitabo, sama sa pagkamatay sa usa ka minahal o pag-atubang sa usa ka seryoso nga sakit, adunay mas dako nga epekto sa mga sentro sa mood.
6 - Gipahinumduman sa Tensiyon ang Imong Memorya
Kon naninguha ka sa paghinumdom sa mga detalye sa usa ka tensiyonado nga panghitabo, tingali nahibal-an nimo nga usahay ang tensiyon makahimo sa mga panghitabo nga lisud hinumdoman. Bisan ang gamay nga stress adunay dali nga epekto sa imong panumduman, sama sa pagpaningkamot sa paghinumdom kon diin ang mga yawe sa imong sakyanan o diin imong gibiyaan ang imong briefcase sa dihang ikaw hapit na maatrabaho.
Usa ka 2012 nga pagtuon ang nakit-an nga ang kanunay nga tensiyon adunay negatibo nga epekto sa nailhan isip spatial memory, o ang abilidad sa paghinumdom sa impormasyon sa nahimutangan sa mga butang sa kalikupan ingon man sa spatial orientation. Ang usa ka pagtuon sa 2014 nagpadayag nga ang taas nga lebel sa stress hormone cortisol konektado sa dili madugay nga panumduman sa mga gulang nga mga ilaga.
Ang kinatibuk-ang epekto sa tensiyon sa panumduman nag-agad sa usa ka ubay-ubay nga mga kabahin, ang usa niini mao ang tayming. Daghang mga pagtuon nagpakita nga kon ang stress mahitabo dayon sa dili pa makat-on, ang panumduman mahimong mapalambo pinaagi sa pagtabang sa pagpundok sa memorya.
Sa laing bahin, ang kapit-os gipakita nga makababag sa pagbalik sa memorya . Pananglitan, ang mga tigdukiduki balikbalik nga nagpakita nga ang pagkaladlad sa tensiyon sa wala pa ang usa ka retensiyon sa retensiyon sa panumduman moresulta sa pagkunhod sa nahimo sa mga tawo ug hayop.
Samtang ang tensiyon sa pagkatinuod usa ka bahin sa kinabuhi nga dili malikayan sa daghang mga kaso, ang mga tigdukiduki nagtuo nga pinaagi sa hingpit nga pagsabot kung giunsa ug kung nganong ang tensiyon makaapekto sa utok, makabaton sila og panan-aw sa pagpugong o pagbungkag sa pipila nga kadaot nga nahatag. Pananglitan, gisugyot sa pipila ka eksperto nga ang maong panukiduki mahimong hinungdan sa pagpalambo sa mga droga nga gidisenyo aron malikayan ang makadaot nga mga epekto sa tensiyon diha sa utok.
Mga reperensya
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Ang kahimtang sa adrenocortical nagtagna sa gidaghanon sa mga kakulangan nga may kalabutan sa edad sa prefrontal structural plasticity ug panumduman sa trabaho. Ang Journal of Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Nagkadaghan nga kalisdanan ug gamay nga gidaghanon sa gray nga butang sa medial prefrontal, anting cingulate, ug insula nga mga rehiyon. Biological Psychiatry, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Ang stress ug glucocorticoids nagpasiugda sa oligodendrogenesis sa hamtong nga hippocampus. Molecular Psychiatry, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Usa ka kritikal nga pagribyu sa mga kanunay nga mga epekto sa stress sa spacial learning ug memorya . Pag-uswag sa Neuro-Psychopharmacology ug Biological Psychiatry, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, Ene. 9). Bisan sa himsog, ang tensiyon makapahuyang sa utok, gipakita sa pagtuon sa Yale. YaleNews. Gikuha gikan sa http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, Peb. 11). Ang bag-ong ebidensiya nga ang kanunay nga kapit-os naghunahuna sa utok sa sakit sa pangisip. UC Berkely News Center. Gikuha gikan sa http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Society alang sa Neuroscience. (2007, Marso 15). Ang adlaw human sa tensiyon, ang mga ilaga mawad-an sa mga selula sa utok. ScienceDaily . Gikuha gikan sa www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm