Ang Kahinguhaan sa Tinagsa nga Kahigitan Alang Kanimo
Samtang ang tubag sa pisyolohikal nga tensiyon sa lawas-ang tubag sa paglihok o pagkalagiw -usa ka tibuuk nga unibersal, ang paagi nga ang tensiyon makaapekto kanato sama ka talagsaon sa matag indibidwal sama sa mga panghitabo nga maoy hinungdan nga ang tensiyon sa una. Sa yanong pagkasulti, kitang tanan mitubag sa makahahadlok nga mga panghitabo sa atong kaugalingon nga paagi, ug ang atong mga tubag sa tensiyon makaapekto kanato sa mga paagi nga talagsaon usab.
Ngano kini?
Ang Stress Triggers
Lahi kitang naapektuhan sa mga panghitabo sa kinabuhi. Samtang ang grabeng mga panghitabo sama sa pisikal nga pag-atake sa usa ka bayolente nga estranghero o ang pagdayagnos sa usa ka seryoso nga sakit makahatag og usa ka kusog nga pagtubag sa tensiyon sa matag usa, daghan nga adlaw-adlaw nga mga panghitabo sa trabaho o sa balay masinati ingon nga tensiyonado sa uban ug kulbahinam, mahagiton, o bisan pa makalipay sa uban. Unsay hinungdan niining mga kalainan?
- Kaniadto nga kasinatian
Kitang tanan nagdala og "bagahe," ug kana nakaapekto sa atong kasamtangan nga mga sumbanan sa hunahuna ug giunsa nato paghunahuna unsa ang nanghitabo karon. Kining mga sumbanan sa panghunahuna mag- apekto kung nakita ba ang usa ka butang nga positibo o negatibo, mahagiton o makapahigwaos, ug uban pa. - Mga Pakigbisog ug Mga Kinaiya sa Kinaiya
Ang uban kanato bag-o lang natawo nga mas reactive sa stress kaysa sa uban. Ang mga kalainan sa kinaiya mahimo nga makita sa mga bata ingon nga bata pa sa usa ka adlaw nga adlaw, ug kini nga mga kinaiya makaapekto kon giunsa kita apektado sa kinabuhi-alang sa kinabuhi. - Kinatibuk-ang Kinabuhi
Kadtong nag-aghat sa mga tawo nga masulob-on ug mabug-at nga mga kinabuhi adunay gamay nga mga reserba aron makatabang sa pagsagubang sa tensiyon. Sila usab adunay kasinatian nga mas makit-an.
- Mga Stress Syndrome
Pipila kanato nagproseso sa tensiyon nga lahi, nga mahimong mosangpot ngadto sa pipila ka kahanas sa pagsagubang nga mas epektibo o dili epektibo.
Pagtubag sa Pagtubag sa mga Kalainan
Ang atong pagtubag sa kapit-os makapausab sa epekto nga gipakita kanato. Samtang ang uban nga mga tawo mag-atubang sa usa ka tensiyonado nga adlaw pinaagi sa pag-igo sa gym o paggakos sa ilang mga anak, ang uban nga mga tawo mahimo nga mag-inom sa sobra o mag-ungot sa uban.
Dugang pa, ang pipila ka mga tawo ang nakakaplag sa kapit-os nga usa ka gamay nga kahasol samtang ang uban hingpit nga nabug-atan . Ang pagsagubang sa tensiyon sa usa ka himsog nga pamaagi, mahimo nga magmugna sa pagkamalahutayon, siyempre; ang dili epektibo nga pagsagubang makadugang sa negatibo nga mga epekto sa tensiyon. Unsa ang hinungdan sa nagkalainlaing mga pamaagi nga ang mga tawo makasinati sa tensiyon?
- Mga Pisikal nga mga Hinungdan
Sama sa pipila ka mga tawo nga natawo nga mas reaksyon sa emosyonal, ang uban adunay mas sensitibo nga pisyolohiya ug nakita nga ang stress adunay epekto sa ilang presyon sa dugo, hinungdan sa pagsakit sa ulo, o hinungdan sa ubang mga pisikal nga mga tubag. Sa samang paagi, ang paagi sa pag-atiman sa imong lawas sa maayo nga pagkaon, kalidad nga pagkatulog, ug regular nga ehersisyo- o kakulang niini-makaapekto sa imong reaktibo sa stress. - Pagsagubang sa mga Teknik
Kitang tanan adunay nagkalainlain nga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon, ug ang uban niini nga mga pamaagi mas himsog ug mas mapuslanon kay sa uban. Kon imong nakita nga ang imong kaugalingon nga paggamit sa alkohol, pag-emosyonal nga pagkaon, o pagtubag sa tensiyon sa uban nga dili kaayo maayo nga paagi, kini ang panahon sa pagpangita og bag-ong mga paagi sa pagpakunhod sa tensiyon. Sa paglabay sa panahon, sila mahimong awtomatiko, ug mopuli sa imong mas daghang dili maayo nga mga tubag. - Nakakat-on nga Buhat
Ang atong pagtubag sa kapit-os sa atong mga kinabuhi naporma sa atong mga kasinatian sa una ug gisemento sa paglabay sa panahon. Ang atong mga kinaiya adunay usa ka papel usab. Kadtong adunay mga himsog nga mga kinaiya adunay mas maayo nga pagdumala sa stress.
Proteksiyon nga mga Hinungdan
Ang pila ka bahin sa imong kinabuhi mahimo usab nga magpugong kanimo gikan sa tensiyon. Kadtong adunay suporta sa network sa mga higala ug uban pang personal nga mga kahinguhaan nga dili kaayo maapektuhan sa tensiyon ug makahupay sa ilang tensiyon nga mas epektibo.
Tungod kay dili namo mapahunong ang mga stressor gikan sa usa ka bahin sa kinabuhi (ug dili namo gusto nga wagtangon ang tanan nga tensiyon, bisan kung kini posible), ang epektibong pagdumala sa tensiyon mas nakapunting sa pagpugong sa atong mga hinungdan, pag-usab sa atong mga tubag, ug pagpalig-on sa atong mga kahinguhaan ug mga hinungdan sa pagpanalipud aron dili kaayo kita makaapektar sa tensiyon. Tungod kay ang tensiyon usa ka indibidwal nga kasinatian, importante nga adunay usa ka plano sa pagtabang sa stress nga magamit alang kanimo.
Ang mosunod nga mga kapanguhaan (maingon man ang mga link sa ibabaw) makatabang kanimo sa pagpangita og mga pamaagi aron mahupay ang tensiyon nga labing maayo alang sa imong indibidwal nga sitwasyon. Mahimo nimo nga dali nga mahulma ang matag kapanguhaan ug kuhaon ang mga kasayuran nga anaa kanimo, o ipunting ang labaw ka maayo sa matag kapanguhaan ug pagtrabaho sa paghiusa sa mga baruganan sa imong kinabuhi sa mas mahinungdanon nga paagi.
Tabangi ang Tensiyon Personalidad Pagsulay
Kini nga himan sa pagtimbang-timbang magtugot kanimo sa pagtubag sa pipila ka mga pangutana mahitungod sa imong estilo sa pagkinabuhi ug personalidad, ug dayon tultol ka sa mga tighatag sa stress nga mahimong labing angay alang sa imong partikular nga sitwasyon. Kini usa ka mapuslanon nga himan alang niadtong gusto nga magsugod sa mga pamaagi nga lagmit nga magtrabaho alang kanila.
Kahupayan sa Tensiyon sa Emergency
Kon ikaw nabug-atan ug gusto lang nga adunay usa ka butang nga makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon sa madali, kini nga mga himan makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong tensiyon sa tensiyon dayon, aron mas epektibo nimo ang pag-atubang sa mga isyu nga anaa. (Sila makahatag sa usa ka nindot nga 'dali nga pag-ayad' hangtud nga makabaton kamo og mas taas nga termino nga estratehiya sa pagdumala sa tensyon sa dapit.)