Daghang mga tig-atiman adunay kasamok sa pag-atiman sa ilang kaugalingon nga mga panginahanglan samtang sila naghatag pag-ayo sa pag-atiman sa mga panginahanglan sa uban. Kon gibati nimo nga sad-an tungod sa paghatag sa imong panahon, o kung gibati nimo nga wala ka nay panahon sa paghunahuna, hunahunaa kini nga panglantaw: Kung wala ka mag-atiman sa imong kaugalingon, wala ka'y bisan unsa nga nahabilin nga ihatag ! Ang mosunod nga mga lakang makatabang kanimo sa pagpaminos sa pipila ka stress nga imong gibati, mao nga dili nimo mabalaka ang papel sa caregiver.
1. Magpabilin Konektado
Importante nga mahuptan ang relasyon sa uban nga mga tawo, dili lang sa tawo nga imong giatiman o sa imong pamilya. Ang uban, ilabi na kadtong anaa sa susama nga posisyon, makahatag og suporta ug impormasyon, ingon man mga mapuslanong oportunidad nga makagawas gikan sa tig-atiman nga papel sa makadiyut. Gisugyot ko ang pagpangita sa usa ka pagsagol sa sosyal nga suporta gikan sa mga online nga suporta nga mga grupo, mga higala nga mahimo nimong nawala sa paghikap ingon nga ikaw nakabaligya, ug bag-ong mga higala nga imong mahimamat sa komunidad. Bisan ang paglakaw sa usa ka iro sa palibot sa imong kasilinganan naghatag sa pipila ka mga benepisyo sa kahimsog sa mga binuhi ug makatabang kanimo nga magpabilin nga mas dugtong sa imong mga silingan ug komunidad.
2. Dawata ang Tabang
Kon ang tabang gihatag sa mga higala, mga silingan, ug uban pa, ayaw kahadlok sa pagdawat niini. Daghang mga tawo ang wala mahibalo unsay buhaton aron makatabang, apan sinsero sa ilang mga tanyag, "Kung adunay bisan unsa nga akong mahimo." Hunahunaa lang kung unsa ang makatabang nimo ug sultian sila-kini makapahimo kanila nga mas maayo nga makahimo sa pagpagaan sa imong luwan, busa ayaw pagbati nga sad-an kini.
Kon wala ka makadawat og daghan nga mga tanyag nga suporta, mahimong hangyoon nimo ang mga sakop sa pamilya kung mahimo ba nga sila makahatag sa uban. Dugang pa, mahimong adunay mga kapanguhaan nga gitanyag sa imong komunidad, busa ang uban nga panukiduki sa maong dapit mahimong mohatag og pipila ka mapuslanon nga resulta. Usahay bisan ang usa ka gamay nga tabang mahimo nga madugay.
3. Pangita sa Panahon nga Mag-inusara
Tingali malisud alang kanimo ang pagpangita sa panahon nga mag-inusara, ilabi na kon ikaw ang bugtong tighatag sa pag-atiman, apan ayaw kalimti nga kinahanglan nimo ihatag sa imong kaugalingon aron adunay katakus sa paghatag sa uban.
Apan, ang usa ka oras o duha ka oras alang sa journaling sa usa ka tindahan sa kape, pagtan-aw sa usa ka sine nga imong kaugalingon, pag- ehersisyo sa usa ka taas nga paglakaw, o pag-adto sa usa ka duol nga parke ug pagpaunlod sa imong kaugalingon sa usa ka maayo nga basahon maayo kaayo, mga kapilian nga pagpasig-uli nga makatabang nimo aron dili ma- burnout .
4. Hupti ang usa ka Hobby
Importante usab ang pagpadayon sa pipila ka mga interes gawas sa imong papel isip tig-atiman. Ang pagmentinar sa usa ka kalingawan usa ka paagi aron mapreserbar ang imong kaugalingon nga lab-as ug importante, ug posible nga magpabilin nga konektado sa uban sa laing papel. Ania ang usa ka lista sa stress nga makapahupay sa mga hobby aron sa paghunahuna, nga ang uban niini mapabilin sa panimalay uban sa imong minahal, uban sa pipila nga magdala kanimo sa gawas ug makonekta kanimo sa uban.
5. Magpabilin nga Gipahibalo
Samtang usahay ang pagtan-aw sa mga kondisyon sa internet magduhaduha o bisan sa mga resulta nga makapalibog, kini kanunay nga usa ka maayo nga ideya sa pagsiksik kutob sa imong mahimo mahitungod sa kondisyon sa imong minahal, aron mahibal-an nimo kung unsa ang mahitabo. Aron makasiguro nga makabaton ka og tukmang kasayuran, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa maayong mga kahinguhaan alang sa impormasyon ug suporta.
6. Magpabilin nga Makita sa Espirituhanon
Gipakita sa mga pagtuon nga ang relihiyon ug espirituwalidad makatabang kaayo sa tabang sa kahigwaos, kahimsog, ug katagbawan sa kinabuhi, mao nga kung ikaw relihiyoso o adunay espirituhanon nga mga pagsalig, karon usa ka maayong higayon nga mosalig niini, ug makaangkon og kalig-on gikan sa imong pagtoo ingon man sa imong espirituhanon nga komunidad.
7. Atimana ang Imong Kaugalingon
Ang nag-unang ideya dinhi mao ang pag-amping sa imong kaugalingon-sa pisikal, mental, ug emosyonal nga paagi-nga mahimo nimo nga atubangon ang mga hagit sa pag-alima, ug padayon nga pag-atiman sa uban. Ang pag-atiman sa kaugalingon naglakip sa daghang mga ideya, lakip na ang igo nga pagkatulog, pagkaon sa usa ka kalidad nga pagkaon, ug ubang mga pamaagi aron ang imong kaugalingon nga maayo nga pagbati. Dugang pa, kung makasinati ka sa kanunay nga pagbati sa kakapoy, kasuko, o pagsunog, dili ka mahadlok nga makig-istorya sa usa ka propesyonal ug makakuha og dugang nga suporta.